Συμβουλές σε έφηβο για απώλεια κοιλιακού λίπους

[tonis]

Γεια σε όλους, Είμαι 17 χρονών, περίπου 1,76 και την τελευταία φορά που ζυγίστηκα ήμουν 78 κιλά(Πριν μια εβδομάδα). Όμως έχω παχουλή κοιλιά και μπούτια. Άρχισα πριν ένα μήνα περίπου να κάνω γυμναστική και να προσέχω τι τρώω. Το πρωί δεν τρώω συνήθως γιατί δεν προλαβαίνω, το μεσημέρι ανάλογα με την ημέρα τρώω ή ψάρι, κοτόπουλο στήθος, μοσχάρι χωρίς λαδιά, αλάτια κτλ, και φυσικά πάντα με μια σαλάτα Το απόγευμα αν πεινάσω τρώω η ένα φρούτο, η γιαούρτη η δημητριακά Για βραδινό τρώω περίπου τα ίδια με το απόγευμα αν όχι τιποτα. Κανό γυμναστική κάθε μέρα, διάδρομο 30' σε ένα πρόγραμμα που έχει το ίδιο το μηχάνημα το οποίο αρχίζει με χαλαρό περπάτημα μετά τρέξιμο και γυρνάει σε περπάτημα ξανά. Έπειτα κάνω κοιλιακούς 3 φορές 15 σετ. Θέλω μέχρι το καλοκαίρι να έχει φύγει η κοιλιά. Είναι οι ασκήσεις που κάνω οκ ? Αν όχι πείτε μου τι πρέπει να κάνω επιπλέον.

[cuban]

Καλησπέρα. Καλώς ήρθες στο φορουμ.

Καταρχήν δεν κάνεις καλά που δεν τρως πρωινό ! Καλύτερα να ξυπνάς 10 λεπτά νωρίτερα και να τρως !

Απέφευγε : ζάχαρες, γλυκά, ψωμιά, αλκοόλ, πίτσες, πιτόγυρα, κλπ σαβούρες και συνέχισε να κάνεις αερόβιες. Αν έχεις τη δυνατότητα να κάνεις και καμιά άσκηση με το σωματικό σου βάρος (πους απς, βυθίσεις, έλξεις, κλπ), ακόμα καλύτερα.

[tonis]

Ευχαριστώ για την απάντηση Θα δω τι μπορώ να κάνω για το πρωινό Αυτό που θέλω να μάθω πιο πολύ είναι για την γυμναστική και τον χρόνω που θα χρειαστώ Το καλοκαίρι κοντεύει και δεν θέλω να είμαι σαν έτσι Αν συνεχίσω έτσι για τους επόμενους μήνες θα φύγει ι κοιλιά ? (Δεν έχω μεγάλη κοιλιά, ούτε έχω και κοιλιακούς όμως).

[cuban]

Στο διάδρομο, προσπάθησε να κρατάς σταθερούς τους παλμούς σου στους 140-145 ανά λεπτό, για 50-60 λεπτά. Δε χρειάζεται να τρέχεις σε πολύ ψηλή ταχύτητα...

Αυτό σε συνδυασμό με τα παραπάνω που είπαμε περί καθαρής και πλήρους διατροφής, θα σε βοηθήσουν να καθαρίσεις από το λίπος.

Υ.Γ. το βράδυ πριν κοιμηθείς να τρως ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μιά σαλάτα και ελαιόλαδο.

[tonis]

Σε ευχαριστώ φίλε μου για τις συμβουλές σου, όλα πάνε πολύ καλά έχασα 10 κιλά σε ένα μηνά και συνεχίζω. Αυτή την εβδομάδα χαλάρωσα λίγο γιατί με πόναγε το δεξί πόδι πάνω όταν έκανα μερικές κινήσεις και μου είπανε ότι είναι από την κόπωση Αλλά αν φύγει ο πόνος θα συνεχίσω το συνηθισμένο Έχω ακόμα λίγο πάχος στις άκρες αλλά η κύλια έχει σχεδόν φύγει. Αυξησα λίγο τους κοιλιακούς κ μείωσα το διάδρομο αλλά μόνο μέχρι να φύγει ο πόνος Είμαι 72 κιλά και πρόσφατα που μετρήθηκα έχω 1,78 ύψος Πιστεύω είναι καλά και από ότι μου λένε. Οπότε γυμναστική χρειάζομαι περισσότερο. Ήθελα να σε ρωτήσω πως μπορώ να αυξήσω την αντοχή μου. Όταν κάνω μερικές ασκήσεις για παράδειγμα push ups κουράζομαι πολύ εύκολα και οι καρδιακοί παλμοί ανεβαίνουν. Έχω φύσημα καρδιάς που νομίζω παίζει ρόλο αλλά και πάλι κουράζομαι υπερβολικά εύκολα. Υπάρχει κάποια άσκηση που μπορώ να κάνω καθημερινά ?

[cuban]

Καλησπέρα Τόνυ. Συγχαρητήρια για τα αποτελέσματα !

Μη χάσεις άλλα κιλά ρε συ... Αύξησε λίγο το ποιοτικό φαγητό που τρως, ώστε να καίγεται το λίπος και να βάζεις μυική μάζα. Μπορείς να υπολογίσεις και θερμίδες συντήρησης και να κυμαίνεσαι σε αυτές.

Η αντοχή, αυξάνεται με το πέρασμα του χρόνου. Αν κάνεις τα πους πας με εκρηκτική εκτέλεση, τότε θα κάνεις υπομονή, και σιγά σιγά θα βελτιώνεσαι σε αντοχές. Απλά μην το παρακάνεις και εξαντλείσαι τελείως.

Αν το φύσημα είναι αυτό που λέμε λειτουργικό ή αθώο, δεν υπάρχει πρόβλημα. Αν όμως είναι θέμα παθολογικό και οφείλεται στη δομή της καρδιάς, καλύτερα συμβουλέψου γιατρό.