Καλησπέρα και καλώς σας βρήκα! Είμαι 30 χρονών με ύψος 1.58 και μέχρι πριν ένα χρόνο τα
κιλά μου ήταν 47-48. Πέρισυ λόγω άγχους και πίεσης στη δουλειά έχασα κιλά με αποτέλεσμα να
φτάσω τα 43...Στην προσπάθειά μου να ξαναπάρω τα κιλά άρχισα να αποθηκεύω λίπος στα πόδια,
κυρίως στους προσαγωγούς και τους δικεφάλους. Τώρα έχω φτάσει τα 45. Θέλω να πάρω 2, 3
κιλά ακόμα διώχνοντας όμως το λίπος που έχει αποθηκευτεί.
Γυμνάζομαι εδώ και 8 χρόνια κυρίως με βάρη.
Το πρόγραμμά μου είναι το εξής:
Στις 7:00 : 2-3 την εβδομάδα 30 λεπτά αερόβια μέτριας έντασης με άδειο στομάχι.
Στις 7:30 : χυμό 2 πορτοκαλών, 2 ασπράδια αυγών, 30 γρ. βρώμη και 200 γρ. γιαούρτι 2%.
Στις 12:00: 150 γρ. κοτόπουλο ή ψάρι ή μοσχάρι,
120 γρ καστανό ρύζι ή γλυκοπατάτες/πατάτες ή μακαρόνια ολικής
και λίγη σαλάτα στην οποία θα ρίξω 1 κουταλιά του γκυκού λάδι αν το φαγητό δεν έχει
σάλτσα ή αν το ψάρι δεν είναι λιπαρό (π.χ σολωμός).
Στις 15:00: 1 φρούτο.
Στις 18:00: Ή 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή 3 ασπράδια ή 1 γιαούρτι 0%.
Στις 19:00 3 φορές την εβδομάδα προπόνηση με βάρη.
Στις 20:30 (που είναι και η ώρα που γυρνώ απο το γυμναστήριο) 100 γρ. ψητό στήθος κοτόπουλου με σαλάτα χωρίς
λάδι.
Πρίν τον ύπνο αν πεινάω θα φάω ένα γιαούρτι 0%.
Τι κάνω λάθος? Παρακλώ βοηθήστε με, έχω απελπιστεί.
Bookmarks