Καλησπερα Παρασκευα.Μετα απο 10 χρονια πορονησης με βαρη με εναλλαγες του κλασσικου split προπονησης ενος σημειου, αποφασισα να δοκιμα σς αυτο που προτεινεις και που τοσο καιρο μου ειχε κινησει το ενδιαφερον.Καταρχασ να σου πω εκανα την πρωτη μου προπονηση χθες και τρελαθηκα.Μολαμε για απιστεφτο πρειξιμο.Ειλικρινα.....
το θεμα ινε ομως πως εχω βαλει αρκετες ασκεισει και αρκετα σετ, συγκεκριμενα η προπονηση μου πηρε μιαμιση ωρα.Δεν ξερω αν ειναι σωστο αυτο αλλα ξαναλεω στο τελος τετιο πρηξιμο δεν εχω ξαναδει.Χθες εκανα προπονηση και σημερα ειμαι πιασμενος.θα σου παραθεσω την αυριανη μου προπονηση να μου πεισ αν εχω πολλες ασκησεις και σετ:
1 σκουωτ 4χ10
2 (ποδια)δικεφαλα 4χ10
3 γαμπες 4χ10
4 πιεσεις με αλτηρες επικληνη superset
ανοιγματα επικληνη 4χ10
5 κατακλινη 4χ10
6 οπισθολαιμιες ελξεις superset
εμπροσθολαιμιες 4χ10
7 αρσεις θανατου 4χ10
8 (ωμοι)οπισθολαιμιες πιεσεις με μπαρα superset
πισω μοιρα δελτοειδων 4χ10
9 εμποσθολαιμιες πιεσεις(ωμοι) superset
εμπροστηια μοιρα 4χ10
10 κωπηλατικη με στραωομπαρα μεχρι το πηγουνι 4χ10
11 εκτασεις στην τροχαλια(τρικεφ) superset
γαλλικες(αναποδη λαβη) 4χ10
12 αλτηρες σε παγκο(δικεφ) super set
μαξιλαρι 4χ10
13 τροχαλια ενα ενα χερι(τρικεφ)superset
αυτοσυγκεντρωση(δικεφ) 4χ10
Ξερω ειναι πολυ βαρη το προγραμμα αλλα η αληθεια ειναι οτι γουσταρω.θαθελα να σε ρωτησω μηπως το παρακανω?
απλα το να κανω μονο μια ασκηση για καπια μυικη ομαδα το θεωρω πολυ λιγο και σιγουρα δεν θα με πιασει.
Επισης σκεφτομαι να το κανω το προγραμμα σε 4 προπονησεις οπως ακιβως το προτεινεις εσυ απλα.Περιμενω την απαντηση σου.
Ευχαριστω εκ τω προτερων και συνεχισε ετσι δυνατα την καλη προσπαθεια
Bookmarks