Results 1 to 30 of 47
-
06-02-13, 23:52 #1
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 28,973
Τρείς Ασυνήθιστες Αλλά Αποτελεσματικές Ασκήσεις Για Βελτίωση Δικεφάλων.
Τρείς Ασυνήθιστες Αλλά Αποτελεσματικές Παραλλαγές Ασκήσεων Για Βελτίωση Δικεφάλων.
Μια απο τις αγαπημενες μου ενασχολησεις στο γυμναστηριο ειναι να βαζω ασκησεις στο προγραμμα μου οι οποιες ειναι βασικες μεν αλλα που με μικρες αλλαγες απομονωνουν τις μυικες ομαδες και τις βελτιωνουν με αναλογο τροπο. Τον τελευταιο καιρο οι δικεφαλοι ειχαν φτασει σε στασιμο σημειο και αποφασισα να κανω ριζικη αλλαγη στον τροπο εκτελεσης και το κυριοτερο να δωσω μεγαλυτερη εμφαση στη συνδεση μυαλου-μυ μεσω αυτων των εξειδικευμενων παραλλαγων (βγαζοντας τον εγωισμο εκτος). Ετσι απο καμψεις ισιας μπαρας με "τα" κιλα και κλεψιμο, απο καμψεις αλτηρων και καμψεις σφυριου, (μεταξυ αλλων) βρεθηκα στο σημειο να χρησιμοποιω ασκησεις που ειχα κανει μεν παλαιοτερα αλλα τις ειχα ψιλοξεχασμενες.
Σας παραθετω λοιπον τις 3 ασκησεις που αλλαξα, με τις μικρες αλλαγες που εκαναν ΟΛΗ τη διαφορα, και στην ποιοτητα της προπονησης και στο πρηξιμο, και το κυριοτερο στα αποτελεσματα.
1η Ασκηση
Απο: Καμψεις Αλτηρων Ορθιος.
Σε: Καμψεις Αλτηρων Ορθιος Χωρις Αντιχειρες.
Μια πολυ μικρη αλλαγη στην εκτελεση της ασκησης, αλλα με τρομερο αποτελεσμα. Κραταμε τους αντιχειρες μας εκτος της μπαρας του αλτηρα (thumb-less) και με τους αγκωνες κολλημενους στο σωμα μας κανουμε την καμψη. Το σημαντικο εδω ειναι να προσεξουμε τους καρπους μας (παραλληλα με τους αγκωνες). Οι καρποι θα τεινουν να κανουν εκταση προς τα πισω ή μικρη καμψη. Θα πρεπει να τους εχουμε σε εντελως ευθεια γραμμη με τους πυχεις. Ακουγεται αδυνατο αλλα με μικρη μειωση των κιλων και εμφαση στη σωστη εκτελεση, ειναι εφικτο. Στο αρνητικο κομματι της καθε επαναληψης προσεχουμε να εχουμε παλι τις παλαμες σε ευθεια γραμμη με τους καρπους. Το σωμα μας θα πρεπει να ειναι ορθιο και καθως καμπτουμε τους αλτηρες να μην γερνουμε μπροστα ή πισω.
Προτεινομενα σετ: 4 απο 12-15 επαναληψεις.
2η Ασκηση
Απο: Καμψεις Σφυριων.
Σε: Καμψεις Σφυριων Με Την Πλατη Σε Τοιχο.
Στις καμψεις σφυριου οι περισσοτεροι φορτωνουμε κιλα στους αλτηρες με αποτελεσμα η εκτελεση να πασχει. Στην πραγματικοτητα η συγκεκριμενη ασκηση ειναι παρα πολυ αποτελεσματικη για να "γεμισει" τους δικεφαλους, αρκει ομως να γινει με μια πολυ αυστηρη εκτελεση. Ριχνουμε λοιπον τα κιλα αρκετα, π.χ. αν καναμε 30κιλους αλτηρες πριν, για αυτη την εκτελεση θα παρουμε 10κιλους. Με ορθια σταση και τα ποδια λιγο πιο μπροστα απο το σωμα μας βαζουμε την πλατη στον τοιχο και, πολυ σημαντικο, τους τρικεφαλους κολλημενους πισω στον τοιχο. Προσπαθουμε ανα παση στιγμη η πλατη μας να ειναι εντελως στον τοιχο και παραλληλα και το κεφαλι μας (κολλημενο και να κοιταμε μπροστα, οχι κατω). Καμπτουμε τους αλτηρες με τη λαβη σφυριου και αντιστεκομαστε στη "ροη" του ανω μπρατσου που θελει να ερθει μπροστα. Κραταμε με αλλα λογια τους τρικεφαλους κολλημενους στον τοιχο. Αν θελουμε να δυσκολεψουμε λιγο ακομα την ασκηση, χρησιμοποιουμε την τεχνικη χωρις αντιχειρες που εγραψα πιο πανω (προσοχη: το καψιμο ειναι ανυποφορο αλλα γλυκο).
Προτεινομενα σετ: 3 απο 10-12 επαναληψεις.
3η Ασκηση
Απο: Καμψεις Ισιας Μπαρας
Σε: "Τελειες" Καμψεις Ισιας Μπαρας (Perfect Curls)
Η συγκεκριμενη ασκηση ειναι μια πολυ απαιτητικη ασκηση ως προς την εκτελεση της. Καπως αναποδη απ'οτι εχουμε συνηθισει να κανουμε με τις παραδοσιακες καμψεις μπαρας ωπου γερνουμε λιγο προς τα πισω καθως κανουμε την καμψη. Στις "τελειες" καμψεις ξεκιναμε με το σωμα να γερνει προς τα πισω και τα χερια εντελως ισια και κατω, με λαβη λιγο πιο ανοιχτη απο το ευρος των ωμων. Ξεκιναμε την καμψη και καθως την εκτελουμε, αρχιζουμε σιγα σιγα να φερνουμε τον ανω κορμο μας σε ισια θεση, και καθως συνεχιζουμε την καμψη αρχιζουμε να γερνουμε ακομα πιο μπροστα με αποτελεσμα να ειμαστε λιγο σκυμμενοι στο τελιωμα του θετικου τμηματος της επαναληψης. Για το αρνητικο κομματι κανουμε ακριβως το ιδιο αλλα αντιστροφα. Πολυ ιδιαιτερη ασκηση με τρομερα αποτελεσματα. Θελει ελαχιστα κιλα για να αρχισουμε και να την μαθουμε σωστα, και πανω απ'ολα συγχρονισμο και να μη βιαζομαστε. Προτεινω για αρχη 5-10 κιλα μπαρα ή ενα απλο σκουποξυλο :)
Το βιντεο που βαζω δειχνει ακριβως πως πρεπει να γινεται η ασκηση. Σημειωση: η ασκηση δημιουργει ακραιο πρηξιμο και καψιμο.
Προτεινομενα σετ: 3 απο 10-12 επαναληψεις.
Βιντεο: http://www.youtube.com/watch?v=P38JV4awoyw και http://www.youtube.com/watch?v=oOgLBUsdIYs
Ενα τελευταιο που θελω να πω. Οι ασκησεις ειναι σχεδιασμενες ετσι ωστε με τις αλλαγες να απομονωσουμε οσο το δυνατος περισσοτερο τους μυς των δικεφαλων. Καλο ειναι κατα τη διαρκεια της καθε επαναληψεις να σκεφτομαστε τι ακριβως κανουμε και πως το κανουμε. Το μυαλο μας πρεπει να ειναι "μεσα" στον μυ, και σε αυτο βοηθα καμια φορα να κλεινουμε τα ματια μας και να φανταζομαστε τον μυ που δουλευουμε με ενα εντονο χρωμα οπως το κοκκινο. Πιστεψτε με, κανει τεραστια διαφορα η σωστη σκεψη κατα τη διαρκεια της καθε επαναληψης. Εμφαση πρεπει να δινεται κατα κυριο λογο στην τελεια, οχι απλα σωστη, εκτελεση της καθε επαναληψης. Αν δεν "βγαινουν" οσες ειχατε βαλει στοχο, δεν πειραζει, ριξ'τε τα κιλα και συνεχιστε οσο παει. Η επομενη προπονηση θα ειναι ακομα πιο καλη και στοχευμενη με τα σωστα κιλα.
Ευχομαι καλες προπονησεις!
Κωστας.
http://www.Bodybuilders.gr
http://www.Facebook.com/GreekBodybuilding
https://plus.google.com/+bodybuildersgr/
"Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).
-
07-02-13, 00:53 #2Senior Bodybuilder
- Join Date
- 02-04-11
- Posts
- 2,219
Πολύ ενδιαφέρουσες τεχνικές Κώστα! Περιμένουμε παρόμοια άρθρα και για άλλες μυικές ομάδες!
-
07-02-13, 08:37 #3
- Join Date
- 04-01-12
- Posts
- 1,125
Εγώ ψήθηκα πολύ για την τρίτη παραλλαγή, πρέπει να είναι σκότωμα! Ευχαριστούμε!
-
07-02-13, 09:35 #4Senior Bodybuilder
- Join Date
- 04-07-12
- Location
- ΑΘΗΝΑ
- Posts
- 5,296
ευχαριστουμε muscle :)
-
07-02-13, 15:39 #5Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 06-02-12
- Posts
- 1,109
Πολυ καλο Κωστα!προτεινεις να το δοκιμασω και εγω π ειμαι 15?και οι ασκησεις προεινεις να γινονται με την σειραπ εχεις στο ποστ?Να βαλω και τις 3 μαζι η να διαλεξω μια για αυτον τον μηνα,1 για τον αλλον κλπ?
Last edited by nikos12345678; 07-02-13 at 15:46.
-
07-02-13, 18:14 #6Senior Bodybuilder
- Join Date
- 15-09-12
- Location
- Cyprus
- Posts
- 1,451
Εγώ θέλω να ρωτήσω το εξής: Πόσο μπορεί να επιβαρύνει την μέση η εκτέλεση των Perfect Curls?
"Όταν σκέφτεσαι ότι ίσως δεν μπορείς, έχεις δίκιο. Δεν μπορείς"
Henry Ford
"The mind always fails first, not the body.
The secret is to make your mind work for you, not against you"
-
07-02-13, 22:09 #7
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 28,973
Παρακαλω παιδια!
Ναι και βεβαια μπορεις, δεν ειναι τιποτα. Θα μαθεις και καλυτερη εκτελεση των ασκησεων και θα εχεις και καλυτερη απομονωση. Θα προτεινα να διαλεξεις μια απο τις τρεις για αρχη.
Originally Posted by nikos12345678
"Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).
-
07-02-13, 22:14 #8
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 28,973
Τα κιλα που χρησιμοποιουνται για την ασκηση ειναι "παιδικα", και κλινουμε τον ανω κορμο μας πολυ ελαχιστα προς τα πισω. Originally Posted by George239
Εγω που εχω θεμα με τη μεση, δε με ενοχλει καθολου.
"Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).
-
07-02-13, 22:34 #9Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 06-02-12
- Posts
- 1,109
Σε ευχαριστω ρε Κωστα να σαι καλα...Εγω παντως λεω να αρχισω με perfect curls..σε κανα μηνα να μν την αλλαξω και να κανω πχ καμψεις με αλτηρες χωρις αντιχειρα? Originally Posted by Musclemar
-
07-02-13, 22:44 #10
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 28,973
Διαλεξε μια απο τις τρεις και βαλτην στο προγραμμα σου αντι μιας αλλης παρομοιας. Μετα απο 4-6 προπονησεις αλλαξε και κανε μια αλλη. Πιστευω ειναι η καλυτερη τακτικη :) Originally Posted by nikos12345678
"Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).
-
08-02-13, 04:02 #11Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-04-11
- Posts
- 1,248
Σε τι τεμπο παιζεις φιλε μου?
Get big or die trying!
-
08-02-13, 05:12 #12
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 28,973
Tempo? Οτι αισθανομαι εκεινη τη στιγμη, δεν ειναι κατι προκαθορισμενο. Δεν προτεινω απαραιτητα την ιδια προσεγγιση με τη δικη μου :) Originally Posted by Hanos
"Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).
-
08-02-13, 13:22 #13Junior Bodybuilder
- Join Date
- 14-07-12
- Posts
- 148
Κωστα αυτες οι ασκησεις ειναι για ενα συγκεκριμενο διαστημα ενω πειραζει εαν γινουν και οι 3 μαζι?
-
08-02-13, 15:16 #14Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 06-02-12
- Posts
- 1,109
Eυχαριστω! Originally Posted by Musclemar
-
08-02-13, 19:17 #15
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 28,973
Επειδη και οι τρεις ειναι αρκετα εξειδικευμενες, πιστευω πως ειναι καλυτερα να κανουμε μια, το πολυ δυο στο προγραμμα. Και τις τρεις μαζι, δε θα το προτεινα. Originally Posted by bodys
"Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).
-
08-02-13, 22:11 #16Junior Bodybuilder
- Join Date
- 14-07-12
- Posts
- 148
Καταλαβα ελπιζω να φερουν αποτελεσματα!! Originally Posted by Musclemar
-
10-02-13, 00:07 #17Senior Bodybuilder
- Join Date
- 19-06-12
- Location
- Ελλαδα,-
- Posts
- 3,600
Την δευτερη την εκανα απο πριν εγω..πραγματικα εξαιρετικη ασκηση και φοβερη για ενδυναμωση :)
-
10-02-13, 11:12 #18Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-04-11
- Posts
- 1,248
Δοκίμασα perfect curls και την λάτρεψα, απίστευτο πρήξιμο
Get big or die trying!
-
10-02-13, 22:34 #19Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 05-02-09
- Location
- Peireaus
- Posts
- 719
Originally Posted by Musclemar
Κωστα, με ΤΡΟΜΑΖΕΙΣ!!! Χαχαχαχααχ, ειδα το αρθρο σου, σημερα που χτυπησα δικεφαλους! Ανυπομονω για ακομη μια φορα να τους λιωσω με το προγραμματακι σου ;).Train, past the pain!
-
11-02-13, 02:45 #20
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 28,973
Δε μπορω να πω πως οι συγκεκριμενες ασκησεις επιφερουν "λιωσιμο". Πιο πολυ ταιριαζει η περιγραφη "καλυτερα να εβαζα ενα πυρομενο σιδερο μεσα στο δικεφαλο παρα αυτο το πραγμα"....χαχαχαχα Originally Posted by apathya
"Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).
-
11-02-13, 10:32 #21Senior Bodybuilder
- Join Date
- 15-09-12
- Location
- Cyprus
- Posts
- 1,451
Θα κάνω μια δοκιμή στα "σφυριά" όπως τα περιέγραψες την Πέμπτη. Originally Posted by Musclemar
Με έπεισε το σχόλιο σου περί "πυρωμένου σίδερου"
"Όταν σκέφτεσαι ότι ίσως δεν μπορείς, έχεις δίκιο. Δεν μπορείς"
Henry Ford
"The mind always fails first, not the body.
The secret is to make your mind work for you, not against you"
-
11-02-13, 13:52 #22Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 05-02-09
- Location
- Peireaus
- Posts
- 719
Originally Posted by George239
Θα κάνω μια δοκιμή στα "σφυριά" όπως τα περιέγραψες την Πέμπτη.
Με έπεισε το σχόλιο σου περί "πυρωμένου σίδερου"
Train, past the pain!
-
17-02-13, 12:37 #23Senior Bodybuilder
- Join Date
- 02-01-12
- Location
- Λουτρακι
- Posts
- 3,091
Κωστα φοβερες τεχνικες!Να σου πω μπορω να τις βαλω και τις 3 σε μια μερα Η τουλαχιστον τις 2 Η θα μου κοπουν τα χερια?
ΑΙΡΟΝ ΝΕΒΕΡ ΛΑΙΣ
-
17-02-13, 17:13 #24New Member
- Join Date
- 02-01-13
- Location
- keratsini
- Posts
- 69
πολυ καλες φενωνται η αλαγες που μας προτηνεις..τωρα μενη στην πραξη να δουμε πως θα παει.
-
17-02-13, 18:06 #25New Member
- Join Date
- 26-01-13
- Location
- VOLOS
- Posts
- 59
δοκιμασα την τριτη παραλλαγη (perfect curls)
απλα φοβερη!ενιωσα πολυ καλα πρηξιματα!!
μενει να δοκιμασω και τις αλλες δυο παραλλαγες
-
17-02-13, 18:09 #26Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 06-02-12
- Posts
- 1,109
δοκιμασε και πες μας!ποσα κιλα μειωσες απο τα αρχικα που θα εβαζες στην μπαρα? Originally Posted by fazer
δοκιμασα την τριτη παραλλαγη (perfect curls)
απλα φοβερη!ενιωσα πολυ καλα πρηξιματα!!
μενει να δοκιμασω και τις αλλες δυο παραλλαγες
-
21-02-13, 20:41 #27
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 28,973
Ευχαριστω! Κοιτα εγω τις εχω βαλει και τις 3, και αυτο ηταν το προγραμμα μου για μερικες προπονησεις. Νομιζω θα εισαι οκ! Originally Posted by aggelos1994
Κωστα φοβερες τεχνικες!Να σου πω μπορω να τις βαλω και τις 3 σε μια μερα Η τουλαχιστον τις 2 Η θα μου κοπουν τα χερια?
"Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).
-
21-02-13, 21:07 #28Senior Bodybuilder
- Join Date
- 15-09-12
- Location
- Cyprus
- Posts
- 1,451
Θα εκφράσω άλλη μια απορία.
Δοκίμασα να δω πως είναι η εκτέλεση των "σφυριών".
Δεν την έβαλα στο πρόγραμμα. Απλώς δοκίμασα.
Ή εγώ κάνω κάτι λάθος, ή σε λίγο καιρό θα θέλω "τρίτο χέρι" σοβά στον τοίχο.
Καλά σε κανέναν δεν συμβαίνει να χτυπάνε οι αλτήρες στον τοίχο?"Όταν σκέφτεσαι ότι ίσως δεν μπορείς, έχεις δίκιο. Δεν μπορείς"
Henry Ford
"The mind always fails first, not the body.
The secret is to make your mind work for you, not against you"
-
21-02-13, 21:08 #29Senior Bodybuilder
- Join Date
- 15-09-12
- Location
- Cyprus
- Posts
- 1,451
Να σου εγώ Νίκο. Originally Posted by nikos12345678
Έβαλα τα μισά σχεδόν."Όταν σκέφτεσαι ότι ίσως δεν μπορείς, έχεις δίκιο. Δεν μπορείς"
Henry Ford
"The mind always fails first, not the body.
The secret is to make your mind work for you, not against you"
-
21-02-13, 23:53 #30Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 06-02-12
- Posts
- 1,109
χαχαχαχα απλα μην τα τεντωνεις τι να σου πω..να σου πω και εγω ειχα αυτην την απορια... Originally Posted by George239
οκ θα δοκιμασω τα μισα κιλα σε οελς τις ακσησεις απο αυτα π κανω..σε κανα μηνα θα τις βαλω...
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Ασκήσεις Δικεφάλων
By alexgi in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 20Last Post: 01-05-13, 12:47 -
Βελτίωση Δικέφαλων, Τρικέφαλων Και Στήθους.
By Brahames in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 7Last Post: 10-09-12, 23:55 -
Ασκησεις δικεφαλων
By Κωστας21 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & FitnessReplies: 7Last Post: 21-06-12, 14:56 -
Ανόρθωση Γλουτών - Οι Πιο Αποτελεσματικές Ασκήσεις;
By kleiw in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για ΓυναίκεςReplies: 41Last Post: 27-02-11, 22:26 -
Ασκήσεις Δικεφάλων
By BRaWNy in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 0Last Post: 07-01-06, 18:24
Bookmarks