H Στάση Της International Society Of Sports Nutrition (ISSN) Για Το HMB.
Το HMB ειναι φυσιολογικα παραγομενο συστατικο σε ζωα και ανθρωπος απο το γνωστο αμινοξυ (που εχει πολυσυζητηθει τον τελευταιο καιρο), τη λευκινη. Η παραγωγη του HMB απο τη λευκινη ειναι μια πολυπλοκη διαδικασια που δε χρειαζεται να αναφερουμε αυτη τη στιγμη. Αξιζει να πουμε πολυ απλα οτι ενας ανθρωπος για να παραγει με φυσικο τροπο μια καλη ποσοτητα HMB (3γρ) θα πρεπει να καταναλωσει πανω απο απο 600γρ πρωτεινης την ημερα (απο τα οποια χρειαζοντα περιπου 60γρ λευκινης για να εχουμε 3γρ HMB)!!
Το συγκεκριμενο συγγραμμα αποτελειτε απο review 24 ερευνων πανω στο HMB και την επιδραση του στους μυς, τη σωματικη συσταση και τις επιδοσεις σε διαφορα σπορ.
Η συγκεκριμενη σταση της ISSN πανω στο HMB εχει το εξης συμπερασμα:
Η υψηλης εντασης προπονηση ειναι απαραιτητη για αθλητες που θελουν να αυξησουν τη μυικη υπερτροφια και τη δυναμη τους. Λογω της υψηλης εντασης των προπονησεων ομως και των μυικων μικροτραυματισμων η συχοντητα των προπονησεων μειωνεται για να υπαρξει αναρρωση. Η ληψη HMB φαινεται πως επιταχυνει την αναρρωση απο προπονηση υψηλης εντασης. Τα αποτελεσματα ομως στους μυς εξαρτωνται απο το χρονισμο της ληψης σε σχεση με την ασκηση, τον τυπο του HMB, τη λαμβανομενη δοση και την προπονητικη εμπειρια των λαμβανοντων. Πιο συγκεκριμενα, λενε οτι προτεινεται η ληψη 1-2γρ 30 με 60 λεπτα πριν την ασκηση αν λαμβανουμε HMB-FA και 60 με 120 λεπτα αν λαμβανουμε HMB-Ca (που ειναι και ο πιο γνωστος τυπος ΗΜΒ). Τελος, το HMB ισως δουλεψει καλυτερα αν λαμβανεται στη δοση των 3γρ για 2 τουλαχιστον εβδομαδες, προτου κανουμε προπονηση με υψηλη ενταση.
Το ολοκληρωμενο κειμενο επισης αναφερει οτι καποιοι απο τους συγγραφεις εχουν λαβει χορηγησεις ή ειναι ερευνητικοι συμβουλοι σε εταιριες συμπληρωματων. :)
JMW has received external grants from industry to affiliated institutions to conduct exercise and nutrition research. PJF has no competing interests to declare. BC has received university and private sector funded grants to conduct research on several dietary supplements and has received compensation for speaking at conferences and writing lay articles/books about dietary supplements. GJW has no competing interests to declare. NZ has no competing interests to declare. LT has received academic and industry funding related to dietary supplements and honoraria for speaking at conferences. CW has received external grants to conduct exercise and sport nutrition research. DK works for a Contract Research Organization that has received research grants from the pharmaceutical and nutrition industries. JRS is currently a science advisor to Abbott Nutrition. JRH currently conducts research for Metabolic Technologies Inc. TNZ has received external grants from industry to conduct nutrition and supplement research and is a science advisor for Biotest Labs LLC. HLL has received funding from industry to conduct clinical research through The Center for Applied Health Sciences, has consulted for multiple dietary supplement and medical food companies, and currently serves as scientific and medical advisor to Nordic Naturals, Inc. RK has received external grants from industry to affiliated institutions to conduct exercise and nutrition research, serves as a legal expert on exercise and nutrition related cases, and currently serves as a scientific advisor for Woodbolt International. AESR has received external grants from industry to affiliated institutions to conduct exercise and nutrition research. JA is a sports science consultant for VPX/Redline.
Για να μην πολυλογουμε, το HMB υπαρχει στην αγορα εδω και πολλα χρονια, το θυμαμαι απο το 1999 τουλαχιστον. Προσωπικα το εχω δοκιμασει σε περιοδους αυστηρης διαιτας σε συνδυασμο με κρεατινη και γλουταμινη και γνωμη μου ειναι πως φανηκε να εχει καποια αποτελεσματα. Το κοστος βεβαια ειναι αρκετο για να παρουμε τη σωστη δοση των 3γρ στο ελαχιστον που προτεινεται.
------------
ABSTRACT: Position Statement: The International Society of Sports Nutrition (ISSN) bases the following position stand on a critical analysis of the literature on the use of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) as a nutritional supplement. The ISSN has concluded the following. 1. HMB can be used to enhance recovery by attenuating exercise induced skeletal muscle damage in trained and untrained populations. 2. If consuming HMB, an athlete will benefit from consuming the supplement in close proximity to their workout. 3. HMB appears to be most effective when consumed for 2 weeks prior to an exercise bout. 4. Thirty-eight mg.kg.BM-1 daily of HMB has been demonstrated to enhance skeletal muscle hypertrophy, strength, and power in untrained and trained populations when the appropriate exercise prescription is utilized. 5. Currently, two forms of HMB have been used: Calcium HMB (HMB-Ca) and a free acid form of HMB (HMB-FA). HMB-FA may increase plasma absorption and retention of HMB to a greater extent than HMB-CA. However, research with HMB-FA is in its infancy, and there is not enough research to support whether one form is superior. 6. HMB has been demonstrated to increase LBM and functionality in elderly, sedentary populations. 7. HMB ingestion in conjunction with a structured exercise program may result in greater declines in fat mass (FM). 8. HMB's mechanisms of action include an inhibition and increase of proteolysis and protein synthesis, respectively. 9. Chronic consumption of HMB is safe in both young and old populations. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23374455)
Bookmarks