Θα ηθελα και μια γνωμη απο τον Παρασκευα καθως θα ηταν πολυτιμη!
Είμαι νεος στο forum, 1.88 και 90 κιλα. Εχω αρκετο λιπος κοιλια και πηρα αποφαση να κανω μια σωστη διατροφη που μαζι με ενα σωστα προγραμμα γυμναστικης να γινει lifestyle για την απο εδω και περα ζωη μου. Γενικα δεν εχω αφησει ποτε την γυμναστικη αλλα δεν εχω καλα αποτελεσμα επειδη δεν ειχα χρονο και ποτε δεν εκανα ουτε σωστη διατροφη αλλα ουτε και σωστα βάρη.(ουτε σε διαρκεια ,ουτε προκαθορισμένες μερες, ουτε φουλ σε κιλα)
Γευμα1 (9:00): 1 ποτηρι γαλα 1.5% + Βρωμη 120gr +3 ασπραδια + 1 ολοκληρο αυγο + μια κουταλια ταχίνι + 3 δαμασκηνα + πολυβιταμινη
Γευμα2 (11:00): κοτοπουλο στηθος 100γρ ή μπακαλιαρο 120γρ + ρυζι μπασματι καστανο 65γρ + φρουτο( πορτοκαλι ή μηλο)
(13:00-14:00): Προπονηση
Γευμα3 (14:30): κοτοπουλο στηθος 200γρ ή μπακαλιαρο 240γρ + ρυζι μπασματι καστανο 100γρ
Γευμα4(17:30): κοτοπουλο στηθος 150γρ ή μπακαλιαρο 180γρ +λιγα οσπρια πχ φακες + 1 κουτ. της σουπας λαδι + μπροκολα ή αλλα λαχανικα πχ σπανακι ,σπαραγγι ,φασολακια πρασινα
Γευμα5(21:00): κοτοπουλο στηθος 105γρ ή μπακαλιαρο 180γρ ή σολωμος 200γρ ή τονο + μαρουλι 400γρ + 1 κουτ. της σουπας λαδι +1 ντοματα + λιγο καλαμποκι + 2-3 ελιες .Σαν σαλατα ολα μαζι
Γευμα6(23:00): cottage cheese 225gr + αμυγδαλα 30gr
Bookmarks