Διατροφή Για Κοπέλα Χορτοφάγο

**salas** · 19-02-13, 00:56

Καλησπερα παιδεια..!θελω μια βοηθεια η ιδεες, λοιπον με τιν κοπελα μου παμε μαζι gym kai thelei na xasei kapia kila 3-4 peripou mexri to kalokairi...Λοιπον το προγραμμα της κυρως ειναι αεροβια που κανει σχεδον καθε μερα 2 ωρες συνολικα + λιγα οργανα..το θεμα εινια οτι κανει ενα γευμα το μεσημερι τονο με μαρουλι ντοματα η σολωμο τρωει οσπρια και γενικα οτιδιποτε εκτος απο κρεας..το κακο εινια οτι τρωει αυτο για μεσημερι και ενα φρουτο μετα το gym και εχει κολησει προφανως ο μεταβολισμος της..κανενα μοτιβο διατροφης για χορτοφαγο οπιος εχει την καλη διαθεση...! :)

**Kardoula** · 19-02-13, 12:49

Kαλησπέρα!

Δυστυχώς όσο πλησιάζει το καλοκαίρι, όλο και περισσοτερες κοπέλες προκειμένου να χάσουν 3-4 κιλά μπαίνουν σε ακραίες λύσεις τόσο στη διατροφή τους όσο και στην άσκηση.
Το πρόβλημα της φίλης σου σίγουρα το έχεις εντοπίσει, αλλιώς δεν θα άνοιγες το τόπικ.
Αρχικά αυτό που χρειάζεται δεν είναι απλά ένα μοτίβο διατροφής, αλλά να συνειδητοποιήσει πως χρειάζεται να αλλάξει τον τρόπο που σκέφτεται και να κάτσει να ασχοληθεί με το πως μπορεί να βελιτώσει τις διατροφικές της συνήθειες.

Το πρώτο που πρέπει να κανει λοιπόν είναι να μειώσει τις αερόβιες (2 ώρες τη μέρα με τόσο λίγο φαγητό απορώ πως επιβιώνει!!!), μη σου πω πως θα της έκανε ακόμα καλύτερο για μία εβδομάδα να ξεκουραστεί ΠΛΗΡΩΣ από αερόβια.

4 φορές την εβδομάδα είναι μια καλή συχνότητα, μέχρι 45 λεπτά, μέτριας έντασης.
Επίσης οπωσδήποτε τη βάζεις να κάνει και προπονήσεις με βάρη, για να βοηθήσεις να ανέβει ο μεταβολισμός της. Χαλαρά στην αρχή.

Και το ΒΑΣΙΚΟΤΕΡΟ να τρώει σαν άνθρωπος και όχι σαν σπουργιτάκι!!! Στην αρχή 4 γεύματα τη μέρα, συνδιαζοντας κάποια πηγή πρωτείνης που μπορεί να τρώει πχ γιαούρτι, αβγά ή συμπληρωμα πρωτείνης, με μια πηγή υδατάνθρακα όπως βρώμη, πατάτα, ρύζι. Επίσης όσπρια συνδιασμένα με καποιο δημητριακό ώστε να έχει πλήρη προφίλ αμινοξέων. Ξηρους καρπούς, ελαιόλαδο, παχιά ψάρια κλπ (υπαρχει λίστα τροφών στην ενότητα της διατροφή όπου μπορεί να δει και να συνδιάσει τα γεύματά της).

Όλα αυτά σταδιακά και με υπομονή.

**salas** · 19-02-13, 13:31

Ευχαριστω Kardoula για τις συμβουλες αν και πανω κατω οπως ειπες το προβλημα εινια ο τροπος σκεψης..!Το πως επιβιωνει ασε μη το ρωτας καλυτερα :P... O μεταβολισμος της εχει κολισει και προφανως φταιει το οτι δεν τρωει σωστα γιατι πιστευει οτι θα παχυνει....θα προσπαθησω να της αλλαξω τα μυαλα αν και δυσκολο..! σε ευχαριστω και παλι :)