Ενόχληση Στον Αυχένα

**Hanos** · 27-03-13, 02:51

παιδια αυτες τις μερες με ψιλοενοχλει ο αυχενας...
ειναι καποιες ασκησεις που τον ζοριζουν πολυ να τις αποφυγω? ισως για τους τραπεζιους?

επισης επειδη κανω βυθισεις με εξτρα αρκετα κιλα να κοιταω προς τα κατω ?βοηθαει για λιγοτερη ενταση στον αυχενα?

**stepan4** · 27-03-13, 02:56

Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις για να προστατεύσεις τον αυχένα είναι να κρατάς το κεφάλι σου σε φυσική θέση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Δηλαδή πχ όταν κάνεις εκτάσεις αλτήρων σκυφτός προσπάθησε να μην κοιτάς στον καθρέφτη αλλά κάτω γιατί όλο σου το σώμα κοιτά προς τα κάτω ή να μην κάνεις ασκήσεις όπως άρσεις όντας πλαγίως και αναγκάζεσαι να κρατάς στριμμένο το κεφάλι σου. Εξαίρεση ίσως τα squat όπου καλό είναι κοιτάς ψηλά για να μην καμπουριάζεις. Επίσης σημαντικό ρόλο παίζει το πως κοιμάσαι, δηλαδή να έχεις μόνο το κεφάλι στο μαξιλάρι και όχι όλο το λαιμό. Για ασκήσεις που τον επιβαρύνουν συγκεκριμένα δεν γνωρίζω, ας συμπληρώσουν οι πιο έμπειροι.

**Musclemar** · 27-03-13, 06:33

Γενικα ο αυχενας θελει μεγαλη προσοχη κατα τη διαρκεια ασκησεων διοτι με την παραμικρη αποτομη κινηση μπορει να πιαστεις ασχημα. Μπορει να σε ποναει επειδη εσκυβες ή επειδη τον ζορισες τη μερα ωμων. Κρατα το κεφαλι σε φυσικη θεση σε ολες τις ασκησεις που κανεις. Και βεβαια το σημαντικοτερο, αν κανεις δουλεια γραφειου/υπολογιστη εκει ειναι που πρεπει να προσεχεις τα μεγιστα. Απο εκει προερχονται τα περισσοτερα "αυχενικα" που λεμε.

**mjf** · 29-03-13, 23:09

Αφού συμφωνήσω με τα παιδιά... Συμβουλή δική μου, όποιες ασκήσεις μπορείς να κάνεις καθιστός (και δεν είναι λίγες αυτές) στο πάγκο με τη πλάτη του πάγκου σηκωμένη στις 90μοίρες και η πλάτη φυσικά να ακούμπα...
Πολλή λιγότερη επιβάρυνση στον αυχένα και καλύτερη εκτέλεση ασκήσεων (χωρίς να κλέβεις με γόνατα και μέση).
Περαστικά φίλε μου.