Stella's Diary

[lakers4life24]

Μια χαρά εύγευστο είναι Ειρήνη...ευχαριστώ για το tip XDD Το δοκίμασα σήμερα για πρωινό...βέβαια με λίγο γάλα αλλά κ με νερό πιστεύω θα είναι οκ ;)

Επί τη ευκαιρία ας παραθέσω κ το σημερινό πρόγραμμα:

ΠΟΔΙΑ
10' ποδήλατο

Squat 2 πρώτα σετ προθέρμανση με 16 κιλά * 15 επαναλήψεις κ άλλα 3*8-10 (31 κιλά)
Προβολές με μπάρα (με το ένα πόδι τεντωμένο σε σκαμνάκι) 4*12-10 (16 κιλά) κατευθείαν αλλαγή από το ένα πόδι στο άλλο
Εκτάσεις δικεφάλων σε μηχάνημα (3*12) 27 κιλά
Πιέσεις στην πρέσα 3*12-15 (45 κιλά)
Μηχάνημα προσαγωγών- απαγωγών (σούπερ σετ περίπου) 3*12
Εμπρόσθιο squat 2*20 (λίγα κιλά 16)
Άρσεις θανάτου 4*10-12 (20 κιλά)
Γάμπες σε όρθια θέση 3*12 (15 κιλά)

Κοιλιακοί Ροκανίσματα σε μηχάνημα
Ροκανίσματα σε κατακλινή πάγκο με 5 κιλά αντίσταση
Ραχιαίοι

Διάδρομο 15'

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

9:30 Γάλα με βρώμη, 1σκουπ πρωτεΐνη κ 3 αμύγδαλα
10:30-12:30 Προπόνηση
12:45 Πρωτεΐνη με μπανάνα
2:30 Σολομό (ένα μέτριο προς μικρό κομμάτι) με ρύζι
6:30 Μήλο με αμύγδαλα (5-6)
9:30 Τοστ με πολύσπορο ψωμί, κότατζ κ 2 φέτες γαλοπούλα
12:00 Γιαούρτι

Υπάρχουν κάποιες εναλλακτικές επιλογές
Α)για απογευματινό (κατά τις 6???) συνήθως τρώω φρούτα ή ρυζογκογρέτα με κότατζ
Β)για βραδινό αν δεν υπάρχει δυνατότητα κατανάλωσης γεύματος ίδιο με το μεσημεριανό?

ρε κοπελα μου 25 σετ και δε ξερω κ εγω ποσες ασκησεις.....ποιος το βγαζει το προγραμμα? εσυ εκανες οτι υπηρχε στο gym για ποδια....εδω 18 - 20 σετ παιζω και λεω καμια φορα να μειωσω, αλλα ειμαι και 81 κιλα πλεον, οχι 50. δε θα πετχεις υπερτροφια ετσι, αφου στο χαν πει κ τα παιδια για την πλατη οτι εχεις πολλα. περισσοτερα θα σου πει η ειρηνη τι να κανεις απο ασκησεολογιο και σετ κ επαν.

[Delina]

Ορίστε έμελλε να αρρωστήσω σήμερα ...πάνω που είχα μπει σε μια ρουτίνα κ είχα πάρει ζεστά το θέμα. Δυστυχώς έχω υψηλό πυρετό και αμυγδαλίτιδα. Τι κάνουμε σε αυτές τις περιπτώσεις για να ανακτήσουμε πιο γρήγορα δυνάμεις? Από φαγητό μόνο σούπες μπορώ να τρώω και γενικότερα τσάι, μέλι κ τα λοιπά γιατροσόφια...έχετε κάτι άλλο να προτείνετε???

[tsourekas]

Ελα βρε delinaki , δυστυχως ετσι γινεται σε ολους μας , μολις "πιασεις" σειρα ολο κατι συμβαινει και....
Εσυ μην αγχωνεσαι για το προγραμμα, κοιτα να γινεις καλα και θα επιστρεψεις πιο ορεξατη

Εισαι και το Μπιμπελο μας πρεπει να σε εχουμε εννοια !!!!!!

[Kardoula]

Ορίστε έμελλε να αρρωστήσω σήμερα ...πάνω που είχα μπει σε μια ρουτίνα κ είχα πάρει ζεστά το θέμα. Δυστυχώς έχω υψηλό πυρετό και αμυγδαλίτιδα. Τι κάνουμε σε αυτές τις περιπτώσεις για να ανακτήσουμε πιο γρήγορα δυνάμεις? Από φαγητό μόνο σούπες μπορώ να τρώω και γενικότερα τσάι, μέλι κ τα λοιπά γιατροσόφια...έχετε κάτι άλλο να προτείνετε???

Ελα βρε Στελλα.. περαστικα σου!!!
Ενταξει, μεσα στο προγραμμα ειναι και αυτα.. Το σωμα σου θελει ξεκουραση τωρα. Να πινεις αρκετα υγρα (ειτε με μορφη σουπας είτε τσαι κλπ), πηγαινε στο φαρμακειο και παρε βιταμινες cal c vita, θα σε βοηθήσουν (είναι βιταμινη c, ασβεστιο, βιταμινη Β).

Θέλει το χρόνο του. Ελα ελα, ολα θα πανε καλα!

[SadeAdu]

Περαστικά σου Στέλλα!!! Κάτσε μια εβδομάδα να ξεκουραστείς και επανέρχεσαι! Αααα και ο καλός ύπνος είναι πάντα ευεργετικός!

[Delina]

Να 'στε καλά παιδιά...ευχαριστώ πολύ!!!!Λίγο δύσκολο για εμένα να κάτσω στα αυγά μου γιατί φημίζομαι για την υπερκινητικότητά μου αλλά εκ των πραγμάτων δεν μπορώ να κάνω διαφορετικά! Μερικές μέρες off λοιπόν κ μετά κ πάλι στις επάλξεις! Και προσοχή γιατί κυκλοφορεί άτιμη ίωση (πληροφοριακά) ;)

Υ.Γ. ΑΑαα και σηκώστε κανένα κιλό κ για μένα!!!!

[Delina]

Κ ευτυχώς μετά από μια βδομάδα χαλαρής προπόνησης λόγω ασθένειας επανήλθα!

Σήμερα λοιπόν το πρόγραμμα είχε πλάτη.

Πρόσθιες έλξεις με τροχαλία 4χ10 (25-30 κιλά)
Κωπηλατική με αλτήρα (κάθε χέρι μόνο του) 4χ10 (10κ)
Κωπηλατική με μπάρα 4χ10 (21κ)
Σταυρός 3χ10 (18κ)
Πρόσθιες έλξεις-κλειστή λαβή 3χ10 (25κ)
Άρσεις θανάτου 4χ12 (22κ)

Κοιλιακοί 4χ όσο άρσεις ποδιών στο μονόζυγο
4χ όσο έλξεις γονάτων σε κατακλινή πάγκο
4χ όσο ρόδα

15' ελλειπτικό

Διατροφή

9:00 Μπάρα πρωτείνης (σπιτική) 1 ποτήρι γάλα, 1 ασπράδι
10:30-12:30 Γυμναστήριο
12:45 1 σκουπ πρωτεΐνη με μπανάνα
3:00 στήθος κοτόπουλο (περίπου 1) με ρύζι (100γρ)
6:00 μήλο με αμύγδαλα (5)
9:00 το ίδιο με το μεσημέρι
12:00 γιαούρτάκι

[Delina]

Ας ευχηθώ κ εγώ με τη σειρά μου καλή Ανάσταση σε όλους τους τομείς...ειδικά αυτή την περίοδο τη χρειαζόμαστε όσο τίποτα άλλο!!!Καλή ξεκούραση παιδιά, να περάσετε τέλεια και οκ οποιαδήποτε "παρασποντιά" (εντός φυσιολογικών πλαισίων) δικαιολογείται...μέρες που είναι!!!!

[Delina]

Και μετά από αρκετό καιρό απουσίας λόγω πιεσμένου προγράμματος καλησπερίζω και πάλι! Η διατροφή και οι προπονήσεις μου συνεχίζουν ως είχαν απλώς τον τελευταίο μήνα έχω προσθέσει 2 κάψουλες αμινοξέων κ 2 χάπια Ω3 Ω6 λιπαρών καθημερινά.

Θα ήθελα να ζητήσω τη συμβουλή σας σχετικά με το ποια πρωτεΐνη να αγοράσω καθώς η παλιά μου MUSCLETECH 100% PREMIUM MASS GAINER έχει τελειώσει κ για να είμαι ειλικρινής δεν έμεινα αρκετά ικανοποιημένη. Για πείτε μου καμία ιδέα...

[Αλεξανδρος Μπ]

οποιαδηποτε whey παρεις επωνυμης μαρκας εισαι κομπλε:on,dymatize κτλπ

[Delina]

Ααα ευχαριστώ πολύ...να σαι καλά!!! Ελπίζω να έχει κ ωραία γεύση γιατί η προηγούμενη "πατάτα" :PP

[Delina]

Ας πω μια γλυκιά καλησπέρα μιας που απουσίασα για μεγάλο χρονικό διάστημα!Χιλιοντροπή μου....το παραδέχομαι. Το καλό είναι ότι προπονήσεις μου συνεχίστηκαν κανονικότατα εκτός από ένα διάστημα χαλάρωσης την περίοδο του Αυγούστου (3 εβδομάδες).

Τους τελευταίους δύο περίπου μήνες ακολουθώ πρόγραμμα όγκου. Από αύριο θα παραθέσω το ακριβές πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής και περιμένω σχολιασμούς και διορθώσεις.

Τέλος, εύχομαι μια υπέροχη και σούπερ αποτελεσματική γυμναστηριακή χρονιά σε όλους...Καλή μας δύναμη!!!