Εισαγωγή Στην Καλισθενική (Calisthenics)
Αφου παρατηρησα πως αρκετα νεα μελη στο forum ρωτουσαν αν μπορουν με την καλισθενικη μεθοδο εκγυμνασης να αυξησουν τη μυικη τους μαζα, και εν τελει να μπορεσουν να φτιαξουν το σωμα τους χωρις, ή ακομη και ελαχιστο εξοπλισμο στο σπιτι,πηρα το θαρρος να γραψω ενα αρθρακι σε στυλ Q&A (Ερωτηση-Απαντηση), με σκοπο να διευκολυνθουν οχι μονο τα νεα μελη του φορουμ που ενδιαφερονται για αυτη τη μεθοδο εκγυμνασης, αλλα και για οσα μελη(και μη), επιθυμουν να εχουν μια εναλλακτικη λυση, οταν οι συνθηκες δεν τους επιτρεπουν να βρισκονται στο γυμναστηριο.
Γιαυτο, μαζι με αυτο το αρθρο, το οποιο αποτελει την αρχη, θα ακολουθησουν μια σειρα αρθρα με ολων των ειδων τις ασκησεις που μπορει να χρησιμοποιησει καποιος, με σκοπο να γυμνασει καθε μυικη του ομαδα.
To αρθρο αυτο βασιζεται στην εμπειρια μου στο χωρο της ενοργανης γυμναστικης, που στη βαση της περιεχει την καλισθενικη αγωγη και γυμναστικη.
Σε αυτο το σημειο, θα ηθελα να ευχαριστησω το forum team που μου εδωσε την ευκαιρια να ανοιξω ενα οχι και τοσο διαδεδομενο ζητημα στο χωρο του αθλητισμου και της ασκησης, και να σημειωσω εδω πως σκοπος του αρθρου ειναι να δωσει ιδεες, να λυσει αποριες, και πανω απ'ολα, να φερει κοντα και οχι να απομακρυνει την προπονηση με βαρη απο την προπονηση με το σωματικο βαρος.
Q1: Mπορω να χτισω μυες με την καλισθενικη αγωγη;
Α: Ασφαλως!Αρκει να εχεις εξοπλιστει με ενα προγραμμα γυμναστικης/προπονησης που να ανταποκρινεται στους στοχους σου, καθως και με ενα πλανο διατροφης που να σε στηριζει μεσα σε ολη σου την προσπαθεια.
Q2: Μπορω να επιτυχω μυικη υπερτροφια μεσω της καλισθενικης αγωγης;
Α: Και βεβαια.Οπως και στην γυμναστικη με βαρη, ετσι και στην καλισθενικη, το σωμα ερχεται αντιμετωπο με αντισταση.Ποια ειναι αυτη;Η αντισταση της βαρυτητας και η αντισταση που δημιουργειται αν μετατοπισουμε το κεντρο βαρους μας ωστε μια ασκηση να δυσκολεψει.Το ευρος τον επαναληψεων εξακολουθει να ισχυει (ευρος 6-12), οπως και στην προπονηση με βαρη.
Q3: Ειναι ομως το ιδιο αποτελεσματικο αυτο το ειδος προπονησης σε σχεση με την προπονηση με βαρη;
Α: Εδω τα πραγματα γινονται λιγο περιπλοκα, ομως τα πραγματα απλουστευονται οταν κατανοηθουν οι εννοιες.Η απαντηση ειναι πως εξαρταται απο την προοδο μας και το πως εκμεταλλευομαστε την καθε μεθοδο εκγυμνασης, ειτε αυτη ειναι με βαρη ειτε με το σωματικο μας βαρος.Οπως ισχυει στην προπονηση με βαρη η σταδιακη υπερφορτωση, ετσι και στην προπονηση με το σωματικο μας βαρος, απο ενα σημειο που εχουμε φτασει να ειναι για εμας μια ασκηση ευκολη, την δυσκολευουμε βαζοντας κιλα πανω μας για παραδειγμα.Υποστηριζω πως θα φτασουμε σε ενα πολυ καλο σημειο, οχι ομως στο ιδιο που θα μας εφτανε η εξειδικευμενη προπονηση με βαρη.
Q4:Τι ειδους ασκησεις πραγματευεται η καλισθενικη αγωγη;
Α: Ελξεις/πιεσεις οριζοντιες και κατακορυφες(μονοζυγο, κωπηλατικες, push-ups, βυθισεις), καθισματα, πληθωρα ασκησεων ενδυναμωσης κορμου, στατικες/ισομετρικες ασκησεις, καθως και ασκησεις ισορροπιας.
Q5: Υπαρχουν απομονωτικες ασκησεις στην καλισθενικη αγωγη;
Α: Υπαρχουν.Σε επομενο αρθρο θα συμπεριληφθουν μια σειρα απομονωτικων ασκησεων για καθε μυικη ομαδα ξεχωριστα.Επι το πλειστον ομως, οι ασκησεις που χρησιμοποιουνται στην καλισθενικη αγωγη ειναι πολυαρθρικες, με αποτελεσμα να συνεργαζονται πολλες μυικες ομαδες για ενα σκοπο.
Q6: Τι εξοπλισμο χρειαζομαι για να ξεκινησω να γυμναζομαι με καλισθενικη;Το εισοδημα μου ειναι περιορισμενο.
Α: Για εναν αρχαριο, ενα μονοζυγο και λιγος χωρος στο δωματιο μας αρκει για να ξεκινησουμε.Ενα απλο μονοζυγο κοστιζει περιπου 20ευρω, και καλυπτει σχεδον το μισο μας ασκησιολογιο.Αξιζει να υπαρχει σε καθε σπιτι.
Αυτες ειναι μερικες απο τις ερωτησεις που ειχα σημειωμενες αυτο τον καιρο που σκεφτομουν να δημιουργησω αυτο το μικρο αρθρο.Ειμαι βεβαιος πως θα υπαρξουν και αλλες, γιαυτο συγχωρεστε με που απαντησα σε τοσο λιγες.Στα επομενα αρθρ α(θα ονομαζονται Calisthenics series 1-7), θα συμπεριληφθει το ασκησιολογιο για την καθε μυικη ομαδα, καθως και σχετικα βιντεο με τη σωστη εκτελεση των ασκησεων, για αρχαριους αλλα και για προχωρημενους.
Bookmarks