Theofano's log!

[Theofano]

εγω οταν ρωτησα που ειναι η ντιβαρα μου ειπαν οτι κρυβεται απο τα ματια της δημοσιοτητας κ οτι δεν βγαινει μερα για να μην την δουν.... τεσπα

Κάπου στην μέση είναι η αλήθεια...
Επόμενη συνάντηση να κανονιστεί παρακαλώ μέρα χωρίς αέρα!!!!!

[Theofano]

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Squats με μπάρα στο smith:1x10(ζέσταμα) 2χ12χ30κ 2χ12χ35κ
Πίσω διαγώνια προβολές:3χ15
Ημιτελής άρση με στραβόμπαρα: 2χ10χ28kg 2x8x30,5kg
Απαγωγοί σε τροχαλία: 3χ15x10kg
Προσαγωγοί σε τροχαλία: 3χ15x10kg
Γέφυρα γλουτών με μπάρα: 4χ12χ20κ

Χαλαρό 10' αερόβιο για αποθεραπεία!

[tsourekas]

Και ηθελα να ρωτησω !!!!...που χαθηκαν οι ματουκλες του φορουμ , αλλα στο καπακι σκεφτομουν τα μποφορ και επερνα απαντηση !!!!!

[Theofano]

Χαχαχα ασε τσουρέκα μου πολλά τα μποφόρ αυτή την εβδομάδα κ έχουμε μείνει στην απραξία!

Ευτυχώς που τα βάρη βρέξει χιονίσει γίνονται κ κρατιόμαστε σε φόρμα!!!

[Theofano]

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Πιέσεις ώμων με αλτήρες (Arnold) : 12χ5κ-10χ6κ-8χ6κ
Εκτάσεις πίσω ώμων με αλτήρες: 4χ10χ5κ
Πλ. υπερεκτάσεις με αλτήρες: 4χ10χ5κ
Γαλλικές με σταβόμπαρα: 2χ10χ8κ 2χ10χ10.5κ
Kick Back με αλτήρες: 2χ10χ8κ 2χ10χ8κ
Εκτάσεις τροχαλίας με σχοινί : 3χ12χ20κ

Αερόβια 30' σε σταθερό τέμπο
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: Άρσεις ποδιών στον πάγκο 3χ20 / Σανίδα 3χ45'' - Πλάγια σανίδα 3χ30''

Υ.Σ. Πονάωωωωω μετα την χθεσινή προπόνηση πόδια!!!! Ελπίζω αύριο να μαι καλύτερα γιατί έχει κιτε το πρόγραμμα!!!

[tsourekas]

Πες μου τη ωρα θα εισαι Σχοινια ,και γω θα ειμαι να φωναζω ....Στασου, μυγδαλα !!!!
Και εχει ενα αερακι σουπερ αυτες τις μερες ....

[Theofano]

Πες μου τη ωρα θα εισαι Σχοινια ,και γω θα ειμαι να φωναζω ....Στασου, μυγδαλα !!!!
Και εχει ενα αερακι σουπερ αυτες τις μερες ....

Χαχαχα καλέ μου τσουρέκα αύριο το πρόγραμμα έχει εκδρομή μακρινή! Αμα μου τάξεις μια φέτα τσουρεκάκι να με περιμένει στην παραλία μπορεί να σου πω που θα είμαι!!!

[tsourekas]

Χαχαχα καλέ μου τσουρέκα αύριο το πρόγραμμα έχει εκδρομή μακρινή! Αμα μου τάξεις μια φέτα τσουρεκάκι να με περιμένει στην παραλία μπορεί να σου πω που θα είμαι!!!

"Για τα ματια σου μονο" !!!! My name is Tsourekas ...Tsourekas gemistos
Aντε βρε και θα εκανα μπλοκο στην Μαραθωνος , αλλα μου ξεφυγες once again



Ζηλευω.....

[Αλεξανδρος Μπ]

"Για τα ματια σου μονο" !!!! My name is Tsourekas ...Tsourekas gemistos
Aντε βρε και θα εκανα μπλοκο στην Μαραθωνος , αλλα μου ξεφυγες once again



Ζηλευω.....

τις ντιβες δεν τις βρισκεις ευκολα ;/

[Theofano]

Αχ βρε Αλεξανδρε παιδι μου εσυ με γλωσσόφαγες κ πήγα χθες στην άλλη άκρη για 1 ώρα αέρα;;;

Υπόσχομαι να μην το παίξω ποτε ξανά ντίβα!!!

Σήμερα όμως το έκανα το 2ωρακι μου αλλα ομολογώ πως έκαψα το γυμναστήριο αλλαααααα στην διατροφή στρατιώτης, ντίβα με τα ταπεράκια μου στην παραλία!!!

Λοιπόν αυριο έχει ζυγιση κ λιπομετρηση!!!!!!

Θα πάω πρωι πρωι χωρίς να χω πιει κ να φάω τίποτα! Επειδή όμως σκέφτομαι να μείνω κ για την προπόνηση μου μετα έχετε καμια ιδέα τι μπορω να φάω στα γρήγορα μετα την μέτρηση για να βγάλω την προπόνηση χωρίς λιποθυμίες;;;;

[Αλεξανδρος Μπ]

Αχ βρε Αλεξανδρε παιδι μου εσυ με γλωσσόφαγες κ πήγα χθες στην άλλη άκρη για 1 ώρα αέρα;;;

Υπόσχομαι να μην το παίξω ποτε ξανά ντίβα!!!

Σήμερα όμως το έκανα το 2ωρακι μου αλλα ομολογώ πως έκαψα το γυμναστήριο αλλαααααα στην διατροφή στρατιώτης, ντίβα με τα ταπεράκια μου στην παραλία!!!

Λοιπόν αυριο έχει ζυγιση κ λιπομετρηση!!!!!!

Θα πάω πρωι πρωι χωρίς να χω πιει κ να φάω τίποτα! Επειδή όμως σκέφτομαι να μείνω κ για την προπόνηση μου μετα έχετε καμια ιδέα τι μπορω να φάω στα γρήγορα μετα την μέτρηση για να βγάλω την προπόνηση χωρίς λιποθυμίες;;;;

πρωτεινη-τριμενη βρωμη (πιο ευκολα στην πεψη)- με νερο θα σου ελεγα γαλα αλλα μπορει να σε φουσκωσει :Ρ

[Theofano]

Αλεξανδρε δεν χρησιμοποιώ συμπληρώματα..!
Κάτι άλλο παίζει;

Thanks για την βοήθεια btw!

[Αλεξανδρος Μπ]

γιαουρτακι-βρωμη τοτε


κακο πραμα το συμπληρωμα τστστττστ

[Theofano]

Πράγματα του σατανα απαπαπα... ????

Απλα γουστάρω το μαγείρεμα κ όσο μπορω αυτο θα κάνω!!!????

[Αλεξανδρος Μπ]

Πράγματα του σατανα απαπαπα... ????

Απλα γουστάρω το μαγείρεμα κ όσο μπορω αυτο θα κάνω!!!????

η τροφη μας ειναι το Α κ το Ω,οτι κ να παρεις αν δεν τρως @@ θα παρεις

αντε κ αυριο που θα πας για λιπομετρουρα κ θα εχεις ενα 10-12 κερνας μπισκοτα

[Theofano]

Καλημέρα!!!

Ήρθε η ώρα της κρίσης λοιπόν, μετά από 1 μήνα κινούμενη ελαφρώς ύποθερμιδικά στις 1800 θερμίδες με αναλογίες 55γρ λιπαρά, 155 πρωτεΐνη, κ οι υπόλοιπες σε υδατάνθρακα έχουμε τα εξής αποτελέσματα!

Ηλικία: 29 , Ύψος: 165

Μέτρηση:

28/03
Weight: 53
IMPEDANCE: 527 Ω
FAT%: 17.6%
FAT MASS: 9.4kg
FFM: 43.8%
TBW:32.1%

23/04
Weight: 52.5 (η δικιά μου ζυγαριά με έδειξε από 52,2)
IMPEDANCE: 528 Ω
FAT%: 16.9%
FAT MASS: 8.9kg
FFM: 43.6%
TBW:31.9%

κ τώρα για πές μου τι κάνουμε???
Δεν θέλω να πέσω άλλο σε κιλά μόνο σε λίπος, αλλά μάλλον αυτό δεν είναι κ πολύ εφικτό! Επίσης κοιτώντας με στον καθρέφτη δεν βλέπω κ πολύ κρέας πάνω μου να γραμμώσω!
Οπότε τώρα τί?

[tsourekas]

κ τώρα για πές μου τι κάνουμε???
Δεν θέλω να πέσω άλλο σε κιλά μόνο σε λίπος, αλλά μάλλον αυτό δεν είναι κ πολύ εφικτό! Επίσης κοιτώντας με στον καθρέφτη δεν βλέπω κ πολύ κρέας πάνω μου να γραμμώσω!
Οπότε τώρα τί?

Αυτο ειναι λιγο αντιφατικο , δλδ οταν χανεις λιπος δεν πεφτεις σε κιλα !!!! Δεν εχανες μυς τοσο καιρο ...
Οποτε το γυρνας σε θερμιδες συντηρησης , και πλεον με πιο αργο ρυθμο στοχευεις σε ανασυσταση καιγοντας λιπος με πιο αργους ρυθμους βεβαια αλλα επειδη εισαι μαμουνι δραστηριο ολα πιθανα

[Αλεξανδρος Μπ]

κρητικες εξω απο τα δοντια δεχεσαι χωρις σαλιαρισματα για τα ομορφα ματια σου κ ολα τα μπλα μπλα? για να ξερω να μιλησω η οχι

[Elita]

Γεια σου Φανή!
Αυτό το πρόβλημα που τα θέλουμε όλα μαζί το χω κι εγώ!

Εγώ λέω αφού δε σου αρέσει τελικά η εξέλιξη της υποθερμιδικής διατροφής να δοκιμάσεις να την κάνεις ελαφρά υπερ ώστε να κερδίσεις κρέας που λες ότι σου λείπει. Καλή η ανασύσταση αλλά θέλει πολλήηηηηηη υπομονή!

[Theofano]

Μα καλέ μου τσουρέκα κ λίπος έχω χάσει κ κιλά!
Γι αυτό κ δεν θέλω να συνεχίσω να κινούμαι υποθερμιδικά γιατί φοβάμαι μην γίνω σκιά, λίπος θέλω να χάσω αλλά δύσκολο μόνο αυτό!
Άρα προτείνεις θερμίδες συντήρησης κ με την προπόνηση τί γίνεται? Με την αερόβια κυρίως!!!

[DIVER]

Συμφωνώ και εγώ. Ακολούθησε για κανα μήνα ισοθερμιδική-ελαφρώς υποθερμιδική και βλέπουμε.

[Theofano]

κρητικες εξω απο τα δοντια δεχεσαι χωρις σαλιαρισματα για τα ομορφα ματια σου κ ολα τα μπλα μπλα? για να ξερω να μιλησω η οχι

Φυσικά κ δέχομαι! Χτύπα αλύπητα!

[Theofano]

Γεια σου Φανή!
Αυτό το πρόβλημα που τα θέλουμε όλα μαζί το χω κι εγώ!

Εγώ λέω αφού δε σου αρέσει τελικά η εξέλιξη της υποθερμιδικής διατροφής να δοκιμάσεις να την κάνεις ελαφρά υπερ ώστε να κερδίσεις κρέας που λες ότι σου λείπει. Καλή η ανασύσταση αλλά θέλει πολλήηηηηηη υπομονή!

Ελίτα κάνω υπομονή!!!Απλά νιώθω πώς έπεσα σε παγίδα τώρα, εκεί που κάνουν όλοι δίαιτα για να γραμμώσουν για τις παραλίες εγώ θα πάω για όγκο!

[tsourekas]

Μα καλέ μου τσουρέκα κ λίπος έχω χάσει κ κιλά!
Γι αυτό κ δεν θέλω να συνεχίσω να κινούμαι υποθερμιδικά γιατί φοβάμαι μην γίνω σκιά, λίπος θέλω να χάσω αλλά δύσκολο μόνο αυτό!
Άρα προτείνεις θερμίδες συντήρησης κ με την προπόνηση τί γίνεται? Με την αερόβια κυρίως!!!

Κουκλα μου την πρωτεινη γιαυτο την εχουμε εκει που πρεπει για να μην συμβει αυτο (απωλεια μαζας) αρα το λιπος ειναι αυτο που εχανες τοσο καιρο και σε εριχνε σε κιλα!!!!!! Συνεχιζεις κανονικα μιας και θα ανεβουν οι θερμιδες και βλεπεις , δεν μπορει να τα κανεις ολα μαζι και ανεβασμα και κοψιμο δραστηριοτητων.

[Elita]

Ελίτα κάνω υπομονή!!!Απλά νιώθω πώς έπεσα σε παγίδα τώρα, εκεί που κάνουν όλοι δίαιτα για να γραμμώσουν για τις παραλίες εγώ θα πάω για όγκο!

Κι εγώ αυτό ακριβώς σκέφτομαι Φανή, τρώω 2650 θερμίδες κι όλοι κάνουν δίαιτα! Αλλά δεν έχει νόημα να χάσω το λίπος που με ενοχλεί ακόμα. Το ποσοστό λίπους σου είναι πολύ καλό. Αν καταφέρεις να βάλεις κρέας πάνω σου το λίπος θα φαίνεται ακόμα λιγότερο. Κι όταν έρθει η ώρα θα το χάσεις.
Έχουμε ακόμα καλοκαίρια να μετράμεεεεε!

[Theofano]

Κουκλα μου την πρωτεινη γιαυτο την εχουμε εκει που πρεπει για να μην συμβει αυτο (απωλεια μαζας) αρα το λιπος ειναι αυτο που εχανες τοσο καιρο και σε εριχνε σε κιλα!!!!!! Συνεχιζεις κανονικα μιας και θα ανεβουν οι θερμιδες και βλεπεις , δεν μπορει να τα κανεις ολα μαζι και ανεβασμα και κοψιμο δραστηριοτητων.

Μακάρι να ναι έτσι όπως τα λες! Φυσικά κ δεν μπορώ να τα κάνω όλα μαζί, γι αυτό έχω εσάς βρέ για να μου πείτε τι είναι καλύτερο να κάνω!!!

[Theofano]

Συμφωνώ και εγώ. Ακολούθησε για κανα μήνα ισοθερμιδική-ελαφρώς υποθερμιδική και βλέπουμε.

Θα μαζέψω γνώμες κ θα αποφασίσω, σε ευχαριστώ πολύ! Α! κ περαστικά!!!!!!!!!

[DIVER]

Θα μαζέψω γνώμες κ θα αποφασίσω, σε ευχαριστώ πολύ! Α! κ περαστικά!!!!!!!!!

Θα μαζέψεις γνώμες και θα κάνεις αυτό που λένε ο Δύτης και ο Τσουρέκας.
Ευχαριστώ!

[tsourekas]

Θα μαζέψεις γνώμες και θα κάνεις αυτό που λένε ο Δύτης και ο Τσουρέκας.
Ευχαριστώ!

ΧΑΧΑΧΑΧΑ !!! Η Δημοκρατια μιλησε...

[Αλεξανδρος Μπ]

οκ μπορει να μπω στην black list σου μετα απο αυτο


αλλα ρε φανη μας δουλευεις τι να γραμμωσεις μανα μου που δεν εχεις ιχνος και οταν λεω ιχνος μυ πανω
ακουγομαι κακος αλλα μερικες φορες κατι κοριτσακια που μπαινουν σε διαιτες για να χασουν κιλα ενω ειναι καλαμια
σαν εσενα με εκνευριζουν

τι στο κορακα θες να κανεις να εισαι ενα καλαμακι?τα καταφερες εισαι 50 με υψος 1.65 15 κιλα κατω απο το υψος σου
στις γυναικες ειναι λογικο να εχουν παραπανο λιπος λογω της φυσης τους δεν θα μπω σε λεπτομεριες τις γνωριζεις
ΜΕΓΑ λαθος για μενα που ησουν τοσο καιρο υποθερμικα.

οπως ειπε κ ο φιλος μου ο δυτακος επρεπε να ησουν ελαφρος υπερθερμικα ολο αυτον τον καιρο για να βαλεις κρεατα πανω σου
οσα μπορεις να βαλεις ως γυναικα κ να κρατας 1-2 αεροβιες την εβδομαδα για να μην ξεφευγεις απο το λιπος που τυχον εβαζες
τωρα η νοοτροπια να το αλλαξω για ενα μηνα κ να δουμε κ για την περιοδο καλοκαιριου, ΕΓΩ το βλεπω ως αλλα λογια να αγαπιομαστε


επειδη προπωνω κοπελα που ειναι στο υψος σου ειναι 60 κιλα κ δειχνει πολυ τουμπανι ολη την χρονια την ειχα υπερ κ τωρα απλα
την εχω παει ελαφρως υπερ με παραπανω αεροβια κ εχει αρχησει κ καθαριζει.θα πεις δεν ειμαστε ολες ιδιες και εκει θα συμφωνησουμε.
αλλα αισθητικα οταν σε ειδα να καθεσαι σε καρεκλα σε λιπηθηκα κ ηθελα να σου δωσω λιγο απο το κοτοπουλο μου.

και κλεινω οτι εισαι μια κοπελα με ωραιο παρουσιαστικο μην το χαλας με βλακειες τρωγε σωστα καλα παρε κιλα φτασε μυικα σε καποιο
επιπεδο που εσενα σε καλυπτει 55-58 κιλα κ απο κει κ περα παιξε με το λιπος σου κ τους υδατανθρακες.



υ.γ σορρι αλλα δεν μου αρεσει να κρυβομαι μου αρεσει να τα λεω ολα