Καλημέρα σε όλους θα ήθελα για άλλη μια φορά την υπερπολιτιμη βοήθεια σας σχετικά με κάποιες απορίες που έχω αναφορικά με την περίοδο γραμμωσης που θα μπω σε κάνα μήνα. Αρχικά να αναφερω ότι αυτή την στιγμή βρίσκομαι σε μακρά περίοδο όγκου από τον Οκτώβριο και έχω καταφέρει να βάλω 14 kg με ποσοστά λίπους στα 11,5% ενώ το ολικό σωματικό βάρος μου είναι 77 kg κ ύψος 1,72m. Ας ξεκινήσω με το ότι θέλω στην περίοδο γραμμωσης να κάνω 5 γεύματα (3 κυρίως, 2 σνακ) αλλά μια από τις πολλές απορίες μου είναι το πως θα στριμώχνω το πρωινό με το δεκατιανο και το μεσημεριανό αν κάνω την πρωινή μου αερόβια (2-3 φορές εβδομαδιαίως) νηστικός όπως άλλωστε είναι το ιδανικότερο κ μετά περιμένω 1 ώρα για την whey και άλλες 2 ώρες για το πρώτο γεύμα της ημέρας?
Δλδ πρωινό ξύπνημα στις 7:30
έναρξη αερόβιου 8:00
τέλος άσκησης 9:00
λήψη whey 10:00
Πρωινό 12:00
κάτι δεν κάνω καλά είμαι σίγουρος γι αυτό παρακαλώ τα φωτά σας, εκτός βεβαία κ αν είναι λύση να παραλείψω το δεκατιανο κ να περιορίσω τα γεύματα μου σε 4 με ένα σνακ μόνο το απόγευμα αλλά αυτό μου φαίνεται κάπως παράτολμο κ πιστέψτε με δεν θέλω να σπαταλήσω ούτε γραμμάριο από τον μυικό ιστό που με τόσο κόπο χρόνο κ χρήμα απόκτησα όλον αυτό τον χειμώνα, τρέμω κ μόνο την ιδέα να μπω σε καταβολικη διαδικασία. Ευχαριστώ!
Bookmarks