Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1

    Default Νέο Πρόγραμμα Προπόνησης Bodybuilding All-In-One SF52 !!

    Νέο Πρόγραμμα Προπόνησης Bodybuilding All-In-One SF52
    Του Πάρη Νικολάου.



    Οπως ειχε πει και ο Παρασκευας πριν λιγες μερες, δημοσιευουμε την 3η εκδοση του All-In-One, με επεξηγηματικες αναλυσεις σχετικα με ολες τις παραμετρους της προπονησης. Στο 2ο μερος που θα δημοσιευτει στις επομενες μερες, θα εχουμε συχνες ερωτησεις/απαντησεις σχετικα με το προγραμμα, αλλα μπορειτε να ρωτατε και εδω τον Παρασκευα οτι θελετε!

    Link: http://www.bodybuilders.gr/bodybuild...d=31&recid=393
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  2. #2
    New Bodybuilder
    Join Date
    25-01-13
    Posts
    2

    Default

    Το άρθρο σας είναι εξαιρετικό, το προτείνετε και για κοπέλες;

  3. #3

    Default

    Πρόγραμμα Προπόνησης Bodybuilding SF52 - Συχνές Ερωτήσεις
    Συχνές ερωτήσεις σχετικά με το πρόγραμμα προπόνησης όλου του σώματος SF52, του natural bodybuilder Πάρη Νικολάου.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    New Member
    Join Date
    28-04-11
    Posts
    24

    Default Ερώτηση για SF52

    Καλημέρα Πάρη

    Θα ήθελα να ρωτήσω αν μπορούμε να ακολουθήσουμε την φιλοσοφία του SF52 σε ένα κλασικό split. Εννοώ για παράδειγμα αν έχουμε ένα τετραήμερο split, δηλ. Δευτέρα- Πλάτη,Τραπέζιους, Τρίτη-Στήθος, Δικέφαλα, Τετάρτη-Κενό, Πέμπτη-Ώμους, Τρικέφαλα, Παρασκευή-Πόδια, παίρνοντας τυχαία την μέρα Τρίτη που έχουμε Στήθος-Δικέφαλα μπορούμε να βάλουμε 4 set σε κάθε άσκηση και να τα εκτελέσουμε με τον τρόπο του SF52?

    Για να το εξηγήσω καλύτερα έχουμε:

    ΣΤΗΘΟΣ

    Πιέσεις ίσιο πάγκο με μπάρα 4 set (1 set (2δευτ. ανεβασμα 1δ. σύσπαση 3δ. κατέβασμα) 60 δευτ. , 2 set (1δ. ανεβ. 1δευτ. κατέβασμα) 20 δευτ., 3set το ίδιο με το πρώτο, 4 set το ίδιο με το τρίτο.

    Πιέσεις επικληνή με βαράκια 4 set ίδια εκτέλεση με τα παραπάνω

    Ανοίγματα σε επικληνή 4 set ίδια εκτέλεση με τα παραπάνω

    Πιέσεις σε Hammer 4 set ίδια εκτέλεση με τα παραπάνω

    Στις ασκήσεις επειδή είναι πολλά τα set μπορούμε να βάλουμε 3 και όχι 4.


    ΔΙΚΕΦΑΛΑ

    Κάμψεις με ίσια μπάρα 4 set ίδια τεχνική με τα παραπάνω

    Κάμψεις στραβόμπαρα κλειστή λαβή 4 set ίδια τεχνική με τα παραπάνω

    Σφυριά 4 set ίδια τεχνική με τα παραπάνω

    Και εδώ επειδή είναι πολλά τα set μπορούμε να βάλουμε 2 ασκήσεις και όχι 3.


    Τον ίδιο τρόπο θα χρησιμοποιήσουμε και τις άλλες μέρες που έχουμε άλλα σημεία του σώματος.


    Νομίζεις ότι είναι εφικτό και θα αποδόσει?


    Ευχαριστώ εκ των προτέρων για την απάντηση

  5. #5
    New Member
    Join Date
    17-03-09
    Location
    .
    Posts
    16

    Default

    καλησπερα. Θελω να ξεκινησω απο φεβρουαριο το All Ιn One SF52! Αυτο που δεν καταλαβαινω ειναι ποιοες ασκησεις κανουμε 2-3-4 μερα γιατι εχει μονο αυτες σαν 1η μερα

    Πιέσεις με αλτήρες στον ίσιο πάγκο 4Χ
    Έλξεις τροχαλίας μπροστά 4Χ
    Κωπηλατική πλάτης τροχαλία 4Χ
    Εκτάσεις ώμων με αλτήρες 4Χ
    Άρσεις ώμων με αλτήρες 4Χ
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 4Χ
    Εκτάσεις τρικεφάλων με στραβόμπαρα 4Χ
    Πρέσα ποδιών 4Χ
    Εκτάσεις ποδιών 4Χ
    Κάμψεις ποδιών 4Χ
    Άρσεις θανάτου με αλτήρες τεντωμένα πόδια 4Χ
    Προσαγωγοί 4Χ
    Γάμπες καθιστός 4Χ

    Σύνολο 13 ασκήσεις. 8 ασκήσεις Χ4 σετ main round +5 ασκήσεις Χ4 σετ extra round = 52 σετ.

    2-3-4 μερα, ποιες ασκησεις κανουμε; μπορει καποιος να μου ποσταρει εδω σας παρακαλω;
    Last edited by deadwar; 08-01-16 at 02:12.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απόλυτο Πρόγραμμα Προπόνησης Bodybuilding
    By polygyros156 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 13-01-13, 21:35
  2. 3ήμερο Πρόγραμμα Προπόνησης Bodybuilding
    By pitbull7 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 13-04-12, 15:45
  3. Νέο Πρόγραμμα Προπόνησης Bodybuilding - Γνώμες;
    By kostas69 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 19-04-11, 09:05
  4. Πρόγραμμα Προπόνησης Bodybuilding Για Μυικό Όγκο!
    By giorgio k in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 19-01-11, 19:22
  5. Πρόγραμμα Προπόνησης Bodybuilding Στο Στρατό!!
    By stathis23 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 29-08-10, 19:41

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •