Πρόσληψη Πρωτεΐνης Κατά Τη Διάρκεια Της Νηστείας

**nelly** · 11-03-13, 18:13

Καταρχάς γεια σας! Είμαι καινούρια εδώ και θα χρειαστώ τις συμβουλές σας.

Είμαι σε πρόγραμμα για γράμμωση και απώλεια λίπους, γυμνάζομαι 2 ώρες κάθε μέρα με βάρη, σύσφιξη και αερόβια. Από την επόμενη βδομάδα όμως θα αρχίσω νηστεία για 50 μέρες και έχω αρχίσει ήδη να αγχώνομαι, καθώς έχω αναπτύξει αρκετά τους μυς μου και δεν θα ήθελα να τους καταστρέψω!!

Συνήθως όταν νηστεύω η διατροφή μου περιλαμβάνει γάλα σόγιας, δημητριακά, κιμά σόγιας, ξηρούς καρπούς, πολλά λαχανικά και όσπρια, φρούτα, μέλι, ψωμί ολικής άλεσης και πιο περιορισμένα θαλασσινά. Θα καταφέρω να προσλαμβάνω τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης ώστε να μην έχω απώλεια μυικής μάζας με αυτή την διατροφή? Να σημειώσω ότι είμαι 53 κιλά. Μήπως να κοιτάξω για κανένα συμπλήρωμα?

Δεν θα ήθελα να ελαττώσω τις ώρες γυμναστικής καθώς έχω ακόμα λίγο λίπος να χάσω και επίσης, είναι πλέον τρόπος ζωής για μένα κι αν δεν γυμναστώ μια μέρα, έχω σύνδρομο στέρησης! :P

Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

**cuban** · 11-03-13, 18:23

Καλησπέρα. Καλώς όρισες στο φόρουμ.

Αφού έχεις προϊόντα σόγιας στο διαιτολόγιό σου, δεν υπάρχει λόγος να αγχώνεσαι.... Το συμπλήρωμα, δε θα είναι νηστήσιμο... Οπότε δεν υπάρχει λόγος να στραφείς εκεί...

Απλά, φρόντισε να διατηρήσεις τις θερμίδες και τα μάκρος που καταναλώνεις τώρα, και μέσα στη νηστεία. Τέλος, βγάλε εντελώς το μέλι από τη διατροφή σου. Δε σου προσφέρει τίποτα... Ζάχαρη είναι....

Originally Posted by nelly

είναι πλέον τρόπος ζωής για μένα κι αν δεν γυμναστώ μια μέρα, έχω σύνδρομο στέρησης! :P

Συγχαρητήρια γι'αυτό !

**nelly** · 11-03-13, 18:54

Τρώω μια κουταλιά μέλι κάθε πρωί για τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει. Μου το έχει συστήσει γιατρός, αλλά αν είναι απλά ζάχαρη θα το κόψω.

Ευχαριστώ πολύ!

**HoHe** · 11-03-13, 18:58

Καλως ηρθες Νελλυ!
Να προσεχεις με τα προιοντα σογιας!
1-2 φορες παλιοτερα σε νηστεια κι εγω, την ειχα πατησει και εφαγα μεταλλαγμενη σογια.
Επειδη ειμαι αρκετα καχυποπτος στο θεμα, πηρα τηλεφωνο στη Greenpeace και με ενημερωσαν σχετικα με ποια προιοντα ειναι απο 100% "non-GMO" αλευρι σογιας.
Και η αληθεια ειναι οτι αυτα τα προιοντα δεν υπηρχαν στα super market...

**nelly** · 12-03-13, 00:25

ωχ...σοβαρα μιλας? δεν το ηξερα.. fytro αγοραζω που ειναι καλα υποτιθεται..θα το ψαξω καλυτερα!!

**HoHe** · 12-03-13, 01:45

Τα φυτρο μεχρι και τον Δεκεμβριο ειχαν πιστοποιηση μη μεταλλαγμενου προιοντος.
Για καποιο "μαγικο" λογο δεν το εχουν πλεον.
Επικοινωνησε με την εταιρια και ρωτησε τους τον λογο. http://www.fytro.com.gr/21/el/
Εμενα παντως δεν με επεισε η απαντηση τους (πολλες γενικοτητες).
Ισως αν το κανεις κι εσυ να καταλαβουν οτι εχει αρχισει να ενοχλει τους καταναλωτες, και κανουν ενεργειες ωστε να βελτιωσουν τα προιοντα τους!

**elenp** · 12-03-13, 11:41

το θεμα που προβληματιζει την nelly με προλβληματίζει και εμενα παρα πολυ εντονα μιας και ο αντρας μου παντα ακολουθει αυτες τις 50 μερες την νυστεια και καθε χρονο δεν ξερω τι να του μαγειρεψω, ειναι σε φαση αυξησης ογκου. οποιος εχει ενα ημερησιο πλανο για παραδειγμα ας μας το δειξει.. πως θα βγουνε τοσα γευματα μεσα στην μερα με νηστισιμα απορω, πρεπει να το μελετησω το θεμα καλα

**lambros3000** · 12-03-13, 11:58

Είναι απλό παιδιά! Νηστεύεις και προσεύχεσαι να μη χάσεις ότι πάλεψες ΤΟΣΟ πολύ να κερδίσεις...Αν είσαι καλός χριστιανός μπορεί και να εισακουστείς...

**elenp** · 12-03-13, 12:05

Originally Posted by lambros3000

Είναι απλό παιδιά! Νηστεύεις και προσεύχεσαι να μη χάσεις ότι πάλεψες ΤΟΣΟ πολύ να κερδίσεις...Αν είσαι καλός χριστιανός μπορεί και να εισακουστείς...

χαχαχαχαχαχαχαχαχα

**George239** · 12-03-13, 16:29

Originally Posted by lambros3000

Είναι απλό παιδιά! Νηστεύεις και προσεύχεσαι να μη χάσεις ότι πάλεψες ΤΟΣΟ πολύ να κερδίσεις...Αν είσαι καλός χριστιανός μπορεί και να εισακουστείς...

Έγραψες!!!!!

**cuban** · 12-03-13, 16:36

Originally Posted by elenp

το θεμα που προβληματιζει την nelly με προλβληματίζει και εμενα παρα πολυ εντονα μιας και ο αντρας μου παντα ακολουθει αυτες τις 50 μερες την νυστεια και καθε χρονο δεν ξερω τι να του μαγειρεψω, ειναι σε φαση αυξησης ογκου. οποιος εχει ενα ημερησιο πλανο για παραδειγμα ας μας το δειξει.. πως θα βγουνε τοσα γευματα μεσα στην μερα με νηστισιμα απορω, πρεπει να το μελετησω το θεμα καλα

Απλά μην του δίνεις προϊόντα σόγιας. Προτιμήστε τα θαλασσινά, και το συνδυασμό φυτικών πρωτεϊνών. Π.χ. φακές με ρύζι.

**kostasdal** · 12-03-13, 17:35

συμφωνω με τον cuban

**elenp** · 12-03-13, 22:15

Originally Posted by cuban

Απλά μην του δίνεις προϊόντα σόγιας. Προτιμήστε τα θαλασσινά, και το συνδυασμό φυτικών πρωτεϊνών. Π.χ. φακές με ρύζι.

ποιοι αλλοι συνδυασμοι φυτικων πρωτεινων υπαρχουν, δεν εχω ιδεα.. αν μπορεις να με διαφωτισεις λιγο.. και τα γευματα τα πριν και μετα την προπονηση τι να περιεχουν? μια "κλασσικη μερα" περιλαμβανει πριν αυγα, βρωμη μετα κοτοπουλο ρυζι σαλατα κτλ, τωρα ολα αυτα με τι να τα αντικαταστησω? κυριως με ενδιαφερει για το πριν και το μετα το γυμναστηριο. τα υπολοιπα κουτσα στραβα θα τα βρω.

**enas** · 12-03-13, 22:22

Το χταποδι αν σ ενδιαφερει ξερω οτι εχει πρωτεινη χωρις λιπαρα (αντι για κοτοπουλο δηλαδη) τωρα ποσο καλη ιδεα ειναι για καθημερινα θα σε γελασω! Επισης υπαρχει πρωτεινη σογιας αν θες να το κοιταξεις!

**nelly** · 13-03-13, 00:56

Μετά από λίγο ψάξιμο, βρήκα ότι πολλές νηστίσιμες τροφές και ο συνδυασμος τους είναι πηγές πρωτεινών. Συγκεκριμένα, φακές με ρύζι, αρακάς με ρύζι, ξηροί καρποί, όσπρια, δημητριακά, ζυμαρικά και τέλος η κινόα είναι πλούσια πηγή πρωτεινών. Δεν ξέρω βέβαια αν για έναν ανδρα αρκεί να τρέφεται με αυτά για να λαμβανει την απαιτούμενη ημερήσια ποσότητα σε πρωτείνες, εγώ όμως θα το προσπαθήσω και πιστευω πως δεν θα έχω πρόβλημα.

**cuban** · 13-03-13, 16:38

Originally Posted by elenp

ποιοι αλλοι συνδυασμοι φυτικων πρωτεινων υπαρχουν, δεν εχω ιδεα.. αν μπορεις να με διαφωτισεις λιγο.. και τα γευματα τα πριν και μετα την προπονηση τι να περιεχουν? μια "κλασσικη μερα" περιλαμβανει πριν αυγα, βρωμη μετα κοτοπουλο ρυζι σαλατα κτλ, τωρα ολα αυτα με τι να τα αντικαταστησω? κυριως με ενδιαφερει για το πριν και το μετα το γυμναστηριο. τα υπολοιπα κουτσα στραβα θα τα βρω.

Συνδύαζε όσπρια με δημητριακά. Όπως αυτά που γράφει η Νέλυ παρακάτω.

Απλά να μη δίνεις προϊόντα σόγιας στον άνδρα σου. Μετά το γυμναστήριο, μπορεί να τρώει κάποια μαλάκια, με ρύζι. Το ίδιο και πριν από αυτό.
Το πρωί, μπορεί να πίνει κανέν χυμό, και λίγο ταχίνι χωρίς σάκχαρα. Επίσης, μπορείς να κάνεις κρέμα βρώμης με νερό και κανέλα.

Originally Posted by nelly

Μετά από λίγο ψάξιμο, βρήκα ότι πολλές νηστίσιμες τροφές και ο συνδυασμος τους είναι πηγές πρωτεινών. Συγκεκριμένα, φακές με ρύζι, αρακάς με ρύζι, ξηροί καρποί, όσπρια, δημητριακά, ζυμαρικά και τέλος η κινόα είναι πλούσια πηγή πρωτεινών. Δεν ξέρω βέβαια αν για έναν ανδρα αρκεί να τρέφεται με αυτά για να λαμβανει την απαιτούμενη ημερήσια ποσότητα σε πρωτείνες, εγώ όμως θα το προσπαθήσω και πιστευω πως δεν θα έχω πρόβλημα.

Για μερικές μέρες που διαρκεί η νηστεία, δε θα πάθει τίποτα ένας άνδρας. Αν ανησυχεί υπερβολικά, μπορεί να χαλαρώσει ελάχιστα την ένταση της προπόνησής του.

**Antoin** · 13-03-13, 19:10

Να πω και γω τη γνώμη μου... Η μία λύση είναι να βαφτίζεις ψάρι το κρέας.... :eek: Η άλλη και πιο σοβαρή είναι η πρόταση τού cubanou...Η μείωση της έντασης προπόνησης και λίγα παραπάνω όσπρια σε συνδυασμό με καμία κονσέρβα καλαμαρι η χταπόδι ... Πιστεύω πάντως πώς όλοι μας θα ήταν καλό να.το κάνουμε.....μία πολυήμερη αποτοξίνωση μόνο καλό θα έκανε...

**Vasilis.B** · 15-03-13, 19:31

Tα αμινοξεα ρε παιδια τα Bcaa's δεν ειναι καταλληλα για νηστεια???Δεν παιρνω ορκο αλλα δεν καταλαβαινω γιατι να μην ειναι..Ετσι θα ειμαστε τελειως safe.Mε εχει απασχολησει κ εμενα το θεμα γιατι ερχεται και Μεγαλη Εβδομαδα.Επισης η βιολογικη αξια της πρωτεινης των μαλακιων???Φανταζομαι οτι θα εχουν αν εχουν ελλειψη σε λυσινη οποτε μαζι με ρυζι θα ειναι ενας καλος συνδιασμος..Σκεψεις κανω..

**George239** · 15-03-13, 19:40

Originally Posted by Vasilis.B

Tα αμινοξεα ρε παιδια τα Bcaa's δεν ειναι καταλληλα για νηστεια???

Μου φαίνεται πως ναι. Φυσικά ο Cuban θα διευκρινήσει. Με ενδιαφέρει και εμένα για τις πολυήμερες δραστηριότητες της εργασίας!

Γενικότερα τώρα.
Για τα παιδιά που θα νηστέψουν. Κακώς ανησυχείτε.
Υπάρχουν πλέον πολλές επιλογές για να καλυφθείτε. Μην βάζετε τα πιστεύω σας πίσω από την γυμναστική.
Και γυμναστική, και νηστεία και πνευματική προετοιμασία για να κοινωνήσετε.
Όλα γίνονται με καλή θέληση.
Και σας το λέω εγώ που δεν πιστεύω και δεν ακολουθώ ΚΑΘΟΛΟΥ θρησκείες και νηστείες.
Καλή σαρακοστή και καλό πάσχα να έχετε.

**cuban** · 15-03-13, 19:51

Ναι τα BCAA είναι κατάλληλα για νηστεία. Αλλά δεν είναι τροφή. Δεν έχουν θερμιδική αξία. Οπότε μπορούν να καταναλωθούν είτε μαζί, είτε ανάμεσα σε γεύματα, για πρόσθετη προστασία της μυικής μάζας.

Βέβαια, όπως πολύ σωστά είπε ο Γιώργος, κακώς ανησυχείτε παιδιά. Επιλογές υπάρχουν. Όποιος θέλει να νηστέψει, μπορεί να το κάνει άφοβα.

Τα μαλάκια, έχουν πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας αφού είναι ζωντανοί ζωικοί οργανισμοί.

**Vasilis.B** · 15-03-13, 20:09

Ναι αυτο λεω!Εννοουσα μαζι η αναμεσα στα γευματα για επιπλεον προστασια..Καλα εγω μια εβδομαδα θα νηστεψω,αλλα οι φιλοι και οι φιλες που θα νηστεψουν 40 μερες πιστευω οτι θα τους ειναι χρησιμα για πριν και μετα την προπονηση.

Παιδια σας ευχαριστω και τους 2 για τις γρηγορες απαντησεις!Το μηνυμα εληφθει..Το ειχα ενα μικρο αγχος το θεμα νηστεια αλλα Cuban ησουν σαφης..Ευχαριστω πολυ!