διατροφη για μυικο ογκο

**billys21** · 30-01-13, 03:23

καταρχην γεια σας παιδια και σας παρακαλω πολυ να με βοηθησετε με την διατροφη μου...
πηγαινω γυμναστηριο εδω και 1 χρονο...εχω δει διαφορα στο σωμα μου αλλα πιστευω οτι θα μπορουσε να ηταν κ πολυ καλυτερο!!
ειμαι 22 χρονων,εχω 1,82 υψος και ειμαι 82 κιλα!!!!δυστυχως η δουλεια μου δεν μου επιτρεπει να εχω ενα στανταρ προγραμμα διατροφης
και για αυτο θα σας δειξω 4 διαφορετικα(αναλογα δλδ με το τι δουλευω καθε φορα)
σας παρακαλω να με συμβουλεψετε ωστε να διορθωσω τυχον λαθη...θελω μυικο ογκο με οσο το δυνατον λιγοτερο λιπος

1η ΗΜΕΡΑ
05.00 250μλ γαλα 1%,1 σκουπ whey και 7 κουταλιες σουπας κουακερ
08.00 ενα τοστ(γαλοπουλα-τυρι fina με χαμηλα λιπαρα) και μια μπανανα
11.00 250μλ γαλα 1%,1 σκουπ whey και 7 κουταλιες σουπας κουακερ
14.30 200γρ(κοτοπουλο-μοσχαρι κτλ) 150γρ (μακαρονια-ρυζι-πατατα)
18.00 20 αμυγδαλα
18.30 γυμναστηριο
20.00 1,5 σκουπ σε νερο και 2 μπανανες
21.00 200γρ(κοτοπουλο-μοσχαρι κτλ) 150γρ (ρυζι η πατατα) και μια κουταλια σουπας λαδι
00.00 ενα γιαουρτι 2% με 2 κουτ γλυκου μελι και σταφιδες

2η ΗΜΕΡΑ
12.00 250μλ γαλα 1%,1 σκουπ whey και 7 κουταλιες σουπας κουακερ
15.00 200γρ(κοτοπουλο-μοσχαρι κτλ) 150γρ (μακαρονια-ρυζι-πατατα)
18.00 ενα τοστ(γαλοπουλα-τυρι fina με χαμηλα λιπαρα) και μια μπανανα
21.00 200γρ(κοτοπουλο-μοσχαρι-τονος κτλ) 150γρ (ρυζι η πατατα) και μια κουταλια σουπας λαδι
00.00 ενα γιαουρτι με 2 κουτ γλυκου μελι και σταφιδες

3η ΗΜΕΡΑ
11.00 250μλ γαλα 1%,1 σκουπ whey και 7 κουταλιες σουπας κουακερ
14.00 200γρ(κοτοπουλο-μοσχαρι κτλ) 150γρ (μακαρονια-ρυζι-πατατα)
17.30 20 αμυγδαλα
18.00 γυμναστηριο
19.30 1,5 σκουπ σε νερο και 2 μπανανες
22.00 200γρ(κοτοπουλο-μοσχαρι-τονος κτλ) 150γρ (ρυζι η πατατα) και μια κουταλια σουπας λαδι
01.00 ενα γιαουρτι 2%

4η ΗΜΕΡΑ
06.00 250μλ γαλα 1%,1 σκουπ whey και 7 κουταλιες σουπας κουακερ και ενα τοστ(γαλοπουλα-τυρι fina με χαμηλα λιπαρα)
15.00 200γρ(κοτοπουλο-μοσχαρι κτλ) 150γρ (μακαρονια-ρυζι-πατατα)
17.30 20 αμυγδαλα
18.00 γυμναστηριο
19.30 1,5 σκουπ σε νερο και 2 μπανανες
21.00 200γρ(κοτοπουλο-μοσχαρι-τονος κτλ) 150γρ (ρυζι η πατατα) και μια κουταλια σουπας λαδι
06.00 ενα γιαουρτι με 2 κουτ γλυκου μελι και σταφιδες

παιδια αυτο ειναι το προγραμμα διατροφης μου και μετα παλι απο την αρχη...
να σας πω επισης οτι εχω αγορασει ρυζαλευρο φαριν λακτε αλλα δεν ξερω ποση ποσοτητα πρεπει να παιρνω
σας ευχαριστω εκ τον προτερον

**billys21** · 30-01-13, 03:27

παιδια συγνωμη..εχω κανει ενα λαθος στην 1η ΗΜΕΡΑ
στισ 11.00 τρωω ενα τοστ(γαλοπουλα-τυρι fina με χαμηλα λιπαρα)

**GeorgeV77** · 30-01-13, 03:42

μετα το γυμναστηριο μπορεις να βαζεις υδατανθρακα,αλλα το αμεσως επομενο γευμα ειναι αργα.καλυτερα τον υδατανθρακα να τον βγαλεις.παρ' ολ' αυτα δεν εξηγεις τι στοχο εχεις.μαλλον ογκο χρειαζεσαι και αν κρινω απο τα γευματα θα ηθελες να ειχες προσθεσει αρκετα επιπλεον κιλα.αν ομως θες λιγο ογκο για να δειξει καλυτερα το σωμα σου,τοτε καλο το προγραμμα σε γενικες γραμμες

**billys21** · 30-01-13, 03:58

η αληθεια ειναι οτι δεν θελω τρελο ογκο....θελω να βαζω κιλα σιγα-σιγα και να δειχνει ωραιο το σωμα χωρις να βαλω πολυ κοιλια!!!!
εννοεις οτι μπορω να βαλω υδατανθρακα μετα το γυμναστηριο μαζι με το σκουπ και την μπανανα;τι ωρα πρεπει να τρωω το βραδινο για να μην χρειαστει να βγαλω τον υδατανθρακα;

**GeorgeV77** · 30-01-13, 04:09

η μπανανα ειναι υδατανθρακας απλος,δηλαδη μας δινει ενεργεια πολυ γρηγορα οταν τον χρειαζομαστε.κοψε στο επομενο γευμα το ρυζι-πατατα(συνθετοι υδαρανθρακες).δεν γινεται να μην κοψεις,τρως πολυ αργα.προτιμησε μια σαλατα καλυτερα.επισης,στο τελευταιο γευμα,αντικατεστησε τις σταφιδες και το μελι με μερικα αμυγδαλα.

**billys21** · 30-01-13, 04:22

χμμμ καταλαβα...επλα μου εχουν πει οτι μετα την γυμναστικη πρεπει να τρωω αρκετο υδατανθρακα...οι 2 μπανανες ειναι αρκετεσ για τα κιλα μ;;;;
ξερεις μηπως ποτε μπορω να τρωω το ρυζαλευρο;;;ευχαριστω πολυ george!!!

**GeorgeV77** · 30-01-13, 04:38

οτι ωρα θες πριν πας ομως γυμναστηριο.καλυτερα θα 'ταν να το βαλεις αντι για τα 20 αμυγδαλα.2 μπανανες ειναι αρκετες,οπως επισης θα μπορουσες να αντικαταστησεις τη μια με αλλο φρουτο ή χυμο.τελος χωσε και κανενα φρουτο ή λαχανικο στη διατροφη σου.χρειαζεσαι βιταμινες και ινες.