Παιδιά θέλω να μου πείτε γνώμες για το νεό πρόγραμμα για όγκο που έβγαλα.Να σας αναφέρω ότι γυμνάζομαι σπίτι!Έκανα ότι καλύτερο μπορούσα!
1η Μέρα:Δικέφαλα-Τρικέφαλα:
Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα
Σφυριά
Κάμψεις Αυτοσυγκέντρωσης
Γαλλικές Πιέσεις με δύο χέρια
Γαλλικές Πιέσεις με στραβόμπαρα
2η Μέρα:Στήθος
Πιέσεις με μπάρα σε κατακλινή
Πιέσεις με αλτήρες σε κατακλινή
Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή
Εκτάσεις με αλτήρες σε κατακλινή
Pullover
3η μέρα:Πλάτη-Ώμους
-Άρσεις Θανάτου
Κωπηλατική με αλτήρα
-Έλξεις στο μονόζυγο
-Bent Over Barbell Row
Shrug
-Πιέσεις Ώμων με Αλτήρες
-Προτάσεις Ώμων με Αλτήρες
-Εκτάσεις Ώμων
4η μέρα:Πόδια
-Καθίσματα με Μπάρα(Σκουώτ)
-Άρσεις Γαμπών με Μπάρα
Κάμψεις τετρακεφάλων
Όλα τα σετ είναι πυραμίδα(12-10-8)
Ευχαριστώ εκ των προτέρων!
Bookmarks