Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1

    Default Συμπληρώματα HMB - Είναι Αποτελεσματικά; (Η Επίσημη Στάση Της ISSN)

    H Στάση Της International Society Of Sports Nutrition (ISSN) Για Το HMB.

    Το HMB ειναι φυσιολογικα παραγομενο συστατικο σε ζωα και ανθρωπος απο το γνωστο αμινοξυ (που εχει πολυσυζητηθει τον τελευταιο καιρο), τη λευκινη. Η παραγωγη του HMB απο τη λευκινη ειναι μια πολυπλοκη διαδικασια που δε χρειαζεται να αναφερουμε αυτη τη στιγμη. Αξιζει να πουμε πολυ απλα οτι ενας ανθρωπος για να παραγει με φυσικο τροπο μια καλη ποσοτητα HMB (3γρ) θα πρεπει να καταναλωσει πανω απο απο 600γρ πρωτεινης την ημερα (απο τα οποια χρειαζοντα περιπου 60γρ λευκινης για να εχουμε 3γρ HMB)!!

    Το συγκεκριμενο συγγραμμα αποτελειτε απο review 24 ερευνων πανω στο HMB και την επιδραση του στους μυς, τη σωματικη συσταση και τις επιδοσεις σε διαφορα σπορ.

    Η συγκεκριμενη σταση της ISSN πανω στο HMB εχει το εξης συμπερασμα:

    Η υψηλης εντασης προπονηση ειναι απαραιτητη για αθλητες που θελουν να αυξησουν τη μυικη υπερτροφια και τη δυναμη τους. Λογω της υψηλης εντασης των προπονησεων ομως και των μυικων μικροτραυματισμων η συχοντητα των προπονησεων μειωνεται για να υπαρξει αναρρωση. Η ληψη HMB φαινεται πως επιταχυνει την αναρρωση απο προπονηση υψηλης εντασης. Τα αποτελεσματα ομως στους μυς εξαρτωνται απο το χρονισμο της ληψης σε σχεση με την ασκηση, τον τυπο του HMB, τη λαμβανομενη δοση και την προπονητικη εμπειρια των λαμβανοντων. Πιο συγκεκριμενα, λενε οτι προτεινεται η ληψη 1-2γρ 30 με 60 λεπτα πριν την ασκηση αν λαμβανουμε HMB-FA και 60 με 120 λεπτα αν λαμβανουμε HMB-Ca (που ειναι και ο πιο γνωστος τυπος ΗΜΒ). Τελος, το HMB ισως δουλεψει καλυτερα αν λαμβανεται στη δοση των 3γρ για 2 τουλαχιστον εβδομαδες, προτου κανουμε προπονηση με υψηλη ενταση.

    Το ολοκληρωμενο κειμενο επισης αναφερει οτι καποιοι απο τους συγγραφεις εχουν λαβει χορηγησεις ή ειναι ερευνητικοι συμβουλοι σε εταιριες συμπληρωματων. :)

    JMW has received external grants from industry to affiliated institutions to conduct exercise and nutrition research. PJF has no competing interests to declare. BC has received university and private sector funded grants to conduct research on several dietary supplements and has received compensation for speaking at conferences and writing lay articles/books about dietary supplements. GJW has no competing interests to declare. NZ has no competing interests to declare. LT has received academic and industry funding related to dietary supplements and honoraria for speaking at conferences. CW has received external grants to conduct exercise and sport nutrition research. DK works for a Contract Research Organization that has received research grants from the pharmaceutical and nutrition industries. JRS is currently a science advisor to Abbott Nutrition. JRH currently conducts research for Metabolic Technologies Inc. TNZ has received external grants from industry to conduct nutrition and supplement research and is a science advisor for Biotest Labs LLC. HLL has received funding from industry to conduct clinical research through The Center for Applied Health Sciences, has consulted for multiple dietary supplement and medical food companies, and currently serves as scientific and medical advisor to Nordic Naturals, Inc. RK has received external grants from industry to affiliated institutions to conduct exercise and nutrition research, serves as a legal expert on exercise and nutrition related cases, and currently serves as a scientific advisor for Woodbolt International. AESR has received external grants from industry to affiliated institutions to conduct exercise and nutrition research. JA is a sports science consultant for VPX/Redline.

    Για να μην πολυλογουμε, το HMB υπαρχει στην αγορα εδω και πολλα χρονια, το θυμαμαι απο το 1999 τουλαχιστον. Προσωπικα το εχω δοκιμασει σε περιοδους αυστηρης διαιτας σε συνδυασμο με κρεατινη και γλουταμινη και γνωμη μου ειναι πως φανηκε να εχει καποια αποτελεσματα. Το κοστος βεβαια ειναι αρκετο για να παρουμε τη σωστη δοση των 3γρ στο ελαχιστον που προτεινεται.

    ------------

    ABSTRACT: Position Statement: The International Society of Sports Nutrition (ISSN) bases the following position stand on a critical analysis of the literature on the use of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) as a nutritional supplement. The ISSN has concluded the following. 1. HMB can be used to enhance recovery by attenuating exercise induced skeletal muscle damage in trained and untrained populations. 2. If consuming HMB, an athlete will benefit from consuming the supplement in close proximity to their workout. 3. HMB appears to be most effective when consumed for 2 weeks prior to an exercise bout. 4. Thirty-eight mg.kg.BM-1 daily of HMB has been demonstrated to enhance skeletal muscle hypertrophy, strength, and power in untrained and trained populations when the appropriate exercise prescription is utilized. 5. Currently, two forms of HMB have been used: Calcium HMB (HMB-Ca) and a free acid form of HMB (HMB-FA). HMB-FA may increase plasma absorption and retention of HMB to a greater extent than HMB-CA. However, research with HMB-FA is in its infancy, and there is not enough research to support whether one form is superior. 6. HMB has been demonstrated to increase LBM and functionality in elderly, sedentary populations. 7. HMB ingestion in conjunction with a structured exercise program may result in greater declines in fat mass (FM). 8. HMB's mechanisms of action include an inhibition and increase of proteolysis and protein synthesis, respectively. 9. Chronic consumption of HMB is safe in both young and old populations. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23374455)
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Pumping Iron HoHe's Avatar
    Join Date
    14-06-12
    Location
    Εδω!
    Posts
    678

    Default

    Πολυ ενδιαφερον Musclemar!!

  3. #3
    Junior Bodybuilder onepiece's Avatar
    Join Date
    24-06-11
    Location
    chaos
    Posts
    169

    Default

    το θεμα ειναι αν καποιος εχει να επιλεξει αναμεσα σε σκετη λευκινη και hmb..σε ποιο να καταληξει

    (απο τα οποια χρειαζοντα περιπου 60γρ λευκινης για να εχουμε 3γρ HMB)!!
    αυτο π.χ ισχυει σιγουρα?!.
    Last edited by onepiece; 31-03-13 at 21:28.

  4. #4

    Default

    Το κειμενο λεει: To put this into perspective, an individual would need to consume over 600 g of high quality protein to obtain the amount of leucine (60 grams) necessary to produce the typical 3 g daily dosage of HMB used in human studies. Since consumption of this amount of protein is impractical, HMB is typically increased via dietary supplementation.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5

    Default

    Μια ακομη προσφατη ερευνα σχετικα με το HMB και την αποτελεσματικοτητα του στη διατηρηση της μυικης μαζας:

    Effect of β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) on lean body mass during 10 days of bed rest in older adults.
    Deutz NE, Pereira SL, Hays NP, Oliver JS, Edens NK, Evans CM, Wolfe RR.

    BACKGROUND: Loss of muscle mass due to prolonged bed rest decreases functional capacity and increases hospital morbidity and mortality in older adults.

    OBJECTIVE: To determine if HMB, a leucine metabolite, is capable of attenuating muscle decline in healthy older adults during complete bed rest.

    DESIGN: A randomized, controlled, double-blinded, parallel-group design study was carried out in 24 healthy (SPPB ? 9) older adult subjects (20 women, 4 men), confined to complete bed rest for ten days, followed by resistance training rehabilitation for eight weeks. Subjects in the experimental group were treated with HMB (calcium salt, 1.5 g twice daily - total 3 g/day). Control subjects were treated with an inactive placebo powder. Treatments were provided starting 5 days prior to bed rest till the end rehabilitation phase. DXA was used to measure body composition.
    RESULTS:

    Nineteen eligible older adults (BMI: 21-33; age: 60-76 year) were evaluable at the end of the bed rest period (Control n = 8; Ca-HMB n = 11). Bed rest caused a significant decrease in total lean body mass (LBM) (2.05 ± 0.66 kg; p = 0.02, paired t-test) in the Control group. With the exclusion of one subject, treatment with HMB prevented the decline in LBM over bed rest -0.17 ± 0.19 kg; p = 0.23, paired t-test). There was a statistically significant difference between treatment groups for change in LBM over bed rest (p = 0.02, ANOVA). Sub-analysis on female subjects (Control = 7, HMB = 8) also revealed a significant difference in change in LBM over bed rest between treatment groups (p = 0.04, ANOVA). However, differences in function parameters could not be observed, probably due to the sample size of the study.

    CONCLUSIONS: In healthy older adults, HMB supplementation preserves muscle mass during 10 days of bed rest. These results need to be confirmed in a larger trial.

    Copyright © 2013 Elsevier Ltd and European Society for Clinical Nutrition and Metabolism. All rights reserved.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6

    Join Date
    11-01-14
    Posts
    1

    Default

    Γιατί όμως αυτός ο πόνος εμφανίζεται άλλοτε νωρίτερα κ άλλοτε αργότερα ή ακόμα κ πιο έντονα, έχοντας ως μέτρο σύγκρισης την ίδια διατροφή, προπόνηση, ξεκούραση κ μυική ομάδα; Ποιοι παράγοντες παίζουν ρόλο;

  7. #7

    Default

    Μια προσφατη μελετη για το HMB, με θετικα αποτελεσματα για τη μυικη υπερτροφια και τη δυναμη.

    The effects of 12 weeks of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate free acid supplementation on muscle mass, strength, and power in resistance-trained individuals: a randomized, double-blind, placebo-controlled study.
    Wilson JM1, Lowery RP, Joy JM, Andersen JC, Wilson SM, Stout JR, Duncan N, Fuller JC, Baier SM, Naimo MA, Rathmacher J.

    INTRODUCTION:

    Studies utilizing beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation in trained populations are limited. No long-term studies utilizing HMB free acid (HMB-FA) have been conducted. Therefore, we investigated the effects of 12 weeks of HMB-FA supplementation on skeletal muscle hypertrophy, body composition, strength, and power in trained individuals. We also determined the effects of HMB-FA on muscle damage and performance during an overreaching cycle.

    METHODS:

    A three-phase double-blind, placebo- and diet-controlled randomized intervention study was conducted. Phase 1 was an 8-week-periodized resistance-training program; Phase 2 was a 2-week overreaching cycle; and Phase 3 was a 2-week taper. Muscle mass, strength, and power were examined at weeks 0, 4, 8, and 12 to assess the chronic effects of HMB-FA; and assessment of these, as well as cortisol, testosterone, and creatine kinase (CK) was performed at weeks 9 and 10 of the overreaching cycle.

    RESULTS:

    HMB-FA resulted in increased total strength (bench press, squat, and deadlift combined) over the 12-week training (77.1 ± 18.4 vs. 25.3 ± 22.0 kg, p < 0.001); a greater increase in vertical jump power (991 ± 168 vs. 630 ± 167 W, p < 0.001); and increased lean body mass gain (7.4 ± 4.2 vs. 2.1 ± 6.1 kg, p < 0.001) in HMB-FA- and placebo-supplemented groups, respectively. During the overreaching cycle, HMB-FA attenuated increases in CK (-6 ± 91 vs. 277 ± 229 IU/l, p < 0.001) and cortisol (-0.2 ± 2.9 vs. 4.5 ± 1.7 μg/dl, p < 0.003) in the HMB-FA- and placebo-supplemented groups, respectively.
    CONCLUSIONS:

    These results suggest that HMB-FA enhances hypertrophy, strength, and power following chronic resistance training, and prevents decrements in performance following the overreaching.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Τρόποι Να Αντιμετωπίσετε Την Κυτταρίτιδα Αποτελεσματικά!
    By Kardoula in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 43
    Last Post: 27-01-18, 17:46
  2. Συμπληρώματα Διατροφής - Ποιός Είναι Ο Πιό Σημαντικός Παραγόντας?
    By Musclemar in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 25
    Last Post: 11-09-17, 09:12
  3. Στάση Σώματος
    By ntuki in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 19
    Last Post: 06-09-12, 21:01
  4. Είναι τα συμπληρώματα μονόδρομος?
    By nikos nikos in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 14
    Last Post: 10-04-12, 17:16

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 11:06.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding