Διατροφή και χάσιμο λίπους

**W3rtY** · 22-03-13, 13:40

Καλημέρα παίδες μετά από τόσο καιρό που έχω να γράψω επιστρέφω μια διατροφή ;) και ερωτήσεις :)))
Ηλικία 24 ύψος 1.86 βάρος 95 και λίπος 22%
Αυτήν εδώ την διατροφή έχω σκεφτεί λόγο του ότι τώρα πλέον εκτός της σχολής θα δουλεύω κιόλας οπότε τα πράγματα θα αλλάξουν :(

06.00 ξύπνημα ***και 40-45 λεπτά τρέξιμο ή καλύτερα 05.40 ξύπνημα ώστε να δώσω χρόνο να πιάσει και η ****

07.00 πρωινό 5 ασπράδια αυγού 1 χούφτα δημητριακά nestle fitness :) και 150 ml γάλα 0% και 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι

10.00 1 φέτα ολικής και 5 φέτες βραστή γαλοπούλα

13.00 εδώ σκέφτομαι 1 τόνο και μαρούλι γιατί σκέτο δεν πάει ;)

15.30 μεσημεριανό κοτόπουλο ή ψάρι με 5-6 βραστές πατάτες ή 1 χούφτα βραστό ρύζι μαύρο

19.00 κάποιο φρούτο και 1 scoop whey

21.00 πάλι τόνο και μαρούλι με 4-5 ελιές ;)

Ως εδώ καλά αλλά επειδή θα δουλεύω από τις 16.30 - 01.00 δεν ξέρω τι να κάνω με το 21.00 εώς 01.00 γιαούρτι δεν μπορώ να φάω μου φέρνει αναγούλα :(

Αυτό είναι για τις καθημερινές. Το σκ που δεν έχω σχολή θα ξυπνάω στις 07.00 με ίδιο πρωινό απλώς η προπόνηση θα γίνεται στις 10.00 ενώ τις καθημερινές αν δεν δουλεύω θα πηγαίνω προπόνηση στις 17.00/18.00
Η προπόνηση έχει εώς εξής 1η μέρα στήθος 2η πλάτη 3η μέρα ώμους χέρια 4η πόδια κάθε μέρα κοιλιάκοι ραχιαίοι και τρέξιμο σε διάδρομο 35-40 λεπτά εκτός της μέρας που έχω πόδια γιατί δεν θα μπορώ να περπατήσω ;)
Ακριβώς μετά την προπόνηση 2 scoop whey και πάντα πριν την προπόνηση 30 λεπτά πριν ***αλλά 25 mg
Κάποιες παρατηρήσεις ;;; Αν είναι λόγο του έχω απαγορευμένη ουσία μπορεί κάποιος mod να το αλλάξει το topic αλλά επειδή είμαι από iPhone να μου στείλει με pm αν πήγε στην άλλη κατηγορία ;)

**cuban** · 22-03-13, 14:34

Καλησπέρα. Ωπ ! Παλαίουρας ?! :)

Μετά την αερόβιά σου, περίμενε καμιά ώρα, και φάε μόνο τα ασπράδια. Μετά περίμενε 2-3 ώρες ή όσο αντέχεις και ξεκίνα να τρως κανονικά τα γεύματά σου.

Τα δημητριακά, αν μπορείς-θέλεις, άλλαξέ τα με βρώμη. Πιο υγιεινή και πιο φθηνή επιλογή.

Αντί για γάλα προτίμησε κότατζ, γιατί το γάλα περιέχει πολλή λακτόζη.

Αντί για χυμό πορτοκάλι, γιατί δεν τρώς ολόκληρο το φρούτο ? Είναι καλύτερη επιλογή.

Στις 10, αντί για ψωμί με αλλαντικό, δες αν μπορείς να βάλεις κανένα κότατζ ή λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών με βρώμη ή/και ξηρούς καρπούς.

Στις 13:00, είναι σωστή η σκέψη σου.

Βάλε και άλλη μια σαλάτα με ελαιόλαδο στο μεσημεριανό σου.

Στις 7 το απόγευμα, η πρωτεΐνη θα φύγει πολύ γρήγορα από το στομάχι σου... Αν μπορείς να έχεις είτε κότατζ έιτε τυρί χαμηλών λιπαρών, θα είναι ακόμα καλύτερα....

Γαι το βραδυνό σου, μπορείς να φας λίγο κοτόπουλο με ελαιόλαδο.

Στην προπόνησή σου, θα έλεγα να αλλάξεις τη σειρά και να βάλεις σαν 3η προπόνηση τα πόδια, και σαν 4η προπόνηση τα χέρια-ώμους.

Μετά την προπόνηση, δε χρειάζεται να παίρνεις 2 σκουπ πρωτεΐνης ! Αρκεί το 1.

Έκανα edit και έσβησα αυτό που δεν έπρεπε να γράψεις :)

**W3rtY** · 22-03-13, 14:51

Για την βρώμη το σκέφτηκα αλλά δεν ξέρω ακόμα γιατί χρόνια μόνο με βρώμη οπότε και λίγο αλλαγή δεν κάνει κακό :)
Το πορτοκάλι το πίνω για να δώσω γεύση στα αυγά. Για το μεσημεριανό ξέχασα να αναφέρω ότι μπορεί να είναι και μπιφτέκια από μοσχάρι και ότι θα έχει η λίγο μπρόκολο ή μαρούλι ή αγγούρι με λίγο λάδι και λεμόνι :)) στις 7 το scoop μένει λόγο πρακτικότητας. Την προπόνηση έχεις δίκιο θα την αλλάξω. Σκέφτομαι να μείνω σε 2 scoop μετά την προπόνηση λόγο του ότι το κάθε ένα έχει περίπου 20 gr οπότε να πάω στα 40 gr. Τώρα για το cottage cheese και για το γιαούρτι ξέρω ότι είναι ότι καλύτερο αλλά ούτε το ένα ούτε το άλλη μπορώ να τα φάω :( σκέφτηκα να βάλω και λίγο super pump αλλά δεν λόγο του ότι θα έχω *** αν θες μπορείς μέσω pm να μου πεις και την γνώμη σου για το "απαγορευμένο" :p

**W3rtY** · 22-03-13, 14:58

Κάτι ακόμα για τις μέρες που θα δουλεύω από 16.00-01.00 τι να κάνω στο 22.00 εώς 01.00 που είναι και 3 ώρες ;;; Αν πάλι δουλεύω και 01.00-08.00 εκεί να δω πως θα το φτιάξω το προγράμμα .....

**cuban** · 22-03-13, 15:25

Originally Posted by W3rtY

Κάτι ακόμα για τις μέρες που θα δουλεύω από 16.00-01.00 τι να κάνω στο 22.00 εώς 01.00 που είναι και 3 ώρες ;;; .

Μπορείς να φας κανένα κομμάτι κρέας-κοτόπουλο ή ψάρι, με σαλάτα ή ξηρούς καρπούς.

Υ.Γ. έχεις πμ !

**W3rtY** · 22-03-13, 15:29

Αυτό σκεφτόμουν να έχω κάθε 1 ώρα ένα μικρό κομμάτι κοτόπουλο με λίγο μαρούλι λεμόνι και μια φέτα ολικής

**W3rtY** · 22-03-13, 17:07

Σε περίπτωση που δουλεύω και 01.00-08.00 τι θα έλεγες να κάνω ;;; Να βάλω και εκεί κάποιο γεύμα ας πούμε στις 03.00 (τόνο μαρούλι ή κάτι ελαφρύ) και ακόμα ένα στις 05.00 και απλώς κατά τις 06.00 κανά ξηρό καρπό καθώς 08.00 θα πηγαίνω για ύπνο ...