Απορία Για Επαναλήψεις (40 χρ.)

**akmangrt2005** · 29-03-13, 12:53

παιδια επειδη εχω μπερδευτει πολυ θελω να ρωτησω το εξης...οι επαναληψεις μενουν σταθερες κατα τη διαρκεια του χρονου η αλλαζουν; τον χειμωνα κανουμε τις ιδιες επαναληψεις με το καλοκαιρι; τα κιλα μενουν ιδια; καποιοι υποστηριζουν πως δεν μειωνουμε κιλα ουτε αυξανουμε επαναληψεις και καποιοι αλλοι το αντιθετο...15 επαναληψεις με 40 δευτερολεπτα διαλειμα οι οποιες γινονται 20 καπου μετα το Πασχα...ειναι τελειως διαφορετικες λογικες,μπορω να εχω μια γνωμη;

**BillPeristeri3** · 29-03-13, 15:43

Γιατι να αλλαξεις τις επαναληψεις με τις εποχες? Τι ειναι ρουχα?

Μηπως θες να πεις οτι αλλαζουν αναλογα με την φαση που εισαι (ογκος, συντηρηση, γραμμωση) ??

**akmangrt2005** · 29-03-13, 16:12

ναι αυτο θελω να πω Bill...τωρα κανω 15 με 40 διαλειμα...μετα τον Απριλη ακομα πιο πολλες....η λογικη ειναι στρογγυλευουμε τους μυς,καιμε λιπος περισσοτερο...αλλωστε τρωμε λιγοτερο...

**Stathis1** · 29-03-13, 17:10

15 σταθερές επαναλήψεις είναι πολλές και θα σου δώσουν λίγο φούσκωμα αλλά μαλακούς - πλαδαρούς μύες και όχι τόσο δύναμη. Η γράμμωση ή όγκος είναι 90% θέμα διατροφής. Κανονικά οι επαναλήψεις που παίζουμε για δύναμη είναι 6 και κάτω, και για "φούσκωμα" και σχηματισμό καλύτερο των μυών είναι 8-12. Συνήθως 15 επαναλήψεις και γενικά τέτοια μεγάλα νούμερα είναι για τα πόδια πιό πολύ. Οπότε άν θές και δύναμη μαζί με το όποιο φούσκωμα και σχηματισμό των μυών θα πρέπει να παίζεις στις 6-12 επαναλήψεις, είτε σταθερά 8άρια ή 10άρια π.χ, ή πυραμίδα 12-10-8-6 σε κάποιες ασκήσεις με αυξανόμενα κιλά όσο κατεβαίνεις σε επαναλήψεις, που πιάνει όλο το εύρος. Για να γραμμώσεις δεν χρειάζεται να αλλάξεις κάτι στο πρόγραμμα του γυμναστηρίου αλλά στη διατροφή. Απλώς λόγω υποθερμιδικής διατροφής και ζέστης δεν θα σηκώνεις όσα κιλά σήκωνες το χειμώνα και θα πηγαίνεις το πρόγραμμά σου πιό χαλαρά. Άν το ποσοστό σωματικού λίπους δεν φτάσει 15%-12% και κάτω οι κοιλιακοί δεν θα αρχίσουνε να φαίνονται, το ίδιο και με τους υπόλοιπους μύες. Οπότε άν θές γράμμωση για το καλοκαίρι παραλία κλπ, εκεί δεν θές 20 επαναλήψεις, και με 6 επαναλήψεις την κάνεις αλλά είναι θέμα διατροφής.

Επίσης δεν ανέφερες την ηλικία σου, άν είσαι κάτω των 16 που είσαι ακόμη στην ανάπτυξη μήν πάς και πλακωθείς σε πολλά κιλά. Και να τρώς σωστά και τις καλές τροφές ανεξαρτήτως ηλικίας.

**akmangrt2005** · 29-03-13, 18:05

ευχαριστω πολυ Σταθη να σαι καλα...40 ειμαι,ειμαι στον 3ο συνεχομενο χρονο που ασχολουμαι...αρα κραταω τις επαναληψεις που εκανα και τον χειμωνα (8-12)...απλα η απορια ειναι αφου θα φαμε πιο λιγο πως θα κανουμε τα ιδια κιλα που καναμε οταν τρωγαμε πιο πολυ;;;και αν δεν κανουμε τα ιδια κιλα και κανουμε λιγοτερα πως θα μας πιασει η προπονηση;

**Stathis1** · 29-03-13, 19:25

Πάντα δική μου προσωπική άποψη, να κρατάς τις επαναλήψεις στις 6-12 ανεξαρτήτως εποχής, εντάξει κάνε και 15 αλλά φρόντισε να έχεις και κάποια 8άρια μέσα π.χ κάνεις στήθος, 15 επαναλήψεις x2 και 8x2 μετά με πιό πολλά κιλά. Ή μία πυραμίδα τύπου 15-12-10-8 ή 15-12-8-6, οι συνδοιασμοί είναι πολλοί. Όσον αφορά το 2ο σκέλος της ερώτησής σου , φυσικά και δεν θα κάνεις τα ίδια κιλά εφόσον θα τρώς λιγότερο και αυτό είναι και το φυσιολογικό, συνήθως στη γράμμωση το καλοκαίρι χάνουμε γενικά όγκο, όχι απαραίτητα και μυικό όγκο όμως εφόσον έστω και με πιό λίγα κιλά θα γίνεται συντήρηση των μυών, δεν είναι οτι δεν πηγαίνεις γυμναστήριο δηλαδή. Αλλά άν κάνεις πολλές επαναλήψεις και μόνο αυτές, π.χ 15αρια, τότε πιθανώς να χάνεις και λίγο μυικό όγκο. Αλλά αυτά είναι σχετικά. Άν σου αρέσει ο μυικός όγκος που έχεις τότε συνέχισε να κάνεις αυτό που κάνεις μπορεί σε σένα να δουλέυει όπως το θές, άν θεωρείς οτι θέλεις και άλλο μυικό όγκο τότε πρέπει να κατεβάσεις τις επαναλήψεις και να αυξήσεις τα κιλά. Πάντως οτι και αν κάνεις φρόντισε να μη τσιτώνεσαι πολύ ειδικά άμα αρχίζεις και βάζεις πιό πολλά κιλά. Τόσα ώστε να βγαίνουνε οι ασκήσεις σωστά και να έχεις και δύναμη και για 1-2 επαναλήψεις ακόμη, απλά δεν θα τις κάνεις. Καλή ενυδάτωση στην προπόνηση, πάντα ένα μπουκαλάκι νερό μαζί να πίνεις λίγο που και που και να έχεις μέρες ξεκούρασης φυσικά, μέρα παρα μέρα γυμναστήριο.

Υ.Γ Όλα αυτά με γνώμονα την ηλικία σου (εγώ είμαι 33) και το οτι έχεις μία καλή γενικά φυσική κατάσταση εφόσον ασοχλέισαι και 3 χρόνια. Εάν υπάρχει κάποιο προβλημα υγείας, υψηλή πίεση, πρόβλημα στη μέση ή οτιδήποτε άλλο τότε φυσικά θα πρέπει να φτιάξεις το πρόγραμμά σου αναλόγως. Το λέω αυτό διότι απο οτι καταλαβαίνω τα χρόνια που πάς γυμναστήριο παίζεις με αρκετές επαναλήψεις άρα λιγότερα κιλα, οπότε άμα είναι να πάς σε λιγότερες με πιό πολλά κιλά εκεί θέλει πιό προσοχή και σταδιακή άυξηση των κιλών ή και να αποφύγεις κάποιες ασκήσεις τελείως, άμα έχεις βεβαρημένη μέση μήν κάνεις δηλαδή squats.

**akmangrt2005** · 29-03-13, 19:34

νασαι καλα Σταθη σ'ευχαριστω με βοηθησες πολυ...

**Stathis1** · 29-03-13, 19:37

Τίποτε να σαι καλά, κοίτα και το Υ.Γ που έβαλα μόλις τώρα.

**akmangrt2005** · 29-03-13, 20:10

οχι δεν κανω πολλες επαναληψεις,κανονικα εκανα 8-12....κι εγω αυτα που λες ηξερα (ασχολουμαι απο παλια 3 χρονια κανω ανελιπως)...απλα σε συζητησεις 3 διαφορετικα ατομα ειχαν την ιδια γνωμη για αυτο και αλλαζα το προγραμμα μου απο ανοιξη και μετα...αλλα ποτε δεν πηρα τον ογκο που ηθελα μονο αδυνατος ημουν τιποτε αλλο...

**Kos316** · 30-03-13, 10:31

Οταν κανεις 5αρες,6αρες φανταζομαι γυμναζεσαι εως την κοπωση,αρα λογω λιγων επαναληψεων φορτωνεις κιλα,αρα δυναμωνεις,αυτο ομως δεν μπορει να συνεχιστει για πολυ καθως καποια στιγμη ειδικα στην ηλικια μας,μας προδιδει το νευρικο μας συστημα,καπου εκει ερχεται η αναγκη για περισσοτερες επαναληψεις,αυξανουμε σε 10αρες,12αρες γυμναζομαστε παλι σκληρα αλλα τα κιλα ειναι λιγοτερα,αρα αναρρωνουμε καλυτερα.

Η αναγκη για διαφορετικο ευρως επαναληψεων δεν τελειωνει ομως εδω,χρειαζομαστε την αλλαγη στο αθλημα μας,ισως η αλλαγη απο 5αρες σε 8αρες να ειναι αυτο που θελεις,το ερεθισμα για να προκαλεσεις καινουρια αναπτυξη και παει λεγοντας,φυσικα μην ξεχναμε και τις διαφορες στους τυπους των μυικων ινων,αλλες συσπουνται καλυτερα με λιγες επαναληψεις,αλλες με περισσοτερες,αρα η ποικιλια σε αυτο τον τομεα σου εξασφαλιζει οτι θα γυμνασεις των μυ σε ολο του το "φασμα"

Μια βαρια εβδομαδα,μια ελαφρια ειναι επισης καλη τακτικη.

Αλλη τακτικη οταν τρως υποθερμιδικα και κανεις αεροβιο για καυση λιπους ειναι η εξης -
#Κανε 5 βαριες επαναληψεις,βγαλε λιγα κιλα χωρις παυση και κανε αλλες 3,βγαλε λιγα κιλα και κανε αλλες 3,εχουμε συνολο 11 επαναληψεις,αυτη ειναι μια τακτικη που ακολουθω εδω και χρονια οταν θελω να γεμισω τους μυς με γαλακτικο οξυ και να εκμεταλευτω οσο μπορω την φυσικη εκκριση αυξητικης ορμονης που συνοδευεται μαζι με ιδιοτητα της να καει λιπος,αλλοι μπορουν να το δουν σαν 1 βαρυ σετ συν 2 drop,εγω το βλεπω σαν 1 σετ 11-12 επαναληψεων.

Καλη δυναμη