Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 58
  1. #1
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,930

    Default 10 Αρχές Για Όσους Κάνουν Τα Πρώτα Τους Βήματα Στο Bodybuilding Και Fitness

    Δέκα Βασικές Αρχές Για Όσους Και Όσες Θέλουν Να Ασχολήθουν Με Το Γυμναστήριο, Το Bodybuilding ή Το Fitness

    Της Ειρήνης Τζάνε



    Αν έχετε ξεκινήσει τώρα να κάνετε τα πρώτα σας βήματα στα βάρη και γενικότερα στο fitness, θα σας φανούν χρήσιμες οι παρακάτω 10 απλές αρχές. Πάντα να θυμάστε πως βάζοντας σωστά θεμέλια, θα χετε τα καλύτερα αποτελέσματα.


    1. Να έχετε συνεχώς στο μυαλό σας πως όλοι χρειάζεται να κάνουμε το ίδιο «ταξίδι». Όταν κοιτάζετε άλλους στο γυμναστήριο που μπορεί να είναι πιο δυνατοί, γραμμωμένοι ή με όγκο, να ξέρετε πως με υπομονή, χρόνο και αφοσίωση θα φτάσετε και το δικό σας στόχο.


    2. Κρατήστε όσο γίνεται απλή τη διατροφή σας και μην μπλέκεστε με περίπλοκα πράγματα με το που ξεκινάτε. Όχι, δεν χρειάζεστε από τώρα όλα αυτά τα διατροφικά συμπληρώματα, ούτε να τα κάνετε όλα 100% απόλυτα και μετρημένα στο γραμμάριο όταν μέχρι χτες τρώγατε άστατα. Προχωρήστε βήμα βήμα.


    3. Να θυμάστε πως δεν κάνετε κάτι λάθος με το σώμα σας επειδή δεν μοιάζει με το πρότυπο που έχετε, με μόλις ένα χρόνο ενασχόλησης με βάρη. Απαιτούνται χρόνια προπόνησης για να φτάσετε εκεί.


    4. Αποφύγετε να κάνετε παραπάνω απ'όσα χρειάζεται για το επίπεδό σας, στο γυμναστήριο. Το σώμα θα αναπτύξει μυικό ιστό με τα κατάλληλα ερεθίσματα και τα «καύσιμα» που του δίνετε, όχι με μαραθώνιες προπονήσεις. Περισσότερο δεν σημαίνει και καλύτερο.


    5. Μην αποθαρρύνεστε όταν δείτε πως η δύναμή σας ενώ αρχικά ήταν σε μεγάλα επίπεδα, όσο περνάει ο καιρός μειώνεται. Είναι φυσιολογικό! Όσο περισσότερο διάστημα προπονείται κάποιος, τόσο πιο πολύ η δύναμη αυξάνεται σε μικρότερο ποσοστό. Υπάρχουν άτομα που κάνουν βάρη χρόνια και μοχθούν να ανέβουν 5 κιλά στις άρσεις θανάτου, για παράδειγμα. Δεν σηκώνουμε τη μία εβδομάδα 50 κιλά και 100 την επόμενη. Αλλά ως αρχάριος ναι, είναι δυνατόν να έχετε 100% αύξηση δύναμης τους πρώτους μήνες, από προπόνηση σε προπόνηση.

    6. Μην χρησιμοποιείται προγράμματα που κάνουν άτομα που έχουν χρόνια προϋπηρεσίας στα βάρη. Το σώμα σας δεν θα μπορέσει να ανταπεξέλθει επαρκώς. Κάντε ένα βήμα τη φορά, όχι μεγάλα άλματα.

    7. Δεν μπορείτε να μετατρέψετε το λίπος σε μυς. Αυτό που μπορείτε είναι να κερδίσετε μύες και μετά να χάσετε λίπος σταδιακά.


    8. Δεν μπορείτε να επιταχύνετε τη μυική ωριμότητα. Ο μύες χρειάζεται να μεγαλώσουν, όπως τα μωρά. Πρώτα γίνεστε δυνατοί, μετά έρχεται η μυική μάζα.


    9. Μην παρασύρεστε από τις γρήγορες «μεταμορφώσεις». Συνήθως αυτά είναι άτομα που ήδη ήταν σε καλό μυικό επίπεδο και απλά έχασαν λίπος και γράμμωσαν.


    10.
    Να θυμάστε, πως αυτό που ακολουθείτε είναι τρόπος ζωής, όχι απλά ένα πλάνο μικρής διάρκειας.
    Last edited by Kardoula; 13-02-13 at 23:05.

  2. #2
    Advanced Bodybuilder strafou's Avatar
    Join Date
    13-03-11
    Location
    χανια,κρητη,αποκορωνας
    Posts
    837

    Default

    Πολυ χρησιμο για τον αρχαριο αθλουμενο,εγω προτινω να γινει κατι σαν ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ,που με το που μπενει ενας αρχαριος στο forum να του το πεταει στην οθονη, προτου μπει στη διαδικασια να ανιξει ενα θεμα.
    Οτι φτιαζει γρηγορα χαλαει και γρηγορα.....!!!

  3. #3
    Advanced Bodybuilder Paulos123's Avatar
    Join Date
    21-01-13
    Location
    Αττικη,Νεα Μακρη
    Posts
    1,127

    Default

    Μπραβο Ειρήνη!!!
    Καλη δουλεια,συνεχισε ετσι! :)

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,930

    Default

    Ευχαριστώ παιδιά! Χαίρομαι που σας άρεσε.

    Απλές συμβουλές, που όμως κάνουν τη διαφορά σε όσους ξεκινούν τώρα και που καλό είναι να τα χουμε στο μυαλό μας όλοι, προχωρημένοι/αρχάριοι.

  5. #5

    Default

    Απλα πραγματα!! Keep it simple και σκληρη δουλεια!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Μanoula ειναι ΜΟΝΟ ...μια !!!

    Μπραβο της
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,930

    Default

    Έτσι ακριβώς Κώστα! Πολλές φορές ασχολούμαστε με περίπλοκα πράγματα και αμελούμε τα απλά βασικά.

    Τσουρεκίνο μου γλυκέ σ'ευχαριστώ!!

  8. #8
    Advanced Bodybuilder Traianus's Avatar
    Join Date
    16-05-10
    Location
    Ρόδος
    Posts
    911

    Default

    Οι 10 εντολές της Θεάς προς τους αρχάριους bbers
    Αστράφτει η υποκρισία και αποκαλύπτεται γυμνή, στραβή και ξεδοντιάρα.

  9. #9
    New Member
    Join Date
    15-02-13
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    5

    Default

    ΠΟΛΥ ξεκάθαρο ........τροπος ζωής νομίζω ότι τα λέει ολαααα!!!!!

    Ευχαριστω σαν Νεο μέλος με βοηθά να οργανωθω

  10. #10
    Pumping Iron lambros3000's Avatar
    Join Date
    02-08-12
    Location
    Στρουμφοχωριό
    Posts
    336

    Default

    Είτε παλιός είτε νέος bber, καλό είναι που και που να θυμάται κάποιος τους βασικούς κανόνες "εμπλοκής". Στην πορεία όλοι χανόμαστε, αλλά είναι αυτές οι 10 αρχές που τόσο όμορφα παουσιάσε η Ειρήνη που αναλαμβάνουν το έργο του συγκερασμού επιθυμητού-ιδεατού με την πραγματικότητα.
    Συγχαρητήρια Ειρήνη και από μένα.

    ΥΓ. Είμαστε μητριαρχικό forum τελικά....
    Δευτέρα κάτι έχω,
    την Τρίτη δεν αντέχω.
    Τετάρτη πώς βαριέμαι,
    την Πέμπτη δεν κρατιέμαι!
    Παρασκευή πρωί...

  11. #11
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,930

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για τα καλά σας λόγια!


    Quote Originally Posted by lambros3000 View Post

    ΥΓ. Είμαστε μητριαρχικό forum τελικά....
    Έχουμε την καλύτερη ομάδα. Κι αυτό είναι το μυστικό της επιτυχίας ;)

  12. #12
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    14-01-12
    Posts
    128

    Default

    είναι χρήσιμο για όλους είτε νέοι στο χώρο είτε είναι χρονιά....
    για όλους κάλο.. εγώ θα τις έλεγα 10 εντολές του γυμναστηρίου.
    είσαι σπουδεα ειρηνακι......

  13. #13
    New Member Delina's Avatar
    Join Date
    23-10-12
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    52

    Default

    Απλά κατανοητά κ παράλληλα πολύ χρήσιμα...#congratulations XDD !!!Και όπως είπες το παν είναι η επιμονή κ η επιμονή...όχι μόνο εδώ, σε όλους τους τομείς!

  14. #14
    New Bodybuilder
    Join Date
    01-03-13
    Posts
    2

    Default

    Πολυ καλο Post Και φυσικα βοηθα να ριξουμε λιγο τα πλανα μας τουλαχιστον οσο αναφορα εμενα που μολις ξεκινησα να ασχολουμε με το αθλημα..

  15. #15
    Senior Bodybuilder Mikekan's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Μαρούσι
    Posts
    1,332

    Default

    10. Να θυμάστε, πως αυτό που ακολουθείτε είναι τρόπος ζωής, όχι απλά ένα πλάνο μικρής διάρκειας.


  16. #16
    New Member
    Join Date
    09-07-12
    Location
    Καλαματα
    Posts
    22

    Default

    Απλα πραγματα που πρεπει να κανουμε και να θυμομαστε ολοι..Ευχαριστουμε πολυ!

  17. #17
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,930

    Default

    Eγώ ευχαριστώ για τα καλά σας λόγια!

    Stay tuned θα ακολουθήσει σύντομα και νέο άρθρο.

  18. #18
    New Member chris_kilkis's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    33

    Default

    πολυ καλο αρθρο ευχαριστουμε...ολα στην ωρα τους χωρις να αμελουμε τα βασικα!

  19. #19
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,600

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post


    10. Να θυμάστε, πως αυτό που ακολουθείτε είναι τρόπος ζωής, όχι απλά ένα πλάνο μικρής διάρκειας.
    Ακριβως αυτο. Ισως το σημαντικοτερο κιολας βημα.

  20. #20
    Advanced Bodybuilder aggelos92's Avatar
    Join Date
    02-04-13
    Location
    Aθήνα
    Posts
    1,032

    Default

    Τιποτα περισσοτερο τιποτα λιγοτερο!!!Ευχαριστουμε!
    Pain is WEAKNESS leaving the body.....

  21. #21
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,930

    Default

    Να στε καλά!! Εγώ ευχαριστώ.

  22. #22
    New Member JohnnyRigas's Avatar
    Join Date
    12-04-13
    Location
    Athens
    Posts
    44

    Default

    μπραβο πολυ ωραιο αρθο!

  23. #23

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post

    10.
    Να θυμάστε, πως αυτό που ακολουθείτε είναι τρόπος ζωής, όχι απλά ένα πλάνο μικρής διάρκειας.
    ΞΕΡΩ ΓΩ ΕΝΤΑΞΕΙ

  24. #24

    Join Date
    30-04-13
    Posts
    7

    Default

    πολυ σωστα

  25. #25

    Default

    ΣΥΓΧΑΡΗΤΉΡΙΑ ΓΙΑ ΤΟ ΆΡΘΡΟ. Κάποιες φορές το απλό είναι το καλύτερο.

  26. #26
    New Member
    Join Date
    20-05-13
    Location
    athens
    Posts
    15

    Default

    kalispera..thelw na kanw mia erwtisi, eimai kainourios kai thelw na rwtisw an mazi me tn kreatini einai aparetito na pernw kai dekstrozi?..an nai gt? an tn pernw sketi exei kapoia diafora?..i mporei na dimiourgisi provlima kapou?

  27. #27
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,930

    Default

    Καλησπέρα και καλώς όρισες στο φόρουμ. Γραφε με ελληνικούς χαρακτήρες, είναι κανόνας. Οι αποριες που έχεις υπάρχουν στο φόρουμ. Χρησιμοποίησε το κουμπί search πάνω δεξιά και θα βρεις ανάλογα τόπικ.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  28. #28
    New Member
    Join Date
    20-05-13
    Location
    athens
    Posts
    15

    Default

    ευχαριστω πολυ!!!

  29. #29
    New Member
    Join Date
    25-05-13
    Location
    Chania, Greece
    Posts
    18

    Default

    Σοφοί οι κανόνες, κ το κυριότερο... Προέρχονται από κάποιο με εμπειρία ο οποίος τα έχει κάνει πράξη!!!!!

  30. #30

    Default

    χερομαι που υπαρχουν τοσο καλοι συναθλητες σ αυτο το site .......

 

 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Bodybuilding και Τα Πρώτα Μου Βήματα
    By emmanros in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 21
    Last Post: 14-12-12, 23:53
  2. Αρχές προπόνησης bodybuilding του Joe Weider - Αφιέρωμα στον Joe
    By POWERBUILDER in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 20-05-12, 23:49
  3. Απορία Hiit(high intensity interval training) για οσους την κάνουν.
    By nikos_123 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 28-08-10, 13:41
  4. Replies: 12
    Last Post: 11-09-08, 09:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 22:31.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding