Αντιμετώπιση Παλιού Τραυματισμού

[ninjamousegr]

καλησπέρα και απο εμένα. Σας παραθέτω κάποιες φωτογραφίες δικές μου για να δείτε τον σωματότυπο μου και το πρόβλημα που αντιμετωπίζω.

o.jpgoo.jpgooo.jpgoooo.jpgooooo.jpgoooooo.jpgooooooo.jpgoooooooo.jpg

Είμαι 32 ετών 170 77 kg. Έχω να γυμναστώ 15 χρόνια απο τα 17 μου. Μέχρι εκείνη την ηλικία ήμουν αθλητής judo αρκετά γυμνασμένος και η εμπειρία μου απο βάρη ελάχιστη (6 μηνες). Ενας τραυματισμός με έβγαλε off και το αριστερό μου χέρι μπορείτε να δείτε, οτι μέχρι και σήμερα έχει αισθητή διαφορά απο το δεξί...(αυτός είναι και ο λόγος που ποζάρω χωρίς να ξέρω καν τον τροπο χαχαχα είναι για να δείτε τις διαφορές στα χέρια.) Το χέρι μου (το χτυπημένο) έχει επανέλθει σιγά σιγα κυρίως λόγο σωματικής εργασίας. Είναι γερό, δεν με πονάει αλλα μιας και τώρα έβαλα σκοπό να ξεκινήσω βάρη, φοβάμαι μήπως αυτή η δυσμορφία δεν επανέλθει ή διαφορά για κάποιους λόγους γίνει πιο εμφανής. Θα ήθελα τις συμβουλές των πιο έμπειρων επίσης για το σωματικό μου βάρος. Να χάσω η να προσπαθήσω να μήνω στα ίδια μεχρι το καλοκαίρι και μετά να γραμμώσω. Αν πάρω και άλλα κιλα δεν είναι υπερβολή? είμαι ήδη 7 κιλά πάνω και τα περισσότερα είναι λίπος Ξέρω οτι το μυικό μου σύστημα δεν είναι καλό και θα ήθελα συμβουλές γενικά αν εντοπίσετε ελαττώματα.
το πρόγραμμα που θα ακολουθήσω απο δευτέρα είναι αυτό (κάνω ίδη 2 βδομάδες χαλαρά όλες τις ομάδες κάθε μέρα για να φύγουν τα πιασίματα)

ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ

Δευτερα ΠΛΑΤΗ
Τρίτη ΩΜΟΙ
Τεταρτη ΠΟΔΙΑ
Πεμπτη ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ
Παρασκευη ΣΤΗΘΟΣ
Σαββατο ΧΕΡΙΑ
Κυριακη ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ


ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ 12-8-15

ΠΛΑΤΗ
1.ΜΟΝΟΖΥΓΟ 3 ΣΕΤ
2.ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΚΑΘΙΣΤΟΣ
3.ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
4.ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ

ΩΜΟΙ
1.ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ
2.ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΚΑΘΙΣΤΟΣ
3.ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΚΑΘΙΣΤΟΣ


ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ
1.ΣΚΟΥΩΤ ΣΤΗ ΣΜΙΘ Η ΕΛΕΥΘΕΡΗΜΠΑΡΑ
2.ΕΚΤΑΣΕΙΣΠΟΔΙΩΝ
3.ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΠΑΡΑΣ Η ΑΛΤΗΡΩΝ

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΠΟΔΙΩΝ
1.LEG CURL
2.ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ

ΓΑΜΠΕΣ
ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΟΡΘΙΟΣ

ΣΤΗΘΟΣ
1.ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ ΠΑΓΚΟ
2.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ
3.ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
1.ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΟΡΘΙΟΣ
2.ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ
3.ΣΦΥΡΙΑ

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1.ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ ΜΠΑΡΑΣ ΣΕ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ
2.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΙΚΕΦΑΛΩΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΚΑΝΟΝΙΚΗ
3.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΜΕ ΣΧΟΙΝΙ.


Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων Κώστας

[ninjamousegr]

κάτι που θα ήθελα να ρωτήσω . πρόσφατα παρακολούθησα ένα βίντεο για προπόνηση και ο τυπάκος εκεί σε ορισμένες ασκήσεις έβαζε αλτήρες με το πρόσχημα να μπορεί να ακολουθήσει το αδύναμο χέρι του χωρίς να δημιουργηθούν ανομοιομορφίες. Αν αυτό είναι σωστό, πχ σε μια άσκηση του τύπου "δικέφαλα με μπάρα όρθιος" μήπως είναι καλύτερα αντί για μπάρα 2 αλτήρες? Και αν είναι όντος καλύτερα, όταν ο αριστερός δικέφαλος μπορεί να κάνει 11 επαναλήψεις ενώ ο δεξής βγάζει άνετα 12, τι κάνουμε? κάνουμε και απο τα 2 χέρια 11 επαναλήψεις? Ευχαριστώ για τυχόν απάντηση .

[Traianus]

Ναι, οι ασκήσεις με αλτήρες είναι καλές για περιπτώσεις ασυμμετρίας.
Εννοείται ότι κάνεις τις ίδιες επαναλήψεις και για τα 2 χέρια.

[ninjamousegr]

σε ευχαριστώ για την απάντηση!