Διατροφή Και Πρόγραμμα Που Ακολουθώ Για Απώλεια Λίπους

**anna girlrider** · 04-04-13, 10:41

ειναι οντως!αλλα σμρ εχει βαρη το προγραμματακι κ διαδρομο!σαββατο με βλεπω να στροφαρω ποδαρακια...ελπιζω ο καιρος να εχει τις καλες του μεχρι τοτε...!καλημερουδια!!!

**anna girlrider** · 04-04-13, 10:47

δυο φορες τα γραφω...μαλλον δεν λειτουργω!ωρα για καφεδακι!σκετο εσπρεσσακι ετσι για να καταγραφει στο διατροφικο μου Log παρακαλω!

**anna girlrider** · 04-04-13, 19:04

ΑΠΟΡΙΑ!!!σμρ στο γυμν πηρα μαζι τον παλμογραφο του ποδηλατου μου με τη ζωνη παλμων ωστε να δω ποσους παλμους ειχα στο μισαωρο αεροβιο μου..επαιζα σταθερα στους 150-155 παλμους τρεξιμο σε ανηφορα με κλιση 3%...κουραση δεν ενιωθα ουτε λαχανιασμα..αλλα με βαση το 220-ηλικια x 75% θα επρεπε να ειμαι μεχρι 142-143...να μην τρεχω λετε?να κανω περπατημα?σκοπευω να παρω παλμογραφο κ για το γυμν,γτ του ποδηλατου μου οσο να ναι επειδη λειτουργει κ ως στροφομετρο ισως χανει στις ενδειξεις...αν κ πιστευω στους παλμους σωστα τους εδειχνε!

**cuban** · 04-04-13, 19:12

Μείνε στο το 220-ηλικια x 70% ! Το τρέξιμο απέφυγέ το. Ζορίζεις τις αρθρώσεις. Προτίμησε γρήγορο περπάτημα σε ανηφόρα.

**anna girlrider** · 04-04-13, 19:48

Originally Posted by cuban

Μείνε στο το 220-ηλικια x 70% ! Το τρέξιμο απέφυγέ το. Ζορίζεις τις αρθρώσεις. Προτίμησε γρήγορο περπάτημα σε ανηφόρα.

οποτε στους 133 παλμους...βαζω ανηφορα για να μην ζορισω τα γονατα...το βαριεμαι το περπατημα τοσο πολυ!θα κανω χαλαρο τζογκιν!ευχαριστω cuban!

**tsourekas** · 04-04-13, 22:06

Originally Posted by anna girlrider

οποτε στους 133 παλμους...βαζω ανηφορα για να μην ζορισω τα γονατα...το βαριεμαι το περπατημα τοσο πολυ!θα κανω χαλαρο τζογκιν!ευχαριστω cuban!

Ατιμε χρονε φυγε τωρα , παει η δικη μου η μπογια....

Ακομα και στους παλμους ενος παλιοαεροβιου αποτυπωνεται η πικρη αληθεια , το δικο μου 220-ηλικια x 70% = 120 παλμοι καταθληψης...

**anna girlrider** · 05-04-13, 13:01

[QUOTE=tsourekas;1088434]Ατιμε χρονε φυγε τωρα , παει η δικη μου η μπογια....

Ακομα και στους παλμους ενος παλιοαεροβιου αποτυπωνεται η πικρη αληθεια , το δικο μου 220-ηλικια x 70% = 120 παλμοι καταθληψης...

καλημερουδια!!!(μια πηγε η ωρα αλλα λεμε τωρα...)κατι μου λεει οτι παραπονιεσαι για να ακους γλυκα λογια σαν το αβαταρ σου!χεχε!εγω κ στους 165 δεν λαχανιαζω αλλα ο coach cuban "μαλωνει" οτι δεν ειμαστε στη ζωνη καυσεως λιπους!(αυτο το ατιμο..θα φυγει δεν θα φυγει?)

**tsourekas** · 05-04-13, 13:41

[QUOTE=anna girlrider;1088602]

Originally Posted by tsourekas

καλημερουδια!!!(μια πηγε η ωρα αλλα λεμε τωρα...)κατι μου λεει οτι παραπονιεσαι για να ακους γλυκα λογια σαν το αβαταρ σου!χεχε!εγω κ στους 165 δεν λαχανιαζω αλλα ο coach cuban "μαλωνει" οτι δεν ειμαστε στη ζωνη καυσεως λιπους!(αυτο το ατιμο..θα φυγει δεν θα φυγει?)

Φτουυυυυυυ !!!! Και συ με καταλαβες ρε γαμωτο !!!!.....δεν εχει γωνια να κρυφτω πλεον το φορουμ

Θα το διωξουμε που θα παει , εδω θα μαστε το καλοκαιρακι και θα καμαρωνουμε για τους ιδρωτες που ριξαμε !!!!

**anna girlrider** · 05-04-13, 18:57

[QUOTE=tsourekas;1088606]

Originally Posted by anna girlrider

Φτουυυυυυυ !!!! Και συ με καταλαβες ρε γαμωτο !!!!.....δεν εχει γωνια να κρυφτω πλεον το φορουμ

Θα το διωξουμε που θα παει , εδω θα μαστε το καλοκαιρακι και θα καμαρωνουμε για τους ιδρωτες που ριξαμε !!!!

ειμαστε δυνατα σε τροχια καλοκαιριου!δεν μασαμε τιποτα!

**SadeAdu** · 06-04-13, 21:52

Καλώς ήρθες Άννα και καλή επιτυχία στους στόχους σου! Μιας και έχεις ήδη αθλητικό υπόβαθρο σίγουρα θα φτάσεις στο επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς πολλές πολλές δυσκολίες! Και σου εύχομαι πολύ πολύ σύντομα "φέτες" όπως επιθυμείς άλλωστε!

**anna girlrider** · 09-04-13, 10:21

Originally Posted by SadeAdu

Καλώς ήρθες Άννα και καλή επιτυχία στους στόχους σου! Μιας και έχεις ήδη αθλητικό υπόβαθρο σίγουρα θα φτάσεις στο επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς πολλές πολλές δυσκολίες! Και σου εύχομαι πολύ πολύ σύντομα "φέτες" όπως επιθυμείς άλλωστε!

καλως σε βρηκα!!!!ευχαριστω πολυ!ειναι η 5η εβδομαδα με πληρες προγραμμα βαρων-αεροβιας κ διατροφης κ ο καθρεφτης δειχνει ομορφα πραγματα!νομιζω το σημαντικο ειναι οτι κανουμε για το σωμα μας κ την υγεια μας να το κανουμε με χαρα!κ θα ερθουν κ οι "φετες"....το θεμα ειναι να νιωθουμε καλα με το σωμα μας!ευχαριστω που εγραψες στο ημερολογιο μου!ετσι μπορουμε να ανταλλασουμε αποψεις κ να βλεπουμε την προοδο μας!

**anna girlrider** · 10-04-13, 10:10

καλημερα στην πιο γυμνασμενη κ fit παρεα!σκεφτηκα να σας παραθεσω το προγραμμα μου που ακολουθω αυτη την εβδομαδα (που εχουμε διανυσει ηδη δυο μερες) αλλα σμρ το σκεφτηκα χαχαχα!
ΔΕΥΤΕΡΑ ποδια κοιλιακους ραχιαιους cardio 30' μεσαιας εντασης
ΤΡΙΤΗ στηθος δικεφαλα cardio 35' μεσαιας εντασης
ΤΕΤΑΡΤΗ ΣΠΡΙΝΤ ανηφορικα 100m 30' ΚΣ ΕΩΣ 170-180 παλμους στο τελος καθε σπριντ
ΠΕΜΠΤΗ πλατη τρικεφαλα 30' cardio μεσαιας εντασης
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΩΜΟΥΣ κοιλιακους ραχιαιους 40' cardio μεσαιας εντασης
ΣΑΒΒΑΤΟ ποδηλασια μεσαιας εντασης 26 χλμ(60')
ΚΥΡΙΑΚΗ ρεποοο...νομιζω δικαιουμαι να απλωσω τα ποδια μ κ να μην κανω τπτ

ακουω αποψεις-οδηγιες-κατευθυνσεις!

**tsourekas** · 10-04-13, 11:10

Να σου πω την αληθεια εγω τη Κυριακη γουσταρω most

Aν δεν ειχα και γω(προχω ηλικιας

) μοναδικη μερα ξεκουρασης μονο μια μερα , θα ελεγα οτι ειναι πολυ τεζα το προγραμμα σου ,
Ως εκ τουτου , το περπατας και αναλογως πως ταιριαζει στην υπολοιπη καθημερινη σου ρουτινα πρατεις .

**anna girlrider** · 10-04-13, 11:21

Originally Posted by tsourekas

Να σου πω την αληθεια εγω τη Κυριακη γουσταρω most

Aν δεν ειχα και γω(προχω ηλικιας

) μοναδικη μερα ξεκουρασης μονο μια μερα , θα ελεγα οτι ειναι πολυ τεζα το προγραμμα σου ,
Ως εκ τουτου , το περπατας και αναλογως πως ταιριαζει στην υπολοιπη καθημερινη σου ρουτινα πρατεις .

καλημερουδια τσουρεκινο!!!!για την ωρα το εχω ενταξει στην καθημερινοτητα κ βγαινει,απλα μετα τα σπριντ σμρ θα κανω κ ενα "σπρινταρισμα" με τη ηλεκτρικη κ την σφουγγαριστρα στο σπιτι!χαχα!μεταπροπονητικη φασινα που λεω εγω!ευχαριστω για την απαντηση,θα σας κραταω ενημερους!

**tsourekas** · 10-04-13, 11:27

Originally Posted by anna girlrider

καλημερουδια τσουρεκινο!!!!για την ωρα το εχω ενταξει στην καθημερινοτητα κ βγαινει,απλα μετα τα σπριντ σμρ θα κανω κ ενα "σπρινταρισμα" με τη ηλεκτρικη κ την σφουγγαριστρα στο σπιτι!χαχα!μεταπροπονητικη φασινα που λεω εγω!ευχαριστω για την απαντηση,θα σας κραταω ενημερους!

Καλημερα κα σενα κουκλα μου !

Αυτο ειναι για αποκατασταση

**cuban** · 10-04-13, 15:00

Η μόνη αλλαγή που θα πρότεινα, είναι να βάλεις τους τρικέφαλους με τους ώμους.

Αλλά όπως είπε και ο νεαρός από πάνω, θα δεις πως προχωράει και θα το ρυθμίσεις ανάλογα !

**anna girlrider** · 10-04-13, 16:54

Originally Posted by cuban

Η μόνη αλλαγή που θα πρότεινα, είναι να βάλεις τους τρικέφαλους με τους ώμους.

Αλλά όπως είπε και ο νεαρός από πάνω, θα δεις πως προχωράει και θα το ρυθμίσεις ανάλογα !

αμα ειναι μονο αυτη η διορθωση τοτε ειμαι σε καλο δρομο!εννοειται κ θα το κανω ετσι!ευχαριστω Αντωνη,οσον αφορα το νεαρο πιο πανω ολο παραπονιεται για την ηλικια του αλλα κατι μου λεει πως μας βαζει ολους μαζι κατω

**tsourekas** · 10-04-13, 17:25

Originally Posted by anna girlrider

αλλα κατι μου λεει πως μας βαζει ολους μαζι κατω

Αποφευγω τις συγκινησεις , μετα απο υποδειξη... Γιατρου

**anna girlrider** · 10-04-13, 18:42

Originally Posted by tsourekas

Αποφευγω τις συγκινησεις , μετα απο υποδειξη... Γιατρου

πες του να σκισει τα πτυχια του,εχει κανει λαθος διαγνωση

**tsourekas** · 10-04-13, 20:21

Originally Posted by anna girlrider

πες του να σκισει τα πτυχια του,εχει κανει λαθος διαγνωση

.....

**anna girlrider** · 12-04-13, 19:16

καλο απογευμα σε ολους σας!ωρα να γραψω στο ημερολογιο μου για σημερα...διατροφη ακολουθειται κατα γραμμα...προγραμμα στο γυμναστηριο...πλατη-τρικεφαλα σμρ:
4x30kgx12 ελξεις στην τροχαλια κλειστη λαβη
4x40kgx12 κωπηλατικη στο μηχανημα,ενα ενα χερι χωρις διαλλειμα αναμεσα στα σετ
4x10kgx12 κωπηλατικη στον παγκο (ελευθερα βαρη)ενα ενα χερι(δεν ξερω αν το περιγραφω σωστα,ειναι αυτο που τραβαμε το χερι στα πλευρα)
4x25kgx12 αρσεις θανατου
-----------
τρικεφαλα αναποδη λαβη στην τροχαλια 4x5kgx12
βυθισεις 4x10 ποδια σε παραλληλο παγκο με το σημειο στηριξης
----------
35' cardio σε μετρια ενταση ....
ειχα απιστευτη ενεργεια στην αεροβια στο τελος!μαλλον επειδη ειναι Παρασκευη!χαχα

**tsourekas** · 12-04-13, 19:40

Originally Posted by anna girlrider

35' cardio σε μετρια ενταση ....
ειχα απιστευτη ενεργεια στην αεροβια στο τελος!μαλλον επειδη ειναι Παρασκευη!χαχα

Και που να πιασουν οι ζεστες , και αρχισουν να αλαφρωνουν τα ρουχα , και αποκαλυπτεται το αποτελεσμα του ιδρωτα ....εκει να δεις χαρα στο αεροβιο

**anna girlrider** · 12-04-13, 19:44

Originally Posted by tsourekas

Και που να πιασουν οι ζεστες , και αρχισουν να αλαφρωνουν τα ρουχα , και αποκαλυπτεται το αποτελεσμα του ιδρωτα ....εκει να δεις χαρα στο αεροβιο

κ τωρα μεσα απο τα ιδρωμενα φανελακια κατι καλο αποκαλυπτεται!!κινητρο για να συνεχιζουμε!

**tsourekas** · 12-04-13, 20:05

Originally Posted by anna girlrider

κ τωρα μεσα απο τα ιδρωμενα φανελακια κατι καλο αποκαλυπτεται!!κινητρο για να συνεχιζουμε!

Να τοοοοο ερχεται !!!!! ....καπου εδω τα ειχα τα ριμαδια της πιεσεως .

**anna girlrider** · 12-04-13, 20:33

Originally Posted by tsourekas

Να τοοοοο ερχεται !!!!! ....καπου εδω τα ειχα τα ριμαδια της πιεσεως .

χαχαχα!δεν υπαρχεις!

**anna girlrider** · 14-04-13, 17:21

αγαπημενο μου fit ημερολογιο,η χθεσινη cardioποδηλασια μεταφερθηκε για σημερα!πηρα το ρεπακι μου χθες!μολις εκανα τα 26χλμ μου σε μια ωριτσα κ γυρισα αλλος ανθρωπος κ μαυρισμενη!!!!(το μαυρισμα του ποδηλατη βεβαια δεν ειναι κ οτι καλυτερο...για να ετοιμαζομαι για σολαριουμ σιγα σιγα)
ετοιμη λοιπον να υποδεχθω μια νεα εβδομαδα με νεες "μυικες" και οχι μονο προκλησεις!καλο υπολοιπο Κυριακης!

**tsourekas** · 14-04-13, 17:52

Originally Posted by anna girlrider

αγαπημενο μου fit ημερολογιο,η χθεσινη cardioποδηλασια μεταφερθηκε για σημερα!πηρα το ρεπακι μου χθες!μολις εκανα τα 26χλμ μου σε μια ωριτσα κ γυρισα αλλος ανθρωπος κ μαυρισμενη!!!!(το μαυρισμα του ποδηλατη βεβαια δεν ειναι κ οτι καλυτερο...για να ετοιμαζομαι για σολαριουμ σιγα σιγα)
ετοιμη λοιπον να υποδεχθω μια νεα εβδομαδα με νεες "μυικες" και οχι μονο προκλησεις!καλο υπολοιπο Κυριακης!

XAXAXA !!!! Eσεις και οι Οικοδομοι ενα πραμα !

Τελος...!!! Θα αναμενουμε με αγωνια την νεα προκλητικη εβδομαδα

**anna girlrider** · 15-04-13, 09:58

καλημερουδια τσουρεκινο!!!μην το γελας καθολου!το μυστρι το πηλοφορι ενα πραγμα!
μελετουσα στο forum διαφορα log's εχω την εντυπωση πως μηπως κινουμαι υπερβολικα υποθερμιδικα κ δεν μπορω να χασω λιπος γτ στα κιλα ειμαι οκ νομιζω(αυριο θα ζυγιστω)...να ξαναγραψω τη διατροφη μου οπως εχει διαμορφωθει μετα τις συμβουλες σας μηπως κ πρεπει να κινηθω τωρα 40/40/20
ΠΡΩΙΝΟ
5 ασπραδια,30γρ βρωμη,ελαχιστο μελι μισο κγ,μισο κουταλακι ταχινι ολικης,μερικα gojiberries
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
100γρ cottage ενα ξινομηλο μια κουταλια βρωμη(ειναι το προπονητικο μ γευμα στις 12 κ 2.30 ειμαι γυμν ειναι οκ?
ΜΕΤΑ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
whey
ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ (ΜΙΑ ΩΡΑ ΜΕΤΑ ΤΗ WHEY)
6 ασπραδια κ 100γρ πατατα βραστη
ΒΡΑΔΥΝΟ
μαρουλι καροτο ντοματα σαλατα με ενα κγ ελαιολαδο κ μια κσ βαλσαμικο και 150γρ κοτοπουλο βραστο
αν παω αργα για υπνο πριν κοιμηθω ενα γιαουρτι με 10 αμυγδαλα
ετσι εχει διαμορφωθει το διατροφικο μ μενου με θερμιδες συντηρησης 1805,15 βασει των υπολογισμων που εχω κανει!
παντως με αυτη τη διατροφη να τονισω,δεν πειναω κ νιωθω ενεργεια!απλα επειδη φοβαμαι μην κολλησω στο χασιμο λιπους-γραμμωσης!
και μιας κ γραφω για σμρ εχω ποδια κ cardio μετριας εντασης μετα!

**tsourekas** · 15-04-13, 10:45

Καλημερουδια και σενα Αννουλα !!!
Το βραδυνο σου πηγαινε το μεταπροπο(μια ωρα μετα whey) , και τα 6 ασπραδια + 100γρ πατατα νομιζω πως πρεπει να πανε πριν τη προπονηση για να εχεις ενεργεια.

**anna girlrider** · 15-04-13, 10:55

να κρατησω κ δεκατιανο δλδ κ μια ωρα πριν την προπονηση τα ασπραδια κ την πατατα?κ στο βραδυνο τι να βαλω?μονο γιαουρτι με αμυγδαλα?πφφφ σαν να μπερδευτηκα παλι!

για βαλε ενα χερακι!