Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 47
  1. #1

    Default Τρείς Ασυνήθιστες Αλλά Αποτελεσματικές Ασκήσεις Για Βελτίωση Δικεφάλων.

    Τρείς Ασυνήθιστες Αλλά Αποτελεσματικές Παραλλαγές Ασκήσεων Για Βελτίωση Δικεφάλων.

    Μια απο τις αγαπημενες μου ενασχολησεις στο γυμναστηριο ειναι να βαζω ασκησεις στο προγραμμα μου οι οποιες ειναι βασικες μεν αλλα που με μικρες αλλαγες απομονωνουν τις μυικες ομαδες και τις βελτιωνουν με αναλογο τροπο. Τον τελευταιο καιρο οι δικεφαλοι ειχαν φτασει σε στασιμο σημειο και αποφασισα να κανω ριζικη αλλαγη στον τροπο εκτελεσης και το κυριοτερο να δωσω μεγαλυτερη εμφαση στη συνδεση μυαλου-μυ μεσω αυτων των εξειδικευμενων παραλλαγων (βγαζοντας τον εγωισμο εκτος). Ετσι απο καμψεις ισιας μπαρας με "τα" κιλα και κλεψιμο, απο καμψεις αλτηρων και καμψεις σφυριου, (μεταξυ αλλων) βρεθηκα στο σημειο να χρησιμοποιω ασκησεις που ειχα κανει μεν παλαιοτερα αλλα τις ειχα ψιλοξεχασμενες.

    Σας παραθετω λοιπον τις 3 ασκησεις που αλλαξα, με τις μικρες αλλαγες που εκαναν ΟΛΗ τη διαφορα, και στην ποιοτητα της προπονησης και στο πρηξιμο, και το κυριοτερο στα αποτελεσματα.

    1η Ασκηση
    Απο: Καμψεις Αλτηρων Ορθιος.
    Σε: Καμψεις Αλτηρων Ορθιος Χωρις Αντιχειρες.

    Μια πολυ μικρη αλλαγη στην εκτελεση της ασκησης, αλλα με τρομερο αποτελεσμα. Κραταμε τους αντιχειρες μας εκτος της μπαρας του αλτηρα (thumb-less) και με τους αγκωνες κολλημενους στο σωμα μας κανουμε την καμψη. Το σημαντικο εδω ειναι να προσεξουμε τους καρπους μας (παραλληλα με τους αγκωνες). Οι καρποι θα τεινουν να κανουν εκταση προς τα πισω ή μικρη καμψη. Θα πρεπει να τους εχουμε σε εντελως ευθεια γραμμη με τους πυχεις. Ακουγεται αδυνατο αλλα με μικρη μειωση των κιλων και εμφαση στη σωστη εκτελεση, ειναι εφικτο. Στο αρνητικο κομματι της καθε επαναληψης προσεχουμε να εχουμε παλι τις παλαμες σε ευθεια γραμμη με τους καρπους. Το σωμα μας θα πρεπει να ειναι ορθιο και καθως καμπτουμε τους αλτηρες να μην γερνουμε μπροστα ή πισω.

    Προτεινομενα σετ: 4 απο 12-15 επαναληψεις.


    2η Ασκηση
    Απο: Καμψεις Σφυριων.
    Σε: Καμψεις Σφυριων Με Την Πλατη Σε Τοιχο.

    Στις καμψεις σφυριου οι περισσοτεροι φορτωνουμε κιλα στους αλτηρες με αποτελεσμα η εκτελεση να πασχει. Στην πραγματικοτητα η συγκεκριμενη ασκηση ειναι παρα πολυ αποτελεσματικη για να "γεμισει" τους δικεφαλους, αρκει ομως να γινει με μια πολυ αυστηρη εκτελεση. Ριχνουμε λοιπον τα κιλα αρκετα, π.χ. αν καναμε 30κιλους αλτηρες πριν, για αυτη την εκτελεση θα παρουμε 10κιλους. Με ορθια σταση και τα ποδια λιγο πιο μπροστα απο το σωμα μας βαζουμε την πλατη στον τοιχο και, πολυ σημαντικο, τους τρικεφαλους κολλημενους πισω στον τοιχο. Προσπαθουμε ανα παση στιγμη η πλατη μας να ειναι εντελως στον τοιχο και παραλληλα και το κεφαλι μας (κολλημενο και να κοιταμε μπροστα, οχι κατω). Καμπτουμε τους αλτηρες με τη λαβη σφυριου και αντιστεκομαστε στη "ροη" του ανω μπρατσου που θελει να ερθει μπροστα. Κραταμε με αλλα λογια τους τρικεφαλους κολλημενους στον τοιχο. Αν θελουμε να δυσκολεψουμε λιγο ακομα την ασκηση, χρησιμοποιουμε την τεχνικη χωρις αντιχειρες που εγραψα πιο πανω (προσοχη: το καψιμο ειναι ανυποφορο αλλα γλυκο).

    Προτεινομενα σετ: 3 απο 10-12 επαναληψεις.


    3η Ασκηση
    Απο: Καμψεις Ισιας Μπαρας
    Σε: "Τελειες" Καμψεις Ισιας Μπαρας (Perfect Curls)

    Η συγκεκριμενη ασκηση ειναι μια πολυ απαιτητικη ασκηση ως προς την εκτελεση της. Καπως αναποδη απ'οτι εχουμε συνηθισει να κανουμε με τις παραδοσιακες καμψεις μπαρας ωπου γερνουμε λιγο προς τα πισω καθως κανουμε την καμψη. Στις "τελειες" καμψεις ξεκιναμε με το σωμα να γερνει προς τα πισω και τα χερια εντελως ισια και κατω, με λαβη λιγο πιο ανοιχτη απο το ευρος των ωμων. Ξεκιναμε την καμψη και καθως την εκτελουμε, αρχιζουμε σιγα σιγα να φερνουμε τον ανω κορμο μας σε ισια θεση, και καθως συνεχιζουμε την καμψη αρχιζουμε να γερνουμε ακομα πιο μπροστα με αποτελεσμα να ειμαστε λιγο σκυμμενοι στο τελιωμα του θετικου τμηματος της επαναληψης. Για το αρνητικο κομματι κανουμε ακριβως το ιδιο αλλα αντιστροφα. Πολυ ιδιαιτερη ασκηση με τρομερα αποτελεσματα. Θελει ελαχιστα κιλα για να αρχισουμε και να την μαθουμε σωστα, και πανω απ'ολα συγχρονισμο και να μη βιαζομαστε. Προτεινω για αρχη 5-10 κιλα μπαρα ή ενα απλο σκουποξυλο :)
    Το βιντεο που βαζω δειχνει ακριβως πως πρεπει να γινεται η ασκηση. Σημειωση: η ασκηση δημιουργει ακραιο πρηξιμο και καψιμο.

    Προτεινομενα σετ: 3 απο 10-12 επαναληψεις.
    Βιντεο: http://www.youtube.com/watch?v=P38JV4awoyw και http://www.youtube.com/watch?v=oOgLBUsdIYs

    Ενα τελευταιο που θελω να πω. Οι ασκησεις ειναι σχεδιασμενες ετσι ωστε με τις αλλαγες να απομονωσουμε οσο το δυνατος περισσοτερο τους μυς των δικεφαλων. Καλο ειναι κατα τη διαρκεια της καθε επαναληψεις να σκεφτομαστε τι ακριβως κανουμε και πως το κανουμε. Το μυαλο μας πρεπει να ειναι "μεσα" στον μυ, και σε αυτο βοηθα καμια φορα να κλεινουμε τα ματια μας και να φανταζομαστε τον μυ που δουλευουμε με ενα εντονο χρωμα οπως το κοκκινο. Πιστεψτε με, κανει τεραστια διαφορα η σωστη σκεψη κατα τη διαρκεια της καθε επαναληψης. Εμφαση πρεπει να δινεται κατα κυριο λογο στην τελεια, οχι απλα σωστη, εκτελεση της καθε επαναληψης. Αν δεν "βγαινουν" οσες ειχατε βαλει στοχο, δεν πειραζει, ριξ'τε τα κιλα και συνεχιστε οσο παει. Η επομενη προπονηση θα ειναι ακομα πιο καλη και στοχευμενη με τα σωστα κιλα.

    Ευχομαι καλες προπονησεις!
    Κωστας.
    http://www.Bodybuilders.gr
    http://www.Facebook.com/GreekBodybuilding
    https://plus.google.com/+bodybuildersgr/


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  2. #2
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    02-04-11
    Posts
    2,219

    Default

    Πολύ ενδιαφέρουσες τεχνικές Κώστα! Περιμένουμε παρόμοια άρθρα και για άλλες μυικές ομάδες!

  3. #3

    Join Date
    04-01-12
    Posts
    1,125

    Default

    Εγώ ψήθηκα πολύ για την τρίτη παραλλαγή, πρέπει να είναι σκότωμα! Ευχαριστούμε!

  4. #4
    Senior Bodybuilder Αλεξανδρος Μπ's Avatar
    Join Date
    04-07-12
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    5,296

    Default

    ευχαριστουμε muscle :)

  5. #5
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    Πολυ καλο Κωστα!προτεινεις να το δοκιμασω και εγω π ειμαι 15?και οι ασκησεις προεινεις να γινονται με την σειραπ εχεις στο ποστ?Να βαλω και τις 3 μαζι η να διαλεξω μια για αυτον τον μηνα,1 για τον αλλον κλπ?
    Last edited by nikos12345678; 07-02-13 at 15:46.

  6. #6
    Senior Bodybuilder George239's Avatar
    Join Date
    15-09-12
    Location
    Cyprus
    Posts
    1,451

    Default

    Εγώ θέλω να ρωτήσω το εξής: Πόσο μπορεί να επιβαρύνει την μέση η εκτέλεση των Perfect Curls?
    "Όταν σκέφτεσαι ότι ίσως δεν μπορείς, έχεις δίκιο. Δεν μπορείς"
    Henry Ford

    "The mind always fails first, not the body.
    The secret is to make your mind work for you, not against you"

  7. #7

    Default

    Παρακαλω παιδια!

    Quote Originally Posted by nikos12345678 View Post
    Πολυ καλο Κωστα!προτεινεις να το δοκιμασω και εγω π ειμαι 15?και οι ασκησεις προεινεις να γινονται με την σειραπ εχεις στο ποστ?Να βαλω και τις 3 μαζι η να διαλεξω μια για αυτον τον μηνα,1 για τον αλλον κλπ?
    Ναι και βεβαια μπορεις, δεν ειναι τιποτα. Θα μαθεις και καλυτερη εκτελεση των ασκησεων και θα εχεις και καλυτερη απομονωση. Θα προτεινα να διαλεξεις μια απο τις τρεις για αρχη.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  8. #8

    Default

    Quote Originally Posted by George239 View Post
    Εγώ θέλω να ρωτήσω το εξής: Πόσο μπορεί να επιβαρύνει την μέση η εκτέλεση των Perfect Curls?
    Τα κιλα που χρησιμοποιουνται για την ασκηση ειναι "παιδικα", και κλινουμε τον ανω κορμο μας πολυ ελαχιστα προς τα πισω.
    Εγω που εχω θεμα με τη μεση, δε με ενοχλει καθολου.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  9. #9
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Παρακαλω παιδια!



    Ναι και βεβαια μπορεις, δεν ειναι τιποτα. Θα μαθεις και καλυτερη εκτελεση των ασκησεων και θα εχεις και καλυτερη απομονωση. Θα προτεινα να διαλεξεις μια απο τις τρεις για αρχη.
    Σε ευχαριστω ρε Κωστα να σαι καλα...Εγω παντως λεω να αρχισω με perfect curls..σε κανα μηνα να μν την αλλαξω και να κανω πχ καμψεις με αλτηρες χωρις αντιχειρα?

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by nikos12345678 View Post
    Σε ευχαριστω ρε Κωστα να σαι καλα...Εγω παντως λεω να αρχισω με perfect curls..σε κανα μηνα να μν την αλλαξω και να κανω πχ καμψεις με αλτηρες χωρις αντιχειρα?
    Διαλεξε μια απο τις τρεις και βαλτην στο προγραμμα σου αντι μιας αλλης παρομοιας. Μετα απο 4-6 προπονησεις αλλαξε και κανε μια αλλη. Πιστευω ειναι η καλυτερη τακτικη :)


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  11. #11
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,243

    Default

    Σε τι τεμπο παιζεις φιλε μου?
    Get big or die trying!

  12. #12

    Default

    Quote Originally Posted by Hanos View Post
    Σε τι τεμπο παιζεις φιλε μου?
    Tempo? Οτι αισθανομαι εκεινη τη στιγμη, δεν ειναι κατι προκαθορισμενο. Δεν προτεινω απαραιτητα την ιδια προσεγγιση με τη δικη μου :)


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  13. #13
    Junior Bodybuilder bodys's Avatar
    Join Date
    14-07-12
    Posts
    148

    Default

    Κωστα αυτες οι ασκησεις ειναι για ενα συγκεκριμενο διαστημα ενω πειραζει εαν γινουν και οι 3 μαζι?

  14. #14
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Διαλεξε μια απο τις τρεις και βαλτην στο προγραμμα σου αντι μιας αλλης παρομοιας. Μετα απο 4-6 προπονησεις αλλαξε και κανε μια αλλη. Πιστευω ειναι η καλυτερη τακτικη :)
    Eυχαριστω!

  15. #15

    Default

    Quote Originally Posted by bodys View Post
    Κωστα αυτες οι ασκησεις ειναι για ενα συγκεκριμενο διαστημα ενω πειραζει εαν γινουν και οι 3 μαζι?
    Επειδη και οι τρεις ειναι αρκετα εξειδικευμενες, πιστευω πως ειναι καλυτερα να κανουμε μια, το πολυ δυο στο προγραμμα. Και τις τρεις μαζι, δε θα το προτεινα.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  16. #16
    Junior Bodybuilder bodys's Avatar
    Join Date
    14-07-12
    Posts
    148

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Επειδη και οι τρεις ειναι αρκετα εξειδικευμενες, πιστευω πως ειναι καλυτερα να κανουμε μια, το πολυ δυο στο προγραμμα. Και τις τρεις μαζι, δε θα το προτεινα.
    Καταλαβα ελπιζω να φερουν αποτελεσματα!!

  17. #17
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,600

    Default

    Την δευτερη την εκανα απο πριν εγω..πραγματικα εξαιρετικη ασκηση και φοβερη για ενδυναμωση :)

  18. #18
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,243

    Default

    Δοκίμασα perfect curls και την λάτρεψα, απίστευτο πρήξιμο
    Get big or die trying!

  19. #19
    Advanced Bodybuilder apathya's Avatar
    Join Date
    05-02-09
    Location
    Peireaus
    Posts
    719

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ενα τελευταιο που θελω να πω. Οι ασκησεις ειναι σχεδιασμενες ετσι ωστε με τις αλλαγες να απομονωσουμε οσο το δυνατος περισσοτερο τους μυς των δικεφαλων. Καλο ειναι κατα τη διαρκεια της καθε επαναληψεις να σκεφτομαστε τι ακριβως κανουμε και πως το κανουμε. Το μυαλο μας πρεπει να ειναι "μεσα" στον μυ, και σε αυτο βοηθα καμια φορα να κλεινουμε τα ματια μας και να φανταζομαστε τον μυ που δουλευουμε με ενα εντονο χρωμα οπως το κοκκινο.

    Κωστα, με ΤΡΟΜΑΖΕΙΣ!!! Χαχαχαχααχ, ειδα το αρθρο σου, σημερα που χτυπησα δικεφαλους! Ανυπομονω για ακομη μια φορα να τους λιωσω με το προγραμματακι σου ;).
    Train, past the pain!

  20. #20

    Default

    Quote Originally Posted by apathya View Post
    Κωστα, με ΤΡΟΜΑΖΕΙΣ!!! Χαχαχαχααχ, ειδα το αρθρο σου, σημερα που χτυπησα δικεφαλους! Ανυπομονω για ακομη μια φορα να τους λιωσω με το προγραμματακι σου ;).
    Δε μπορω να πω πως οι συγκεκριμενες ασκησεις επιφερουν "λιωσιμο". Πιο πολυ ταιριαζει η περιγραφη "καλυτερα να εβαζα ενα πυρομενο σιδερο μεσα στο δικεφαλο παρα αυτο το πραγμα"....χαχαχαχα


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  21. #21
    Senior Bodybuilder George239's Avatar
    Join Date
    15-09-12
    Location
    Cyprus
    Posts
    1,451

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Δε μπορω να πω πως οι συγκεκριμενες ασκησεις επιφερουν "λιωσιμο". Πιο πολυ ταιριαζει η περιγραφη "καλυτερα να εβαζα ενα πυρομενο σιδερο μεσα στο δικεφαλο παρα αυτο το πραγμα"....χαχαχαχα
    Θα κάνω μια δοκιμή στα "σφυριά" όπως τα περιέγραψες την Πέμπτη.
    Με έπεισε το σχόλιο σου περί "πυρωμένου σίδερου"
    "Όταν σκέφτεσαι ότι ίσως δεν μπορείς, έχεις δίκιο. Δεν μπορείς"
    Henry Ford

    "The mind always fails first, not the body.
    The secret is to make your mind work for you, not against you"

  22. #22
    Advanced Bodybuilder apathya's Avatar
    Join Date
    05-02-09
    Location
    Peireaus
    Posts
    719

    Default

    Quote Originally Posted by George239 View Post
    Θα κάνω μια δοκιμή στα "σφυριά" όπως τα περιέγραψες την Πέμπτη.
    Με έπεισε το σχόλιο σου περί "πυρωμένου σίδερου"

    Train, past the pain!

  23. #23
    Senior Bodybuilder aggelos1994's Avatar
    Join Date
    02-01-12
    Location
    Λουτρακι
    Posts
    3,091

    Default

    Κωστα φοβερες τεχνικες!Να σου πω μπορω να τις βαλω και τις 3 σε μια μερα Η τουλαχιστον τις 2 Η θα μου κοπουν τα χερια?
    ΑΙΡΟΝ ΝΕΒΕΡ ΛΑΙΣ

  24. #24
    New Member
    Join Date
    02-01-13
    Location
    keratsini
    Posts
    69

    Default

    πολυ καλες φενωνται η αλαγες που μας προτηνεις..τωρα μενη στην πραξη να δουμε πως θα παει.

  25. #25
    New Member fazer's Avatar
    Join Date
    26-01-13
    Location
    VOLOS
    Posts
    59

    Default

    δοκιμασα την τριτη παραλλαγη (perfect curls)
    απλα φοβερη!ενιωσα πολυ καλα πρηξιματα!!
    μενει να δοκιμασω και τις αλλες δυο παραλλαγες

  26. #26
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    Quote Originally Posted by fazer View Post
    δοκιμασα την τριτη παραλλαγη (perfect curls)
    απλα φοβερη!ενιωσα πολυ καλα πρηξιματα!!
    μενει να δοκιμασω και τις αλλες δυο παραλλαγες
    δοκιμασε και πες μας!ποσα κιλα μειωσες απο τα αρχικα που θα εβαζες στην μπαρα?

  27. #27

    Default

    Quote Originally Posted by aggelos1994 View Post
    Κωστα φοβερες τεχνικες!Να σου πω μπορω να τις βαλω και τις 3 σε μια μερα Η τουλαχιστον τις 2 Η θα μου κοπουν τα χερια?
    Ευχαριστω! Κοιτα εγω τις εχω βαλει και τις 3, και αυτο ηταν το προγραμμα μου για μερικες προπονησεις. Νομιζω θα εισαι οκ!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  28. #28
    Senior Bodybuilder George239's Avatar
    Join Date
    15-09-12
    Location
    Cyprus
    Posts
    1,451

    Default

    Θα εκφράσω άλλη μια απορία.
    Δοκίμασα να δω πως είναι η εκτέλεση των "σφυριών".
    Δεν την έβαλα στο πρόγραμμα. Απλώς δοκίμασα.
    Ή εγώ κάνω κάτι λάθος, ή σε λίγο καιρό θα θέλω "τρίτο χέρι" σοβά στον τοίχο.
    Καλά σε κανέναν δεν συμβαίνει να χτυπάνε οι αλτήρες στον τοίχο?
    "Όταν σκέφτεσαι ότι ίσως δεν μπορείς, έχεις δίκιο. Δεν μπορείς"
    Henry Ford

    "The mind always fails first, not the body.
    The secret is to make your mind work for you, not against you"

  29. #29
    Senior Bodybuilder George239's Avatar
    Join Date
    15-09-12
    Location
    Cyprus
    Posts
    1,451

    Default

    Quote Originally Posted by nikos12345678 View Post
    δοκιμασε και πες μας!ποσα κιλα μειωσες απο τα αρχικα που θα εβαζες στην μπαρα?
    Να σου εγώ Νίκο.
    Έβαλα τα μισά σχεδόν.
    "Όταν σκέφτεσαι ότι ίσως δεν μπορείς, έχεις δίκιο. Δεν μπορείς"
    Henry Ford

    "The mind always fails first, not the body.
    The secret is to make your mind work for you, not against you"

  30. #30
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    Quote Originally Posted by George239 View Post
    Θα εκφράσω άλλη μια απορία.
    Δοκίμασα να δω πως είναι η εκτέλεση των "σφυριών".
    Δεν την έβαλα στο πρόγραμμα. Απλώς δοκίμασα.
    Ή εγώ κάνω κάτι λάθος, ή σε λίγο καιρό θα θέλω "τρίτο χέρι" σοβά στον τοίχο.
    Καλά σε κανέναν δεν συμβαίνει να χτυπάνε οι αλτήρες στον τοίχο?
    χαχαχαχα απλα μην τα τεντωνεις τι να σου πω..να σου πω και εγω ειχα αυτην την απορια...

    οκ θα δοκιμασω τα μισα κιλα σε οελς τις ακσησεις απο αυτα π κανω..σε κανα μηνα θα τις βαλω...

 

 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ασκήσεις Δικεφάλων
    By alexgi in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 20
    Last Post: 01-05-13, 12:47
  2. Βελτίωση Δικέφαλων, Τρικέφαλων Και Στήθους.
    By Brahames in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 10-09-12, 23:55
  3. Ασκησεις δικεφαλων
    By Κωστας21 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 21-06-12, 14:56
  4. Ανόρθωση Γλουτών - Οι Πιο Αποτελεσματικές Ασκήσεις;
    By kleiw in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 41
    Last Post: 27-02-11, 22:26
  5. Ασκήσεις Δικεφάλων
    By BRaWNy in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 07-01-06, 18:24

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 23:30.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding