Διατροφή Και Πρόγραμμα Που Ακολουθώ Για Απώλεια Λίπους

**tsourekas** · 23-04-13, 19:51

Σουπερ rider !!!!

Eσυ εξελισεσαι σε αποκαλυψη

Μια λεπτομεριουλα , εγω θα προτιμουσα αντι του επικλινη να εβαζες ανοιγματα για να δωσεις "ζωντανια" και να δειξει πιο ομορφος ο εσωτερικος διαχωρισμος του στηθους.

Μ αρεσεις !!!!

**anna girlrider** · 23-04-13, 20:04

αααχχχ ποση ζωντανια να αντεξουν οι γυρω μου πια?χεχε!θα εφαρμοσθει τσουρεκινο η λεπτομερεια σου αμεσα!αλλωστε αυτες ειναι που κανουν τη διαφορα!

**tsourekas** · 23-04-13, 20:42

Που να χτυπιουνται στα πατωματα με το περασμα σου ...

**anna girlrider** · 24-04-13, 08:48

χμμμ και παει το μυαλο μου καπου συγκεκριμενα!χεχε!καλημερουδια τσουρεκινο κ σε ολους!σμρ ειναι day off γτ αυριο εχει ποδια αλλα δεν νομιζω να αντισταθω σε μια ποδηλατοδρομια με τετοια τελεια μερα!

**anna girlrider** · 24-04-13, 08:51

ααα κ επιτελους εχω πανω απο 75 posts!παρτε λοιπον μια κομματαρα που θελω να μοιραστω μαζι σας, που μου φτιαχνει τη μερα κ τις προπονησεις μου
http://www.youtube.com/watch?v=TpVmGda-x5A

**tsourekas** · 24-04-13, 09:05

Originally Posted by anna girlrider

χμμμ και παει το μυαλο μου καπου συγκεκριμενα!χεχε!καλημερουδια τσουρεκινο κ σε ολους!σμρ ειναι day off γτ αυριο εχει ποδια αλλα δεν νομιζω να αντισταθω σε μια ποδηλατοδρομια με τετοια τελεια μερα!

Χμμμμ ...!!!! Λεω και γω τετοιο παθος ...καπου οφειλεται

Σ ευχαριστουμε που επιτελους μοιραζεσαι πραγματα μαζι μας .....

Καλημερα κουκλα μου !!!!! ......κομματαρα θεικη

**Αλεξανδρος Μπ** · 24-04-13, 09:20

αννα ασχετο κανεις freeday με το ποδηλατο?

**anna girlrider** · 24-04-13, 09:46

Originally Posted by tsourekas

Σ ευχαριστουμε που επιτελους μοιραζεσαι πραγματα μαζι μας .....

το περιμενα πως κ πως!ετοιμασου για φωτο σε λιγες μερες

**anna girlrider** · 24-04-13, 09:48

Originally Posted by Αλεξανδρος Μπ

αννα ασχετο κανεις freeday με το ποδηλατο?

καλημερα Αλεξανδρε!ναι κανω οταν εχω χρονο!μενω επαρχια αλλα ευτυχως ειμαστε οργανωμενοι κ πολλοι καλοι αθλητες της ποδηλασιας προερχονται απο τα μερη μου,οποτε εχουμε την ομαδα μας και οργανωνουμε freeday!

**tsourekas** · 24-04-13, 11:00

Originally Posted by anna girlrider

το περιμενα πως κ πως!ετοιμασου για φωτο σε λιγες μερες

Ωχ ...Παναγια μου !!!!

Συγκινηθηκα...

**anna girlrider** · 24-04-13, 15:59

Εεε δεν κρατηθηκα...προπονηση τεταρτης 24/4/2013
Διαλειμματικη προπονηση με το ποδηλατο μου,8 σετ για 30" μεγιστοι παλμοι εως 176(90%ΜΚΣ)
με 1:30' λεπτο διαλειμμα αναμεσα στα σπριντ!

**Theofano** · 24-04-13, 18:03

Originally Posted by anna girlrider

Εεε δεν κρατηθηκα...προπονηση τεταρτης 24/4/2013
Διαλειμματικη προπονηση με το ποδηλατο μου,8 σετ για 30" μεγιστοι παλμοι εως 176(90%ΜΚΣ)
με 1:30' λεπτο διαλειμμα αναμεσα στα σπριντ!

Μπράβο ρε Αννα πολύ power σε βρίσκω!!! Πολύ σε χαίρομαι που έχεις μια αθλητική δραστηριότητα που την αγαπάς όπως φαίνεται κ απ οτι υποψιάζομαι δεν την θυσιάζεις κ για τίποτα!!!

Keep riding girl!!!!

**anna girlrider** · 24-04-13, 19:28

Originally Posted by Theofano

Μπράβο ρε Αννα πολύ power σε βρίσκω!!! Πολύ σε χαίρομαι που έχεις μια αθλητική δραστηριότητα που την αγαπάς όπως φαίνεται κ απ οτι υποψιάζομαι δεν την θυσιάζεις κ για τίποτα!!!

Keep riding girl!!!!

σε ευχαριστω κοριτσαρα μου!κ εγω σας χαιρομαι ολες που μοιραζομαστε την ιδια αγαπη για τη γυμναστικη κ ολους (μη διαμαρτυρηθουν κ τα αγορια μας!),διαβαζω τα log σας,παιρνω συμβουλες πολυτιμες κ οπου μπορω βοηθαω κ εγω!το ποδηλατο το αγαπαω γτ ειναι περα απο το αθλημα που μου εχει χαρισει κ χαρες κ λυπες κ πτωσεις!χαχα...αλλα πανω απο ολα ειναι η ψυχαναλυση μου!κ αν κ σμρ ειχα off δεν κρατηθηκα!αυριο να με δω που εχω ποδια!χεχε!

**anna girlrider** · 25-04-13, 18:21

αναφορα σημερινης προπονησης!
ποδια
πρεσσα ποδιων 1x12x20kg
1x12x30kg
1x8x35kg
1x12x30kg
γεφυρα με μπαρα 4x12x40kg
σκουοτ μπαρα μπροστα στο στηθος 4x8x20kg
απαγωγες στο μηχανημα 1x12x40kg
1x12x45kg
1x10x50kg
1x10x55kg
πρoσαγωγοι 1x12x35kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x12x35kg
ωμοι
πιεσεις ωμων με αλτηρα 4x7kg καθε χερι 10 επαναληψεις εναλλαξ χωρις διαλειμμα
καθιστη σε παγκο ανοιγματα με αλτηρες 3x10x4 kg καθε χερι
τραπεζοειδεις 3x10x7kg
τρεξιμο σε ανηφορα κλισης 4% μετριας εντασης 30λεπτα(αν κ μετα απο προπονηση ποδιων κ χθεσινη hiit βγηκε καλα!)

**anna girlrider** · 26-04-13, 18:01

Παρασκευη 26/4/2013
πλατη
ελξεις μπαρας στην τροχαλια 1x15x25kg
2x10x35kg
1x12x30kg
κωπηλατικη στο μηχανημα ενα ενα χερι εναλλαξ χωρις διακοπη απο χερι σε χερι
1x10x40
2x10x55
1x10x50
ελξη μονης λαβης στη τροχαλια χωρις διακοπη απο χερι σε χερι,γονατα ελαφρα λυγισμενα κ τραβηγμα στα πλευρα 2x10x20kg
αρσεις θανατου 3x10x25kg
κωπηλατικη με ελευθερο αλτηρα 2x10x10kg
τρικεφαλα
βυθισεις σε παγκο 4x10 τα δυο ενδιαμεσα σετ με δισκο 5κιλο στη λεκανη
3x10x5kg αναποδη λαβη στη τροχαλια
30'cardio μετριας εντασης σε κλιση 4%(τα 30 πρωτα λεπτα ηταν δυσκολα :p)

**anna girlrider** · 27-04-13, 18:51

Προπονηση Σαββατου 27/4/2013
26klm ποδηλασιας μετριας εντασης 60'

**tsourekas** · 27-04-13, 19:02

Καλησπερα στην μαχητρια των 2 τροχων !!!!

Μη νομιζεις οτι δε σε τσεκαρω , απλα εσυ ουτε "βοηθητικες" χρειαζεσαι ουτε τπτ ..."εφυγες" μονη σου !!!!!!!!

**anna girlrider** · 27-04-13, 20:50

Δεν εχω κανενα παραπονο!!!εγω οφειλω ομως στο εαυτο μου κ σε εσας που με βοηθατε να αναφερομαι!το κανω με χαρα,για να τα βλεπω κ εγω!ετσι ετσι να με τσεκαρεις κ να με διορθωνεις!

**SadeAdu** · 27-04-13, 23:06

Μπράβο ρε συ Άννα είσαι ΔΥΝΑΜΗ! Συνέχισε έτσι! Πάρα πάρα πολύ καλή!!!

**anna girlrider** · 28-04-13, 18:34

Originally Posted by SadeAdu

Μπράβο ρε συ Άννα είσαι ΔΥΝΑΜΗ! Συνέχισε έτσι! Πάρα πάρα πολύ καλή!!!

Σε ευχαριστω παρα πολυ που μου δινεις δυναμη!σμρ το προγραμμα ειχε παραλια κ ρακετα...παλι βρηκα τροπο να καψω κατι χεχε!

**Marvin** · 28-04-13, 18:38

Αννουλα ολοι ειμαστε εδω ..να βοηθαει και να παροτρυνει ο ενας τον αλλο!!Συνεχισε δυνατα!!

**anna girlrider** · 29-04-13, 09:29

Originally Posted by Marvin

Αννουλα ολοι ειμαστε εδω ..να βοηθαει και να παροτρυνει ο ενας τον αλλο!!Συνεχισε δυνατα!!

κ ειδικα οταν καποια βλεπει τις φωτο σου πως γινεται να μην παροτρυνθει κ να παρει δυναμη?συγχαρητηρια για τη δουλεια που εχεις κανει

εισαι υπεροχη!

**anna girlrider** · 30-04-13, 09:11

προπονηση Δευτερας 28/4/2013
ποδια
πρεσσα ποδιων 4x12x40kg
σκουοτ με μπαρα στους ωμους 4x12x20kg
απαγωγους 4x12x45kg
προσαγωγους 4x12x35kg και τα 2 σετ με 40kg
γεφυρα με μπαρα 3x12x45Kg
ωμοι
πιεσεις με αλτηρες 4x10x7kg
ανοιγματα με αλτηρες 4κιλα πανω απο κεφαλι κ μεχρι το υψος των ωμων(δεν ξερω πως λενε την ασκηση,την "εκλεψα" απο εναν ασκουμενο διπλα) 3 σετ x 10
λυγισμενοι αγκωνες με αλτηρες 5κιλων κ σηκωμα χεριων μεχρι τους ωμους κ λιγο πιο πανω 3σετx12
μιλαμε για επιστημονικη προσεγγιση της περιγραφης των ασκησεων!
διατροφη δεν εχω παρεκκλινει κ δεν την αλλαζω(δεν νηστευω) παρα μονο την κυριακη που εκανα το "cheat meal" μου,λιγα αμυγδαλα παραπανω,λιγο παραπανω βρωμη κ 200γρ μαυρη σοκολατα!καλημερουδια σε ολουυυυς με κομματο!!!
http://www.youtube.com/watch?v=N-OFCHx8nos

**tsourekas** · 30-04-13, 09:36

Καλημερα στην αλλη μας Αννουλα !!!!!

Ετσι να κανεις τις περιγραφες των ασκησεων , εχουν περισσοτερο ενδιαφερων

Σου εχω πει ποσο μου αρεσεις ....μουσικα !!!

**Marvin** · 30-04-13, 09:44

Αννουλα η μαυρη σοκολατα μανα μου δεν ειναι τσιτ....Να μου πεις η βρωμη και λιγα αμυγδαλα ...ε ναι!!!

Βρε γιαυτο ειναι οι διπλανοι μας στο γυμν.....τσαμπα τους ανεχομαστε...ολα εχουν τον σκοπο τους!!

Σε ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια,το ιδιο υπεροχη εισαι και εσυ,παμε γερα να τα σπασουμε ολα!!

**anna girlrider** · 30-04-13, 10:15

Originally Posted by Marvin

Αννουλα η μαυρη σοκολατα μανα μου δεν ειναι τσιτ....Να μου πεις η βρωμη και λιγα αμυγδαλα ...ε ναι!!!

Βρε γιαυτο ειναι οι διπλανοι μας στο γυμν.....τσαμπα τους ανεχομαστε...ολα εχουν τον σκοπο τους!!

Σε ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια,το ιδιο υπεροχη εισαι και εσυ,παμε γερα να τα σπασουμε ολα!!

καλημερα ομορφια!!!!αυτο ειναι το τσιτ μου εμενα,για την ωρα ειναι τοσο ρυθμισμενη η διατροφη μου κ το μυαλο μου τοσο κολλημενο στο στοχο μου που δεν εχω νιωσει λιγουρες ή πεινα...κ νιωθω υπεροχα!χαχα!τους ανεχομαστε λεει!ποσο δικιο εχεις!οποτε ειπα να τον εκμεταλλευτω,απλα δεν ξερω πως να σας την περιγραψω οποτε την ειπα με δικα μου λογια!χεχε

**Marvin** · 30-04-13, 10:31

πιεσεις με αλτηρες

Εκτασεις με αλτηρες

Την δευτερη σαν ασκηση δεν την εχω στο μυαλο μου.Για τσεκ και πες αν πρωτη και τριτη ηταν αυτες.

**Marvin** · 30-04-13, 11:28

Αννα μηπως ειναι αυτη η ασκηση;Αν και ανεφερες ανοιγματα..

**anna girlrider** · 30-04-13, 12:04

η πρωτη ασκηση που εκανα ειναι αυτη που μου ποσταρες,η δευτερη ειναι σαν εκτασεις αλλα ξεκινας με τα βαρη πανω απο το κεφαλι κ λιγο προς τα πισω καθιστη σε παγκο κ φτανεις μεχρι το υψος των ωμων κ ξανανεβαζεις!η τριτη που εκανα ηταν απο ορθια θεση λιγο λυγισμενα γονατα κ τους αλτηρες στα πλευρα με τα χερια σε ορθη γωνια κ ανοιγα ωστε να κανει ενα Πι τα χερια μου στην ανωτερη θεση με το πατωμα(δεν ξερω αν καταλαβες τιποτα!χαχα)
αυτη την τριτη που μου ποσταρες παντως θα την ενταξω στους ωμους!μου φαινεται πολυ καλη!

**aggelos1994** · 30-04-13, 12:11

Originally Posted by anna girlrider

η πρωτη ασκηση που εκανα ειναι αυτη που μου ποσταρες,η δευτερη ειναι σαν εκτασεις αλλα ξεκινας με τα βαρη πανω απο το κεφαλι κ λιγο προς τα πισω καθιστη σε παγκο κ φτανεις μεχρι το υψος των ωμων κ ξανανεβαζεις!η τριτη που εκανα ηταν απο ορθια θεση λιγο λυγισμενα γονατα κ τους αλτηρες στα πλευρα με τα χερια σε ορθη γωνια κ ανοιγα ωστε να κανει ενα Πι τα χερια μου στην ανωτερη θεση με το πατωμα(δεν ξερω αν καταλαβες τιποτα!χαχα)
αυτη την τριτη που μου ποσταρες παντως θα την ενταξω στους ωμους!μου φαινεται πολυ καλη!

Eγω δεν την καταλαβα!

Οσο για τις πιεσεις Arnold ειναι η καλυτερη ασκηση για ωμους κατα την γνωμη μου.Δοκιμασε την Αννα.

Και ΔΩΣΕ ΠΟΝΟ ΛΕΜΕΕ!