Originally Posted by
Delina
Μια χαρά εύγευστο είναι Ειρήνη...ευχαριστώ για το tip XDD Το δοκίμασα σήμερα για πρωινό...βέβαια με λίγο γάλα αλλά κ με νερό πιστεύω θα είναι οκ ;)
Επί τη ευκαιρία ας παραθέσω κ το σημερινό πρόγραμμα:
ΠΟΔΙΑ
10' ποδήλατο
Squat 2 πρώτα σετ προθέρμανση με 16 κιλά * 15 επαναλήψεις κ άλλα 3*8-10 (31 κιλά)
Προβολές με μπάρα (με το ένα πόδι τεντωμένο σε σκαμνάκι) 4*12-10 (16 κιλά) κατευθείαν αλλαγή από το ένα πόδι στο άλλο
Εκτάσεις δικεφάλων σε μηχάνημα (3*12) 27 κιλά
Πιέσεις στην πρέσα 3*12-15 (45 κιλά)
Μηχάνημα προσαγωγών- απαγωγών (σούπερ σετ περίπου) 3*12
Εμπρόσθιο squat 2*20 (λίγα κιλά 16)
Άρσεις θανάτου 4*10-12 (20 κιλά)
Γάμπες σε όρθια θέση 3*12 (15 κιλά)
Κοιλιακοί Ροκανίσματα σε μηχάνημα
Ροκανίσματα σε κατακλινή πάγκο με 5 κιλά αντίσταση
Ραχιαίοι
Διάδρομο 15'
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
9:30 Γάλα με βρώμη, 1σκουπ πρωτεΐνη κ 3 αμύγδαλα
10:30-12:30 Προπόνηση
12:45 Πρωτεΐνη με μπανάνα
2:30 Σολομό (ένα μέτριο προς μικρό κομμάτι) με ρύζι
6:30 Μήλο με αμύγδαλα (5-6)
9:30 Τοστ με πολύσπορο ψωμί, κότατζ κ 2 φέτες γαλοπούλα
12:00 Γιαούρτι
Υπάρχουν κάποιες εναλλακτικές επιλογές
Α)για απογευματινό (κατά τις 6???) συνήθως τρώω φρούτα ή ρυζογκογρέτα με κότατζ
Β)για βραδινό αν δεν υπάρχει δυνατότητα κατανάλωσης γεύματος ίδιο με το μεσημεριανό?
Bookmarks