Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 18 of 18
  1. #1

    Default Βραδινή Προπόνηση και Ποιότητα Ύπνου

    Μια πολυ ενδιαφερουσα ερευνα που εγινε το 2011 σχετικα με τη βραδινη προπονηση και την μετεπειτα ποιοτητα υπνου. Το συμπερασμα απο τη συγκεκριμενη ερευνα ηταν οτι η εντονη ασκηση αργα το βραδυ δεν διαταραξε την ποιοτητα του υπνου. Παρ'ολα αυτα μπορει να εχει επιπτωσεις στον αυτονομο καρδιακο ελεγχο κατα τη διαρκεια των πρωτων ωρων του υπνου.

    ---------

    Effects of vigorous late-night exercise on sleep quality and cardiac autonomic activity.

    Myllym?ki T, Kyr?l?inen H, Savolainen K, Hokka L, Jakonen R, Juuti T, Martinm?ki K, Kaartinen J, Kinnunen ML, Rusko H.
    Department of Biology of Physical Activity, University of Jyv?skyl?, Jyv?skyl?, Finland. tero.myllymaki@jyu.fi

    Abstract

    Sleep is the most important period for recovery from daily load. Regular physical activity enhances overall sleep quality, but the effects of acute exercise on sleep are not well defined. In sleep hygiene recommendations, intensive exercising is not suggested within the last 3 h before bed time, but this recommendation has not been adequately tested experimentally. Therefore, the effects of vigorous late-night exercise on sleep were examined by measuring polysomnographic, actigraphic and subjective sleep quality, as well as cardiac autonomic activity. Eleven (seven men, four women) physically fit young adults (VO(2max) 54±8 mL·kg(-1)·min(-1) , age 26±3 years) were monitored in a sleep laboratory twice in a counterbalanced order: (1) after vigorous late-night exercise; and (2) after a control day without exercise.

    The incremental cycle ergometer exercise until voluntary exhaustion started at 21:00±00:28 hours, lasted for 35±3 min, and ended 2:13±00:19 hours before bed time. The proportion of non-rapid eye movement sleep was greater after the exercise day than the control day (P<0.01), while no differences were seen in actigraphic or subjective sleep quality. During the whole sleep, no differences were found in heart rate (HR) variability, whereas HR was higher after the exercise day than the control day (54±7 versus 51±7, P<0.01), and especially during the first three sleeping hours.

    The results indicate that vigorous late-night exercise does not disturb sleep quality. However, it may have effects on cardiac autonomic control of heart during the first sleeping hours.
    Μεγάλες Προσφορές Black Friday Συμπληρωμάτων MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2

    Default

    ωραία! τώρα σιγουρεύτηκα

  3. #3

    Default

    Quote Originally Posted by sixpack View Post
    ωραία! τώρα σιγουρεύτηκα
    Δε νομιζω πως μπορεις να σιγουρευτεις απο μια ερευνα και μονο. Ειναι πολλοι παραγοντες που παιζουν ρολο για το πως θα κοιμηθει καποιος μετα απο μια σκληρη προπονηση, ειδικα με βαρη.
    Μεγάλες Προσφορές Black Friday Συμπληρωμάτων MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4

    Join Date
    22-10-12
    Location
    Αθηνα
    Posts
    2,500

    Default

    Οταν κανω αργα το βραδυ βαρια προπονηση,συνηθως εχω ''εκτακτες'' συστολες λιγο πριν κοιμηθω αλλα και ανησυχο υπνο,εννοωντας οτι δεν ειναι βαρυς,μιας και φυσιολογικα ειμαι κουρασμενη.Δεν ξερω ισως αυτο εχει να κανει περισσοτερο με τον καθε οργανισμο.

  5. #5
    Advanced Bodybuilder apathya's Avatar
    Join Date
    05-02-09
    Location
    Peireaus
    Posts
    719

    Default

    Ευχαριστουμε για την ερευνα Κωστα!! Οι προσωπικες συμβουλες μου, για να αποφυγει καποιος τις αϋπνιες, βαση εμπειριας(πολλες προπονησεις μετα τις 22:00)

    1)Καφεϊνη τουλ. 5 ωρες ΠΡΙΝ τον υπνο.
    2)Αποφυγη χρησης pre-workout με πολλα διεγερτικα(τυπου craze,swollen,jack3d etc..) μετα τις 15:00-17:00.
    3)Αποφυγη υπερ-προπονησης!!!!.


    Αυτα απο μενα, ευχαριστω!
    Train, past the pain!

  6. #6

    Default

    Η υπερ-προπονηση που λες οντως παιζει σημαντικο ρολο. Προσωπικα πιστευω πως ειναι καλυτερα να φτανω κοντα στην υπερ-προπονηση παρα να υπο-προπονουμαι.
    Μεγάλες Προσφορές Black Friday Συμπληρωμάτων MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7

    Join Date
    04-01-12
    Posts
    1,125

    Default

    Πάντως όσες φορές έκανα προπόνηση το βράδυ ο ύπνος μου κατεστράφη. Είχα πρόβλημα και στο να χαλαρώσω, στριφογύριζα ώρες, και βεβαίως με την τουαλέτα. Επειδή είχα πιει μεταπροπονητικό ρόφημα και ύστερα φάει κιόλας, πήγα κατα την διάρκεια της νύχτας 3 ή 4 φορές για κατούρημα. Μιλάμε για μαρτύριο.

  8. #8
    Pumping Iron digitalboy's Avatar
    Join Date
    28-10-09
    Location
    Agia City, Athens
    Posts
    487

    Default

    Στην δική μου την περίπτωση η βαριά προπόνηση (συνηθως) στις 10 -11 μου έχει δημιοργήσει πρόβλημα ύπνου... Δεν παίρνω ουτε κάποιο pre-workout ούτε πίνω καφέ όμως παρόλαυτα η υπερένταση με κρατάει ξύπνιο πολλές φορές μέχρι τις 2. Δυστυχώς δεν έχω ομώς επιλογή αφου γυρνάω στο σπίτι απο την δουλειά στις 8 είναι πολυ δυσκολο να πάω κατευθείαν λόγο κούρασης.
    "The difference between a champion and an average lifter is one thing, mindset!" Edward Ignatius Coan

  9. #9

    Join Date
    04-01-12
    Posts
    1,125

    Default

    Quote Originally Posted by digitalboy View Post
    Στην δική μου την περίπτωση η βαριά προπόνηση (συνηθως) στις 10 -11 μου έχει δημιοργήσει πρόβλημα ύπνου... Δεν παίρνω ουτε κάποιο pre-workout ούτε πίνω καφέ όμως παρόλαυτα η υπερένταση με κρατάει ξύπνιο πολλές φορές μέχρι τις 2. Δυστυχώς δεν έχω ομώς επιλογή αφου γυρνάω στο σπίτι απο την δουλειά στις 8 είναι πολυ δυσκολο να πάω κατευθείαν λόγο κούρασης.
    Το ζήτημα με την τουαλέτα το έχεις και εσύ ή μόνο εγώ έχω αυτό το προνόμιο?

  10. #10
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Quote Originally Posted by UltraModus View Post
    Το ζήτημα με την τουαλέτα το έχεις και εσύ ή μόνο εγώ έχω αυτό το προνόμιο?
    Γιογιο διπλα στο κρεβατι
    Μετα τις 9 τα υγρα κομμενα !!! Καποια στιγμη ο βραδυνος υπνος ειναι υπερανω οποιας αλλης δραστηριοτητας , και ποσο μαλλον απο την προληπτικη υπερ ενυδατωση....
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  11. #11

    Join Date
    14-09-08
    Location
    Ironland
    Posts
    7,494

    Default

    Quote Originally Posted by UltraModus View Post
    Το ζήτημα με την τουαλέτα το έχεις και εσύ ή μόνο εγώ έχω αυτό το προνόμιο?
    Δεν ειναι δικο σου μονο μην ανησυχεις. Εγω πινω 1 λιτρο πριν την προπονηση, 1 λιτρο κατα την διαρκεια και τελειωνω προπονηση κατα τις 11 το βραδυ....καταλαβαινεις οτι η βρυση σταζει ολο το βραδυ μετα....πως να κοιμηθεις

  12. #12

    Join Date
    04-01-12
    Posts
    1,125

    Default

    Quote Originally Posted by megageo View Post
    Δεν ειναι δικο σου μονο μην ανησυχεις. Εγω πινω 1 λιτρο πριν την προπονηση, 1 λιτρο κατα την διαρκεια και τελειωνω προπονηση κατα τις 11 το βραδυ....καταλαβαινεις οτι η βρυση σταζει ολο το βραδυ μετα....πως να κοιμηθεις
    Εσύ είσαι σε χειρότερη μοίρα γιατί κάνεις πάντα βράδυ προπόνηση λόγω δουλειάς, εγώ ευτυχώς μόνο στις εξεταστικές πηγαίνω βράδυ για να μην χάνω χρόνο παραγωγικό. Για λίγες εβδομάδες το έκανα και απορησα πως την παλεύετε όσοι το κάνετε εκ συστήματος, διότι περαν της "τρεχουμένης βρύσης" είναι και η υπερένταση... Καλά, αν πάρεις και νιτρικό καλύτερα να την βγάλεις σε καμιά αγρυπνία.

  13. #13

    Default

    και μενα το ιδιο τελικα το βραδυ δεν ειναι και τοσο καλο για προπονηση.. γυριζεις γυρω γυρω στο κρεβατι απο την υπερενταση..

  14. #14
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,602

    Default

    Αμα κανω προπονηση βραδυ , πεφτω για υπνο και βλεπω αλτηρες και βαριες ασκησεις, δεν μπορω να ημερησω.
    Πιστευω οφειλετε στην υπερενταση.

  15. #15
    Junior Bodybuilder cirith ungol's Avatar
    Join Date
    06-01-12
    Location
    Athens
    Posts
    227

    Default

    Πηγαίνω πάντα για προπόνηση το μεσήμερι.To καλοκαίρι όμως πάω αναγκαστικά το βράδυ διότι δεν παλεύται νωρίς με τη ζέστη.

    Πραγματικά νιώθω πολύ υπερένταση μετά και δεν μπορώ να κοιμηθώ με τίποτα πριν τις 02.00

  16. #16
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    19-02-13
    Location
    Dementia
    Posts
    188

    Default

    Quote Originally Posted by cirith ungol View Post
    Πηγαίνω πάντα για προπόνηση το μεσήμερι.To καλοκαίρι όμως πάω αναγκαστικά το βράδυ διότι δεν παλεύται νωρίς με τη ζέστη.

    Πραγματικά νιώθω πολύ υπερένταση μετά και δεν μπορώ να κοιμηθώ με τίποτα πριν τις 02.00
    Άσε,και όσο σκέφτομαι οτι απο Σεπτέμβρη-Οκτώβρη θα πηγαίνω μετά τις 21:00 λόγω επαγγ.υποχρεώσεων,βλέπω τη μάνα μου να μου διαβάζει κανένα παραμύθι για να ξεραθώ...

    Πέρα απο την πλάκα,το διάστημα 15:00-19:00 που προαναφέρθηκε είναι κατ'εμέ το καλύτερο για peak performance.
    But exceed! exceed! (Aleister Crowley)

  17. #17
    Junior Bodybuilder rioma123's Avatar
    Join Date
    12-01-09
    Location
    .
    Posts
    233

    Default

    Πηγαίνω γυμναστήριο μετά τις 11¨00 το βράδυ δευτέρα τετάρτη και πέμπτη λόγω εργασίας. Δυο προβλήματα έχω διαπιστώσει το ένα είναι η αντοχή μου είναι αρκετά πεσμένη(παρόλα αυτα προσπαθώ να προπονούμαι μέχρι κόπωσης) και το δεύτερο οτι δεν ξυπνάω εύκολα το πρωί(κοιμάμαι αργά αλλά και λόγω της προπόνησης χρειάζομαι περισσότερο ύπνο για να αναρρώσω). Επομένως θα έλεγα οτι ναι έμμεσα εππηρεάζεται η ποιότητα του ύπνου μου, η οποία κατα κύριο λόγω επηρεάζεται έντονα απο το γενικό μου πρόγραμμα. Αντίθετα Σάββατο και κυριακή που πάω νωρίς έχω πολύ περισσότερη δύναμη και αντοχή.

  18. #18
    Pumping Iron leuteris19's Avatar
    Join Date
    04-03-13
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    347

    Default

    εγω κανω το απογευμα κατα της 5...αλλα επειδη πινω γενικα παρα πολυ νερο μεσα στην μερα...το βραδυ ειμαι πανω κατω..τουαλετα κρεβατι...αφου ο σκυλος μου ξερει οτι θα σηκωθω και με περιμενει να του βαλω και φαι..χαχαχαχαχα


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σειρά Γευμάτων Μετά Τη Βραδινή Προπόνηση
    By lakers4life24 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 17-11-12, 02:26
  2. Έλλειψη Ύπνου Και Προπόνηση
    By billmaster32 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 16-06-10, 01:53
  3. Βραδινή εργασία και διατροφή(;)
    By Napalm in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 13-10-05, 06:27
  4. Υπάρχει ποιότητα ύπνου??
    By psilos2000 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 18-06-05, 09:29

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •