Διατροφή εφήβου

[zero84085]

ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΠΑΙΔΕΣ ΓΙΑΝΝΗΣ ΕΔΩ, ΚΑΙ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙΤΕ ΠΩΣ ΘΑ ΒΕΛΤΙΩΣΩ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΧΩΡΙΣ ΠΟΛΛΑ ΕΞΟΔΑ

~ΛΟΙΠΟΝ~
ΥΨΟΣ 170CM
ΒΑΡΟΣ 54 ΚΙΛΑ
ΕΤΩΝ 16

~ΔΙΑΤΡΟΦΗ~
7:00 = ΑΠΛΟ ΓΑΛΑ
9:00 = ΚΡΟΥΑΣΑΝ
10:00 = ΚΡΟΥΑΣΑΝ
11:00 = ΚΡΟΥΑΣΑΝ
12:00 = ΚΡΟΥΑΣΑΝ
13:00 = ΚΡΟΥΑΣΑΝ
15:00 = ΟΤΙ ΕΧΟΥΜΕ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ
18:00 = ΚΑΠΟΙΟ ΦΡΟΥΤΟ Η ΨΩΜΙ ΜΕ ΜΕΛΙ
21:00 = OTI EXOYME ΠΑΛΙ
23:00 = ΓΑΛΑ ΜΕ ΦΡΥΓΑΝΙΕΣ

ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙΤΕ ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΚΑΙ ΑΝ ΘΕΛΕΙ ΒΕΛΤΙΩΣΗ!

[cuban]

Προαφνώς, τα κρουασάν θέλουν πέταμα από το διαιτολόγιό σου.

Στο πρωινό σου, πρόσθεσε μερικά αυγά, βρώμη, και κανένα φρούτο.

Στα ενδιάμεσα γεύματα στο σχολείο, μπορείς να έχεις τοστ με ψωμί ολικής, τυρί, αυγά ή κάποιο κομμάτι κρέας και κάποιο λαχανικό (μαρούλι ντομάτα κλπ), ή κανένα γιαούρτι-γάλα με βρώμη ξηρούς καρπούς και κανένα φρούτο.απέφευγε όσο μπορείς τα ψωμιά, τις φρυγανιές και το μέλι.

Τέλος, επειδή είσαι λίγα κιλά για το ύψος σου και είσαι σε καλή ηλικία, να τρως αρκετά.

[iLikeBB]

ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΠΑΙΔΕΣ ΓΙΑΝΝΗΣ ΕΔΩ, ΚΑΙ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙΤΕ ΠΩΣ ΘΑ ΒΕΛΤΙΩΣΩ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΧΩΡΙΣ ΠΟΛΛΑ ΕΞΟΔΑ

~ΛΟΙΠΟΝ~
ΥΨΟΣ 170CM
ΒΑΡΟΣ 54 ΚΙΛΑ
ΕΤΩΝ 16

~ΔΙΑΤΡΟΦΗ~
7:00 = ΑΠΛΟ ΓΑΛΑ
9:00 = ΚΡΟΥΑΣΑΝ
10:00 = ΚΡΟΥΑΣΑΝ
11:00 = ΚΡΟΥΑΣΑΝ
12:00 = ΚΡΟΥΑΣΑΝ
13:00 = ΚΡΟΥΑΣΑΝ
15:00 = ΟΤΙ ΕΧΟΥΜΕ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ
18:00 = ΚΑΠΟΙΟ ΦΡΟΥΤΟ Η ΨΩΜΙ ΜΕ ΜΕΛΙ
21:00 = OTI EXOYME ΠΑΛΙ
23:00 = ΓΑΛΑ ΜΕ ΦΡΥΓΑΝΙΕΣ

ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙΤΕ ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΚΑΙ ΑΝ ΘΕΛΕΙ ΒΕΛΤΙΩΣΗ!

Πολλά λιπαρα,σακχαρα,θερμιδες ελλειψη σε πρωτεινες.
Ακολουθα οτι σου ειπε ο cuban...
Και ξεκινα διαβσμα απο δω ;)
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=24828
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25047

Καλή επιτυχια ;)

[Κωστας21]

Aυτα που ειπε ο Αντωνης.
Τα κρουασαν πεταμα και μεγαλες ποσοτητες στο φαϊ. Στην ηλικια μας δεν παχαινει, ομορφαινει! χαχαχα