αποριες περι προπονησης

**razor023** · 09-02-13, 02:06

Εχω χωρισει την προπονηση μου σε 3 περιοδους.ενδυναμωση-ογκο-γραμμωση.στην πρωτη περιοδο της δυναμης ακολουθω το συστημα της πυραμιδας ξεκινωντας τους πρωτους 2 μηνες με αρκετες επαναληψεις 14 max και στην συνεχεια τους αλλους 2 μηνες ριχνω σταδιακα στις 10 max για περισσοτερη εμφαση στην δυναμη.στην συνεχεια την περιοδο του ογκου κανω κυριως dropset,diset,kai arnitikes.στα dropset εχω 1 ή 2 ατομα(αναλογα την ασκηση) να μου αφαιρουν κιλα και σε μερικες ασκησεις φτανω και τις 40 επαναληψεις σε 1 dropset χωρις διαλλειμα.Η προπονηση ειναι εντονη αλλα ποσο κατι τετοιο μπορει να βοηθησει στην μυικη αναπτυξη?επισης να αναφερω οτι την περιοδο ογκου εχω και μια ημερα οπου κανω κυκλικη προπονηση ολο το σωμα σε στυλ πυραμιδας για να συντηρησω την δυναμη.Στην περιοδο του ογκου δλδ αυξανω την αντοχη των μυων και συντηρω την δυναμη που απεκτησα την περιοδο της δυναμης.Οταν αυξανεται η αντοχη δεν μπορει να αυξηθει η δυναμη.Εχω παρει καποια κιλα και σιγουρα το προγραμμα ειναι καλο αλλα μηπως η προοδευτικη αυξηση κιλων ειναι καλυτερη λυση?ποια η αποψη σας?οι λευκες ινες λειτουργουν στην δυναμη σωστα?και οι κοκκινες στην αντοχη?αληθευει οτι οι κοκκινες εχουν μεγαλυτερη ικανοτητα για διογκωση?

**Kardoula** · 09-02-13, 12:08

Τάσο μου ειλικρινά ζαλίστηκα με αυτά που κάνεις

Τα χεις κάνει αχταρμά όλα, εκεί που κάνεις προπόνηση για υπερτροφία, πλακώνεσαι στα drop set, super set κλπ.. Αυτά δεν είναι για χόρταση, είναι τεχνικές που χρησιμοποιούμε για μικρά χρονικά διαστήματα. Και σε όλο αυτό, βάζεις εμβόλιμα άλλο στυλ προπόνησης για να διατηρήσεις τη δύναμη...

Αν σε σένα έχει αποτέλεσμα αυτό,τότε συνέχισε, αλλά δεν χωράνε 2 καρπούζια σε μια μασχάλη. Διαχώρισε τα πράγματα, μην παραφορτώνεις το πρόγραμμά σου τόσο πολύ και μην το κάνεις περίπλοκο. Αυτή βέβαια είναι προσωπική μου άποψη, από κει και πέρα πειραματίσου και ακολούθησε αυτό που σου λέει το δικό σου σώμα.