Eγώ (18-178cm-81kg)

[alexandro7]

πείτε μου για το ;στηθος....πως να το βελτιώσω....τι χρειάζομαι για το στήθος?(επικλινή?-κατάκλινη?-ίσιο?) ή να συνεχίσω ότι κάνω?
το πρόγραμμά μου για στήθος είναι:

τρίτη: πιέσεις ίσιου με μπάρα(10-8-8-6),πιέσεις επίκλινη με αλτήρες και στροφή 90 μοιρών(1σετ για ζέσταμα 12reps και 12-10-8 +1drop set me 21 reps όλες τις λαβές με μπάρα στη σμιθ),ανοίγματα σε πάγκο με κλίση 30μοίρες(12-10-8 +1drop set to failure),πουλ όβερ 3χ15,κροσ όβερ απο πάνω προς τα κάτω(12-10-8-6) μία εβδομάδα έτσι και μία απο κάτω προς τα πάνω....

σάββατο : πιέσεις επίκλινη με αλτήρες και στροφή 90 μοιρών,ανοίγματα σε πάγκο με κλίση 30μοίρες,πιέσεις ίσιου με αλτήρες...όλες οι επαναλήψεις το σάββατο 3χ8

DSC00817.jpgDSC00879 - Copy.jpgDSC00837 - Copy.jpgDSC00874 - Copy.jpgDSC00871 - Copy.jpg

[axilleas90]

να φανταστω οτι γυμναζεις και τις υπολοιπες ομαδες σε συγκριση με το υπολοιπο σωμα.. γιατι εγω δεν βλεπω το στηθος να υστερει καπου σε συγκριση με τον κορμο.. γυμναζε ολο το σωμα σου και μην παραμελεις αλλα μερη ακολουθα μια σωστη διατροφη και θα δεις αποτελεσμα σε βαθος χρονου. Τωρα αυτα που κανεις εγω τα θεωρω υπερβολη.
Εγω διαφορα στο στηθος και οπτικα και σε δυναμη ειδα οταν εβαλα πρωτη ασκηση πιεσεις σε επικλινη. Σου προτεινω το εξης:
παντα καλο ζεσταμα ειναι οτι πιο σημαντικο
Πιεσεις σε επιλκινη με αλτηρες η μπαρα (οτι θες) 4 σετ τα 2 λειτουργικα
Πιεσεις σε ισιο μπαρα 4σετ τα 2 λειτουργικα
Βυθισεις 4σετ
Κροσοβερ 3σετ
Μια φορα τη βδομαδα και καλα.. στα τελευταια σετ οι επαναληψεις απο 6-10.

[alexandro7]

θα μου πειτε κι άλλοι τη γνώμη σας?

[nikos12345678]

γεια σου ρε αλεξαννδρε(mr whey)..To στηθος σου σε σχεση με το υπολοιπο σωμα ειναι καλυτερο νομιζω...

στηθος βαλε καλυτερα ασκησεις με ελυθερα βαρη..(οχι smith)..4 ασκησεις απο 3-4 σετ ειναι οκ...

[alexandro7]

xaoxoaoxaoaxo....ema8es τι έγινε με τον mr whey?χοαοχοαοαχ

[DIVER]

Η δικιά μου η γνώμη είναι οτι το στήθος σου είναι καλό για την υπάρχουσα σωματοδομή.
Και η πλάτη σου είναι καλή με ωραίο V.
Εκεί που πιστεύω οτι χρειάζεσαι δουλειά είναι τρικέφαλα, ώμοι και τραπέζια.

[nikos12345678]

xaoxoaoxaoaxo....ema8es τι έγινε με τον mr whey?χοαοχοαοαχ

χαχαχαχα ναι!!!χαχαχα

[alexandro7]

ok...ευχαριστώ....μήπως να προπονώ τπτ απο αυτά 2 φορές την εβδομάδα?

[DIVER]

Έμφαση σε μια μυική ομάδα δίνουμε όχι προπονώντας τη περισσότερες φορές, αλλά με ''έξυπνη'' και στοχευμένη προπόνηση.
Το πολύ δεν έχει πάντα θετικά αποτελέσματα.

[iLikeBB]

Φίλε ωραια πλατη κ στηθος.Τωρα για εμφαση κ τετοια δεν ξερω γιατι γυμναζομαι σπιτι κ δεν ξερω απο μηχανηματα,αλλα νομιζω ισως κανενα super-set να βοηθαγε αν εχεις κολλησει.