Έμφαση σε μυική ομάδα

[Teofit]

Καλησπέρα παιδιά

Πως δίνω έμφαση σε μια μυική ομάδα (π.χ. προσωπικά θα ήθελα στο στήθος, βλέπω ότι θέλει βελτίωση, όγκο παραπάνω δηλαδή);

[Κωστας21]

Επιλεγεις ασκησεις που σε ικανοποιουν και κανεις 12-14 σετ...
Αμα θες κανε και διπλη προπονιση, με αρκετες μερες διαστημα μεταξυ τους!

[Giannis_G]

Αλλάζεις ένταση ή όγκο προπόνησης, δηλαδή κάνεις κανένα superset ή drop set ή προσθέτεις ένα-δύο σετ ακόμα σε βασικές ασκήσεις. Επίσης μπορείς να επιλέξεις να παίξεις με την κλίση του πάγκου για να χτυπήσεις διαφορετικές περιοχές του στήθους. Αυτά για αρχή, διπλή προπόνηση δεν νομίζω να έβαζα αλλά αν έβαζα θα είχα δοκιμάσει πρώτα όλες τις υπόλοιπες εναλλακτικές.

Περίμενε πριν κάνεις οποιαδήποτε αλλαγή να ακούσεις και καμία άλλη γνώμη...

[alexisnrg1]

παιξε με αλτηρες αν θεσ ογκο και 4σετ ισιο κ 4 σετ επικλινη παγκο με κιλα τοσα ωστε να βγαζεισ 8-10 επαν !!!

[Kardoula]

Καλησπέρα παιδιά

Πως δίνω έμφαση σε μια μυική ομάδα (π.χ. προσωπικά θα ήθελα στο στήθος, βλέπω ότι θέλει βελτίωση, όγκο παραπάνω δηλαδή);

Tι προπόνηση κάνεις μέχρι τώρα; Ασκήσεις/σετ/επαναλήψεις/πόση ώρα διάλειμμα/τι τεχνική(αν χρησιμοποιείς)
Επίσης πόσο διαστημα κανεις τη συγκεκριμενη προπόνηση και ποσο καιρο συνολικα κανεις βάρη.

Πες μας αυτά και μετά θα σου πουμε πως μπορείς να δώσεις περισσότερο έμφαση.

[Teofit]

Tι προπόνηση κάνεις μέχρι τώρα; Ασκήσεις/σετ/επαναλήψεις/πόση ώρα διάλειμμα/τι τεχνική(αν χρησιμοποιείς)
Επίσης πόσο διαστημα κανεις τη συγκεκριμενη προπόνηση και ποσο καιρο συνολικα κανεις βάρη.

Πες μας αυτά και μετά θα σου πουμε πως μπορείς να δώσεις περισσότερο έμφαση.

Λοιπον,

κανω το εξης για στηθος:

Πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο 4σετ
πιεσεις αλτηρων επικλινη 4σετ
ανοιγματα αλτηρων σε ισιο παγκο 4σετ
πουλ οβερ 3σετ

Επαναληψεις κυμαινονται απο 12 το πρωτο σετ εως 6 το τελευταιο σετ ( 12 10 8 6).

Εχω ξεκινησει απο Σεπτεμβρη βαρη και παλι.Το προγραμμα αυτο το εφαρμοζω απο Δεκεμβρη.Διαλειμματα το πολυ 1λεπτο μεταξυ των σετ.
Ειμαι 1.78 25χρονων 87 κιλα περιπου.

[Kardoula]

Θα μπορουσες να δοκιμασεις κατι τετοιο:

Σουπερ σετ πιέσεις αλτήρων σε επικλινή με ανοίγματα αλτήρων

Και στις πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο, στο τελευταίο σετ να κάνεις drop set πχ 10 επαναλήψεις, ρίχνεις βάρος, κάνεις άλλες 8 ρίχνεις βάρος κάνεις άλλες 6.

Γενικά οτιδήποτε σοκάρει το σώμα σου, δοκίμασε τεχνικές όπως σουπερ σετ, drop set κλπ.. Στην ενότητα με τα άρθρα θα βρεις υλικό να πάρεις ιδέες.
Πειραματίσου και θα βρεις αυτό που θα σου δώσει αυτό που θες.

[Teofit]

Λέω να δοκιμάσω κάτι τέτοιο για στήθος:

Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο
Πιέσεις αλτήρων σε επικλινή
και Σούπερ Σετ τα εξής:
Aνοίγματα αλτήρων σε ισιο πάγκο
Tροχαλία ανοίγματα (cross over)
Δίζυγο
Αυτά θα είναι 4 σετ (όλα).
Ακούω γνώμες.

[Kardoula]

Mην κάνεις σουπερ σετ σε πανομοιότυπη άσκηση (ανοιγματα με διασταυρωσεις στην τροχαλια).Συνδίασε διαφορετικές ασκήσεις όπως σου έδωσα παράδειγμα παραπάνω.

[Teofit]

Mην κάνεις σουπερ σετ σε πανομοιότυπη άσκηση (ανοιγματα με διασταυρωσεις στην τροχαλια).Συνδίασε διαφορετικές ασκήσεις όπως σου έδωσα παράδειγμα παραπάνω.

Άρα να το κάνω κάπως έτσι:
Πιέσεις με μπάρα ίσιο πάγκο
Σούπερ σετ : Επικλινή πιέσεις αλτήρων με ανοίγματα αλτήρων
και μετά κανά pull over, cross over ή δε χρειάζεται κάτι από αυτά;
Σόρυ αν σε κούρασα