Πώς να συνεχίσω ? Όγκο ή Γράμμωση ?

**chris_kilkis** · 09-03-13, 19:41

Καλησπερα σας...θα ηθελα την βοηθεια σας επιγοντως..εχω φτασει σε ενα αδιεξοδο και δεν ξερω ειλικρινα τι να κανω..ειμαι 1.84 93 κιλα..ασχολουμε περιπου 18μηνες με τα βαρη...αρχησα ερχομενος απο μια διαιτα που απο 115 κιλα με εφτασε στα 85.τοτε ξεκινησα και τοι γυμναστηριο.εκανα δουλεια αλλα δεν φαινοταν αυτο που ηθελα γιατι απλα φαινομουν αδυνατος.το γυρισα σε φαγητο περισσοτερο εφτασα τωρα που στελνω τα 93 κιλα..εχω τις πλατες εχω φτασει τον δικεφαλο μου στα 40εκατοστα τα ποδια μου ειναι καλα το στηθος μου ανεπτυγμενο αλλα εκεινο το σωσιβιο δεν λεει ν αφυγει με τιποτα...ναι ξερω πρεπει να κανω διατροφη ...φοβαμαι ομως οτι αν αρχισω παλι την διατα θα πεσω παλι στα σωμετρικα μου...το προγραμμα μου ειναι τωρα στηθος τρικεφαλο....πλατη δικεφαλο...ωμοι...ποδια...οι επαναληψεις μου 8 με πολλα κιλα...τι να κανω να γυρισς σε γραμμωση ριχνωντας τους υδατανθρακεσ κ διατηρωντας την πρωτεινη μου ψηλα?τι προγραμμα να κανω?μπορειτε να μου προτεινετε καποιο ασκησιολογιο?προχθες αγορασα και μια απομωνομενη πρωτεινη ορου γαλακτος γιατι πιστευω πως θα με βοηθησει στην περιοδο αυτη αν τελικα ακολουθησω γραμμωση..ευχαριστω για τον χρονο σας ελπιζω να μου δωσετε καποια λυση...

**enas** · 09-03-13, 19:46

εγω στη θεση σου θα κανα γραμμωση με συντηρηση εναλλαξ δε νομιζω πως πρεπει να παρεις περισσοτερα κιλα! το προγραμμα γυμναστικης δεν επηρρεαζεται απ το ποια διατροφη θα ακολουθησεις (τουλαχιστον εγω ετσι το κανω)!! σημασια εχει να σαι υποθερμιδικα τωρα για σενα πιστευω ναι θα ταν καλυτερο να εχεις υψηλα την πρωτεινη και χαμηλα τον υδατανθρακα (5-3-2)!! Προγραμμα η φτιαξε καποιο δικο σου και ποσταρε το να σε διορθωσουμε η βρες καποιο ετοιμο απ το ιντερνετ!!

**Mazda 6** · 09-03-13, 19:58

Σε συμβουλεύω να ακολουθήσεις μονοδρομικά τη γράμμωση. Σκέψου τα σχήματα που θα εμφανίσεις στα 80 κιλά πχ. Τότε θα δείξει πραγματικά η δουλειά που έχεις κάνει.Μη φοβάσαι να πέσεις σε κιλά και να καθαρίσεις τους κοιλιακούς σου.

**chris_kilkis** · 09-03-13, 20:02

εχω βρει ενα προγραμμα που με κεντρισε το ενδιαφερον..
ΔΕΥΤΕΡΑ ΧΕΡΙΑ
καμψεις μπαρας 4 χ 20 15 12 10
καμψεις σε επικληνη 3 χ 15 12 10
αυτοσυγκεντωσεις 3 χ 15 12 10
Τρικεφαλος
γαλλικες 4 χ 15 15 12 10
πιεσεις τροχαλιας 3 χ 15 12 10
εκτασεις αλτηρα 3 χ 15 12 10
ΤΡΙΤΗ ΠΟΔΙΑ
καθισματα
πρεσσα
εκτασεις τετρακεφαλων
καμψεις μηριαιων δικεφαλων
γαμπες
ΤΕΤΑΡΤΗ ΣΤΗΘΟΣ
πιεσεις σε οριζοντιο
πισεις σε επικληνη
εκτασεις σε επικληνη
πουλ οβερ
κρος οβερ τροχαλιας
ΠΕΜΠΤΗ ΠΛΑΤΗ
κωπηλατικη τροχαλιας
ορθια κωπηλατικη
ελξεις τροχαλιας ανοιχτη λαβη
ελξεις τροχαλιας κλειστη λαβη
ραχιαιοι
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΩΜΟΙ
πιεσεις με αλτηρες καθιστος
πλαγιες εκτασεις
αρσεις τροχαλιας με ενα χερι
εμπροσθιες αρσεις μπαρας
αρσεις αλτηρων
αεροβιο μιση ωρα κοιλιακοι τρεις ασκησεις των 4 σετ με 20-25 επαναληψεις

τα σετ ειναι των 15-12-10 επαναληψεων

**Mazda 6** · 09-03-13, 20:09

Δεν παίζει τόσο ρόλο το πρόγραμμά σου στα βάρη. Παίζει σπουδαιότερο ρόλο η διατροφή σου και η αεροβική σου. Είναι τα δυο σημεία που πρέπει να δώσεις βάση, εαν αποφασίσεις για γράμμωση.

**chris_kilkis** · 10-03-13, 15:51

Το προγραμμα που σε φαινετε??την αεροβια καθε ποτε να την κανω σε ποιες μερες δηλαδη και ποση ωρα και τι ειδους να ειναι?ποιες ασκησεις να κανω δηλαδη