Theofano's log!

[Marvin]

Φανη μου εχω θα σου προτινα να εισαι το βαρος σου σε κιλα επι 1γρ για τα λιπαρα σου.....το βαρος σου επι 2γρ(μεχρι εκει ομως) σε πρωτεινη και ολα τα υπολοιπα που μενουν σε θερμιδες ,σε υδατανθρακα ..απο πατατα και ρυζι σαλατες αλλα και οσπρια 1-2 φορες την εβδομαδα.

Να θυμασαι οτι καθε γραμμαριο λιπους =9 θερμιδες ..., καθε γραμμαριο υδατανθρακα =4 θερμιδες,οπως 4 θερμιδες και η πρωτεινη!!

[SadeAdu]

Συγχαρητήριαααα Φανούλα τέλεια τα πας ΜΠΡΑΒΟΟ!!! Άντε και το καλοκαίρι θα κάνεις kite με brazilian και κορμί φέτες ! Οπότε να μας λές πότε θα πηγαίνεις Σχοινιά για να αναμένουμε "μποτιλιάρισμα" στον δρόμο για την παραλία!!!
Λιπομέτρηση πως-που κάνεις? Ιδέα δεν έχω...θα ήθελα κάποια στιγμή να κάνω και εγώ αλλά "τρέμω" για το τι θα δείξει η "λιπο-νεκροψία"!

[tsourekas]

Οπότε να μας λές πότε θα πηγαίνεις Σχοινιά για να αναμένουμε "μποτιλιάρισμα" στον δρόμο για την παραλία!!!

Μα τι λες τωρα απο τη Μακρη θα περναει τς τς τς ...εγω θα κρατω ανοιχτους τους δρομους ,και για ανταλαγμα θα με περνει δικαβαλο στο Kite !!!

[SadeAdu]

Μα τι λες τωρα απο τη Μακρη θα περναει τς τς τς ...εγω θα κρατω ανοιχτους τους δρομους ,και για ανταλαγμα θα με περνει δικαβαλο στο Kite !!!

Εντάξει καταλάβαμε...δεν θα μπορούμε το καλοκαίρι να πάμε Σχοινιά για μπάνιο ! ! ! Απο την μια η Φανή με το super καλοκαιρινό κορμί και απο την άλλη εσύ που κάπου πήρε το μάτι μου πως το καλοκαίρι στοχεύεις σε μονοψήφια ποσοστά λίπους?????!!! Χαμός θα γίνει στη Μάκρη και στα περίχωρα! (Πάει θα την χάσω την μονομαχία των -6! Χαλάλι σου όμως!!)

[tsourekas]

Εντάξει καταλάβαμε...δεν θα μπορούμε το καλοκαίρι να πάμε Σχοινιά για μπάνιο ! ! ! Απο την μια η Φανή με το super καλοκαιρινό κορμί και απο την άλλη εσύ που κάπου πήρε το μάτι μου πως το καλοκαίρι στοχεύεις σε μονοψήφια ποσοστά λίπους?????!!! Χαμός θα γίνει στη Μάκρη και στα περίχωρα! (Πάει θα την χάσω την μονομαχία των -6! Χαλάλι σου όμως!!)

Ο ΕΝΑΣ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ ΚΑΙ ΟΛΟΙ ΓΙΑ ΕΝΑΝ !!!θα ειμαστε στας παραλιας , εκπροσωποντας επαξια το bodybuilders.gr....τα μαγιουδακια με τα αναλογα διακριτικα "ερχονται"

Α και κατι τελευταιο , εγω θα ειμαι ο Νταρντανιαν ...

[Theofano]

Συγχαρητήριαααα Φανούλα τέλεια τα πας ΜΠΡΑΒΟΟ!!! Άντε και το καλοκαίρι θα κάνεις kite με brazilian και κορμί φέτες ! Οπότε να μας λές πότε θα πηγαίνεις Σχοινιά για να αναμένουμε "μποτιλιάρισμα" στον δρόμο για την παραλία!!!
Λιπομέτρηση πως-που κάνεις? Ιδέα δεν έχω...θα ήθελα κάποια στιγμή να κάνω και εγώ αλλά "τρέμω" για το τι θα δείξει η "λιπο-νεκροψία"!

Σε ευχαριστώ Μάντυ μου!!! Λιπομέτρηση έκανα στο γυμναστήριο με μία ζυγαριά με μεταλλικές πλάκες που πατάς πάνω κ ένα μηχάνημα βγάζει το "μαγικό" χαρτάκι!!!Καλέ κάνε μην το φοβάσαι αλλά να ξέρεις δεν είναι κ πολύ αληθοφανή τα αποτελέσματα!!!

όχι κ με Brazilian καλέ, είμαστε σεμνά κορίτσια, για πάρτυ μας το χτίζουμε το κορμί κ άντε για "έναν" ακόμα!!!

Μα τι λες τωρα απο τη Μακρη θα περναει τς τς τς ...εγω θα κρατω ανοιχτους τους δρομους ,και για ανταλαγμα θα με περνει δικαβαλο στο Kite !!!

Εντάξει καταλάβαμε...δεν θα μπορούμε το καλοκαίρι να πάμε Σχοινιά για μπάνιο ! ! !

Χαχαχαχα πολύ γελάω!!!

Τσουρέκας αν δώ μονοψήφιο αριθμό υπόσχομαι βόλτα με το kite !!!!

[SadeAdu]

Σε ευχαριστώ Μάντυ μου!!! Λιπομέτρηση έκανα στο γυμναστήριο με μία ζυγαριά με μεταλλικές πλάκες που πατάς πάνω κ ένα μηχάνημα βγάζει το "μαγικό" χαρτάκι!!!Καλέ κάνε μην το φοβάσαι αλλά να ξέρεις δεν είναι κ πολύ αληθοφανή τα αποτελέσματα!!!

Χμμ που αλλού μπορώ να κάνω λιπομέτρηση? Γιατί στο συνεργείο δίπλα δεν έχουμε τέτοιο μηχάνημα :P...προς το παρόν μόνο τόρνους, πιεστικά, κλειδιά, κατσαβίδια και όλων των ειδών τα σιδερικά εκτός απο αυτές τις μεταλλικές πλάκες ουυφφ!

όχι κ με Brazilian καλέ, είμαστε σεμνά κορίτσια, για πάρτυ μας το χτίζουμε το κορμί κ άντε για "έναν" ακόμα!!!

Υπάρχει και "σεμνό" brazilian :P όχι το brazilian "όλα στην φόρα"...θα σε πείσω στον επόμενο καφέ!

[Kardoula]

Μπράβο ρε Φανη, οι κόποι σου ανταμείβονται! Τώρα θα γλυκαθείς και θα θες περισσοτερο ;)

[Theofano]

Ειρήνη χρωσταω κ σε σένα μέρος τις επιτυχίας μου δεν το ξεχνώ!!!

Επίσης τωρα που τα δεδομένα άλλαξαν! Ανεβαίνω στις θερμίδες συντήρησης, ανεβάζοντας υδατάνθρακες! Σωστά;

[Kardoula]

Καλά τα χω καταφέρει νομίζω!! Το κρίσιμο ερώτημα όμως τώρα είναι, κ εκεί χρειάζομαι την βοήθειά σας, πως πέφτω σε λίπος κρατώντας σταθερά τα κιλά???

Τώρα Φανή έκανες την ερώτηση των 1.000.000 ευρώ

Αυτά τα πράγματα απαιτούν πολύ περισσότερο χρόνο απ'όσο φανταζόμαστε. Αυτό που θες απαιτεί να αυξήσεις τη μυική σου μάζα ωστε να αντισταθμίσει την απώλεια λίπους και να εισαι στα ιδια κιλα. Δηλαδή ανασύσταση σωματος. Φύγε εσυ (λιπος) ελα εσύ (μυς).
Απλό; Όχι
Εφικτό; Ναι

Απαιτεί πολλά περισσότερα από το να ανεβάσεις θερμίδες ή μάκρος κλπ κλπ κλπ Απαιτεί να "ωριμάσεις" στις προπονήσεις, να δουλευτεί κι άλλο το σώμα σου, να κρατήσεις τη διατροφή σου σταθερή για περισσότερο διαστήμα (λεγοντας σταθερη εννοω τωρα που την εχεις φερει σε μια σειρα).

Ειναι μια διαδικασία που δεν ολοκληρώνεται σε έναν δυο μήνες. Αρα για το στόχο που έχεις, αυτό που θες ειναι:

- Συνεχίζεις σταθερά τις προπονήσεις στα ΒΑΡΗ (γιατι αυτα θα σου δωσουν τους μυς), εστω και αν χρειαστει να μειωσεις τις αλλες δραστηριοτητες. Τα βαρη πρεπει να ναι προτεραιοτητα σου. (σου λεω παντα με βαση το στοχο που εχεις, οκ?)

- Αλλαζεις πρόγραμμα και μπαινεις σε κανονικο διαχωρισμο (τα παμε κ σε αλλο ποστ αυτα).

- Στη διατροφή μη βιαστείς να ανεβασεις αμεσως και αποτομα θερμίδες, μπορει να σαι 200-300 κατω απο της συντηρησης αλλα τοσο καιρο ειχες μαθει σε λιγοτερες και θελει λιγο προσοχη.. Εισαι στις 1600 με 1800 με θερμιδες συντηρησης τις 2080 αν θυμαμαι καλα. Κρατα σταθερες τις 1800 και μεινε εκει για λιγο. Δες πως ανταποκρινεται το σωμα σου σε ενα διαστημα 12-15 ημερων και μετα βλεπεις.

- Κανε καλυτερες επιλογες στην ηδη διατροφή σου. Οι τροφες κανουν τη διαφορα, οχι μονο οι θερμιδες.

Ελπιζω να μην παρελειψα τιποτα, ειμαι και χωμα απο προπονηση ποδιων χαχαχαχα

[Theofano]

Ωχ δύσκολα τα πράγματα μου φαίνονται! Θα τα διαβάσω αυριο με ηρεμία γιατι τωρα πρέπει να ξεκουραστω, αυριο πρωι είναι η δικιά μου μέρα για πόδια!!!

Καλο βράδυ!

[Theofano]

Για να δούμε τι κάναμε σήμερα!!!

ΔΙΑΤΡΟΦΗ
1ο Γεύμα 09:00 -- 40γρ βρώμη, 1 αυγό ολόκληρο, 4 ασπράδια, 1κγ μέλι, 1μήλο μικρό, κανέλα (το μέλι θα το στερηθώ σύντομα)
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ: Βάρη 10:00-11:00
Καφές με 1κ.γ STEVIA
2ο Γεύμα 11:00 -- 3 ασπράδια+80γρ πατάτα
Καφές με 1κ.γ STEVIA
3ο Γεύμα 12:30 -- 100gr στήθος κοτόπουλο + 100γρ ρύζι καστανό
4ο Γεύμα 15:30 --100γρ φιλέτο γαλοπούλα+100γρ πατάτα+αγγουράκι+ντοματάκια
5ο Γεύμα 18:30 -- 100γρ cc+20γρ βρώμη+1 μπανάνα+λίγο γάλα 1,5%+1/2κγ κακάο (όλα στο μπλέντερ κ γίνεται κάτι σαν milk-shake, θα το κάνω μεταπροπονητικό γεύμα, )
7ο Γεύμα 20:30-- 100γρ φιλέτο γαλοπούλα+50γρ πατάτα+πράσινη σαλάτα+1κγ λάδι
6ο Γεύμα 23:30 -- 200ρ γιαούρτι 2% + 10γρ καρύδια

Θερμίδες: 1801
Λιπαρά:56.3
Υδατάνθρακες:170.2
Πρωτεΐνες: 154.4

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Sumo Squats με αλτήρα 4χ12χ20κχ22χ25
Front Squats στην τροχαλία 4χ12χ20χ25χ30

Προβολές με μπάρα 3χ12χ16κ
Ημιτελής άρση με αλτήρα 3χ10χ20κχ22χ25

Απαγωγοί σε τροχαλία 3χ12χ20κ
Γλουτοί σε τροχαλία 3χ12χ20κ

Χαλαρό 10' αερόβιο για αποθεραπεία!

[Marvin]

Ψψψψψψψψψψψψψψ αρχιζεις και ζωγραφιζεις!!Αστερι η Φανη μας!!!Λιγο στην πρωτεινη σε βρισκω ψηλα κατα τα αλλα το βρισκεις σιγα σιγα!!

[Theofano]

Χαχαχα κοιτά ποια μιλάει!!!!δινε το παράδειγμα Νίκη να ακολουθούμε εμείς σεμνά κ ταπεινά κ με βάθος χρόνου, σε κανά 2-3 χρονακια μπορει να σε φτάσουμε!!!
Να πω πως η χθεσινή προπόνηση ήταν personal οπότε με καθοδήγηση κ παρότρυνση ανέβασα λίγα κιλάκια!!!
Επίσης την πρωτεΐνη μετα απο συμβουλή που πήρα απο έμπειρο στο χώρο την ανέβασα τόσο! Ασε που πλέον κάθε 2 ώρες πειναω!!!!
Είναι φυσιολογικό αυτο βρε παιδιά;;;

[tsourekas]

Ασε που πλέον κάθε 2 ώρες πειναω!!!!
Είναι φυσιολογικό αυτο βρε παιδιά;;;

ΧΑΧΑΧΑ !!! Πηρε φωτια η Καλαμαρια που λενε !!!
Πυροδοτησες τον μεταβολισμο σου με τα συχνα μικρα γευματα και αν αυτο το κρατησεις στις θερμιδες που σου αναλογουν ....το καλοκαιρι σου κανω προταση !!!!

Καλο σημαδι !!!!

[SadeAdu]

Καλημέρα Φυσιολογικότατοοο σημαίνει πως έχει ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σου αφού ούτως η άλλως είσαι σε θερμίδες συντήρησης! Σε λίγο θα κοιτάς το ρολόι κάθε τέταρτο (ειδικά μετά την προπόνηση σου) για να δεις πότε μπορείς να ξαναφάς! Ετοιμάσουυυ :P

[Theofano]

ΧΑΧΑΧΑ !!! Πηρε φωτια η Καλαμαρια που λενε !!!
Πυροδοτησες τον μεταβολισμο σου με τα συχνα μικρα γευματα και αν αυτο το κρατησεις στις θερμιδες που σου αναλογουν ....το καλοκαιρι σου κανω προταση !!!!

Καλο σημαδι !!!!

Πρόταση? Τί πρόταση καλέ???

Φυσιολογικότατοοο σημαίνει πως έχει ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σου αφού ούτως η άλλως είσαι σε θερμίδες συντήρησης!

Βασικά είμαι 250 θερμίδες κάτω απο τις προτεινόμενες θερμίδες συντήρησης! Γι αυτό κ η ερώτηση, μήπως μου στέλνει μνμ το σύστημα πώς πρέπει να ανεβάσω λίγο τελικά??

[tsourekas]

Πρόταση? Τί πρόταση καλέ???



Βασικά είμαι 250 θερμίδες κάτω απο τις προτεινόμενες θερμίδες συντήρησης! Γι αυτό κ η ερώτηση, μήπως μου στέλνει μνμ το σύστημα πώς πρέπει να ανεβάσω λίγο τελικά??

Ακου λεει τι προταση...
Αν σκοπος σου ειναι να χασεις βαρος , μια χαρα εισαι !!!!

[Theofano]

Οχιιιιιιι δεν θέλω να χάσω άλλο βάρος, μόνο λίπος αν γίνεται παρακαλώ!!!!

[Theofano]

Καλησπέρα, ελπίζω να είχατε ένα όμορφο Σαβ-Κυρ!

Η βδομάδα ξεκινάει με καινούργιο πρόγραμμα προπόνησης!

ΔΙΑΤΡΟΦΗ
1ο Γεύμα 10:00 -- 40γρ βρώμη, 1 αυγό ολόκληρο, 4 ασπράδια, 1κγ μέλι, 1μήλο μικρό, κανέλα
Καφές με 1κ.γ STEVIA
3ο Γεύμα 13:00 -- 100γρ κοτόπουλο+150γρ πατάτα
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 15:15-17:00: Βάρη + Αερόβια
2ο Γεύμα 17:00 (Μεταπροπονητικό) -- 100γρ cc+1/2 κούπα γάλα 1,5% + 1 μπανάνα+1κγ κακάο
4ο Γεύμα 18:00 -- 200gr μπιφτέκι γαλοπούλας + 120γρ ρύζι καστανό+αγγουράκι+ντοματάκια+ 1κγ λάδι+4 μικρές ελιές
5ο Γεύμα 21:30 -- 100gr σολομός+ πράσινη σαλάτα + 1κγ λάδι+30γρ cc+ντοματάκια+80γρ καστανό ρύζι
7ο Γεύμα 23:30 -- 200γρ γιαούρτι 2% + 10γρ καρύδια

Θερμίδες: 1834
Λιπαρά:50
Υδατάνθρακες:190
Πρωτεΐνες: 157.8

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Pull ups σε μπάρα smith 4x8
Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή 3χ10χ6κ 1χ10χ8κ
Υψηλή Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή 2χ10χ6κ 2χ10χ8κ
Μονόζυγο με υποβοήθηση ουδέτερη λαβή 4χ8
Κωπηλατική σε τροχαλία με σχοινί 12χ20 10χ25 8χ8

Αερόβια 30' σε σταθερό τέμπο
15' ομαδικό κοιλιακοί

Κ πήγαινε-έλα με το ποδήλατο 25' !!!

[SadeAdu]

Καλησπέρα - Καλή Εβδομάδα - Καλό Μήνα ! ! "Μεγειά" :P το νέο πρόγραμμα

Το 4ο και 5ο γεύμα τα ζήλεψα μπορώ να πώ!

[Theofano]

Καλησπέρα - Καλή Εβδομάδα - Καλό Μήνα ! ! "Μεγειά" :P το νέο πρόγραμμα

Το 4ο και 5ο γεύμα τα ζήλεψα μπορώ να πώ!

Καλό μήνα!!!

Για το 4ο γεύμα δες εδώ:
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=19519

βγαίνουν 10-12 μπιφτεκάκια τα βάζεις κατάψυξη κ όποτε θες τρως απο ένα, πεντανόστιμα έιναι!
Α! κ αν θες ανακάτεψε 1κσ γιαούρτι με 1/2κγ μουστάρδα κ έχεις κ συνοδευτικό dip!!!

Για το 5ο τα ψιλοκόβεις όλα σε ένα μπολ κ έχεις μια ωραιότατη σαλάτα!!!

[SadeAdu]

Ααα τέλειο ευχαριστώωω για την πρότασηη! Θα αγοράσω κιμά κοτόπουλου (δεν παίζει να το κάνω στο blender όπως λέει στο post :P αυτό είναι μεσαιωνικό βασανιστήριο) και θα το δοκιμάσω να σου πω εντυπώσεις!! Λέω να τα τυλίξω σε αντικολλητικό χαρτί φούρνου (σαν καραμέλα) να δω πως θα βγούν αντί για την σακούλα μιας και δεν θα έχει ζουμιά είναι ευκαιρία!

[Theofano]

Καλησπέρα, το πρόγραμμα σήμερα είχε πρωινή προπόνηση κ ήταν ωραία!
Α! Μου βγήκε κ το όνομα "builderi" με αποκαλούν οι γυμναστές, πειράζει που εγώ το απολαμβάνω!!!

ΔΙΑΤΡΟΦΗ
1ο Γεύμα 08:00 -- 40γρ βρώμη, 1 αυγό ολόκληρο, 4 ασπράδια, 1κγ μέλι, 1μήλο μικρό, κανέλα
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 09:15-10:30: Βάρη + Αερόβια
2ο Γεύμα 11:00 (Μεταπροπονητικό) -- 100γρ cc+1/2 κούπα γάλα 1,5% + 1 μπανάνα+1κγ κακάο
Καφές με 1κ.γ STEVIA
3ο Γεύμα 12:00 -- 100γρ κοτόπουλο+100γρ πατάτα
4ο Γεύμα 15:30 -- 150gr κοτόπουλο+ντοματάκια+100γρ καστανό ρύζι/πατάτα+4 μικρές ελιές
5ο Γεύμα 20:30 -- 40γρ βρώμη, 1 αυγό ολόκληρο, 3 ασπράδια+50γρ πατάτα
6ο Γεύμα 22:30 -- 200γρ γιαούρτι 2% + 10γρ καρύδια

Θερμίδες: 1820
Λιπαρά:52.5
Υδατάνθρακες:180.3
Πρωτεΐνες: 161.6


ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο με μπάρα: 12χ10+μπάρα που ξεχνάω να ρωτήσω πόσο ζυγίζει, 10χ8κ, 8χ13κ
Εκτάσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή: 2χ10χ6κ 2χ10χ8κ
Pull over: 2χ10χ10κ 2χ12χ12κ
Push ups (bosu): 4x8
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή: 2χ10χ4κ 2χ10χ5κ
Κάμψεις δικεφάλων στο μηχάνημα: 3χ10χ20κ
Κάμψεις δικεφάλων αυτοσυγκέντρωσης με αλτήρες: 2χ10χ4κ 1χ8χ6κ


Αερόβια 30' σε σταθερό τέμπο
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: Άρσεις ποδιών στον πάγκο 3χ20
ΡΑΧΙΑΙΟΙ: 3χ15

Να πώ επίσης πως μια βδομάδα τώρα σε σπλίτ πρόγραμμα νομίζω πώς το σώμα μου ανταποκρίνεται πολύ καλύτερα κ νιώθω κάθε μυ που δουλεύω κ την επόμενη μέρα!!!

[tsourekas]

Καλησπέρα, το πρόγραμμα σήμερα είχε πρωινή προπόνηση κ ήταν ωραία!
Α! Μου βγήκε κ το όνομα "builderi" με αποκαλούν οι γυμναστές, πειράζει που εγώ το απολαμβάνω!!!

Οοοοολε !!!! Ψαρωσε τους ολους κουκλα μου , καλυτερα να σε φοβουνται παρα να σε λυπουνται !!!!

[freedom_akiri]

σε περιμενα σημερα!!!!!!!!!
γτ δν μου ηρθες????

[Theofano]

@tsourekas καλε τι να μου λυπουνται;;;
Λίγο στραβά με κοιτάνε μόνο που τους περνω τα αλτηρακια!

@freedom_akiri ασε σήμερα είχα clean σπιτιού κ μαγαζιού...θα έρθω όμως σύντομα!!!

[SadeAdu]

Καλησπέρα, το πρόγραμμα σήμερα είχε πρωινή προπόνηση κ ήταν ωραία!
Α! Μου βγήκε κ το όνομα "builderi" με αποκαλούν οι γυμναστές, πειράζει που εγώ το απολαμβάνω!!!
Να πώ επίσης πως μια βδομάδα τώρα σε σπλίτ πρόγραμμα νομίζω πώς το σώμα μου ανταποκρίνεται πολύ καλύτερα κ νιώθω κάθε μυ που δουλεύω κ την επόμενη μέρα!!!

Μπράβο builderακι μας!!!! Και που είσαι ακόμα Φανούλα!!!

σε περιμενα σημερα!!!!!!!!!
γτ δν μου ηρθες????

Εγώ προτείνω να κανονίσουμε και μια μέρα που θα είσαι πιο χαλαρή στο πρόγραμμα-υποχρεώσεις σου να μας αναλάβεις όλες μαζί να μας βγάλεις off με ένα turbo πρόγραμμα δικό σου (ξέρεις εσύ)!

[Theofano]

Αχ Μάντυ μου μην τις βάζεις ιδέες!!!

[freedom_akiri]

ΩΩΩΩΩ!!! καλη φαση αυτο!!

μεσα!!!!!!

φανη σε περιμενω την επομενη αν μπορεσεις!!

κ μαντη μην ξεχασεις αυτο που κανονιζαμε!