Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1

    Default Συμβουλές Διατροφής

    Καλησπερα παιδια θα ηθελα να σας πω την διατροφη μου και να με βοηθησετε αν κανω κατι λαθος!Λοιπον εχουμε και λεμε... 7:20 το πρωτο γευμα:8 κουταλιες τις σουπας κουακερ με γαλα!

    10:00 το δευτερο γευμα:2 τοστ με ψωμι ολικης αλεσεος,γαλοπουλα και τυρι με λιγα λιπαρα!
    12:00 Πριν το γυμναστηριο ενα φρουτο
    1:00 με 2:30 Προπονηση!
    3 γευμα μετα την προπονηση: Συνιθως οι μπιφτεκια απο μοσχαρισιο κιμα η στηθος κοτοπουλο και μερικες φορες και τονο!Συνδιασμενα με βραστη πατατα/οσπρια/ρυζι/μακαρονια.
    5:00 τεταρτο γευμα: η κοτοπουλο η μπιφτεκι με μια πρασινι σαλατα και 1 κουταλια ελεολαδο!
    8:00 Πεμπτο γευμα:Κατι που να παρεχει πρωτεινη παλι συνδιασμενο με λιπαρα οξεα και πρασινη σαλατα!



  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλησπέρα φίλε.

    Πολύ γενική είναι η διατροφή σου. Πόσο γάλα; Πόσο κοτόπουλο; Πόση πατάτα; Πόσες θερμίδες συγκεντρώνεις;

    Επίσης πριν την προπόνηση βάλε και μια πηγή πρωτείνης με το φρούτο. Πχ ενα γιαούρτι.

    Δεν αναφέρεις τι στοχο έχεις με αυτα που τρως, ποσο χρ εισαι, πόσα κιλά, ύψος και ποσο διαστημα κανεις βαρη.

  3. #3

    Default

    Χμμ συγνομη ξεχαστικα! :) Ο στοχος μου ειναι το χασιμο λιπους στην κοιλια!Ειμαι 65 κιλα 1.67 υψος 18 χρονων!Βαρη κανω γυρο στους 5 μηνες!

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ωραια. Αλλά και πάλι δεν αναφέρεις τιποτα απο ποσότητες..

    Αφου θες να χασεις λίπος, μείωσε τα ψωμιά, στο πρωινό βαλε λιγοτερο κουακερ πχ 6 κουταλιες και βαλε κανα αβγο.
    Αλλα και παλι ειναι τοσο γενικα αυτα που γραφεις, δεν μετρας καν θερμιδες, αρα πας στα κουτουρου. Παντως ως σκελετος ειναι καλο το πλανο σου.

    Αερόβια κάνεις;

  5. #5

    Default

    καθε μερα σχεδων 45λεπτα!Την ειχα σταματισει για 2 βδομαδες!

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Δεν ειναι αναγκη να κανεις καθε μερα!

    1) Μειωσε το κουακερ σε 6 κουταλιες το πρωι και βαλε 3-4 ασπράδια +1 κρόκο

    2) Φάε 1 τοστ αντί για 2 και μεσα βαλε κοτοπουλο κρεας, οχι αλλαντικο.

    3) Πριν το γυμναστηριο βαλε 1 γιαουρτι μαζι με ενα μηλο.

    4) Μετα την προπονηση κοτοπουλο ή κρεατικό με πατάτα ή ρυζι

    5) Επομενο γευμα κρεατικό ή ψάρι με λαχανικά, μια μέτρια πατατουλα και ελαιόλαδο

    Αν πεινας αργοτερα μπορεις να φας 1 κοτατζ με λιγα αμυγδαλα.

    Ανεβασε την ενταση στην προπονηση. Κάνε 4 φορες αερόβια 40 λεπτών, είναι αρκετά. Και υπομονή.

  7. #7

    Default

    Ευχαριστω για της πληροφοριες!!Υπαρχει καπιο site το οποιο θα μπορουσα να πληροφοριθω για τα θρεπτικα στοιχεια και ποσο πρωτεινη υδατανθρακα και λιπαρα παρεχουν τα 100γρ?

  8. #8
    Pumping Iron HoHe's Avatar
    Join Date
    14-06-12
    Location
    Εδω!
    Posts
    678

    Default

    Στα αγγλικα: http://nutritiondata.self.com/


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμβουλές διατροφής
    By chrn in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 17
    Last Post: 03-03-12, 19:36
  2. Συμβουλές Διατροφής
    By crida1980 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 33
    Last Post: 28-03-11, 15:05
  3. Συμβουλές διατροφής ;;
    By teamone in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 22-03-07, 04:50

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •