Pull Ups - Διαφορές Μεταξύ Εκτελέσεων;

[XristosBone]

Ποια η διαφορα?

[cano]

το ποσοστο που συμμετεχει καθε μυς αναλογα με το κρατημα

[XristosBone]

δηδαλη π.χ στην 1η εικονα τι γυμναζει περισσοτερο?(εκτος απο φτερα φυσικα)

[cuban]

Συμφωνώ με cano.

Επίσης :

Στην πρώτη εικόνα, στο ελεγχόμενο κατέβασμα του σώματος, ενεργοποιείς τους πρόσθιους δελτοειδείς.

Αντίθετα, στο ανέβασμα, εκτός από το μεγαλύτερο εύρος κίνησης, δίνεις πολύ έμφαση στην ανάπτυξη του μείζων στρογγύλου.



Τέλος, η όλη κίνηση της πρώτης φώτο, μοιάζει αρκετά με πουλ όβερ. Μόνο που δεν εκτελείς ξαπλωμένος αλλά όρθιος.

Οπότε θα μεγαλώσει στον κατακόρυφο άξονα την πλάτη σου.

Αν θέλεις εύρος πλάτης, πάς στις απλές έλξεις.

[XristosBone]

ευχαριστω για τις πληροφοριες.
επισης εχω ακουσει οτι στην 1η εικονα γυμναστει περισσοτερο δικεφαλους απ οτι στην 2η.ισχυει αυτο?

[cuban]

Έλα Χρήστο.

Ναι ισχύει αυτό που άκουσες. Αφού οι παλάμες είναι στραμμένες προς το σώμα σου, ενεργοποιούνται και συμμετέχουν αρκετά οι δικέφαλοι.

Μπορεί να περιοριστεί η εκγύμναση των δικεφάλων, αν δεν χρησιμοποιείς τον αντίχειρα για να κρατιέσαι στη μπάρα, αλλά δεν είναι πολύ ασφαλές....

[SuperMan1]

καλα τα λεει ο cuban!!!
btw η πρωτη λεγετε chin up κ η δευτερη pull up!!!!

[XristosBone]

στην 2η εικονα πιανει καθολου την πλαγια μερια των ωμων?

[cuban]

Όχι Χρήστο.

[dzimmys]

με overhand λαβή και λίγο πιο ανοιχτα τα χερια (δεύτερη φωτό σου) ''πιάνει'' πιό πολύ το πάνω μέρος των lats και τον στρογγυλό μυ.. η πιό κλειστή λαβή με τα χερια να κοιτάνε το προσωπο ''πιάνει'' το κάτω μέρος των lats και αρκετά τα δικέφαλα, γιαυτο και είναι πιό εύκολα έτσι...

[Titan Bane]

με overhand λαβή και λίγο πιο ανοιχτα τα χερια (δεύτερη φωτό σου) ''πιάνει'' πιό πολύ το πάνω μέρος των lats και τον στρογγυλό μυ.. η πιό κλειστή λαβή με τα χερια να κοιτάνε το προσωπο ''πιάνει'' το κάτω μέρος των lats και αρκετά τα δικέφαλα, γιαυτο και είναι πιό εύκολα έτσι...

αν κατα την διάρκεια της άσκησης βγάζεις το στηθος εξω,ενώ η πλάτη σου κάνει μια ελαφρά καμπύλη συμμετέχουν λιγότερο οι δικέφαλοι και περισσότερο οι μύες της πλάτης

[SwampZero]

Διαφορές: Το πρώτο δεν λέγεται Pull-up λέγεται Chin-up, και είναι κάτι που γίνεται. Το 2ο λέγεται Pull-up και είναι παλούκι.

[Grd]

Chin ups με ανοιγμένα χέρια όπως στα pull ups, ποιός μυς γυμνάζεται; Επίσης pull ups με κλεισμένα χέρια ή τα chin ups είναι καλύτερα για τρικέφαλους;

[Hanos]

Για τρικεφαλους τιποτα απτα δυο. προτιμησε βυθισεις. Εγω ειδικα αποταν εβαλα εξτρα βαρος στις βυθισεις τα τρικεφαλα μου πηραν απιστευτο ογκο.

[cuban]

Chin ups με ανοιγμένα χέρια όπως στα pull ups, ποιός μυς γυμνάζεται;

Σε σχέση με τα κλασσικά chin ups, απλά δουλεύουν λιγότερο οι δικέφαλοι, και περισσότερο οι πίσω και πλάγιοι δελτοειδείς, και οι μείζων και ελάσσων στρογγύλοι μύες. (όχι στρογγυλοί !)

Ψαξτους σαν : teres major και teres minor αντίστοιχα.

[Κωστας21]

Ειναι γεγονος οτι τα chin ups δουλεουν ελαχιστα εως και καθολου τους πλατυς ραχιαιους.
Πιο πολυ δινουν εμφαση σε upper back, τραπεζια αλλα και οπισθια μοιρα ωμων.
Εννοειτε οτι συμμετεχουν οι δικεφαλοι.

[Grd]

Σε σχέση με τα κλασσικά chin ups, απλά δουλεύουν λιγότερο οι δικέφαλοι, και περισσότερο οι πίσω και πλάγιοι δελτοειδείς, και οι μείζων και ελάσσων στρογγύλοι μύες. (όχι στρογγυλοί !)

Ψαξτους σαν : teres major και teres minor αντίστοιχα.

Αντίστοιχα pull ups με κλεισμένα χέρια τί γυμνάζουν;

Για τρικεφαλους τιποτα απτα δυο. προτιμησε βυθισεις. Εγω ειδικα αποταν εβαλα εξτρα βαρος στις βυθισεις τα τρικεφαλα μου πηραν απιστευτο ογκο.

Οι βυθίσεις σε μία πολυθρόνα πχ έχοντας τα πόδια σε σκαμπό έχουν διαφορά απ' τις βυθίσεις σε όρθια θέση;

[cuban]

Τα κλασσικά chin ups, προφανώς γυμνάζουν λιγότερο τους ώμους και περισσότερο τους δικέφαλους. Οι υπόλοιπες μυικές ομάδες γυμνάζονται το ίδιο.

Οι βυθίσεις με τα πόδια πάνω σε σταθερό σημείο, μοιράζουν το βάρος σε χέρια-πόδια, οπότε είναι ευκολότερες από τις βυθίσεις σε όρθια θέση.

[Κωστας21]

[QUOTE=Grd;1095323]Αντίστοιχα pull ups με κλεισμένα χέρια τί γυμνάζουν;

Πουλ-απς με κλειστα χερια και παλαμες μπροστα, μεσα πλατη, πισω μοιρα δελτοειδη, βραχιωνα, λιγο δικεφαλιδι και ανω τραπεζοειδη λιγο

[cuban]

Αναρωτιέμαι πότε θα σταματήσεις να γράφεις ότι να'ναι ?

[Κωστας21]

Αναρωτιέμαι πότε θα σταματήσεις να γράφεις ότι ναι ?

Φιλε Αντωνη, δεν ειχα προθεση να προκαλεσω αντιδρασεις. Απλα, προσπαθω απο τις γνωσεις που εχω και την καποια εμπειρια μου να βοηθησω.

Υ.Γ. Εννοουσα στο αρχικο ποστ, ανω πλατυ ραχιαιο ( οχι τραπεζοειδη )

[Byron93]

Η αληθεια ειναι οτι και εγω εχω μπερδευτει με αυτες τις 2 ασκησεις...
Αν δεν κανω λαθος η ανοιχτη λαβη πιανει πολυ πολυ πλατυ ραχιαιο... ενω η κλειστη δικεφαλοι
Η κλειστη πιανει πλατυ ραχιαιο; ή λιγο;

[bosei]

Παιδιά σε οποιαδήποτε εκδοχή των pull ups ή chin ups δουλεύει ο πλατύς ραχιαίος. Το θέμα απλά είναι ότι ανάλογα την λαβή δουλεύει λιγότερο η περισσότερο λόγω μεγαλύτερης συμμετοχής άλλων μυών.

Ορίστε και μία πρόχειρη έρευνα που βρήκα αν θέλετε να το σκαλίσετε παραπάνω:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21068680 (Είναι κλειδωμένη η έρευνα οπότε μόνο το abstract μπορεί να διαβαστεί)

[nikos12345678]

Παιδιά σε οποιαδήποτε εκδοχή των pull ups ή chin ups δουλεύει ο πλατύς ραχιαίος. Το θέμα απλά είναι ότι ανάλογα την λαβή δουλεύει λιγότερο η περισσότερο λόγω μεγαλύτερης συμμετοχής άλλων μυών.

Ορίστε και μία πρόχειρη έρευνα που βρήκα αν θέλετε να το σκαλίσετε παραπάνω:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21068680 (Είναι κλειδωμένη η έρευνα οπότε μόνο το abstract μπορεί να διαβαστεί)

+1000

[cuban]

Η αληθεια ειναι οτι και εγω εχω μπερδευτει με αυτες τις 2 ασκησεις...
Αν δεν κανω λαθος η ανοιχτη λαβη πιανει πολυ πολυ πλατυ ραχιαιο... ενω η κλειστη δικεφαλοι
Η κλειστη πιανει πλατυ ραχιαιο; ή λιγο;

Οι πλατείς ραχιαίοι, είναι η βασική μυική ομάδα της πλάτης, οπότε θα δουλεύει σε όλες τις παραλλαγές. Ίσως υπό άλλη γωνία, ή και με λιγότερη ή περισσότερη συμμετοχή, αλλά θα δουλεύει ΠΑΝΤΑ ! Οι διαφορετικές λαβές ή και παραλλαγές της άσκησης, στοχεύουν κυρίως σε μικρότερες μυικές ομάδες που εντοπίζονται στο άνω τμήμα της πλάτης, γύρω από την οπίσθια μοίρα των δελτοειδών, κλπ...

Αν θέλεις να πιάσεις αρκετά τον πλατύ ραχιαίο, περιορίζοντας τη συμμετοχή άλλων μικρών μυικώ ομάδων, μπορείς να κάνεις έλξεις σε μονόζυγο με την τριγωνική λαβή ΚΑΙ με τον αντίχειρα στην ίδια πλευρά με τα υπόλοιπα δάχτυλα.