Διατροφή Bodybuilding Για Ξεκίνημα - Συμβουλές?

**manosRT** · 25-03-13, 20:10

Καλησπέρα παιδιά, νέος εδώ και θέλω λίγα απο τα φώτα σας,
Λοιπόν 30 χρ. 1,76 72κιλ. πρόσφατη λιπομέτρηση σε ζυγαριλα bosch 18% λίπος.
Γυμναστήριο έκανα απο 17 αλλα σπαστα δλδ 3 μήνες μετα σταματούσα κτλπ. είχα να ασχοληθώ απο το 08 και τώρα έχω ένα μήνα που ξαναξεκίνησα,
στόχος μεχρι ιούνιο να πάρω οση μυικη μάζα μπορώ και

απο το τέλος του Φλεβάρη που ξεκίνησα ξεκίνησα αμέσως και διατροφή γιατί έχω καταλάβει όπως και πολύ άλλοι ότι χωρίς διατροφη δε γίνεται τπτ.
λοιπόν τι τρωω.

ΓΕΥΜΑ 1ο ΓΑΛΑ ΝΟΥΝΟΥ FAMILY 1,5% 250gr
ΒΡΩΜΗ 40gr
1 ΚΟΥΤ ΓΛΥΚΟΥ ΖΑΧΑΡΗ
ΑΥΓΟ ΑΣΠΡΑΔΙ 4
1 ΜΠΑΝΑΝΑ

ΓΕΥΜΑ 2ο 2 ΦΕΤΕΣ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ ΨΩΜΙ
2 ΦΕΤΕΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΒΡΑΣΤΗ
2 ΦΕΤΕΣ ΤΡΙΚΑΛΙΝΟ 10%

ΓΕΥΜΑ 3ο ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΣΤΗΘΟΣ ΦΙΛΕΤΟ 200-250gr
ΠΑΤΑΤΑ(ΕΝΑΛΑΚ ΜΑΚΑΡ ΡΥΖΙ) 200-250
ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ 1 ΚΟΥΤ ΣΟΥΠΑΣ

ΓΕΥΜΑ 4ο 4 ΡΙΖΠΚΟΦΡΕΤΕΣ

ΓΕΥΜΑ 5ο ΤΟΝΟΣ ΣΕ ΝΕΡΟ
ΝΤΟΜΑΤΑ 1
ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ 1 ΚΟΥΤ ΣΟΥΠΑΣ

ΓΕΥΜΑ 6ο COTTAGE DIROLLO 225
ΑΜΥΓΔΑΛΛΟ ΩΜΟ 10GR

Αυτό ειναι το βασικό πλάνο, κάποιες φορές με τον τόνο βάζο λίγα μακαρόνια. έχω σκοπό αυτό το μήνα να ανεβάσω λίγο και να πάρω και μια whey για μετά την προπόνηση. Τώρα βγαίνουν κάπου 2200 θερμίδες 180 πρωτείνη 70 λιπαρα και 180 υδατάνθρακες.

λέω με το που μπεί ο μήνας να βάλω άλλα 2 ασπρα΄δια και 1 φετα ολικής στο πρωινό.
whey με μια μπανανά μετά την προπόνηση και τα αμύγδαλα 30gr, τις μερες που δεν κάνω προπόνηση την whey να την πίνω αργά το βράδυ.

Σας ευχαριστώ προκαταβολικά για την όποια βοήθεια!

**chris78** · 25-03-13, 20:34

To γάλα nounou βγάλτο και αντικατέστησέ το με φρέσκο 1.5%.Εννοείται η ζάχαρη, γιατί είναι ότι χειρότερο για να πάρεις λίπος,άσε που ανεβάζει και το σάκχαρο στο αίμα πάρα πολύ.Το τρικαλινό κόψε το και βάλε ένα μήλο γιατί όσο light και να ναι,ανεβάζει χοληστερίνη και βάζει λίπος.Όσο για τις ριζογκοφρέτες πρόσεχέ τες διότι έχουν αρκετό αλάτι και το αλάτι δεν κάνει καλό γιατί ανεβάζει αρτηριακή πίεση διότι κάνει κατακράτηση υγρών.Κατα τα άλλα καλά τα πας.Δεν ξέρω τι θα πουν και οι άλλοι συνάδελφοι του forum!!Aγόρασε και μια whey για μετά το gym,δεν κάνει κακό...

**manosRT** · 25-03-13, 20:52

Φίλε chris78 thanks καταρχην,
τώρα να πω το γάλα το έκανα 0% αλλά το family φρέσκο δεν είναι; επίσης το τυρι συμπληρώνει πρωτείνη στο γεύμα αν δεν κάνω λάθος και τέλος τις ριζοκοφρέτες τις τρώω γιατί είμαι στη δουλειά και είναι ωρα πανικού και για να συμπληρόσω λιγους υδατάνθρακες είπα να βάλω αυτό

**chris78** · 25-03-13, 21:22

Το γάλα αυτό δεν το προτιμώ εγώ!Απο τυρί μόνο το cotage είναι καλό αλλά στην τελική αν δεν το μπορείς όλη μέρα αντικατέστησε το με φέτα με 40%χαμηλά λιπαρά.Την πουλάνε σε άλμη.

Γευμα 1 (08:00)
2 ολοκληρα αυγα + 5 ασπραδια (ομελετα)
50γρ βρωμη κουακερ
2 φετες ψωμι ολικης αλεσεως
1 μπανανα
1 ποτηρι γαλα 1%

Γευμα 2 (11:00)
200γρ τονο σε νερο, 2 κουταλιες ελαιολαδο
150γρ μακαρονια ολικης αλεσεως
Λαχανικα ή σαλατα

Γευμα 3 (14:00)
200γρ κοτοπουλο στηθος
250γρ πατατα βραστη ή ψητη

Γευμα 4 (17:00)
1 ροφημα πρωτείνης ορου γαλακτος (whey protein)
50γρ βρωμη κουακερ
1 μηλο

Γευμα 5 (20:00)
250γρ μοσχαρισιο κρεας
250γρ πατατα βραστη ή ψητη
Λαχανικα ή σαλατα με ελαιολαδο

Γευμα 6 (23:00)
150γρ τυρι cottage χαμηλων λιπαρων
1 ποτηρι γαλα 1%
30γρ ξηρους καρπους

ένα υποδειγματικό πρόγραμα διατροφής

**manosRT** · 28-03-13, 16:41

Αυτή τη διατροφή την είχα διαβάσει εδω στο site. Εχω κάποιες απορίες αν μπορεί κάποιος να βοηθήσει παρατήρησα και σε άλλες διατροφες που έχω δει ότι μακαρόνια με κρεατικό δε βάζουμε, υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος λόγος?
Επίσης υπάρχει διαφορά άν τα σπράδια ειναι κλασικά βραστά και όχι ομελέτα?
Επίσης έχω διαβάσει εδώ πάλι νομίζω :) πως το μεταπροπονητικό πρέπει να καταναλώνεται 45 λεπτά μετα την προπόνηση και μετά απο 1 ώρα μπορούμε να φάμε κανονικό γεύμα, ισχύει αυτό δλδ προλαβαίνει να αφομοιώση σε μια ώρα ο οργανισμός το μετα προπονητικό?