Ευχαριστω Παρη...Εχω παρει 8 κιλα απο τον Σεπτεμβρη και μαλιστα πολυ καθρα,αφου δεν εχω θολωσει στους κοιλιακους...ωστοσο σε μερικα σημεια ειμαι αρκετα πιασω..(πλατη στηθος)
Με την πρωτεινη που παιρνω σου φαινεται οτι ειναι επικινδυνη για τα νεφρα μου?Θα προσπαθησω να την μειωσω στα 160-170 γραμμαρια....
Οσον αφορα τις ασκησεις δικεφα΄λων καταλαβα τι εννοεις...ασκησεις συπασης ειναι οι αυτοσυγκεντρωσεις,οι καμψεις δικεγαλω ορθιος κ καθιστος(μπαρα κ αλτηρες),τα preacher curl,τα spider curl και οι αυτοσυγκεντρωσεις?
Και διατασης μονο οι επικλινη αλτηρες?
Δηλαδη αυτο που λενε οτι αμα δεντ εντωνεις τερμα κατω στα δικεφαλα ορθιος δεν θα γεμισει το κατω μερος του δικεφαλου ειναι μυθος?
Kαι κατι ακομα που ξεχασα να σου πω...επειδη οι πλαγιοι δελτοειδης μου δεν αναπτυσονται ιδιατερα σε αντιθεση με τον εμπροθιο και αυτο φαινεται και απο τακιλα που κανω στι εκτασεις(4.5 κιλα στο χερι για 12)πιεσεις με 11 κιλα...μπορω να βαλω στην ιδια μερα και δευτερη ασκηση για τους μεσους δελτοειδης?να βαλω κ κωπηαλτικη μεχρι το κατω στηθος 3 σετ 12-10-8 ρεπς (για να μην παρουν το φορτιο οι τραπεζιοι)και ανοιγματα ορθιος απο 3 σετ 15-12-10 ρεπς?Αμα βαλω και τις δυο και κρατησω ετσι οπως εχει την υπολοιπη προπονηση βγαινουν 14 σετ(εχω ακομη πιεσεις αλτηρες 4 σετ,επικλινης πισω ωμοι 3 σετ,shrugs 5 σετ)
Και στα shrugs ο ενας μου ωμος πηγαινει πιο ψηλα απο τον αλλο...συγκεριμενα..στις πιεσεις ο δεξις ωμος ειναι πιο δυνατος...στα ανοιγματα ο αριτερος ειναι πιο δυτνατος...σστα ανοιγματα πισω ωμων ο δεξις,στα shrugs ο αριστερος..δες και βιντεο αν θες...να κανω και την upright row με αλτηρα μην γινει χειροτερα?(ολες τις αλελς τις εχ με αλτηρα)
http://www.metacafe.com/w/9918533http://www.metacafe.com/w/9918536http://www.metacafe.com/w/9918541http://www.metacafe.com/w/9918546
Τι να κανω?[/QUOTEΗ
Η περίσσια πρωτείνη δεν πρόκειται να σου δημιουργήσει πρόβλημα στα νεφρά εφόσον δεν έχει πρόβλημα στα νεφρά μην φοβάσαι. απλά δεν χρειάζεται να καταναλώνεις τόση πρωτείνη χωρίς λόγο.
Οι κάμψεις δικεφάλων με μπάρα δεν κατατάσεται ούτε στην μία ούτε στη άλλη κατηγορία. Οι άλλες ασκήσεις είναι ασκήσεις σύσπασης. Μην μπερδεύεσαι όμως με αυτό. όσο για το τέντωμα και το γέμισμα δεν θεωρώ πως γεμίζει ο μυς σε συγκεκριμένα σημεία τόσο εύκολα. Το σχήμα είναι καθαρά γεννετικό. όσο για τους ώμους βάλε πάγιες εκτάσεις μέσα στο πρόγραμμα όπως το λες, κανένα πρόβλημα. Για την διαφορά δύναμης είναι κάτι που παρατηρούμε όλοι μας που ασχολούμαστε με το άθλημα. για λίγο δεν πειράζει, απλά να περιλαμβάνεις και ασκήσεις που γυμνάζεις ένα μέλος την φορά και αλτήρες στο πρόγραμμά σου. Καλή συνέχεια στην προσπάθειά σου.
Bookmarks