Army-b log

**tsourekas** · 06-03-13, 20:02

Ελα ρε commado τι γαστρεντεριτιδες και αηδιες δε μασας ΛΕΜΕ !!!

Σου θυμιζει τπτ ????

**armyb** · 06-03-13, 20:08

Γεια σ ρ θανο!!Καλα ολα?Μ θυμιζει μ θυμιζει προπονηση στοις προσγιωσεις μ αμουτσα κατω κ δν σημαζευεται....Τ μ θημιζεις ρ φιλε!!!

**tsourekas** · 06-03-13, 20:18

Originally Posted by armyb

Γεια σ ρ θανο!!Καλα ολα?Μ θυμιζει μ θυμιζει προπονηση στοις προσγιωσεις μ αμουτσα κατω κ δν σημαζευεται....Τ μ θημιζεις ρ φιλε!!!

Εγω τι να πω που βρηκα βιδεο 23 χρονια πισω !!!!
Τρομερες εμπειριες ...

**armyb** · 06-03-13, 20:53

Ασε κ εγω καθε π τ βλεπω μ ερχεται ν παρω τ καραβι κ ν παω κατευθειαν ασπροπυργο..!!!

**armyb** · 08-03-13, 20:31

Καλησπερα παιδια!!Λοιπων σημερα εκανα πλατη-δικεφαλα-τραπεζοειδεις μ πολλη ενεργεια κ ορεξη!Εχω παρατηρησει μετα απο 2 εβδομαδες 3ημερου split οτι δοθλευει πολλη καλα σ εμενα απο θεμα ορεξης-δυναμης-αποκαταστασης....

ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΑΝΟΙΧΤΑ 4Χ12-8-8-8
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΑΝ.ΛΑΒΗ 3Χ10-6 60 χωρις μπαρα
ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΑΝΟΙΧΤΑ 3Χ10-6 60
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΑΥΡΟΣ 3Χ10-6 60 χωρις μηχανημα
CHIN UPS 2X10-8
ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΠΑΡΑ 4Χ10-6 20 χωρις μπαρα
ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ 2Χ10-6 10
ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ ΜΠΑΡΑ 3Χ12-10 40 χωρις μπαρα
ΡΑΧΙΑΙΟΙ 3Χ10-15
CARDIO 10Λ ΣΤΟ 7% + 5Λ ΣΤΟ 10% ΣΕΤ30

Αυτα παιδια καλη ξεκουραση κ σ εσας κ καλο σαββατοκυριακο ν εχουμε!!Τ λεμε απο δευτερα μ στηθος-τρικεφαλα-πηχεις-γαμπες(Θ ψιλοαλαξω λιγο τν διαχωρισμο 3ημερο παντα)

**armyb** · 10-03-13, 21:54

Καλησπερα παιδες!!!Μετα τ χθεσινο ξενυχτι(κοιμηθηκα 7 τ πρωι) ειπα ν κανω λιγο αεροβιο..Πηρα λοιπον τν ποδηλατια μ κ εκανα 45 λεπτα μ σχετικα γρηγορο ρυθμο κ λιγα ανηγματακια ενδιαμεσα..Αυτο!!Θα τ πουμε παλη αυριο μετα απο στηθος-τρικεφαλα-πηχεις-γαμπες...Καλο βραδι σ ολους!!!

**armyb** · 11-03-13, 20:13

Καλησπερεεες!!Πριν απο λιγο τελιωσα τν προπονηση στηθος-τρικεφαλα-πηχεις-γαμπες ειχε σημερα τ μενου.....

ΠΙΕΣΕΙΣ ΙΣΙΟ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 5Χ20-12-8-6-4 20-40-60-80-100 + 1 DROP SET ΑΛΤΗΡΕΣ 14
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛΗΝΗ 3Χ12-8-6 16-25
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΕΣ ΕΠΙΚΛΗΝΗ 3Χ12-8-6 16-22-30
CROSSOVER 2X12 20
ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΖΑΒΗ 3Χ12-8-6 20-30
ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑ W 3Χ12-8-6 50-60
ΒΥΘΗΣΕΙΣ ΔΥΖΗΓΟ 2XFAILURE
ΠΗΧΕΙΣ 3+3 DROP SETS
ΓΑΜΠΕΣ 5ΧFAILURE 50

Καλη προπονηση η σημερινή κ μ αρεσε κ ποιο πολυ π δν εκανα μαζι τους ωμους(θα τους κανω με τ ποδια) γιατι ειχα παρατηρησει κ τοις προοιγουμενες εβδομαδες οτι ηταν λιγο κουρελια μετα τ στηθος κ δν τους γυμναζα οπως ηθελα...Αυτα!!Καλο βραδι κ καλη ξεκουραση παιδια!!!

**tsourekas** · 11-03-13, 20:48

Μπραβο ρε συ ΤΕΖΑ προπονα και πλουσια !!!
Μ αρεσει ετσι οπως τα εχεις μοιρασει , αν και γω περα των τρικεφαλων μετα το στηθος ουτε τις σκαλες δεν μπορω να ανεβω , οχι να βαλω και αλλη ομαδα

**armyb** · 11-03-13, 21:24

Ευχαριστω θανο!!Ναι ισχυει φιλε αυτο π λες φαντασου τν προηγουμενη εβδομαδα π τ ειχα στηθος-ωμους-τρικεφαλα-πηχεις...Καψονι σκετο(ξερεις εσυ)!!!Επισης χαιρομαι π σ αρεσει γιατι για μενα η γνωμη σ μετραει

**armyb** · 13-03-13, 21:06

Καλησπερα και σημερα!!Πλατη-δικεφαλα-τραπεζοειδης ειχε σημερα τ μενου με πολυ ορεξη σε 1,30 ωρα ολα μαζι.....

ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΑΝΟΙΧΤΑ 4Χ12-9-8-7
KΩΠΗΛΑΤΙΚΗ T-BAR 3X12-8-6 40-60-80 + 1 DROP SET 40
ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ V-BAR 3X12-8-6 40-50-70 + 1 DROP SET 40
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΑΝ.ΛΑΒΗ 3Χ12-8-6 40-50-60
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΑΛΤΗΡΑΣ 1Χ12 16 1Χ7 30
ΡΑΧΙΑΙΟΙ 3Χ10-15
ΚΑΜΨΕΙΣ ZABH 4Χ12-10-6-4 20-40
ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ 2Χ12-6 12
CRAZY ?36? ΚΑΙ ΕΝΑΣ ΕΓΩ 37.... 10
ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ ΜΠΑΡΑ 3Χ12-10-8 50

Αυτα...Καλο βραδι κ καλη ξεκουραση ν εχουμε!!!Τ λεμε παλυ παρασκευη μετα απο ποδια-ωμους!!!

**tsourekas** · 13-03-13, 23:09

Εν δυο φευγα ....για ξεκουραση commando !!!

Εισαι κιλερ λεμε αν εισαι και στη μασα ετσι θα γινεις ντουντουκι !!!
Παντος ετσι οπως κλεινεις καθε φορα το λογκ σου φαινεται οτι θα κοιμασε μεχρι την παρασκευη....

**armyb** · 13-03-13, 23:33

ΜΑΛΙΣΤΑ!!!

Η αληθεια ειναι θανο οτι απο τοτε π τ εκανα 3ημερο το Split δν θελω να φηγω απο τ γυμναστηριο..!!!

Μακαρη ν μπορουσα ν κοιμαμε μεχρι τν παρασκευη αλλα λογο υποχρεωσεων ΔΝ γινετε...

**tsourekas** · 14-03-13, 11:46

Και γω 3 μερο κανω πλεον , και ναι εχω και ρατζακι στην υπογα

**armyb** · 15-03-13, 20:36

Kαλησπερα σε ολους!!!Αλλη μια μερα προπονησης εφτασε στο τελος της(πως τ λεω ο ομως ε

) ΠΟΔΙΑ-ΩΜΟΥΣ ειχαμε σημερα...Παμε λοιπων...

ΣΚΟΥΑΤ ΕΛΕΥΘΕΡΟ 5Χ20-15-12-8-6 20-40-60-80 + κατι αγραφα μπροστινα σκουατ μ λιγα κιλα κ μικρο διαλημμα 3 σετ
LEG CURL 5Χ15-12-8-6-4 30-40-50-60
LEG EXTENSION 5Χ15-12-8-6-4 30-40-50-60
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 5Χ20-12-8-6- 6-16-25-30 ανα χερι
ΣΤΡΑΤΙΩΤΙΚΕΣ ΟΡΘΙΟΣ 2Χ12-6 20-25 χωρις τν μπαρα
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΟΡΘΙΑ ΑΝΟΙΧΤΑ 20 SS ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΕΣ 6 2 CYCLES χωρις τν μπαρα
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΚΥΦΤΟΣ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 3 DROP SETS TO FAILURE 12-8-4
CARDIO 20Λ ΣΤΟ 7%

Αυτα παιδες!!!Καλο σαββατοκυριακο ευχομαι και καλη καθαρα δευτερα ν εχουμε!!!Τ ξαναλεμε απο τριτη μετα απο στηθος-τρικεφαλα-πηχεις-γαμπες...

**armyb** · 16-03-13, 23:10

Καλησπερα!!Ελεγα ν μν κανω τπτ σημερα αλλα δν αντεξα!!50 λεπτα αεροβια λοιπων μ ενδιαμεσα ανοιγματακια σε διαδρομο + κοιλιακους ειχε τ μενου σημερα!!Τ ξαναλεμε απο τριτη καλο σαββατοκυριακο κ καθαρα δευτερα ευχομαι σε ολους!!

**armyb** · 19-03-13, 19:50

Καλησπερα κ σημερα!!Στηθος-τρικεφαλα-πηχεις-γαμπες σημερα....

ΔΕΥΤΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ-ΠΗΧΕΙΣ-ΓΑΜΠΕΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΙΣΙΟ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 5Χ20-12-8-6-4 20-40-60-80 + 3X8 REST PAUSE MIX-GRIP 20
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΕΣ ΕΠΙΚΛΗΝΗ 4Χ12-8-6-6 16-22-25-30
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛΗΝΗ 2Χ12 16
CROSSOVER 2X12 15
ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΖΑΒΗ 3Χ12-8-6 20-30-40
ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑ W 3X12-8-6 40-50-60
BYΘΗΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ 2ΧFAILURE
ΠΗΧΕΙΣ 3+3 DROP SETS
ΓΑΜΠΕΣ 5ΧFAILURE 40
CARDIO 30Μ ΣΤΟ 7%

Αυτα!!Καλη προπονηση ητανε μπορω ν πω...Τ λεμε παλη απο τεταρτη!!Καλή ξεκουραση σ ολους!!

**daskalos198** · 19-03-13, 20:03

αχα δοκιμασες mixed grip !

ωραια προπονηση !

αλλα αυριο ειναι τεταρτη ! :Ρ εχεις μπερδευτει και νομιζεις οτι ειναι δευτερα σημερα :Ρ

**armyb** · 19-03-13, 21:22

Ελα ρε γιωργαρα!Ναι ρ συ mixed grip λαβη κ δν συμαζευεται!!Ναι εχεις δικιο τ λεμε παλη απο πεμπτη...

**armyb** · 20-03-13, 20:22

Kαλησπερα!!Επιστρεφω σε 4ημερο split ξανα και σημερα εκανα ποδια...

SQUAT ΕΛΕΥΘΕΡΟ 5Χ20-15-12-8-6 30-40-50-60 + 1 DROP SET FROND SQUAT 20 > κιλα χωρις τν μπαρα
LEG PRESS 3X15-12-8 20-40-60
LEG EXTEN 1X25+ 30
LEG CURL 4X15-12-8-6 30-40-50
ΓΑΜΠΕΣ 5ΧFAILURE 40
ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ 5ΧFAILURE
CARDIO 15Μ ΣΤΟ 7%

Αυτα!!Καλη προπονηση μπορω ν πω με ορεξη!!Τ λεμε παλυ απο παρασκευη μετα απο πλατη-τραπεζοειδης!!!

**nikos12345678** · 20-03-13, 20:59

Ωραιος!το ντροπ εγινε στοτ τελευταιο σετ σκουατ για ποσες ρεπς?

**armyb** · 20-03-13, 21:23

Γεια σ νικο!!10-15 εβγαλα μεχρι failure το παω...κ γενικα τ ποδια τ παιζω με υψηλες επαναληψεις κ όσο μπορώ καλητερα τεχνικα μ αργες αρνικες κ συναφή!!

**daskalos198** · 20-03-13, 21:33

drop set εκανες η super set ?

το χεις γραψει καπως !

**armyb** · 20-03-13, 21:38

DROP ρε συ!!Στο τελευταιο μονο set ξαναμπήκα χωρις διαλημμα front squat με 30 κιλα μεχρι εξάντλησης...ΑΥΤΟ!!!

**daskalos198** · 20-03-13, 21:47

επειδη σε βλεπω πολυ ανωμαλο οπως ολους μας εδω μεσα δοκιμασε και rest pause/drop set !

πιεσεις στηθους 100κιλα με τη μπαρα , μεχρι κοπωσης ξεκουραζεσαι 15-20 δευτερα , παλι μεχρι κοπωσης , μετα καπακια κατεβαζεις 20-30% (δλδ 80-70 κιλα με τη μπαρα) και παλι μεχρι κοπωσης !

**armyb** · 20-03-13, 21:56

Καλο κ αυτο... θ δοκιμαστει μελλοντικα!!

**nikos12345678** · 22-03-13, 15:36

Originally Posted by daskalos198

επειδη σε βλεπω πολυ ανωμαλο οπως ολους μας εδω μεσα δοκιμασε και rest pause/drop set !

πιεσεις στηθους 100κιλα με τη μπαρα , μεχρι κοπωσης ξεκουραζεσαι 15-20 δευτερα , παλι μεχρι κοπωσης , μετα καπακια κατεβαζεις 20-30% (δλδ 80-70 κιλα με τη μπαρα) και παλι μεχρι κοπωσης !

καλο!μεχρι φαιλ εννοεις κοπωση?

**armyb** · 22-03-13, 19:55

Καλησπερα παιδια κ σημερα!!Πλατη-τραπαζοειδης ειχε τ μενου σ μια προπονηση π χαρηκα πολυ!!!

ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΑΝΟΙΧΤΑ 4Χ12-8-6-4 0
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 3Χ12-8-6-4 40-50-70-80 ΧΩΡΙΣ ΤΝ ΜΠΑΡΑ
ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ V-BAR 3Χ12-8-6 50-60-80
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ T-BAR 3Χ12-8-6 40-50-70 ΧΩΡΙΣ Τ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
PARTIAL DEADLIFT 4X12-8-6-4 50-60-80-90 ΑΣΚΗΣΑΡΑ
ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ ΜΠΑΡΑ 3Χ12-8-6 40-50-70 40
ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ 5ΧFAILURE
CARDIO 15Λ ΣΤΟ 7%

Αυτα τ ολιγα!!!!Καλη ξεκουραση εύχομαι σ ολους κ εμεις τ ξαναλεμε αυριο μετα απο ωμους-δικεφαλα!!!!

**armyb** · 23-03-13, 21:24

Kαλησπερες!!Ωμοι-δικεφαλα σημερα σε μια προπονηση π ειμουνα ψιλοκοματια απο τν χτεσινη προπονηση πλατης αλλα οκ τν παλεψα....

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΩΜΟΙ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 5Χ20-12-8-6-4 6-16-22-30 + 1 DROP SET 12
ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΑΝΟΙΧΤΑ 20 SS ME ΑΛΤΗΡΕΣ 6 2 CYCLES
ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΣΜΙΘ 2Χ10-8 50 ΜΑΖΙ ΜΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
ΚΑΜΨΕΙΣ ZABH 4X12-8-6-4 20-30-40
ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΜΑΞΥΛΑΡΙ 4Χ12-8-6-4 5-7-9
ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ 5ΧFAILURE ΣΕΤ25
CARDIO ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ 15Λ ΣΤΟ 7%

Αυτα παιδια!!!Καλη ξεκουραση ευχομαι σ ολους!!!Τ λεμε απο τριτη μετα απο στηθος-χερια...