Νέο μέλος. Συμβουλές για να αύξηση μυικής μάζας.

[michalis96]

Γεια σας ειμαι 16 χρονων υψος 1.75 και βαρος 43 κιλα.. εδω και ενα μηνα προσπαθω να βαλο κιλα αλλα μονο 1 κιλο εβαλα.. σκευτικα να αρχισω γυμναστηριο με ενα σιμπληρομα φαγητου μ ειπανε πωσ ετσι θα βαλο και κιλα και ογκο..

Ευχαρηστω

[Giannis_G]

Καλώς όρισες στην παρέα μας,

καταρχήν είσαι πολύ λίγα κιλά, τι παίζει; Το γυμναστήριο είναι μια καλή επιλογή και κατά την γνώμη μου μονόδρομος. Εννοείται πως κάνεις βάρη στο γυμναστήριο, έτσι; Πρέπει λοιπόν το γυμναστήριο και την αύξηση κιλών να την υποστηρίζεις με την κατάλληλη διατροφή. Συμπληρώματα διατροφής δεν χρειάζεσαι για τον εξής απλό λόγο, είσαι τόσο λίγα κιλά που τα θρεπτικά συστατικά που σου αναλογούν μπορείς να τα καλύπτεις πάρα πολύ εύκολα από την καθημερινή σου διατροφή.
Η γνώμη μου λοιπόν είναι να πας στην ενότητα της διατροφής και να διαβάσεις μερικά πράγματα για το πως λειτουργεί το σώμα μας και τι συμβαίνει όταν βάζουμε κιλά ενώ παράλληλα ανοίγεις ένα thread να ποστάρεις τι τρως κάθε μέρα για να προτείνουμε διορθώσεις. Έχε σαν μπούσουλα ότι σε κάθε γεύμα πρέπει να υπάρχει μία πηγή πρωτεΐνης, μία πηγή υδατάνθρακα και καλά λιπαρά.

[michalis96]

Βασικα το προιγουμενο μηνά ( καλο μήνα δεν ειπα ) για μια βδομάδα που επεινα ειχα βαλει ενα κιλο αλλα μετα οταν εληψε δεν ξαναπηρα και ειδα πος παράμηνα στα κηλα μου.. να διευκρινησο επηνα πρωι και απογευμα

[giannitsiotis]

γεια σου φιλε ειμουν 61.8 οταν αρχισα την γυμναστικη μεσα σε 3 μηνες πιγα 70 φαει πολυ π,χ πρωινο γαλα 2 φετες *μεγαλες*μελη και 1 φρουτο
!

[michalis96]

Φιλε μπορεις να μου δωσεις το προγραμμα σου σε παρακαλω?

[Paulos123]

Μιχαλη...και εγω ετσι ξεκινησα,βασικα 39κιλα ;Ο
τωρα ειμαι 70κιλα κοντα.
τα συμπληρωματα δεν θα σου κανουν το σωμα που θες,φτιαξε διατροφη δες διαφορα αρθρα και ασχολησου ποιο πολυ,η γνωση ειναι δυναμη που λενε.
Διαβασε την ενοτητα αυτη στο φορουμ:Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness και θα μαθεις ακριβος τι χρειαζεσαι να αλλαξεις στην διατροφη σου.
Ζητα απο τον υπευθηνο του γυμναστηριου αν εχει τις ζητουμενες γνωσεις πανω σε αυτο το θεμα,να σε βοηθησει και αυτος.Μην ακους που λενε παρε αυτο παρε και το αλλο,φτιαξε διατροφη βρες ενα σωστο προγραμμα γυμναστικης που να ταιριαζει σε σενα και μετα τα λεμε για συμπληρωματα (μετα απο αρκετο καιρο :P)