Έχουμε Δουλειά Ακόμη..

**john106** · 20-03-13, 02:34

καλησπερα σε ολους σασ!! είμαι 22χρονών και κάνω 1,5 χρόνο γυμναστική με βάρη,,, Προσπαθώ συνεχως για το καλύτερο αλλά πιστεύω οτι έχω πολύ δρόμο μπροστά μου...περιμένω τις κριτικές σας για τη δουλειά που έχω κάνει...σας ευχαριστω εκ των προτέρων....

οι 2 πρώτες φώτο είναι οπώς ημουν πριν πάω gym στα 67-68 κιλά και οι υπόλοιπες όπως είμαι τωρα στα 78κιλα..

DSC_0112.jpg DSC_0117.jpg IMG_0247.jpg IMG_0258.jpg IMG_0607.jpg IMG_0684.jpg

**cirith ungol** · 20-03-13, 03:00

Πολύ καλή βελτίωση έχεις μέσα σε ένα 1,5 χρόνο.Εχεις βάλει ωραία μυική μάζα πάνω σου.Η ηλικία σου βέβαια το επιτρέπει όταν κάνεις συστηματική προπόνηση.

Δικέφαλοι-τρικέφαλοι-στήθος-ώμοι εχουν αναπτυχθει αρκετά σε σχέση με την πρώτες φωτογραφίες.

Η κοιλίτσα είναι ένα θεματάκι για όλους όπως και για σένα.Τι διατροφή κάνεις; Αερόβια κάνεις;

Η πλάτη σου ικανοποιητική αλλα λίγο πισω σε σχέση με τον εμπρόσθιο κορμό.Βάλε και φωτογραφίες από πόδια-γάμπες.

**john106** · 20-03-13, 03:51

σευχαριστω!!!
Προσπάθω να βελτιώνω συνέχως την διατρόφη μου...κάνω τουλάχιστον 6 γευματα την μέρα με καλό και ποιοτικο φαγητο(όσο με περνει γιατι είμαι φοιτητής και με δυσκολεύει λίγο αυτο)....Τώρα από αερόβια δεν ειμαι και τόσο φανατικός οπαδός της...εδω και δυο βδομάδες έχω ξεκινήσει όμως γιατί το λίπος της κοιλιας με χαλάει αρκετά σαν συνολο.....αν και μπροστά την κοιλια μου την κρατάνε και τα ράμματα από μια επέμβαση που είχα κάνει......Οτάν λες για τη πλάτη ότι έχει μείνει πίσω τι εννοεις ακριβώς(σε ανοιγμα φτερων η' γέμισμα μέσα??)

αναμένοντε κι'αλλες φώτος..

**cirith ungol** · 20-03-13, 04:07

Τα 6 γεύματα είναι μια χαρά,έφοσον είναι σωστά,λαμβάνοντας υπόψη την οικονομική κρίση (μνημόνιο-ΔΝΤ) όλοι έχουμε πρόβλημα και όσο προσπαθούμε αν γίνεται τα τηρούμε.Αερόβια οπωσδήποτε 45 λεπτά ανηφόρα στο διάδρομο μετά τα βάρη 2-3 φορές την εβδομάδα για το καλό της κοιλιάς σου....και όχι μόνο.

Τώρα για την πλάτη (χωρίς να είμαι έμπειρος,ας πει κάτι και κάποιος πιο προχωρημένος) θέλει και γέμισμα και άνοιγμα φτερών.Οσο μπορείς κάνε με ελεύθερα βάρη για το χτίσιμο(κωπηλατική με μπάρα,κωπηλατική με αλτήρα,κωπηλατική Τ-bar σταυρό) και φυσικά μονόζυγο-ακομη και με υποβοήθηση αν έχει τέτοιο μηχάνημα στο γυμναστήριο που πας.

**john106** · 20-03-13, 04:23

το προγραμμα της πλατης έχει ως εξής 1)μονοζυγο με υποβοηθηση 4*8-10
2)κωπηλατικη με αλτήρα σε επικλινη πάγκο 4*10
3)ελξεις στη τροχαλια με ουδετερη κλειστη λαβη 4*10
4)κωπηλατική σε μηχανημα sterling 4*10
5)καθιστη κωπηλατικη στη τροχαλια με διπλη λαβή(σα διχαλο) 4*10
αυτες ειναι οι ασκήσεις που κάνω τωρα,καθε 2 μηνες το αλλάζω το πρόγραμμα//

όσο για το αερόβια κάνω πραγματικά ότι μπορώ ώστε να φυγουν τα λίπη....

**vlasis90** · 20-03-13, 11:15

Και η πλατη καλη ειναι, απλα πρεπει να ριξεις το λιπος συνολικα για να φανει καλυτερα η προοδος παντου. Στις ασκησεις, θα εβαζα αρσεις θανατου / υπερεκτασεις / goodmornings και θα εβγαζα την κωπηλατικη στο μηχανημα.

**john106** · 20-03-13, 15:29

οι υπερεκτασεις και τα goodmornings δεν ειναι πιο πολυ για ραχιεους?????ραχιεους κ κοιλιακους κανω 4φορεσ τη βδομαδα...όσο για τις αρσεις θα τις αρχισω πολυ συντομα...

**Leo 11** · 20-03-13, 15:52

goodmornings ειναι ασκηση που κυριο στοχο εχει να χτυπησει μοιριαια δικεφαλα...φυσικα χτυπα και ανω πλατη και ραχιαιους...αλλα δεν την συνιστω σε αρχαριους και αν γινεται καλυτερα να γινεται στην μερα των ποδιων και οχι της πλατης...ειναι δυσκολη ασκηση και μπορει να χτυπησεις απο το πουθενα...μην την υποτιμας..μπορει να σου προκαλεσει προβλημα αν δεν μαθεις σωστη τεχνικη και σε σβερκο και σε μεση...

**john106** · 20-03-13, 18:45

σας ευχαριστω πολυ παιδια για τις συμβουλες σας!!

**john106** · 13-05-13, 17:18

μερικές φώτο μετά απο έναμιση μηνα
πιστευω ότι επεσα λίγο σε λιπος με καλύτερη διατροφη και 1 φορα τη βδομάδα αερόβια!
καθε γνώμη για βελτιώση δεκτη παιδιά!!!περιμενω γνώμες...

IMG_0363.jpg IMG_0322.jpg aprilios 2013.jpg IMG_0316.jpg

**john106** · 13-05-13, 19:05

ξεχασα να πώ οτι στο κάτω μέρος της κοιλίας φαίνεται λίγο διπλομένη επείδη έχω ράμματα που την κρατάνε από μια εγχειρηση που έκανα.....

**vlasis90** · 13-05-13, 19:28

1+1/2 μηνας ειναι λιγο διαστημα για αλλαγες - φαινεται να εχεις πεσει σε λιπος ομως. παντως imo στα 78 κιλα εισαι καλυτερος. ισως να με ξεγελουν και οι φωτο - τις τελευταιες εννοω

**john106** · 18-05-13, 18:02

σευχαριστω πολύ vlasi!!προσπάθω όσο μπορώ να βελτιώνω τη διατροφή για να χάσω λίπος και να κρατήσω όσο περισότερη μυική μάζα μπορώ!!! τώρα είμαι στα 77 κίλα!!

**john106** · 19-05-13, 17:30

IMG_0379.jpg

πόλυ κάλες οι συμβούλες του cirith ungol για την πλάτη από τότε που κάνω ελέυθερα βάρη πίστευω ότι είδα μια διαφόρα κ τον ευχάριστω πολύ για τη βοηθεία...τι λέτε κ εσείς????