Ασκήσεις Για Εμφάνιση Κοιλιακών;

**thanos4** · 03-03-13, 15:31

Γεια σας!!θελω να μου πειτε αν υπαρχουν καπιες ασκησεις που βοηθουν για να χασεις τα love handles!!και γενικα αν υπαρχει καπιο ετοιμο προγραμα  που ακολουθητε και ειναι καλο!!εγω κανω ενα που λεγετε 8 mins abs level 2 (δειτε το στο youtube) 3 φορες την εβδομαδα...ειναι καλο τι λετε??ευχαριστο!!

**enas** · 03-03-13, 16:02

ναι αν ειναι αυτο που νομιζω και ειχα κανει παλιοτερα ειναι πολυ δυνατο προγραμμα!! αλλα να ξερεις πως οι κοιλιακοι ειναι κυριως θεμα διατροφης!!

**ΔΕΝΤΡΟ** · 03-03-13, 16:31

Originally Posted by enas

ναι αν ειναι αυτο που νομιζω και ειχα κανει παλιοτερα ειναι πολυ δυνατο προγραμμα!! αλλα να ξερεις πως οι κοιλιακοι ειναι κυριως θεμα διατροφης!!

οπως και καθε αλλος μυς

**Kardoula** · 03-03-13, 18:29

Tα love handles είναι θέμα λίπους. Ότι γυμναστική και να κάνεις, όση αερόβια, αν δεν κάνεις αυστηρή διατροφή δεν πρόκειτε να φύγουν. Το ίδιο φυσικά ισχύει και για τους κοιλιακούς. Ναι μεν τους γυμνάζεις, αλλά για να φανούν χρειάζεται απώλεια λίπους, άρα πάλι είναι θέμα διατροφής.

**kreshkas** · 03-03-13, 18:59

Δώσε έμφαση στη διατροφή σου για να φανούν οι κοιλιακοί, αλλιώς ότι προπόνηση και να κάνεις δεν βγαίνουν αν έχεις επικάλυψη λίπους

**thanos4** · 03-03-13, 19:41

παιδια τα ξερω ολα αυτα που γραφετε...1ον να πω οτι ειμαι 1,93 κ 80 κιλλα οταν ξεκινισα ειμουν 72 αλλα και τοτε ειχα αυτο το προβλημα στουσ κιλιακους!!τι να κανω εγω θελω να βαλω αλλα 7 κιλλα μεχρι το καλοκαιρι.την διατροφη μου την προσεχω...αν βαζω κιλα δν θα φευγει το λιπος σε αυτην την περιοχη?και κατι ακομα αεροβια αρχισα την προηγουμενη εβδομαδα

**Paulos123** · 03-03-13, 19:52

Αν παρεις κιλα,θα παρεις λιπος εστω και λιγο.Αν θες την συμβουλη μου κατσε στα κιλα που εισαι και κανε γραμμωση μεχρι το καλοκαιρι να φενονται και μολις τελειωσει το καλοκαιρι και φοραμε ολοι τα μπουφαν,εχεις πανω απο μισο χρονο να παρεις οσα κιλα θες,οσο ποιο ποιοτηκα γινεται παντα.

**enas** · 03-03-13, 19:53

κανε ογκο λοιπον που θελεις και μετα θα χασεις το περιττο λιπος μην αγχωνεσαι!!

**thanos4** · 03-03-13, 19:56

Originally Posted by thanos4

παιδια τα ξερω ολα αυτα που γραφετε...1ον να πω οτι ειμαι 1,93 κ 80 κιλλα οταν ξεκινισα ειμουν 72 αλλα και τοτε ειχα αυτο το προβλημα στουσ κιλιακους!!τι να κανω εγω θελω να βαλω αλλα 7 κιλλα μεχρι το καλοκαιρι.την διατροφη μου την προσεχω...αν βαζω κιλα δν θα φευγει το λιπος σε αυτην την περιοχη?και κατι ακομα αεροβια αρχισα την προηγουμενη εβδομαδα

δν ειμαι για γραμοση ακομα.....

**Κωστας21** · 03-03-13, 22:52

Καλες ασκησεις ειναι οι αρσεις των ποδιων στο μονοζυγο.
Ξεκινα με λυγισμενα τα γονατα και προχωρα μετα σε ισια.

Τα ροκανισματα με βαρη ειναι επισης καλα για ενδυναμωση και ογκο.
Τωρα η εμφανιση οπως προαναφερθηκε ειναι θεμα λιπους. ( και προπονισης βεβαια )

Ενδεικτικα:

**iLikeBB** · 03-03-13, 23:03

Φιλε θανο,εγω οταν ξεκινησα ημουν 1.70 κ 51 κιλα,εκανα 3 μερες κοιλιακους κ εμφανιστηκαν οι 4...τωρα βεβαια που ειμαι σε ογκο δεν ειναι τοσο διακριτοι,θα σου προτεινα να πας ισοθερμιδικα και κανε αεροβια κ βαρη κ δες πως θα παει....Αλλα εγω στη θεση σου θα εκανα ογκο κ μετα συντηρηση για να δουλεψω τα κιλα οποτε θα φυγει κ μερικο λιπος

**nikos12345678** · 03-03-13, 23:44

Originally Posted by Κωστας21

Καλες ασκησεις ειναι οι αρσεις των ποδιων στο μονοζυγο.
Ξεκινα με λυγισμενα τα γονατα και προχωρα μετα σε ισια.

Τα ροκανισματα με βαρη ειναι επισης καλα για ενδυναμωση και ογκο.
Τωρα η εμφανιση οπως προαναφερθηκε ειναι θεμα λιπους. ( και προπονισης βεβαια )

Ενδεικτικα:

Oντως πολυ καλη ασκηση..Εγω παλι οταν την κανω αυτη κα με λυγυσμενα ποδυα πρεπε να κλεψω καπως κουνωντας τον κορμο...δυαφορετκα τα ποδα φτανουν μεχρ την παραλληλο..πειραζει?

**Κωστας21** · 04-03-13, 16:08

Οχι βεβαια..σφιγγε τις ωμοπλατες για να μενεις σταθερος!
Αμα ειχες μαξιλαρακι πισω θα ηταν πιο ευκολο

**thanos4** · 04-03-13, 18:02

Originally Posted by iLikeBB

Φιλε θανο,εγω οταν ξεκινησα ημουν 1.70 κ 51 κιλα,εκανα 3 μερες κοιλιακους κ εμφανιστηκαν οι 4...τωρα βεβαια που ειμαι σε ογκο δεν ειναι τοσο διακριτοι,θα σου προτεινα να πας ισοθερμιδικα και κανε αεροβια κ βαρη κ δες πως θα παει....Αλλα εγω στη θεση σου θα εκανα ογκο κ μετα συντηρηση για να δουλεψω τα κιλα οποτε θα φυγει κ μερικο λιπος

δε το σιζιταω θα συνεχισω ογκο μεχρι σεπτεμβρη και μετα γραμοση!!!Αλπα δν θελω να γινει χειροτερα η κιλια μου....τορα δν με ενοχλει πολλι αλλα μετα τα 7 κιλλα δν ξερω ερχετε και το καλοκαιρι....

**Κωστας21** · 04-03-13, 19:58

Originally Posted by thanos4

δε το σιζιταω θα συνεχισω ογκο μεχρι σεπτεμβρη και μετα γραμοση!!!Αλπα δν θελω να γινει χειροτερα η κιλια μου....τορα δν με ενοχλει πολλι αλλα μετα τα 7 κιλλα δν ξερω ερχετε και το καλοκαιρι....

Φιλε κανονικα το χειμωνα κανουμε ογκο και την ανοιξη/καλοκαιρι γραμμωση ( χανεις πιο γρηγορα κιλα , το χειμωνα το σωμα κρατα λιπος να ζεσταθει )