Συμβουλές Για Τη Διατροφή Μου

**xontros_pumps** · 01-03-13, 00:02

Λοιπον, προσπαθησα αρκετα για αυτο ζητω εκτος απο επιεικια ,καποια βοηθεια.εχουμε και λεμε, 23 ετων, 1.7 με 74 κιλα και η διατροφη ειναι η ακολουθη:
1ο γευμα
80 γρ κουακερ
1 σκουπ γουει
πρωτ:32.8, carb:50 , λιπ:7.5

2o
100 gr τοννο σε νερο
150 γρ πατατα βραστη η ψητη
πρωτ:28 carb:36 λιπ:ποσο??

3o
120 γρ φιλρτο κοτοπουλο
100 ρυζι
πρωτ:36.6, carb:81, λιπ:9

4ο

**xontros_pumps** · 01-03-13, 00:05

4o
1 μηλο γκλοντεν
1 αγγουρι
5 βραστα αυγα
πρωτ:19, carb:24, λιπ:ποσο??

παμε προπονηση και επεται το μεταπροπονητικο
1 σκουπ γουει
1 μπανανα
πρωτ

**xontros_pumps** · 01-03-13, 00:08

πρωτ:25.5 carb:21

μετα απο περιπου μια ωρα
120 γρ κοτοπουλο
100 ρυζι
πρωτ 36.6, carb:81

**Giannis_G** · 01-03-13, 00:14

Καλησπέρα φίλε μου,

καταρχήν δεν μας είπες τι στόχο έχεις.

Επίσης υπολόγισες πόσες θερμίδες και τι μάκρος σου αναλογούν; Καλό θα ήταν αν δεν το έχεις κάνει, να το προσπαθήσεις αφού πρώτα διαβάσεις αυτό: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236

Τώρα όσο αφορά τη διατροφή σου δεν έχω καταλάβει τι προσπάθησες να μας παρουσιάσεις, δηλαδή θες να σου πούμε αν οι επιλογές που κάνεις είναι καλές, θες να σε βοηθήσουμε στα μάκρος που βγάζεις η διατροφή, θες να σου προτείνουμε ιδέες για να αυξήσεις να γεύματα; Γενικά πάντως να ξέρεις ότι στο πρωινό σου καλό θα ήταν να έχεις γάλα ή ακόμα καλύτερα γιαούρτι ή/και κανένα αυγό σαν πηγές πρωτεΐνης και να έχεις την whey σαν τελευταία λύση, η στερεές τροφές δεν πρέπει να αντικατασταθούν με σκόνη εκτός αν δεν μπορείς να κάνεις αλλιώς. Επίσης ο τόνος σε νερό είναι εξαιρετική επιλογή τροφής αλλά καλό θα ήταν οι κονσέρβες να μην καταναλώνονται σε καθημερινή βάση.

Υ.Γ. Τώρα είδα ότι συμπλήρωσες στην πορεία τη διατροφή... Αν θες γράψε και τις ώρες που τρως κάθε γεύμα να έχουμε μια πιο πλήρη εικόνα.

**xontros_pumps** · 01-03-13, 00:19

συνολο 178.5 γρ πρωτεινης, 293 γρ υδατανθρακα και 26 γρ λιπαρα.
καταρχην τα εχω σωστα υπολογισμενα και κυριως τα λιπαρα?με βαση αυτα αν ειναι σωστα φτανω στις 2120 θερμιδες μοναχα, απο τις 2500 συνολικα που χρειαζομαι.
και επισης σκεφτομαι να βαζω λιγο λαδι για να μην κολλανε τα φιλετα.πως θα διακρινω τα ακριβη θρεπτικα στοιχεια του ελαιολαδου?

**xontros_pumps** · 01-03-13, 00:22

φιλε μου, το ποσταρα σαν θρεντ για να βαδιζω σε σωστο μονοπατι μεσω της βοηθειας του φορουμ

**Giannis_G** · 01-03-13, 00:26

Δες αυτά τα link για να υπολογίζεις τα μάκρος των τροφών:

http://www.calorieking.com/
http://nutritiondata.self.com/
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=15211

Λιπαρά έχεις λίγα, προσπάθησε να τα κρατάς μία φορά επί το βάρος σου σε γραμμάρια, δηλαδή για εσένα περίπου 74 γραμμάρια λιπαρά.

**xontros_pumps** · 01-03-13, 00:38

τα γνωριζω αυτα φιλε, ευχαριστω παντως.απλα θελω να ξερω αν τα γευματα που παρεθεσα τα υπολογισα σωστα και να γινουν οι οποιες διορθωσεις οπου κρινεται απαραιτητο, μεψβαση τις 2500 θερμιδες.