Διατροφή Και Πρόγραμμα Που Ακολουθώ Για Απώλεια Λίπους

**tsourekas** · 15-04-13, 10:58

[QUOTE=anna girlrider;1091692]να κρατησω κ δεκατιανο δλδ κ μια ωρα πριν την προπονηση τα ασπραδια κ την πατατα?κ στο βραδυνο τι να βαλω?μονο γιαουρτι με αμυγδαλα?πφφφ σαν να μπερδευτηκα παλι!

για βαλε ενα χερακι![/QUOTE]
Μονο ενα ...

Λοιπον ξαναγραψε λιγο πιο αναλυτικα με ωρες τα γευματα σου για να εχουμε πληρη εικονα χρονικων αποστασεων μεταξυ τους και ποσοτητες !!!!!!!!

**anna girlrider** · 15-04-13, 11:07

ποσοτητες οπως γραφω πιο πανω,μονο τα σαλατικα δεν εχω ζυγισει,και οι ωρες ειναι οι εξης:
πρωινο 8.15
δεκατιανο 12 παρα
προπονηση 2.30-4
αμεσως μετα whey
5:30 ασπραδια με πατατα
9 το πολυ 9.30 το κοτοπουλο με τη σαλατα μου
πριν τον υπνο γιαουρτι-αμυγδαλα!
καπως ετσι το εχω κανει γτ με βολευει με το υπολοιπο προγραμμα της ημερας...δουλεια-σπιτι-παιδια-σκυλια(πλακα κανω...κρατα το δουλεια-σπιτι)

**tsourekas** · 15-04-13, 11:34

Εγω ετσι οπως τα βλεπω μια τραμπα χρειαζεται στο κυριο βραδυνο με τα ασπραδια + πατατα .
Τωρα αν ολο αυτο σου βγαζει θερμιδες συντηρησης αναλογως πως θες να κινηθεις με το βαρος σου ανετα μπορεις να προσθεσεις - αφαιρεσεις θερμιδες.

**anna girlrider** · 15-04-13, 11:38

με το βαρος ειμαι καλα!απλα να αποκομιζω τα μεγιστα απο τη διατροφη σε συνδυασμο με τη γυμναστικη θελω!γι αυτο ρωταω μηπως τα κανω λαθος!δλδ λες στις 9.30 που γυριζω να φαω την πατατα με τα ασπραδια?δεν ειναι αργα να βαλω πατατα στις 9.30?

**tsourekas** · 15-04-13, 12:05

Οπα σορρυ δεν ειδα οτι δεν εχεις υ/δ στο κυριο γευμα σου , οποτε στις 5.30 παει εκει η πατατα με το κοτοπουλο ,θελουμε οπωσδηποτε μετα την προπο υ/δ !!!
Οπως βλεπεις χωραει αλλο ενα γευμα μεχρι το γιαουρτι - αμυγδαλα ....

**anna girlrider** · 15-04-13, 12:15

γι αυτο ειχα βαλει τα ασπραδια με την πατατα μεταπροπονητικο γτ κ σαν γευμα επειδη δεν εχω πολυ ωρα να φαω εκεινη την ωρα επειδη εχω γραφειο κ τα απογευματα μου ηταν πιο ευκολο κ γρηγορο να το κανω εκεινη την ωρα!ωραια αρα λες να βαλω μετα τη whey τη σαλατα με το κοτοπουλο κ τη πατατα κ οταν γυριζω να βαλω αλλο ενα γευμα με κοτοπουλο κ μαρουλι κ πριν τον υπνο γιαουρτι με αμυγδαλα...αν δεν εχω πεινασει να φαω οπωσδηποτε το γιαουρτι με τα αμυγδαλα πριν τον υπνο?πως νιωθεις?ζαλιζεσαι?γτ με τοσες ερωτησεις απορω πως με αντεχεις!χαχα

**tsourekas** · 15-04-13, 12:25

Α γεια σου

Ενα πληρες γευμα μετα τη προπο , και μετα κοτοπουλακι με σαλατουλα να μην εχεις και βραδυνες ενοχες λογο υ/δ .
Τα ασπραδια ναι μεν πρωτεινη αλλα απορρoφουνται πολυ γρηγορα σαν την whey...και δεν το θελουμε σε κυριο μεταπροπο γευμα αυτο !!!
Τωρα κατα πασα πιθανοτητα αν κανεις και βραδυνο γευμα (κοτοπουλο - σαλατα) να εισαι γεματη και να μην χρειαστει γιαουρτι - αμυγδαλα , αλλα και παλι εξαρταται τι ωρα θα κοιμηθεις , και τη "δραστηριοτητες" θα εχεις εκεινη την ωρα

Μην απορεις.....σε αντεχω

**anna girlrider** · 15-04-13, 12:35

σουπερ!ευχαριστω πολυ!αν νιωσω πολυ "εξαντλημενη"πριν τον υπνο θα τρωω κ το γιαουρτακι μου!εγω ξερω οτι αντεχεις...επιτηδες σε ζαλισα πρωι πρωι για να σου αποδειξω κ εσενα οτι αντεχεις που ολο λες κατι περι ηλικιων κ αντοχων!χαχα!

**tsourekas** · 15-04-13, 13:11

Originally Posted by anna girlrider

εγω ξερω οτι αντεχεις...επιτηδες σε ζαλισα πρωι πρωι για να σου αποδειξω κ εσενα οτι αντεχεις που ολο λες κατι περι ηλικιων κ αντοχων!χαχα!

Ατιμο....εκτος οτι με εκανες ποδηλατο , εισαι και μαρτυριαρα !!!

Αν ειναι ομως να βγει αλλη μια κορμαρα στη παραλια....χαλαλι

**anna girlrider** · 15-04-13, 13:23

Originally Posted by tsourekas

Ατιμο....εκτος οτι με εκανες ποδηλατο , εισαι και μαρτυριαρα !!!

Αν ειναι ομως να βγει αλλη μια κορμαρα στη παραλια....χαλαλι

θα σε βγαλω ασπροπροσωπο...δεσμευομαι!

**cuban** · 15-04-13, 13:46

Μπράβο Άννα !! Να τον ζαλίζεις συχνότερα !!!

**tsourekas** · 15-04-13, 13:48

Αντε να σε δω

....θελουμε και φωτο προοδου !!!!
...τι δλδ οι αλλες κοπελες ειναι καλυτερες ???

**anna girlrider** · 16-04-13, 08:49

Originally Posted by cuban

Μπράβο Άννα !! Να τον ζαλίζεις συχνότερα !!!

εχω οδηγιες απο το γιατρο του που λεει κ ο ιδιος να μην τον αφηνουμε σε ησυχια!

**anna girlrider** · 16-04-13, 08:50

Originally Posted by tsourekas

Αντε να σε δω

....θελουμε και φωτο προοδου !!!!
...τι δλδ οι αλλες κοπελες ειναι καλυτερες ???

καλημερουδια!εννοειται συντομα κ φωτο!με αυτο το σεξυ μαυρισμα του ποδηλατη να δεις τι ωραιος ειναι ο τετρακεφαλος διχρωμος!χαχα!σοκολατα-βανιλια!

**tsourekas** · 16-04-13, 09:20

Originally Posted by anna girlrider

καλημερουδια!εννοειται συντομα κ φωτο!με αυτο το σεξυ μαυρισμα του ποδηλατη να δεις τι ωραιος ειναι ο τετρακεφαλος διχρωμος!χαχα!σοκολατα-βανιλια!

alleluia brothers ,απεκτησε σκοπο η παραμονη μου στο Φορουμ !!!

**aggelos1994** · 16-04-13, 13:30

Aυτο το λογκ δεν το χα παρει χαμπαρι!

Καλημερα Αννα.!Απο οτι διαβασα στις προηγουμενες σελιδες τα παιδια σε εχουν βοηθησει αρκετα Ετσι δεν υπαρχει καποια διορθωση!

Θα παρακολουθω απο δω και περα και Καλη σου αρχη και καλη συνεχεια στην προσπαθεια σου.!

**anna girlrider** · 16-04-13, 18:25

καλησπερα Αγγελε!περασα απαρατηρητη δλδ εε?χαχαχα!ειναι πολυ ενθαρρυντικο οτι δεν χρειαζομαι πλεον διορθωσεις!με ανελαβαν τα "θηρια" του φορουμ,ειμαι κ εγω επιμονη με τους στοχους μου παντα,οποτε τα τηρω ολα κατα γραμμα κ θα σας ενημερωνω για την προοδο μου!

**aggelos1994** · 17-04-13, 21:57

Originally Posted by anna girlrider

καλησπερα Αγγελε!περασα απαρατηρητη δλδ εε?χαχαχα!ειναι πολυ ενθαρρυντικο οτι δεν χρειαζομαι πλεον διορθωσεις!με ανελαβαν τα "θηρια" του φορουμ,ειμαι κ εγω επιμονη με τους στοχους μου παντα,οποτε τα τηρω ολα κατα γραμμα κ θα σας ενημερωνω για την προοδο μου!

Ε νταξει οχι και θηρια απλα τους εχει βγει το ονομα μωρε!

Αυτα τα 2 που γραψες ειναι το κλειδι της επιτυχιας!Καλη σου συνεχεια!

**tsourekas** · 19-04-13, 17:15

Originally Posted by aggelos1994

Ε νταξει οχι και θηρια απλα τους εχει βγει το ονομα μωρε!

Ναι ...ναι !!! Αγγελε θηρια σε γνωσεις και εμπειριες

....και ηλικια

Να βλεπω δραστηριοτητα στο λογκ γιατι οσο δε ποσταρεις λεω λες ???...να την επιασε λαστιχο και να μεινε το κοριτσι !!!!!

**anna girlrider** · 19-04-13, 18:47

Originally Posted by tsourekas

Ναι ...ναι !!! Αγγελε θηρια σε γνωσεις και εμπειριες

....και ηλικια

Να βλεπω δραστηριοτητα στο λογκ γιατι οσο δε ποσταρεις λεω λες ???...να την επιασε λαστιχο και να μεινε το κοριτσι !!!!!

εχω παντα μαζι μου extra σαμπρελα!εχω αλλαξει πολυυυ λαστιχο πιστεψε με...δεν ξεμενουμε τσουρεκινο μην ανησυχεις..σμρ μου αλλαξα οχι σαμπρελα αλλα τα φωτα!!!
πλατη
ελξεις τροχαλιας κλειστη λαβη 1χ25kgχ12
1χ30kgχ10
1χ35kgχ8
1χ25kgχ12
κωπηλατικη στο μηχανημα ενα ενα χερι χωρις διαλειμμα
1χ30kgχ12
1x35kgχ10
1χ40kgχ8
1χ30kgχ12
αρσεις θανατου
1χ20kgχ12
1χ25kgχ10
1x30kgχ8
1x20kgχ12
κωπηλατικη με αλτηρες ενα ενα χερι χωρις διαλειμμα
4x10kgχ10
τρικεφαλα
4 σετ βυθισεις ποδια χερια σε παγκο με δισκο 5κιλο χαμηλα στην κοιλια
4χ5kg αναποδη λαβη στην τροχαλια
κοιλιακοι-ραχιαιοι
35'cardio μετριας εντασης!
απο τα ποδια της Δευτερας χθες περασαν τα πιασιματα στους δικεφαλους κ πηρα τα ποδια μου!χαχα!τι λες τσουρεκινο τωρα?εχω μεινει απο λαστιχο?

**tsourekas** · 19-04-13, 19:09

Εισαι πολυ Τεζα ΛΕΜΕ !!!!!

Κατι μου λεει οτι ειναι συμπαγης τα λαστιχα σου και δεν χαμπαριαζουν Χριστο !!!!!!!

Ριξε ιδρωτα ....

**anna girlrider** · 19-04-13, 19:15

εχω tubeless

και λαστιχα και ψυχολογια...παμε γερα!ξεκοκκαλιζω το φορουμ και παω ετοιμη στο γυμναστηριο!εχω πορωθει !!!

**anna girlrider** · 23-04-13, 09:02

καλημερουδια αγαπημενοι μου φιλοι!
προπονηση Δευτερας :(δεν προλαβα να ποσταρω χθες ..σα το βεγγο τρεχω!) 32 χλμ ποδηλασιας σε σταθερο τεμπο μετριας εντασης...παρασυρθηκα λιγο με το team και εκανα πανω απο μια ωριτσα!
προπονηση Τριτης:στηθος-δικεφαλα στο γυμν κ ενα μισαωρο τρεξιματακι στο τελος!(αν προλαβω θα ποσταρω το απογευμα κιλα-επαναληψεις κ πως πηγε το lifting σημερα!χεχε!

**tsourekas** · 23-04-13, 09:11

Originally Posted by anna girlrider

(δεν προλαβα να ποσταρω χθες

..Ναι ε ??? Την επομενη θα εχει τιμωρια ...συν τρεξιμο με το ποδηλατο στον ωμο , και σε περιπτωση υποτροπης και κολυμπι ενδιαμεσα !!!!

Καλημερα κουκλα !!!

**anna girlrider** · 23-04-13, 09:17

λες να παω για τριαθλον

?καλημερες τσουρεκινο!!!

**tsourekas** · 23-04-13, 09:27

ΧΑ !!!.....Γατουλα !

Αυτο θα εξαρτηθει απο την διατροφη σου .....για ποσταρε εδω να δουμε "αληθειες" !!!

**anna girlrider** · 23-04-13, 09:39

δεν εχω παρεκλινει ουτε γραμμαριο απο τη διατροφη μου!μιλας με γατοστρατιωτακι!εχουμε στοχο λεμε!κ παει μια χαρα!

**tsourekas** · 23-04-13, 10:01

Ευγε τεκνον μου

Με εσενα δεν θα εχω δυσκολο εργο ...

**anna girlrider** · 23-04-13, 10:30

**anna girlrider** · 23-04-13, 18:20

προπονηση Τριτης 23/4/2013
προθερμανση 10'
στηθος
μπαρα σε οριζοντιο παγκο
1x12x15kg
1x10x20kg
1x8x25kg
1x12x20kg
πιεσεις σε επικλινη παγκο
4x12x7kg
Push ups ενα χερι κατω ενα σε bosu εναλλαξ χερια χωρις διακοπη
2x15
pullovers
3x10x14kg
1x15x12kg
Δικεφαλα
4x6kg σε καθε χερι εναλλαξ διπλωσεις
3x10x15kg κ 1x15x10kg με στραβομπαρα ξαπλωμενη μπρουμυτα σε επικλινη παγκο ωστε να κρεμονται τα χερια με τη μπαρα(καλα πολυ επιστημονικη προσεγγιση της ασκησης που δεν ξερω πως λεγεται αλλα δουλευει τελεια!)χεχε
κοιλιακοι-ραχιαιοι
και 30 cardio μετριας εντασης ελλειπτικο!