Διατροφή Και Πρόγραμμα Που Ακολουθώ Για Απώλεια Λίπους

**Marvin** · 04-05-13, 07:49

Αννα χτες ρωτησα τον Αντωνη για την πρωτεινη μετα την αεροβια,μιας και το ανεφερε σε αλλο ποστ και μου ειπε τα εξης για το θεμα....

Όταν η αερόβια γίνεται μακριά από τα βάρη, τότε μετά το τέλος της δεν πίνουμε τίποτα άλλο εκτός από νερό για 1 ώρα. Μετά την 1 ώρα, πίνουμε whey ή ασπραδια αν δεν θέλουμε-έχουμε συμπλήρωμα, και περιμένουμε 2-3 ώρες ή όσο αντέχουμε. Μετά τρώμε κανονικό γεύμα.

Αυτά τα κάνουμε για να εκμεταλλευθούμε το EPOC της αερόβιας άσκησης.

Οφειλα να διορθωσω λοιπον αυτο που σου ειπα πιο πανω και που εγω κανω!!

**anna girlrider** · 04-05-13, 10:58

Σε ευχαριστω!κ εμενα απο τοπικ που απαντουσε ο αντωνης μου γεννηθηκε η απορια!οποτε σημερα που εχει ποδηλασια θα το κανω ακριβως ετσι!μια ωρα μετα whey και μετα απο 2ωρες γευμα!πχ το κοτοπουλο με τη πατατα μου οπως μετα τα βαρη χωρις ελαιολαδο υποθετω!σωστα;θεωρω μετα τα ποδια λογω ποδηλασιας η πλατη ειναι το επομενο δυνατο μ σημειο!η τουλαχιστον νιωθω οτι αντεχει το "φορτωμα" κ για αυτο δινω!μου αρεσει κ το αποτελεσμα μιας γυμνασμενης πλατης σε γυναικα!
Σημερα εκανα κ μια νεα καινοτομια στη διατροφη,εβγαλα τελειως το ελαχιστο μελι που εβαζα στο πιτακι μ το πρωι!αν δεν τα πουμε ως αυριο ευχομαι σε ολους καλη ανασταση με υγεια!

**anna girlrider** · 04-05-13, 11:00

Ααα κ ξεχασα το δικο σου μικρο λαθακι οσον αφορα το μετα την αεροβια ουτε που φαινεται ;)

**anna girlrider** · 04-05-13, 11:04

Originally Posted by tsourekas

Επειδη ψαχνω να βρω και μενα τι μου αρεσει .....Χμμμμμμμ ....θαααα παρωωωωω ???? .....βυθισεις σε παγκο , γαλλικες με στραβομπαρα , και για επιδορπιο τρεξιμο μετριας εντασης !!!!! ...αυτα

**Theofano** · 04-05-13, 11:13

Originally Posted by anna girlrider

Σημερα εκανα κ μια νεα καινοτομια στη διατροφη,εβγαλα τελειως το ελαχιστο μελι που εβαζα στο πιτακι μ το πρωι!αν δεν τα πουμε ως αυριο ευχομαι σε ολους καλη ανασταση με υγεια!

Μα είναι τόσο ωραίο το μέλι στο πιτάκι ρε γ@@#!το!!!
Εγώ βάζω κάποιες φορές μες στην βδομάδα, 1-2, έτσι για cheat!!!
Τις υπόλοιπες μέρες βάζω stevia, δοκίμασε το, το κάνει γλυκό!!!

**anna girlrider** · 04-05-13, 15:40

Ναιιι κ ειδικα με το ταχινι οταν αναμειγνυεται...θεικος συνδυασμος!το στεβια δεν το ειχα σκεφτει!!!σε ευχαριστω!καλη ανασταση να εχεις κοριτσαρα!

**anna girlrider** · 04-05-13, 18:25

Προπονηση 4/5/2013
Ποδηλασια 26χλμ μετριας εντασης 60'
Πρωινο 12:30 5 ασπραδια 40 γρ βρωμη μια κ.γ.ταχινι 15 gojiberries
Προ-προπονητικο 3:30 120 γρ κοτατζ 10γρ βρωμη ενα ξινομηλο
Προπονηση 5-6
Αναμονη μια ωρα για whey
Μετα απο μια ωρα 150 γρ κοτοπουλο-100 γραμ πατατα βραστη
10:30 100 γραμ κοτοπουλο σαλατα μαρουλι αγγουρι τοματα μια κ.γλ ελαιολαδο λιγο βαλσαμικο
Πριν τον υπνο (γτ θα βγω για ενα περιε με στιμμενο λεμονακι)
γιαουρτι 200γραμ κ 10 αμυγδαλα!

**Theofano** · 04-05-13, 18:57

Βρε πιες κ ενα ποτακι μέρες που είναι!!! :)
Πάντως δεν σε ζηλεύω για την σημερινή προπόνηση, κουβαλησα γω το ποδηλατακι μου στο χωριό κ θα πάρω τους δρόμους σε λίγο!!!
Εμένα βέβαια περισσότερο χαλαρή βόλτα θα είναι παρά προπόνηση...!

**anna girlrider** · 04-05-13, 19:06

Μμμ θα το σκεφτω!υπεροχα θα ειναι!ακομα κ βολτα να το κανεις!μας κανεις παλι παιδια το ποδηλατο κ ειδικα στο χωριο με τον καθαρο αερα!αυτη η αισθηση τησ ελευθεριασ δεν συγκρινεται!να το απολαυσεις κοριτσαρα!

**Marvin** · 04-05-13, 21:55

Originally Posted by anna girlrider

Σε ευχαριστω!κ εμενα απο τοπικ που απαντουσε ο αντωνης μου γεννηθηκε η απορια!οποτε σημερα που εχει ποδηλασια θα το κανω ακριβως ετσι!μια ωρα μετα whey και μετα απο 2ωρες γευμα!πχ το κοτοπουλο με τη πατατα μου οπως μετα τα βαρη χωρις ελαιολαδο υποθετω!σωστα;θεωρω μετα τα ποδια λογω ποδηλασιας η πλατη ειναι το επομενο δυνατο μ σημειο!η τουλαχιστον νιωθω οτι αντεχει το "φορτωμα" κ για αυτο δινω!μου αρεσει κ το αποτελεσμα μιας γυμνασμενης πλατης σε γυναικα!
Σημερα εκανα κ μια νεα καινοτομια στη διατροφη,εβγαλα τελειως το ελαχιστο μελι που εβαζα στο πιτακι μ το πρωι!αν δεν τα πουμε ως αυριο ευχομαι σε ολους καλη ανασταση με υγεια!

Σωστα καλο θα ειναι στο γευμα μετα την προπονηση να μην εχεις λιπαρα.

Ψυχανεμιζομαι οτι γενικα εισαι σε πολυ καλο επιπεδο

σωματικα και νομιζω πως θα μας το αποδειξεις σε λιγο καιρο.
Οσο για το μελι οι αποψεις ειναι πολλες,αν ο στοχος σου ειναι να φτασεις ενα κλικ παραπανω...προσωπικα για μενα καλα εκανες!

Καλη Αναστασηκαι σε εσενα και την οικογενεια σου!!

**anna girlrider** · 04-05-13, 22:40

Σε ευχαριστω φιλη μου για ολα!Πιστευω σε ενα 20ημερο να ποσταρω φωτο να μου πειτε σχολια κ να βλεπουμε την προοδο μου!ειμαι τελειομανης σαν ανθρωπος,αυτο το κλικ παραπανω ειναι που θελω κ εχω την δυναμη μυαλου για να το καταφερω!νιωθω ηδη μελος της παρεας σας!σας ευχαριστω ολους για οσα μου μαθατε μεχρι στιγμξς κ εχουμε κ πορεια!καλη ανασταση σε εσας κ στα προσωπα που αγαπατε!

**Marvin** · 04-05-13, 22:43

Σου λεω ...τοχω....νομιζω θα μας βαλεις τα γυαλια !!

**anna girlrider** · 06-05-13, 16:58

Originally Posted by Marvin

Σου λεω ...τοχω....νομιζω θα μας βαλεις τα γυαλια !!

Εχω δρομο ακομα για να βαλω σε σας τα γυαλια αλλα το χω βαλει στοχο!
Αναφορα δυο τελευταιων ημερων:
Χθες προπονηση δεν ειχε,η δοατροφη χαλασε λιγο μετα το μεσημεριανο οπου εφαγα κουλουρακια της μαμας!αλλα αυτο ηταν ολη η παρασπονδια!
Σημερα ειχα βαπτιση...
10:30 πρωινο
1:30 σκουπ πρωτεινης κ 10 γραμ βρωμη!ναι πηρα το σεικερ στην εκκλησια
Στο τραπεζι μπολικο νερο
4 ενα ξινομηλο 10 γραμ βρωμη 4 ασπραδια
5 (καλη ωρα)φευγω για ποδηλασια μια ωρα
7 whey
8 150 γρ κοτοπουλο 100 γραμ πατατα βραστη
10 80 γρ κοτοπουλο σαλατα μαρουλι αγγουρι μια κ.γ ελαιολαδο ριγανη μπαλσαμικο
Χρονια πολλα στους εορταζοντες!

**Marvin** · 06-05-13, 20:48

Να σαι δω στην εκκλησια με το νυχι βαμμενο και ντυσιμο στην πενα να χτυπας πρωτεινη!!!

**anna girlrider** · 06-05-13, 21:09

Αυτο ακριβως ομως!το εκανες εικονα φιλη μου!χαχα!πεταχτηκα στο αμαξι,χτυπησα το μειγμα μου κ γυρισα κυρια!

**Marvin** · 06-05-13, 21:14

Αυτα ειναι ...εχουμε στοχο λεμε!!!

**anna girlrider** · 07-05-13, 18:07

Originally Posted by Marvin

Αυτα ειναι ...εχουμε στοχο λεμε!!!

Και εχουμε κ θα τον πετυχουμε !!!!
Σημερα προπονηση δεν ειχε(αντε να ανοιξει το γυμν αυριο να πιασουμε λιγο σιδερο!)
Πηγα ομως παραλια,επαιξα μια ωρα ρακετουλα(θα το ονομασω cardio μετριας εντασης χεχε)
Πρωινο 11:30(απο αυριο εργασια κ χαρα) 5 ασπραδια 35γρ βρωμη μια κ.γ ταχινι 10 gojiberries κανελα
2:00 100 γρ κοτατζ 10 γρ βρωμη 1 ξινομηλο
Παραλια-ρακετες μια ωρα
5:30 6 ασπραδια
6:30 80 γρ κοτοπουλο 100 γρ πατατα βραστη
9:30 120 γρ κοτοπουλο πρασιναδα αγγουρι 1κγ ελαιολαδο κ μπαλσαμικο
Κ αν δεν κοιμηθω νωρις 100 γρ κοτατζ κ 10 αμυγδαλα πριν τον υπνο!

**SadeAdu** · 07-05-13, 23:11

Αυτό θα πεί αποφασιστικότητα! Μέχρι και στην εκκλησία με πρωτείνη

! Άννα επειδή σε βλέπω είσαι πολύ δύναμη...προτείνω να "ξεκουνήσεις" κάποια μέλη (ονόματα δεν λέμε υπολήψεις δεν θίγουμε Γκούχου Γκούχου) που έχουν στα μπαλκόνια τους ποδηλατάρες σκεπασμένες για προστασία απο το αγιάζι...! Είσαι το κατάλληλο πρόσωπο στην κατάλληλη θέση για την κατάλληλη ποδηλατική παρότρυνση! Βασίζομαι πάνω σου!

Ακούει το υπερπέραν? Ποδήλατο-Μπαλκόνι last year!

**Marvin** · 07-05-13, 23:15

Ε καλα ποδηλαταρα δε το λες αλλα που θα παει...θα ξεκουνισει και αυτο!!Μαρτυριαρααααααα!!!

**SadeAdu** · 07-05-13, 23:29

Σε σύγκριση με το ποδήλατο που πάει να μου πασάρει ο αδερφός μου το χιλιοφαγωμένο...ΠΟΔΗΛΑΤΑΡΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΛΙΓΕΣ!

Άννα να μας βγάλεις φώτο το ποδήλατο σου θέλουμε να το δούμε!! Και μετά να μας κάνει μια φωτογράφιση και η Δεσποινίς απο πάνω το ποδήλατο της...και να μας πεις εσύ που είσαι και ειδική αν είναι ποδηλατάρα ή όχι!

Και μετα θα σας φωτογραφίσω και το ποντικοφαγωμένο ποδήλατο του αδερφού μου να γελάσουμε!

**Marvin** · 07-05-13, 23:43

57243E15.jpg 111437_078050_x.jpg

Οκ τωρα η Αννα μπορει να γελασει με την ψυχη της!!!Αυτο Μαντυ μου ειναι ενα ποδηλατο οτι ναναι..αλλα που θα παει..οταν μεγαλωσω θα παρω ενα καλυτερο..αμεεεεεεε!!!

**anna girlrider** · 08-05-13, 09:01

Originally Posted by SadeAdu

Αυτό θα πεί αποφασιστικότητα! Μέχρι και στην εκκλησία με πρωτείνη

! Άννα επειδή σε βλέπω είσαι πολύ δύναμη...προτείνω να "ξεκουνήσεις" κάποια μέλη (ονόματα δεν λέμε υπολήψεις δεν θίγουμε Γκούχου Γκούχου) που έχουν στα μπαλκόνια τους ποδηλατάρες σκεπασμένες για προστασία απο το αγιάζι...! Είσαι το κατάλληλο πρόσωπο στην κατάλληλη θέση για την κατάλληλη ποδηλατική παρότρυνση! Βασίζομαι πάνω σου!

Ακούει το υπερπέραν? Ποδήλατο-Μπαλκόνι last year!

ααααα δεν μου τα ειχατε πει αυτα ρε κοριτσαρες!ποσο κριμα που ειστε κ μακρυα κ θα καναμε κατι ποδηλαταδες παρεουλα!!!

**anna girlrider** · 08-05-13, 09:04

Originally Posted by Marvin

57243E15.jpg 111437_078050_x.jpg

Οκ τωρα η Αννα μπορει να γελασει με την ψυχη της!!!Αυτο Μαντυ μου ειναι ενα ποδηλατο οτι ναναι..αλλα που θα παει..οταν μεγαλωσω θα παρω ενα καλυτερο..αμεεεεεεε!!!

μια χαρα ειναι!ποδηλατο να ναι κ οτι να ναι!αααα οχι δεν θελουμε να μεγαλωσεις καθολου!η φιλοσοφια του ποδηλατου ειναι οτι σου θυμιζει τα παιδικα σου χρονια!γινεσαι κ παλι παιδι!

**anna girlrider** · 08-05-13, 09:05

Originally Posted by SadeAdu

Σε σύγκριση με το ποδήλατο που πάει να μου πασάρει ο αδερφός μου το χιλιοφαγωμένο...ΠΟΔΗΛΑΤΑΡΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΛΙΓΕΣ!

Άννα να μας βγάλεις φώτο το ποδήλατο σου θέλουμε να το δούμε!! Και μετά να μας κάνει μια φωτογράφιση και η Δεσποινίς απο πάνω το ποδήλατο της...και να μας πεις εσύ που είσαι και ειδική αν είναι ποδηλατάρα ή όχι!

Και μετα θα σας φωτογραφίσω και το ποντικοφαγωμένο ποδήλατο του αδερφού μου να γελάσουμε!

το απογευμα επιφυλασσομαι να ανεβασω την "πριγκιπισσα"μου!ετσι την λεω εγω!

**Marvin** · 08-05-13, 10:22

Πληγωσε μας...ξερεις η πριγκιπισσα σου ισως γινει αιτια κρεβατομουρμουρας..μεχρι να μου παρει αλλο!!!

**anna girlrider** · 08-05-13, 10:28

Originally Posted by Marvin

Πληγωσε μας...ξερεις η πριγκιπισσα σου ισως γινει αιτια κρεβατομουρμουρας..μεχρι να μου παρει αλλο!!!

ωχ!θα με κυνηγαει ο αντρας σου!αλλα μαζι σου εγωωωω!εγω παντως τον επεισα τον καλο μου κ πηρε ποδηλατο το προηγουμενο Σαββατο κ κανουμε μαζι τα αεροβια μας τωρα!βεβαια στο σαλονι εχουμε πλεον τρια ποδηλατα(καθοτι δυο δικα μου)!επρεπε να ειμαστε κοντα να σας καλω να κανουμε προπονητηριο(ειναι ενα εξαρτημα που προσαρμοζεις πανω το ποδηλατο κ κανεις indoor ποδηλασια,το χρησιμοποιουμε κυριως οι αθλητες ποδηλασιας οταν ειναι ασχημες οι εξωτερικες συνθηκες,πολυ κρυο ή πολυ αερας για να μην χασουμε την προπονηση)ολες παρεουλα!καλημερουδια φιλη μου!

**Marvin** · 08-05-13, 10:35

Ε λοιπον μολις βρηκα ενα κενο στο σαλονι μου....!!

**anna girlrider** · 08-05-13, 11:12

Originally Posted by Marvin

Ε λοιπον μολις βρηκα ενα κενο στο σαλονι μου....!!

να γεμισει παραυτα παρακαλω!

**anna girlrider** · 08-05-13, 19:42

μαζι με μενα ανεβασα κ την "πριγκιπισσα" μου να την δουν τα κοριτσια!

**anna girlrider** · 08-05-13, 19:48

θα στραβολαιμιασετε το ξερω!σορρυ ηταν το πρωτο μ upload!
προπονηση 8/5/2013
ποδια
πρεσσα ποδιων 1χ12χ40kg
3x10x50kg
προσαγωγους στο μηχανημα 4χ12χ40kg
απαγωγους στο μηχανημα 4χ12χ50kg
σκουωτ με μπαρα στους ωμους 4χ10χ27,5kg
ωμοι
πιεσεις με μπαρα 4χ10χ12kg
προτασεις χεριων εναλλαξ 4χ12χ5kg
πιεσεις με αλτηρες 4χ10χ7kg
κοιλιακοι ραχιαιοι
35'μετριας εντασης τρεξιμο κλιση 4%