Δέκα Βασικές Αρχές Για Όσους Και Όσες Θέλουν Να Ασχολήθουν Με Το Γυμναστήριο, Το Bodybuilding ή Το Fitness
Της Ειρήνης Τζάνε
Αν έχετε ξεκινήσει τώρα να κάνετε τα πρώτα σας βήματα στα βάρη και γενικότερα στο fitness, θα σας φανούν χρήσιμες οι παρακάτω 10 απλές αρχές. Πάντα να θυμάστε πως βάζοντας σωστά θεμέλια, θα χετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
1. Να έχετε συνεχώς στο μυαλό σας πως όλοι χρειάζεται να κάνουμε το ίδιο «ταξίδι». Όταν κοιτάζετε άλλους στο γυμναστήριο που μπορεί να είναι πιο δυνατοί, γραμμωμένοι ή με όγκο, να ξέρετε πως με υπομονή, χρόνο και αφοσίωση θα φτάσετε και το δικό σας στόχο.
2. Κρατήστε όσο γίνεται απλή τη διατροφή σας και μην μπλέκεστε με περίπλοκα πράγματα με το που ξεκινάτε. Όχι, δεν χρειάζεστε από τώρα όλα αυτά τα διατροφικά συμπληρώματα, ούτε να τα κάνετε όλα 100% απόλυτα και μετρημένα στο γραμμάριο όταν μέχρι χτες τρώγατε άστατα. Προχωρήστε βήμα βήμα.
3. Να θυμάστε πως δεν κάνετε κάτι λάθος με το σώμα σας επειδή δεν μοιάζει με το πρότυπο που έχετε, με μόλις ένα χρόνο ενασχόλησης με βάρη. Απαιτούνται χρόνια προπόνησης για να φτάσετε εκεί.
4. Αποφύγετε να κάνετε παραπάνω απ'όσα χρειάζεται για το επίπεδό σας, στο γυμναστήριο. Το σώμα θα αναπτύξει μυικό ιστό με τα κατάλληλα ερεθίσματα και τα «καύσιμα» που του δίνετε, όχι με μαραθώνιες προπονήσεις. Περισσότερο δεν σημαίνει και καλύτερο.
5. Μην αποθαρρύνεστε όταν δείτε πως η δύναμή σας ενώ αρχικά ήταν σε μεγάλα επίπεδα, όσο περνάει ο καιρός μειώνεται. Είναι φυσιολογικό! Όσο περισσότερο διάστημα προπονείται κάποιος, τόσο πιο πολύ η δύναμη αυξάνεται σε μικρότερο ποσοστό. Υπάρχουν άτομα που κάνουν βάρη χρόνια και μοχθούν να ανέβουν 5 κιλά στις άρσεις θανάτου, για παράδειγμα. Δεν σηκώνουμε τη μία εβδομάδα 50 κιλά και 100 την επόμενη. Αλλά ως αρχάριος ναι, είναι δυνατόν να έχετε 100% αύξηση δύναμης τους πρώτους μήνες, από προπόνηση σε προπόνηση.
6. Μην χρησιμοποιείται προγράμματα που κάνουν άτομα που έχουν χρόνια προϋπηρεσίας στα βάρη. Το σώμα σας δεν θα μπορέσει να ανταπεξέλθει επαρκώς. Κάντε ένα βήμα τη φορά, όχι μεγάλα άλματα.
7. Δεν μπορείτε να μετατρέψετε το λίπος σε μυς. Αυτό που μπορείτε είναι να κερδίσετε μύες και μετά να χάσετε λίπος σταδιακά.
8. Δεν μπορείτε να επιταχύνετε τη μυική ωριμότητα. Ο μύες χρειάζεται να μεγαλώσουν, όπως τα μωρά. Πρώτα γίνεστε δυνατοί, μετά έρχεται η μυική μάζα.
9. Μην παρασύρεστε από τις γρήγορες «μεταμορφώσεις». Συνήθως αυτά είναι άτομα που ήδη ήταν σε καλό μυικό επίπεδο και απλά έχασαν λίπος και γράμμωσαν.
10. Να θυμάστε, πως αυτό που ακολουθείτε είναι τρόπος ζωής, όχι απλά ένα πλάνο μικρής διάρκειας.
Bookmarks