Τυχόν Λάθη Στη Διατροφή Bodybuilding Για Μυικό Όγκο

[Giwrgosgr]

Καλησπέρα....Θα ήθελα να μου πείτε τυχόν λάθη στην παρακάτω διατροφή.

Ηλικία: 21 χρ.
Ύψος: 1,83
Βάρος: 72 κιλά

Θερμίδες συντήρησης: 2830
2 κιλά /μήνα: 3330

8.00 72γρ. Βρώμη
500ml. γάλα 1,5%
1 μήλο

11.00 66,5γρ. Τόνος
109,5γρ. Ρύζι
10γρ. Λάδι

14.00 363γρ. Πατάτα ψητή
114,2γρ. Κοτόπουλο
Σαλάτα
8γρ. Λάδι

16.00 Gym

17.30 30γρ. Πρωτείνη
30γρ. Γλυκόζη
2 Μπανάνες

18.00 150γρ. Φακές
131,2γρ. Ρύζι
Σαλάτα
10γρ. Λάδι

21.00 125γρ. Μακαρόνια
30γρ. Κοτόπουλο ή 39,1 γρ. Τόνος
9γρ. Λάδι

24.00 1 γιαούρτι 0%
21,5γρ. Αμύγδαλα
70γρ. cottage

Δεν παίρνω έυκολα κιλά οπότε και λίγο παραπάνω λίπος πιστεύω δεν θα έβλαπτε.(γενικά μιλώντας)

Ευχαριστώ

[CaLua]

Στο γευμα πριν την προπονηση βγαλε τη σαλατα με το λαδι.. Την σαλατα βαλε τη στο γευμα στις 11 και το λαδι μοιρασε το στα αλλα γευματα .. Επισης στο γευμα στις 18 τα ιδια , βγαλε τη σαλατα και το λαδι ..Τη σαλατα βαλε τη στο γευμα 21 και το λαδι μοιρασε το παλι .. Επισης αλλαξε τις φακες του γευματος 18 με το κοτοπουλο του γευματος 14 ! Αυτα τα λιγα αν κανεις θα ειναι πιο σωστη και δεν θα σου αλλαξουν τα μακρο ! Γενικα νομίζω με μια πρώτη ματια πως ειναι λιγη η πρωτεινη που εχεις στη διατροφη σου .. Πες μας κιλα , υψος , μερες προπονησης και τα σχετικα

[Giwrgosgr]

Όπως έχω γράψει και παραπάνω 21 χρονών 1,83 ύψος και 72 κιλά. Ημέρες προπόνησης Δευτέρα,Τρίτη,Τετάρτη,Πέμπτη...(Παρασκευή προπόνηση ποδοσφαίρου) Η πρωτείνη που έχω υπολογίσει είναι 2,5γρ ανά κιλό. Ευχαριστώ για τις υπόλοιπες συμβουλές σου!

[vlasis90]

2γρ. πρωτεινης ανα κιλό βάρους ειναι αρκετα. Δωσε βαση στα λιπαρα και ειδικότερα στους υδατανθρακες που καταναλωνεις μιας και αυτοι ειναι που θα σου δωσουν ογκο.

[Kardoula]

Καλησπέρα....Θα ήθελα να μου πείτε τυχόν λάθη στην παρακάτω διατροφή.

Ηλικία: 21 χρ.
Ύψος: 1,83
Βάρος: 72 κιλά

Θερμίδες συντήρησης: 2830
2 κιλά /μήνα: 3330

8.00 72γρ. Βρώμη
500ml. γάλα 1,5%
1 μήλο

11.00 66,5γρ. Τόνος
109,5γρ. Ρύζι
10γρ. Λάδι

14.00 363γρ. Πατάτα ψητή
114,2γρ. Κοτόπουλο
Σαλάτα
8γρ. Λάδι

16.00 Gym

17.30 30γρ. Πρωτείνη
30γρ. Γλυκόζη
2 Μπανάνες

18.00 150γρ. Φακές
131,2γρ. Ρύζι
Σαλάτα
10γρ. Λάδι

21.00 125γρ. Μακαρόνια
30γρ. Κοτόπουλο ή 39,1 γρ. Τόνος
9γρ. Λάδι

24.00 1 γιαούρτι 0%
21,5γρ. Αμύγδαλα
70γρ. cottage

Δεν παίρνω έυκολα κιλά οπότε και λίγο παραπάνω λίπος πιστεύω δεν θα έβλαπτε.(γενικά μιλώντας)

Ευχαριστώ

Καλημέρα Γιώργο!
Το πρώτο που μου έκανε εντύπωση είναι το μέτρημα των γραμμαρίων.. 114,2γρ κοτόπουλο, 21.5γρ αμύγδαλα, 109,5γρ ρύζι.. Γιατί τέτοια λεπτομέρεια;

Τα περισσότερα άτομα που παραπονιούνται πως δεν παίρνουν εύκολα βάρος, συνήθως δεν τρως όσο χρειάζεται.
Εκτός από τις θερμίδες, σημαντικό κομμάτι παίζουν και τα μακροθρεπτικά συστατικά, αλλά και οι επιλογές τροφών.
Για παράδειγμα το φακόρυζο.. Γιατί να φας φακές, ενώ θα μπορούσες να επιλέξεις ζωικής προέλευσης πρωτεινη;
Βάλε κανα μπιφτέκι να στανιάρεις και άσε τα φακόρυζα..

Δώσε βάση στον υδατάνθρακα, αυτός θα σου δώσει θερμίδες και ενέργεια να κάνεις καλές προπονήσεις, άρα και καλά κιλά.
Μέτρα πόσο υδατάνθρακα, πρωτείνη και λιπος παίρνεις από τη διατροφή σου και ενίσχυσε τα γεύματα που είναι γύρω από την προπόνηση αλλά και το πρωινό. Πως να βάλεις κιλά βρε αγόρι μου όταν τρως το πρωί 72 (!)γρ βρωμη, γάλα κι ένα μηλαράκι; Ή 30γρ κοτόπουλο στο γεύμα!

[Giwrgosgr]

Καλημέρα Γιώργο!
Το πρώτο που μου έκανε εντύπωση είναι το μέτρημα των γραμμαρίων.. 114,2γρ κοτόπουλο, 21.5γρ αμύγδαλα, 109,5γρ ρύζι.. Γιατί τέτοια λεπτομέρεια;

Τα περισσότερα άτομα που παραπονιούνται πως δεν παίρνουν εύκολα βάρος, συνήθως δεν τρως όσο χρειάζεται.
Εκτός από τις θερμίδες, σημαντικό κομμάτι παίζουν και τα μακροθρεπτικά συστατικά, αλλά και οι επιλογές τροφών.
Για παράδειγμα το φακόρυζο.. Γιατί να φας φακές, ενώ θα μπορούσες να επιλέξεις ζωικής προέλευσης πρωτεινη;
Βάλε κανα μπιφτέκι να στανιάρεις και άσε τα φακόρυζα..

Δώσε βάση στον υδατάνθρακα, αυτός θα σου δώσει θερμίδες και ενέργεια να κάνεις καλές προπονήσεις, άρα και καλά κιλά.
Μέτρα πόσο υδατάνθρακα, πρωτείνη και λιπος παίρνεις από τη διατροφή σου και ενίσχυσε τα γεύματα που είναι γύρω από την προπόνηση αλλά και το πρωινό. Πως να βάλεις κιλά βρε αγόρι μου όταν τρως το πρωί 72 (!)γρ βρωμη, γάλα κι ένα μηλαράκι; Ή 30γρ κοτόπουλο στο γεύμα!

Ευχαριστώ για τις συμβουλές σου Καρδούλα. Προσπάθησα να σουλουπώσω λίγο τη διατροφή σύμφωνα με αυτά που μου είπες...Για ρίξε μία ματιά!

8.00 100γρ. Βρώμη
500ml. γάλα 1,5%
1 μήλο
1 αυγό ολόκληρο

11.00 70γρ. Τόνος
100γρ. Ρύζι(100γρ. μετρημένο άβραστο)
Σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι

14.00 300γρ. Πατάτα βραστή
100γρ. Κοτόπουλο
100γρ. Ψωμί ολικής


16.00 Gym

17.30 30γρ. Πρωτείνη
30γρ. Γλυκόζη
2 Μπανάνες

18.00150γρ. Μακαρόνια
100γρ. Κοτόπουλο



21.00
150γρ. Μοσχαρίσιο κιμά(μπιφτέκια)
100γρ. Ρύζι
Σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι

24.00 1 γιαούρτι 0%
10. Αμύγδαλα
50γρ. cottage

[Giannis_G]

Πολύ καλή προσπάθεια φίλε μου, μπράβο σου οργανωμένη διατροφή και τώρα που την άλλαξες και λίγο έγινε πολύ καλύτερη.

Οι μόνες μου ενστάσεις είναι στη γλυκόζη στο μεταπροπονητικό, νομίζω και οι 2 μπανάνες που έχεις αρκούν, δεν θα κάνει η γλυκόζη τη διαφορά. Αν ξέρει κάποιος πιο έμπειρος ας μας πει να ξέρουμε.

Η άλλη είναι στο ψωμί ολικής στο προπροπονητικό σου γεύμα, δεν νομίζω να χρειάζεται, ειδικά από τη στιγμή που 2 ώρες μετά πας για προπόνηση.

[armyb]

Μια χαρα μπραβο σου!!!Βαλε και μια σαλατα με ελαιολαδο στο γευμα σ στοις 18,00 και εισαι κομπλε!!!Καλη συναιχεια και καλη επιτηχεια στο στοχο σ!!!!

[Giannis_G]

armyb καλύτερα να μην βάλει σαλάτα στο γεύμα στις 18:00 αφού είναι το πρώτο στερεό γεύμα μετά την προπόνησή του και η σαλάτα με το λάδι δεν είναι η καλύτερη επιλογή λόγω λιπαρών και φυτικών ινών!

[Giwrgosgr]

Ευχαριστώ πολύ παιδιά.Το ψωμί το έβαλα για να καλύψω κάποιους υδατάνθρακες...

[Giannis_G]

Μπορείς τότε να τους καλύψεις αυξάνοντας ελάχιστα τους υδατάνθρακες στο γεύμα στις 18:00 (μην φοβάσαι πως θα λιπώσεις, το πρώτο στερεό γεύμα μετά την προπόνηση είναι, τους χρειάζεσαι) και όσους σου μένουν να τους χωρίσεις ισόποσα στην υπόλοιπη μέρα. Εντάξει τώρα αν δεν σε ενοχλεί κιόλας το ψωμί στην προπόνηση (επειδή έχεις μόνο 2 ώρες να χωνέψεις), μπορείς να το κρατήσεις!