Διατροφή Για Κάψιμο Λίπους

**Nika** · 30-01-13, 13:26

Καλησπερα παιδια ειμαι καινουριος στο φορουμ

Εψαξα το φορουμ για της διατροφες αλλα δεν μπορεσα να βγαλω ακρη.

Η διατροφη που ψαχνω ειναι να καψω οτι λιπως μου εμεινε και να κανω γραμμωση.

Προγραμμα για γυμναστήριο εχω δεν χρειαζομαι, απλα με την διατροφη εχω προβλημα.

Ευχαριστω εκ των προτερων :)

**cuban** · 30-01-13, 14:09

Καλώς ήρθες στο φόρουμ.

Γράψε πρώτα λίγα πράγματα για σένα. Ύψςο, βάρος ηλικία, πόσο καιρό αθλείσαι, κλπ.

**Nika** · 30-01-13, 16:21

Το ύφος μου είναι περίπου 1.70 και βάρος 65κιλά. Είμαι 16 χρονών και πηγαίνω 8 χρόνια τζούντο και είναι 4 μήνες τώρα που είμαι γραμένος και στο γημναστίριο. Είμαι αρκετά φουσκομένος το μόνο που θέλω είναι να χάσω οτι λίπως μου έμεινε και να κάνω καλή γράμωση των μιών. Ευχαριστώ

**cuban** · 30-01-13, 16:28

Ζυγίζεις λίγα κιλά για το ύψος σου, και είσαι σε μια ηλικία που επιτρέπει την παράλληλη καύση λίπους και την απόκτηση και ωρίμανση μυικής μάζας. Αφού δε θέλεις να βάλεις όγκο, φτιάξε μια διατροφή ισοθερμιδική και πρόσθεσε 2-3 αερόβιες τη βδομάδα, για να καθαρίζει το σώμα από λίπος. Όταν καθαρίσεις όσο θέλεις, μπορείς να ξεκινήσεις εκ νέου την αύξηση μυικής μάζας, με μια ελαφρώς υπερθερμιδική διατροφή.

**Nika** · 30-01-13, 19:10

Μπορείς να μου φτιάκσεις εσι μια ολοκληρομένη διατροφή που πρέπει να κάνω για να χάσω το λίπως που μου έμεινε και να βάλω λίγο σε όγκο, ώστε μετά να κάνω καλή γράμωση

**CostasMayLaf** · 30-01-13, 19:14

Originally Posted by Nika

Μπορείς να μου φτιάκσεις εσι μια ολοκληρομένη διατροφή που πρέπει να κάνω για να χάσω το λίπως που μου έμεινε και να βάλω λίγο σε όγκο, ώστε μετά να κάνω καλή γράμωση

Δυστυχως αυτο δεν προκεται να γινει. Τη διατροφη πρεπει να τη κανεις μονος σου. Μαλλον δεν εψαξες καλα το φορουμ.

**Nika** · 30-01-13, 21:20

Γιατί φίλε δεν μπορεί να μου γράψει την διατροφή που του ζητάω θα γίνει τίποτα άμα την γράψη? εγω δεν εχω ιδέα τι διατροφή να κάνω γιαφτό θέλω να μου προτίνει μια καλή διατροφή

**cuban** · 30-01-13, 21:32

Έτοιμη τροφή φίλε μου δεν δίνει κανένας εδώ μέσα. Φαντάσου να καθόμασταν σε κάθε νέο μέλος να γράφαμε διατροφή και πρόγραμμα !! Δε θα έπρεπε να κάνουμε τίποτα άλλο...

Εσύ θα πρέπει να αφιερώσεις λίγο χρόνο, να κάτσεις να διαβάσεις το φόρουμ, και να βγάλεις μια διατροφή. Μετά θα την ποστάρεις εδώ και θα γίνουν οι τυχόν διορθώσεις. Όλα όσα σου χρειάζονται, υπάρχουν εδώ μέσα !!

**Nika** · 30-01-13, 21:49

να ρωτισω λιγο φιλε επειδη ειμαι καινουριος στο forum που μπορω να βρω της διατροφες?

**CostasMayLaf** · 30-01-13, 22:50

Originally Posted by Nika

να ρωτισω λιγο φιλε επειδη ειμαι καινουριος στο forum που μπορω να βρω της διατροφες?

Ξεκινα απο εδω... http://www.bodybuilders.gr/forum/forumdisplay.php?f=36

**Nika** · 31-01-13, 01:01

παιδια η διατροφη που εβγαλα ειναι αφτη. Γευμα 1 (07:45) βρωμη κουακερ και 1 ποτηρι γαλα. Γευμα 2 (14:30)κοτοπουλο στηθος και σαλατα με (αγγουρι,ντοματα,μαρουλι,και καροτο). Γευμα 3 (20:10)ρυζι και παλι σαλατα. Γευμα 4 (22:15) ενα γιαουρτι και φρουτα.

**Giannis_G** · 31-01-13, 01:09

Το πρωί αυτά που τρως είναι λίγα και επίσης δεν γίνεται να μένεις τόσες ώρες νηστικός μέχρι το μεσημέρι.
Στο μεσημεριανό σου δεν βλέπω καμία πηγή υδατάνθρακα κατά τα άλλα είναι εντάξει σαν γεύμα απλά δεν λες ποσότητες.
Στο τρίτο γεύμα δεν υπάρχει πηγή πρωτεΐνης και μεγάλη απόσταση από το προηγούμενο γεύμα σου.
Τέλος στο βραδινό σου καλύτερα να αντικαταστήσεις τα φρούτα με λίγους ξηρούς καρπούς.
Αυτά που σου γράφω είναι τελείως γενικότητες από τη στιγμή που και τα δεδομένα που έχω είναι γενικότητες (π.χ. δεν ξέρω πότε κάνεις προπόνηση).

**Nika** · 31-01-13, 01:32

κοιτα εγω ειμαι τζουντοκας 8χρονια και ειναι 4μηνες που γραφτηκα στο γυμναστιριο. παω τζουντο και μετα το τζουντο κατευθειαν γυμναστιριο η το αντιθετο αναλογα με το ωραριο. δευτερα και παρασκευη εχω τζουντο 6:30 ωστε πηγαινω γυμναστιριο μετα το σχολειο. τριτη και πεμπτη εχω 4:30 μεχρι 6:00 τζουντο αρα πηγαινω μετα το τζουντο γυμναστιριο. και τεταρτη κατα τις 6:00 παω μονο γυμναστιριο. ειναι δυσκολες οι ωρες και δεν εχω ιδεα τι διατροφη να κανω. εσι τι διατροφη θα μου σιμβουλευες αναλογα με τις ωρες που σου εγραψα

**CostasMayLaf** · 31-01-13, 03:02

Καντο καπως ετσι.
(τις ποσοτητες τις καθοριζεις εσυ)

Γευμα 1 (07:45) κουακερ, γαλα, αυγα.
Γευμα 2 (~11) σαντουιτς με τονο η τυρι χαμηλων λιπαρων κτλπ (απ οτι καταλαβα εισαι μαθητης)
Γευμα 3 (14:30) κοτοπουλο στηθος, ρυζι και σαλατα με (αγγουρι,ντοματα,μαρουλι,και καροτο).
Γευμα 4 (~19:00) ρυζι και παλι σαλατα (προσθεσε μια πηγη πρωτεινης και εδω μοσχαρι, κοτοπουλο κτλπ).
Γευμα 5 (22:15) ενα γιαουρτι και ξηρους καρπους της αρεσκειας σου (αμυγδαλα, καρυδια).

Επειδη και εγω ασχολουμαι με πολεμικη τεχνη και εχω τρεις προπονησεις τη βδομαδα τριτη-τεταρτη-παρασκευη κανω βαρη δευτερα, πεμπτη και μια απο τις μερες της προπονησης. Το να κανεις 3-4 φορες τη βδομαδα και βαρη και πολεμικη τεχνη ειναι κουραστικο. Επισης προσπαθησε να κανεις το τζουντο μετα τα βαρη για το χρησιμοποιησεις σαν αεροβια. (οποτε αυτο ειναι δυνατο)

**nikos12345678** · 31-01-13, 20:04

Originally Posted by laf

Καντο καπως ετσι.
(τις ποσοτητες τις καθοριζεις εσυ)

Γευμα 1 (07:45) κουακερ, γαλα, αυγα.
Γευμα 2 (~11) σαντουιτς με τονο η τυρι χαμηλων λιπαρων κτλπ (απ οτι καταλαβα εισαι μαθητης)
Γευμα 3 (14:30) κοτοπουλο στηθος, ρυζι και σαλατα με (αγγουρι,ντοματα,μαρουλι,και καροτο).
Γευμα 4 (~19:00) ρυζι και παλι σαλατα (προσθεσε μια πηγη πρωτεινης και εδω μοσχαρι, κοτοπουλο κτλπ).
Γευμα 5 (22:15) ενα γιαουρτι και ξηρους καρπους της αρεσκειας σου (αμυγδαλα, καρυδια).

Επειδη και εγω ασχολουμαι με πολεμικη τεχνη και εχω τρεις προπονησεις τη βδομαδα τριτη-τεταρτη-παρασκευη κανω βαρη δευτερα, πεμπτη και μια απο τις μερες της προπονησης. Το να κανεις 3-4 φορες τη βδομαδα και βαρη και πολεμικη τεχνη ειναι κουραστικο. Επισης προσπαθησε να κανεις το τζουντο μετα τα βαρη για το χρησιμοποιησεις σαν αεροβια. (οποτε αυτο ειναι δυνατο)

θελει αλλο ενα γευμα...

**cuban** · 31-01-13, 20:06

Κάνεις λάθος. Μια χαρά είναι η διατροφή.

**Nika** · 31-01-13, 21:24

ευχαριστω παιδια, τα αυγα να τα τροω σκετα? και το γιαουρτι μπορει να ειναι στραγγιστο 0%? το Γευμα 2 μπορουμε να το αντικαταστισουμε με κατι αλλο γιατι ειμαι εν ωρα σχολειου. και κατι τελευταιο σε αυτη τη διατροφη μην βαλω καθολου φρουτα?

**CaLua** · 01-02-13, 09:59

Τα αυγα να τα τρως βρασμενα οποσδηποτε , ενα ολόκληρο καθε μερα , τα υπόλοιπα ασπραδια .. Στο γευμα 2 δεν ειναι τιποτα να τρως ενα τοστακι στο διαλειμμα ! Αν θες να πρσθεσεις 2 φρουτα μεσα στην μερα σου , εγω θα σου ελεγα να βαλεις ενα στο πρωτο γευμα και ενα στο δευτερο μαζι με το τοστ .

**Pink_kitty** · 02-02-18, 13:55

Καλησπέρα σε όλους,αντιμετωπίζω πρόβλημα καθώς προσπαθώ να διατηρήσω μια σωστή διατροφή συνδιασμενη απο έντονη γυμναστική ώστε να ''στεγνώσω'' .Αποφευγω τροφές με λιπαρά ,εχω να φαω τηγανιτα πολυ καιρο ,αποφευγω μακαρονια και προσπαθω σε καθε γεύμα μου να υπάρχει πηγη πρωτείνης.Παρ όλα αυτα ,ενω βλέπω αποτελέσματα ,καποιες μέρες θέλω τόσο πολυ να καταναλώσω υδατανθρακες,που καταλήγω καποια πρωινά να τρώω καποια κορν φλεικς που δεν εχω καν στη διατροφη μου ,κοο ποπς πχ.και να τρωω τρια μπωλ απο την ανάγκη μου για υδατάνθρακες.Πιστευετε πως είναι μεγαλο μειον αυτο?Μπορει αυτο να μου εδωσε βαρος ας πούμε?

**Kardoula** · 02-02-18, 16:09

Ανοιξε ενα νεο τοπικ στη γυναικεια ενοτητα και γραψε μας ποσο χρ εισαι, βαρος, υψος, ποσο καιρο κανεις γυμναστικη, τι γυμναστικη κανεις και τι διατροφη αναλυτικα.
Απο αυτο το λιγο παντως, το προβλημα σου ειναι πως κανεις ακραια διατροφη εξοστρακιζοντας το λιπος και κανοντας υπερβολες στην γυμναστική. Γι αυτο και εχεις τασεις να τρως υδατ. και τροφες που δεν ετρωγες μεχρι τωρα και τα οποια στην συνεχεια θα καταληξουν σε επεισοδια υπερφαγιας.