Army-b log

[armyb]

Sadeadu....Nαι βρε!!!Μ θόλωνε κ ειπα ν τ κανω.....μακαρονια ολικης!!!150 αβραστα στο γευμα!!!Παρε κοσμε παρε

Lakersforlife....Ευχαριστω φιλε....Ν ρε συ προς εκει παω κ εχει ο θεος!!!

[daskalos198]

ε οχι ! :Ρ εμφανηστικες παλι ? :Ρ

καλη επανοδο ! οπως ειπε ο lakers εισαι τερμα καθαρος ογκος κι αγιος ο θεος !

αν την παλευεις βεβαια να τρως σαν ''αρκουδα'' με τοση ζεστη

[armyb]

Γεια σ ρε παλιοφιλε!!!Ολα καλα??Ναι ρε συ ειναι ζορες τ πολυ φαει τ καλοκαιρι γιαυτο ειπα κ αγιος ο θεος...Αν δν τ φτυσει τ στομαχι ομως ολα θ κατεβενουνεεεεεεε!!!!

[armyb]

Γεια σας παιδια!!Πολυ ζεστη τοις τελευταιες μερες αλλα οι προπονησησεις εγιναν κανονικοτατα!!!Παρακατω θ παραθεσω τοις προπονησεις πεμπτης και παρασκευης και την διατροφη π ακολουθω!!!ΕΝΝΟΕΙΤΑΙ ΔΕΧΤΕΣ ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕΙΣ-ΔΙΟΡΘΩΣΕΙΣ-ΣΧΟΛΕΙΑ ΔΝ ΤΑ ΞΕΡΩ ΟΥΤΕ ΘΑ ΤΑ ΞΕΡΩ ΠΟΤΕ ΟΛΑ!!!!!Αυτο ειναι αλλωστε κ τ νοημα τ foroum μας!!!Ν εισται καλα!!!!!

ΠΕΜΠΤΗ ΠΛΑΤΗ 14-ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ 3
ΜΟΝΟΖΥΓΟ 5Χ10-6 BW
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 4Χ10-6 60
CHIN UPS 1X10-6 BW
ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ 4Χ6 90
ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ ΜΠΑΡΑ 3Χ10-6 60
ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ 3ΧFAILURE ΣΕΤ20

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΩΜΟΙ 11-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ 7
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 5Χ15-12-8-6-4 10-20-30-40
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΟΣ 3Χ10-6 20
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΚΥΦΤΟΣ 3Χ10-6 24
ΠΙΕΣΕΙΣ ΙΣΙΑ ΜΠΑΡΑ ΚΛΕΙΣΤΑ 4Χ12-8-6-4 40-50-60
ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑ W H V 3Χ10-6 50
ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΔΥΖΗΓΟ 2ΧFAILURE 0 + 1Λ PLANK ΣΕΤ20

PROT 170(230) 900 30%
CARB 440 1750 50%
FAT 85 750 20%
3400kcals-24-6-2013
Ημέρες προπόνησης
Πρωινό>2 αυγά + 1 total 2% + 150 βρώμη + 50 σταφίδες + 500 vita c
Μεσημεριανό>150 πρωτεΐνη + 150 ρύζι άβραστο + 200 λαχανικά 10ml ελαιόλαδο
17,00 Προπόνηση
18.00> 40 whey + 1 μπανάνα xl
19,30 Βραδινό>Όπως μεσημέρι
23,00 Πριν ύπνο>1 total 2%
Ημέρες ξεκούρασης 2900
Πρωινο>2 αυγά + 1 total 2% + 120 βρώμη + 1 μπανάνα + 500 vita c
Μεσημεριανό>150 πρωτεΐνη + 300 πατάτα + 200 λαχανικά 10ml ελαιόλαδο
18,00> 1 σάντουιτς τόνο-ντομάτα Η κοτόπουλο-ελιές-τομάτα
22,30> 150 πρωτεΐνη + 300 πατάτα + 200 λαχανικά 10ml ελαιόλαδο

ΕΑΝ ΔΝ ΧΤΥΠΗΣΗ ΜΠΙΕΛΑ Τ ΣΤΟΜΑΧΙ ΘΑ ΚΑΤΕΒΕΝΟΥΝΕ ΟΛΑ!!!!

[tsourekas]

Μπραβο ρε Commando καθαρισες ομορφα !!!!!!!
Το θετικοτερο ειναι οτι θα ξεκινησεις απο πολυ καλη βαση για ογκο ....

[armyb]

Eυχαριστω tsou keep lifting κ μασα εχει ο θεος!!!

[armyb]

Καλησπέρα σ όλους μετά απο ενα δύσκολο διήμερο υπερχρεώσεων- γυμναστηρίου σας παραθέτω τοις προπονήσεις μου Δευτερα-Τριτη.......Διατροφή σταθερά 3400-3500......


ΔΕΥΤΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ 12-ΔΙΚΕΦΑΛΑ 6-ΠΗΧΕΙΣ 3
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑ ΙΣΙΟ 5Χ20-12-8-6-4 20-50-60-80
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΕΣ ΕΠΙΚΛΙΝΗ 4Χ12-6 44
ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ ΕΠΙΚΛΙΝΗ 4Χ12-6 32
ΚΑΜΨΕΙΣ ΙΣΙΑΣ ΜΠΑΡΑΣ 4Χ12-10-8-6 20-25-30
ΚΑΜΨΕΙΣ ΕΠΙΚΛΙΝΗ 2Χ12-6 24
ΠΗΧΕΙΣ 3+3 DROP SETS 50-15 30
ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ 3ΧFAILURE ΣΕΤ25

ΤΡΙΤΗ ΠΟΔΙΑ 14
ΣΚΟΥΑΤ ΕΛΕΥΘΕΡΟ 5Χ20-12-10-8-6 20-50-60-80
ΠΡΕΣΣΑ 2Χ12-6 60
ΑΡΣΕΙΣ ΑΛΥΓΙΣΤΑ ΠΟΔΙΑ 4Χ12-6 60
ΓΑΜΠΕΣ 4Χ15-8 60
ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΔΥΖΗΓΟ 3ΧFAILURE
10Λ CARDIO 6% ΣΕΤ20

Αυτα ξεκουραση πληρη ξεκουραση αυριο κ απο πεμπτη πλατη......Καλη ξεκουραση σ ολους!!!!

[iceburner]

Καλησπέρα σ όλους μετά απο ενα δύσκολο διήμερο υπερχρεώσεων- γυμναστηρίου σας παραθέτω τοις προπονήσεις μου Δευτερα-Τριτη.......Διατροφή σταθερά 3400-3500......


ΔΕΥΤΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ 12-ΔΙΚΕΦΑΛΑ 6-ΠΗΧΕΙΣ 3
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑ ΙΣΙΟ 5Χ20-12-8-6-4 20-50-60-80
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΕΣ ΕΠΙΚΛΙΝΗ 4Χ12-6 44
ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ ΕΠΙΚΛΙΝΗ 4Χ12-6 32
ΚΑΜΨΕΙΣ ΙΣΙΑΣ ΜΠΑΡΑΣ 4Χ12-10-8-6 20-25-30
ΚΑΜΨΕΙΣ ΕΠΙΚΛΙΝΗ 2Χ12-6 24
ΠΗΧΕΙΣ 3+3 DROP SETS 50-15 30
ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ 3ΧFAILURE ΣΕΤ25

ΤΡΙΤΗ ΠΟΔΙΑ 14
ΣΚΟΥΑΤ ΕΛΕΥΘΕΡΟ 5Χ20-12-10-8-6 20-50-60-80
ΠΡΕΣΣΑ 2Χ12-6 60
ΑΡΣΕΙΣ ΑΛΥΓΙΣΤΑ ΠΟΔΙΑ 4Χ12-6 60
ΓΑΜΠΕΣ 4Χ15-8 60
ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΔΥΖΗΓΟ 3ΧFAILURE
10Λ CARDIO 6% ΣΕΤ20

Αυτα ξεκουραση πληρη ξεκουραση αυριο κ απο πεμπτη πλατη......Καλη ξεκουραση σ ολους!!!!

Ωραίος!! και από φαί...μπόλικο-μπόλικο!
Μία πρόταση μόνο..έχει αναφερθεί και αλλού σε διάφορα λογκ, αν θέλεις δοκίμασε να "σπάσεις" τις 2 ασκήσεις πιέσεων στο στήθος βάζοντας ενδιάμεσα τα ανοίγματα. Θα ξεκουράσεις κάπως το μυ και θα αποδώσεις καλύτερα πιστεύω. Αν θέλεις δοκίμασέ το να δεις πως θα δουλέψει πάνω σου..
Φιλικά!

[armyb]

Ναι γιαννη πολυ φαι και οσο αντεξω κσλοκσιριατικα!!!τ ειχα στο μυαλο μ ν αλλαξω σειρσ οπως ειπες σ πιεσεις-εκτασεις κ ελξεις-κωπηλατικες αλλα τ ειχα παραλείψει....τωρα ομως π τ επισιμανες θ γινει...

[armyb]

Kαλησπερα κ σημερα!!!Τελος αλλης μιας δυσκολης εβδομαδας!!!Παρακατω θ παραθεσω προπονησεις πεμπτης-παρασκευης!!! Ανεβασμενα κιλα στοις αρσεις θανατου οπου μ τ 100 κιλα εκανα 8-6-5 επαναληψεις....Κ η αλλη αποκαλυψη ητανε τ μηχανημα ωμων αναποδα ομως φοβερω feeling μ αρεσε πολυ κ θ μεινη γ καιρο καμια σχεση μ τν κανονικη θεση....Αυτα καλη ξεκουραση σ ολους κ καλο σαββατοκτριακο!!!

ΠΕΜΠΤΗ ΠΛΑΤΗ 13-ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ 3
ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ 5Χ12-10-8-6-4 50-70-90
ΕΜΠΡΟΣΘΟΙΛΑΙΜΙΕΣ ΑΝΟΙΧΤΑ 4Χ10-6 60
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ME MΠΑΡΑ 4Χ10-6 60
ΑΡΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΩΝ SMITH 3Χ10-6 60
ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ 3ΧFAILURE ΣΕΤ20


ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΩΜΟΙ 11-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ 7
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΑΝΑΠΟΔΑ 5Χ12-10-8-6-4 10-20-35
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΟΣ 3Χ10-6 16
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΚΥΦΤΟΣ 3Χ10-6 20
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ 4Χ10-6 45
ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΖΑΒΗ 3Χ10-6 20
AΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΔΥΖΗΓΟ 3ΧFAILURE ΣΕΤ20

[armyb]

Καλησπερα σ ολα τ παιδια!!Τελος αλλης μιας δυσκολης εβδομαδας προπονήσεων-υποχρεώσεων!!Παρακατω θ σας παραθεσω τ προγραμμα π ακολουθησα π εγινε 3ημερο πλέων..Τ κιλα ειναι χωρις μπαρες-μηχανηματα...

ΔΕΥΤΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ 11-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ 6-ΠΗΧΕΙΣ 3
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΕΣ ΙΣΙΟ 5Χ8 60
ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ ΕΠΙΚΛΙΝΗ 3X8 45
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΕΣ ΕΠΙΚΛΙΝΗ 3Χ8 45
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑ ΚΛΕΙΣΤΑ 4Χ8 50
ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΖΑΒΗ 2Χ8 25
ΠΗΧΕΙΣ 3+3 DROP SETS 50-15 30
ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ 4ΧFAILURE ΣΕΤ25

ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΛΑΤΗ 13-ΔΙΚΕΦΑΛΑ 6
ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ 5X8 80
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 4X8 60
ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΑΝΟΙΧΤΑ 4Χ8 60
ΚΑΜΨΕΙΣ ΙΣΙΑΣ ΜΠΑΡΑΣ 4Χ8 25
ΚΑΜΨΕΙΣ ΕΠΙΚΛΙΝΗ 2Χ8 25
ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΔΥΖΗΓΟ 4ΧFAILURE ΣΕΤ25

ΠΕΜΠΤΗ 20Λ ΗΙΙΤ ΣΕ ΣΤΑΔΙΟ ΕΝΝΑΛΑΓΗ ΣΠΡΙΝΤ ΤΟ ΜΙΣΌ ΓΉΠΕΔΟ ΟΣΟ ΠΟΙΟ ΓΡΗΓΟΡΑ ΜΠΟΡΟΥΣΑ ΜΕ ΓΡΗΓΟΡΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ...


ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΠΟΔΙΑ 11-ΩΜΟΙ 11
ΣΚΟΥΑΤ ΕΛΕΥΘΕΡΟ 5Χ12-8 60
ΑΡΣΕΙΣ ΑΛΥΓΙΣΤΑ ΠΟΔΙΑ 3Χ12-8 60
ΓΑΜΠΕΣ 3Χ15-10 60
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΗΧΑΝΑΜΑ ΑΝΑΠΟΔΑ 5Χ8 30
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΟΣ 3Χ8 16
ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΚΛΕΙΣΤΑ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 3Χ8 50
ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ 4ΧFAILURE ΣΕΤ25

Αυτα παιδια!!!Ξεκουραση οσο μπορεσω τωρα για σαββατοκυριακο κ απο δευτερα τ ξαναλεμε!!!Σχολια-προτασεις ΕΝΝΟΕΙΤΑΙ δεκτα!!!Ν εισται καλα!!!!

[armyb]

Γεια σας παιδια!!!Τελος προπονητικης εβδομαδας σημερα κ θ παραθεσω τοις προπονησεις π εγιναν!!!Αρχισα ν βαριεμαι λιγακι το split και απο δευτερα θ ξεκινησω upper-lower 3ημερο
upper -lower-upper δευτερα-τεταρτη-παρασκευη...Διατροφικα καλα τ παμε μ 3300 τοις ημερες προπόνησης κ πολυ υδατάνθρακα γυρω στα 450γραμμ. και 2800 τοις ημερες ξεκουρασης
μ λιγοτερο υδατανδρακα κ περισσοτερα λιπαρα...Ν εισται καλα καλη ξεκουραση κ καλο σαββατοκυριακο!!!!!

Τ κιλα ειναι χωρις μπαρες τροχαλιες κ τ συναφή

ΔΕΥΤΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ 12-ΔΙΚΕΦΑΛΑ 6-ΠΗΧΕΙΣ 5
ΠΙΕΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΣΜΙΘ 4Χ12-6 45
ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ ΕΠΙΚΛΗΝΗ 4Χ12-6 32
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΙΣΙΟ 4Χ12-6 45
ΚΑΜΨΕΙΣ ΙΣΙΑ ΜΠΑΡΑ 4Χ12-6 25
ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΕΣ ΕΠΙΚΛΗΝΗ 3Χ12-6 28
ΠΗΧΕΙΣ 3+3 DROP SETS 50-15
ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ 4ΧFAILURE ΣΕΤ30

ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΛΑΤΗ 14-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ 7
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΠΑΡΑ 4Χ12-6 70
ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΑΝΟΙΧΤΑ 4Χ12-6 60
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΑΥΡΟΣ V-BAR 4X12-6 50
ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΑΝΟΙΧΤΑ 2Χ12-6 50
ΠΙΕΣΕΙΣ ΚΛΕΙΣΤΑ ΜΠΑΡΑ 4X12-6 40
ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑ W H V 3X12-6 60
ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ 4ΧFAILURE ΣΕΤ25

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΠΟΔΙΑ 16-ΩΜΟΙ -ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ 10
SQUAT SMITH 4Χ12-6 60 ΔΕΝ ΞΑΝΑΚΑΝΩ ΠΟΤΕ ΕΦΟΣΩΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΣΤΟ GYM SPOTTER ΓΙΑ ΕΛΕΥΘΕΡΟ
LEG CURL 4Χ12-6 40
LEG EXTENSION 4X12-6 40
ΓΑΜΠΕΣ 4Χ15-8 70
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΑΝΑΠΟΔΑ 4Χ12-6 30
ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΟΣ 3Χ12-6 12
ΑΡΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΩΝ ΣΜΙΘ 3Χ12-6 60
ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ 4ΧFAILURE ΣΕΤ30

[Leo 11]

κατσε ρε μαν...για με ζαλησες!!!!κανεις πιεσεις αλτηρων σε ισιο παγκο με 45κιλους αλτηρες 12-6 ρεπς??????????

[armyb]

..Καλα θ ητανε!!!Οχι leo τ κιλα π γραφω ειναι συνολικα στην συγκεκρημενη ασκηση ειχα απο ενα 22αρι αλτηρα ανα χερι

[Leo 11]

..Καλα θ ητανε!!!Οχι leo τ κιλα π γραφω ειναι συνολικα στην συγκεκρημενη ασκηση ειχα απο ενα 22αρι αλτηρα ανα χερι

..ε πες το ρε μαν...και παραλιγο να μπλεξω μπουφαν...πηρα το σμηλι και αρχισα το κεντημα!!!!!!!!