Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 14 of 14
  1. #1
    New Member
    Join Date
    14-03-13
    Posts
    10

    Default Συμβουλές Για Χάσιμο Λίπους & Αύξηση Μάζας

    Δεν ξέρω αν είναι σωστή τοποθέτηση του άρθρου....
    Θα ήθελα να ρωτήσω κάποια πράγματα...
    Εγώ έπαιζα μπάλα αλλά λόγω σχολείου τα τελευταία 2 χρόνια είχα σταματήσει και ως αποτέλεσμα πήρα κιλά....
    Είχα φτάσει 99 κιλά....
    Τώρα είμαι 86 κιλά με ύψος 1.83 έχω ξεκινήσει γυμναστήριο και μου έχουν πει και εκεί κάποια πράγματα όμως θα ήθελα και την συμβουλή σας...
    Αυτό που θέλω να καταφέρω είναι να χάσω 6 κιλά λίπος και να πάρω 5 μυικά....
    Θα μπορούσατε να με βοηθήσετε ?

  2. #2
    Senior Bodybuilder Mikekan's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Μαρούσι
    Posts
    1,332

    Default

    Φτιάξε μια καλη διατροφη απο αυτα που θα διαβάσεις στην αντίστοιχη ενότητα, βάλτην εδω να σου κάνουμε σχόλια.


    Υπομονή, πάντως για τα μυϊκά υπολόγιζε 1-2 χρονια.
    Μιχάλης

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Τι καλά που θα ταν να παίρναμε τόσο εύκολα τα μυικά κιλά ε;;!
    Η ηλικία σου σίγουρα θα σε ευνοησει να βάλεις κρέας πάνω σου, βέβαια 5 κιλά δεν μπαινουν ετσι.. Εσυ ομως κανε το καλυτερο που μπορεις. Δώσε φυσικα προτεραιοτητα στο σχολειο και ασκησου στον ελευθερο χρόνο, προσεχοντας ομως τη διατροφη σου να μη ξεφευγεις πολύ.
    Μπορεις να γραψεις τι τρως για να δουμε αν μπορεις να διορθωσεις κατι συμφωνα με το στοχο σου.

  4. #4
    New Member
    Join Date
    14-03-13
    Posts
    10

    Default

    Κοίτα τώρα έχω τελειώσει το σχολείο οπότε έχω αρκετό χρόνο....

    09.00
    Μισή κούπα γάλα με δημητριακά

    11.00
    1 φρούτο ή 15 ξηρούς καρπούς

    14.00
    200 γρ φιλέτο κοτόπουλο και 5 κσ ρύζι

    18.00
    πάω γυμναστήριο

    μόλις γυρίζω ένα γιαούρτι

    22.00

    2-3 σουβλάκια κοτόπουλο

  5. #5
    Senior Bodybuilder Mikekan's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Μαρούσι
    Posts
    1,332

    Default

    1) Δημητριακά έχουν ζάχαρη αντικατέστησε τα με βρώμη.
    2) Το γιαούρτι μετά τη προπόνηση δεν ενδείκνυται βάλτο πριν κοιμηθείς μαζί με λίγους ανάλατους ξηρούς καρπούς.
    3) Μετά τη προπόνηση βάλε ασπράδια αυγού που αποροφούνται εύκολα
    4) Κάθε μέρα σουβλάκια κοτόπουλο? Καταρχάς φαντάζομαι εννοείς καλαμάκια αλλά και αυτά θα έχουν πολύ αλάτι σίγουρα

    Σαν γενική παρατήρηση το φαί που τρως είναι ελάχιστο.

  6. #6
    New Member
    Join Date
    14-03-13
    Posts
    10

    Default

    Είμαι πατρινός και όταν λέω σουβλάκια ναι εννοώ καλαμάκια....
    τρώω τα weetabix μου τα είχαν προτείνει βασικά... (δημητριακά)
    Δεν έχουν αλάτι φαντάζομαι γιατί τα έχω πάρει απο το κρεοπωλείο και τα φτιάχνω μόνος μου... (σουβλάκια)
    Γιαούρτι μετά την προπόνηση μου είχαν πει επειδή έχει πρωτείνη...
    Εσείς όμως ξέρετε καλύτερα μήπως θα μπορούσατε να μου πείτε πιο συγκεκριμένα τι να τρώω?
    Φαντάζομαι οτι δεν έχει πολύ φαί επειδή θέλω να χάσω και λίπος.....

  7. #7
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,039

    Default

    Η δική μου γνώμη είναι οτι απο τις 2 που τρως μέχρι την ώρα που πηγαίνεις γυμναστήριο μεσολαβεί αρκετός χρόνος χωρίς φαγητο.Το γιαούρτι σου είπαν τα πιαδιά οτι δεν ενδείκνυται γιατί η πρωτείνη που περιέχει αργεί αρκετά να απορροφηθεί.Γι αυτό καλύτερα να βάλεις ασπάδια μετά την προπόνηση που αποροφούνται γρηγορότερα.

  8. #8
    New Member
    Join Date
    14-03-13
    Posts
    10

    Default

    πόσα ασπράδια μπορεί να μου πεί κάποιος?
    και αφού περνάει τόση ώρα απο το μεσημεριανό μου μήπως πρέπει να τρώω κάτι κανα μισάωρο πριν την προπόνηση???
    αν ναι τι????

  9. #9
    New Member Iwan's Avatar
    Join Date
    25-08-11
    Location
    Athens
    Posts
    44

    Default

    θα σου προτεινα 5 ασπραδια και 1 κροκο μετα απο προπονηση μαζι με το φρουτο που εχεις για ενδιαμεσο μετα το πρωινο.... και στη θεση του φρουτου να βαλεις το γιαουρτι 2% καλυτερα total μαζι με τους ξηρους καρπους.. αν πεινας πριν τον υπνο μπορεις να βαλεις 250ml γαλα.. επισης μαζι με τα 2-3 σουβλακια βαλε καμια σαλατα εποχης με πολυ λεμονι.. καλο θα ηταν να βαλεις σαλατα και το μεσημερι.. αντι για ρυζι-ρυζι καστανο να ξερεις μπορεις να βαλεις πατατα.. αντι για κοτοπουλο μπορεις να βαλεις τονο, μοσχαρι.. αντι για γιαουρτι, cottage.. κουακερ στη θεση των δημητριακων οσο μπορεις να ξεκουραζεσαι 8-9 ωρες θα σε βοηθησει πολυ.. θα σου προτεινα μακρυα απο αλευρι..
    With Great Power Comes Great Responsibility!

  10. #10
    New Member
    Join Date
    14-03-13
    Posts
    10

    Default

    ευχαριστώ πολύ....
    Συμφωνείτε όλοι?

  11. #11
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    Quote Originally Posted by Iwan View Post
    θα σου προτεινα 5 ασπραδια και 1 κροκο μετα απο προπονηση μαζι με το φρουτο που εχεις για ενδιαμεσο μετα το πρωινο.... και στη θεση του φρουτου να βαλεις το γιαουρτι 2% καλυτερα total μαζι με τους ξηρους καρπους.. αν πεινας πριν τον υπνο μπορεις να βαλεις 250ml γαλα.. επισης μαζι με τα 2-3 σουβλακια βαλε καμια σαλατα εποχης με πολυ λεμονι.. καλο θα ηταν να βαλεις σαλατα και το μεσημερι.. αντι για ρυζι-ρυζι καστανο να ξερεις μπορεις να βαλεις πατατα.. αντι για κοτοπουλο μπορεις να βαλεις τονο, μοσχαρι.. αντι για γιαουρτι, cottage.. κουακερ στη θεση των δημητριακων οσο μπορεις να ξεκουραζεσαι 8-9 ωρες θα σε βοηθησει πολυ.. θα σου προτεινα μακρυα απο αλευρι..
    καλτερα να μην φαει κροκο μετα απο προπο γτ θα καθυσετρησει την πεψη αφου εχει καλα λιπαρα

  12. #12
    New Member
    Join Date
    14-03-13
    Posts
    10

    Default

    ωμά η βραστά τα αυγά?????

  13. #13
    New Member bio's Avatar
    Join Date
    06-09-12
    Posts
    84

    Default

    βραστα ή ομελέτα ποτε ωμα...

  14. #14
    New Member
    Join Date
    14-03-13
    Posts
    10

    Default

    ευχαριστώ πολύ....


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή για χάσιμο λίπους /αύξηση μάζας
    By Georgech in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 8
    Last Post: 15-10-09, 08:35
  2. αυξηση μυικης μαζας και χασιμο λιπους
    By orestis93 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 21-02-09, 20:53
  3. ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ
    By GIANNHS in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 20-03-07, 05:36

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •