Προπόνηση Για Βελτίωση Στήθους

**argiris21** · 28-02-13, 00:43

Γεια σε ολους.Θα ηθελα να ρωτησω πως μπορει καποιος να κανει ενα πλατη στηθος.Μου αρεεει πολυ και θα ηθελα να ξερω πως γινεται(συμβουλες-ασκησεις) προκοιμενου να δοκιμασω να το φτιαξω σε λιγουε μηνες

**Kardoula** · 28-02-13, 09:58

Originally Posted by argiris21

Γεια σε ολους.Θα ηθελα να ρωτησω πως μπορει καποιος να κανει ενα πλατη στηθος.

Eννοείς προπόνηση στήθος/πλάτη;
Αν ναι, επιλέγεις 3-4 ασκήσεις από κάθε ομάδα και τις εκτελείς εναλλάξ. Δηλαδή για παράδειγμα πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο με μπάρα πρώτη άσκηση και κωπηλατική αλτήρα δεύτερη άσκηση κοκ Επίσης μπορείς να βάλεις εμβόλιμα σούπερ σετ άσκηση στήθους με πλάτη. Εξαρτάται το επίπεδό σου.

**lambros3000** · 28-02-13, 10:55

Νομίζω το παληκάρι εννοεί πλατύ στήθος...

**Kardoula** · 28-02-13, 13:18

Originally Posted by lambros3000

Νομίζω το παληκάρι εννοεί πλατύ στήθος...

Tώρα που το λες βγάζει περισσότερο νόημα, αλλά βλέπεις η σωστή ορθογραφία αλλάζει το νόημα σε μια πρόταση

Τότε καλύτερα να μας γράψει ο φίλος μας, το πρόγραμμα πλάτης που κάνει μέχρι τώρα, να δουμε πως μπορει να το βελτιώσει.

**lambros3000** · 28-02-13, 13:33

Ειρήνη θα μας διαφωτίσει ο ίδιος ελπίζω..!

**Κωστας21** · 28-02-13, 15:04

Originally Posted by Kardoula

Tώρα που το λες βγάζει περισσότερο νόημα, αλλά βλέπεις η σωστή ορθογραφία αλλάζει το νόημα σε μια πρόταση

Τότε καλύτερα να μας γράψει ο φίλος μας, το πρόγραμμα πλάτης που κάνει μέχρι τώρα, να δουμε πως μπορει να το βελτιώσει.

Παντως νομιζω ειναι πολυ κουραστικο να κανεις πλατη-στηθος μαζι, πολλα σετ θα την ακουσει ασχημα καποιος αρχαριος :/

Εντιτ: Πολυ ωραια στο νεο αβαταρ :)

**Kardoula** · 28-02-13, 17:35

Ευχαριστώ! :)

Όχι απαραίτητα..
Αλλά καλό είναι ένας αρχάριος να δουλεύει πιο "απλούς" διαχωρισμούς.
Πάντως έχετε δίκιο, το παλικάρι θα εννοεί πλατύ στήθος.
Σε αυτή την περίπτωση φίλε μου, μιας και είσαι αρχάριος, δώσε βάση σε πιέσεις στήθους με αλτήρες και μπάρα σε ίσιο πάγκο και επικλινή. Όχι ατέλειωτα σετ και παραλλαγές. Απλά πράγματα. Και προσοχή στην τεχνική. Επίσης φρόντισε οι υπόλοιπες προπονήσεις να μην επηρρεάζουν την ανάρρωση του στήθους.

**n3ptune** · 28-02-13, 21:04

οσον αφορα τον διαχωρισμο στηθους? η γραμμη στη μεση? ποιες ασκησεις?

**kreshkas** · 28-02-13, 21:34

Το πόσο πλατύ και το καλούπι του στήθους σου εξαρτάται κυρίως από το dna. Το καλυτερο που μπορείς να κάνεις είνια η διατροφή και η καλή προπόνηση, τα άλλα έρχονται από μόνα τους.

**argiris21** · 28-02-13, 23:02

Φετος λογο πανελληνιων εχω σταματησει τα παντα αλλα σε 90 μερες θα ξεκινησω παλι.Ναι βκεπεται εχω δυσλεξια και γραφω και σε κιν αφης(μου ειναι απιστευτα δυσκολο).Πλατυ στηθος ηθελα να γραψω.Εχω τρομερες αποριες σχετικα με το προγραμμα ασκησης και την διατροφη.Βλεπετε ελπιζω καποια δτιγμη με σκληρη διατροφη και σωστη ασκηση να φτιαξω ενα ωραιο σωμα π.χ περιοδικου(οχι ακριβως γιατι εκει πας αλλου)αλλα τετοιο στυλ.