Καλησπερα! είμαι νεος στο φορουμ, και θα ηθελα λιγη βοηθεια και βασικες συμβουλες, γιατι πολλα διαβαζω και δεν ξερω τι απ ολα ισχυει. Ειμαι 1.87cm 105 κιλα 30 χρονων. στόχος μου ειναι η μειωση του λιπους χωρίς να χασω μυικο ογκο ή κι αν γινεται να τον αυξήσω παράληλα με τη μειωση του λίπους.
Η διατροφη που ξεκινησα προσφατα περιλαμβάνει ως πει το πλειστον πρωτεινες και σχεδον καθολου υδατανθρακα με τη λογικη να καει το λιπος πιο γρηγορα. Ενδεικτικα αναφερω στη διαρκεια της ημερας:
- 7.30: Γαλα με μια μπανανα, ταχινι,μελι
- 10.30: ωμοι ξηροι καρποι
-13.30: κοτοπουλο ή φιλετο μοσχαρι με σαλατα
- 16.30: γιαουρτι ή τοστ με γαλοπουλα
-8.00: πρωτεινη διαλυμενη σε νερο.
Λόγω πρωινης δουλειας προπονηση πηγαινω περίπου στις 5-6 το απογευμα, για 1.30 ωρα περιπου. το γευμα των 16.30 ειναι πριν την προπονηση και το γευμα των 8 μετα. Θέλω τη βοηθεια σας όσον αφορα συμβουλες για την διατροφη αλλα και τη μορφη της προπονησης γιατι τα προγραμματα των γυμναστηριων ειναι απαραδεκτα. Π.χ. Πόσες φορες την εβδομαδα προπονηση με βαρη ποσες αεροβια? 2 μυικες ομαδες τη μερα, 1 ή κυκλική? επαναλήψεις και σετ?
Ευχαριστω πολύ.
Bookmarks